一、孕婦中餐吃什么好
1
、西蘭花+洋蔥
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素
2
、魚(yú)肉+圓白菜+蘆筍魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高
，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。圓白菜維生素C含量很豐富
，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。孕婦午餐吃什么好
蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)
、碳水化合物3、豆腐+果蔬
豆腐是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素
、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。二
、職場(chǎng)孕婦午餐怎么吃工作餐營(yíng)養(yǎng)升級(jí)方案
在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽
，往往營(yíng)養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足。這樣
，不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且一不留神就會(huì)讓準(zhǔn)媽媽胖起來(lái)。怎樣彌補(bǔ)這一缺憾呢？方案1：盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上
，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚(yú)、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較均衡。方案2：餐廳的衛(wèi)生要注意
如果單位沒(méi)有統(tǒng)一安排午餐
，準(zhǔn)媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具方案3：同事拼菜更經(jīng)濟(jì)
上班族準(zhǔn)媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)
小貼士：工作餐5大注意
1.遠(yuǎn)離油炸食物
外面的油炸類食物，在制作過(guò)程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油
2.拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中
3.飯后吃個(gè)水果
為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足
4.謹(jǐn)慎挑選飲料
飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對(duì)孕期不利
5.攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇
三
、孕婦午餐7大禁忌食物有哪些孕婦不可以吃或是要少吃的食物有哪些
，孕媽媽們要警惕了。1
、油條：因?yàn)橛蜅l的制作中需加入明礬，明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，每500克面粉的油條2
3
4、鹽：孕婦每天進(jìn)食鹽不能超過(guò)20克
5
6、咸魚(yú)：咸魚(yú)中含大量的二甲基硝酸鹽
7
四
一
食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克
制作方法：
1.午餐肉罐頭切適于入口的小片備用。蘆筍洗凈
2.鍋內(nèi)放入高湯煮沸
3.另起鍋放油燒熱
健康提示：蘆筍含豐富的葉酸
二
食譜原料：米飯2-3人份
制作方法
1
2
3
、把所有材料切成小丁，胡蘿卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去這步直接炒；4、取個(gè)大容器
，打入兩個(gè)雞蛋，打散后倒入米飯，攪拌均勻，使每一粒米都裹上一層蛋液；5、炒鍋置火上
，倒入少許油，燒熱后倒入浸過(guò)蛋液的米飯，中小火不停的翻炒，直至米粒松散開(kāi)來(lái)，粒粒金黃，然后倒入除香蔥外的所有配菜，繼續(xù)翻炒均勻，加鹽和胡椒粉調(diào)味，最后臨出鍋前放入香蔥末健康提示：雞蛋所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡
胡蘿卜富含維生素
，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。三
、小燒什錦：原料：豬舌250克，豬肝500克
，水發(fā)玉蘭片150克，豬油50克，醬油50克，菜油250克（耗75克），菌子50克，湯1500克，豬心z50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。做法：
（1）將豬肚、舌
、心出水，然后分別刮洗干凈，煮熟，均切成長(zhǎng)約5厘米、寬1.5厘米、厚1.2厘米的條。玉蘭片及鮮菜（菜頭、蘿卜或青筍均可）切成條。瘦豬肉剁細(xì)，放人碗內(nèi)，加少許鹽、水豆粉拌勻（2）炒鍋置旺火上，放人豬油
（3）豬肚
、舌等約燒2小時(shí)，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時(shí)，而后加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時(shí)，隨即下水豆粉勾芡，下味精起鍋。女人懷孕后
，身體機(jī)能會(huì)發(fā)生很大變化，科學(xué)飲食，不僅關(guān)乎孕媽媽自己的健康，也關(guān)乎胎寶寶的發(fā)育。這些天，翻了好多孕產(chǎn)百科
孕期要多吃的蔬菜:萵筍、菠菜
孕期少吃的蔬菜:馬齒莧
蔬菜尤其是綠葉青菜，很多富含豐富的維生素和葉酸
孕婦要多吃的水果:車?yán)遄?div id="jfovm50" class="index-wrap">、圣女果
孕婦要少吃的水果:木瓜、榴蓮、山楂
水果建議每日攝入250g以內(nèi)
孕婦要多吃的粗糧:玉米
孕婦要少吃的粗糧:薏米
孕婦要多吃的肉類:雞肉
孕婦要少吃的肉類:臘肉
孕期建議乳類每日檢查攝入鮮牛乳和雞蛋
孕期寶媽由于激素失調(diào)導(dǎo)致孕早期食欲不振，孕晚期大吃特吃
，所以孕期控制好飲食，自身體重，對(duì)于分娩和產(chǎn)后修復(fù)起到更好地幫助，孕中期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉，跟著手機(jī)軟件G動(dòng)的訓(xùn)練音頻，匹配單獨(dú)的凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，一天半小時(shí)一周三四次堅(jiān)持做，鍛煉盆底肌，提高分娩動(dòng)力，加速第二產(chǎn)程本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/293456.html.
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