運動對懷孕的好處,運動對孕婦有哪些好處

一、運動對懷孕的好處有哪些

1、孕前運動可以改善神經系統(tǒng)的功能，使其反應靈活迅速、準確協(xié)調。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨，經常運動則可使機體反應更敏捷、靈活；運動可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效地延緩大腦細胞的衰老。

2、孕前運動可以增強心臟功能。孕前運動使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動能輸送更多的血液；能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f來；可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。

3、孕前運動可以提高呼吸系統(tǒng)功能。呼吸強度加大、呼吸頻率減慢后，人體能承受更大強度的運動和勞動負荷，是準媽媽在順利分娩時的有利條件；而且運動也能使肌肉更加豐滿有力，關節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過運動可以加強女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

4、孕前運動可以增加機體的耐受力。運動增加人的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。

5、懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質的卵細胞。運動過程中，由于神經系統(tǒng)和垂體功能的調節(jié)，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化，為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。

6、懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

7、實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習，還能減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩，使寶寶的健康得到更好的保障。

8、多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運動，將會對你產后的形體恢復有很大的幫助作用。

9、相比孕中與產后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。

10、孕前運動還可以預防糖尿病的發(fā)生。專家指出，在孕前經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發(fā)生。與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前積極參加體育活動的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險性要低。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩(wěn)定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

二、運動對孕婦的好處

孕媽咪運動有五大好處：適當?shù)摹⒑侠淼倪\動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材;可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

三、適合孕婦的運動有什么

孕期運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

四、孕婦做運動注意事項

一般情況下，婦產科醫(yī)生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液循環(huán)，避免發(fā)生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：

孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節(jié);

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。

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