每天步行30分鐘對了嗎,你知道嗎

我們都聽說過，走路非常有利于身心健康。它有助于預(yù)防一些慢性疾病,如心臟病、糖尿病、中風(fēng)，等等。但我們走夠了嗎?

國際心臟協(xié)會建議每周不少于150分鐘(或每天30分鐘)。有多少卡路里燃燒取決于你的體重和你走路的方式。以輕快的步伐,擺動你的手臂,頭部正視前方，不要傾斜。

6種步行方式的好處

1)快走:這是最常用的方式。意想不到的是,竟然可以降低心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

2)大步走:這可以說是一種升級快走方式,大步采取的步態(tài)自然更快,并增大擺臂的幅度。有助于燃燒脂肪,提高代謝水平。

3)爬樓梯:爬樓梯也是一個燃燒卡路里的好辦法。一般來說，每小時可以燃燒175 -200卡路里。但是記住，中間要休息，也要講究爬樓梯的節(jié)奏，它可以很好地鍛煉身體幾大主要肌肉群。

4)攀巖:通常在假期或者周末的一種娛樂活動。它能有效地加強(qiáng)小腿,大腿肌肉。

5)跑步機(jī)步行:這是一種有氧健身運(yùn)動,適用于任何人。將跑步機(jī)速度控制在你感覺舒適的范圍內(nèi)，無障礙且輕松地走路。

6)散步:很多人會選擇去海邊散步，呼吸新鮮空氣。散步對于關(guān)節(jié)炎、肩周炎和骨質(zhì)疏松癥患者有好處。

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