晚上運動等于慢性自殺？專家：最好別超過晚上10點

晚上運動等于慢性自殺？專家：最好別超過晚上10點

天氣漸熱，不少市民選擇晚上出門運動。近日，一篇“晚上運動等于慢性自殺”的網(wǎng)帖受到較高關(guān)注，稱晚上運動傷陽氣，有損健康，甚至等于慢性自殺。昨日，武漢協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)專家表示，晚上適當(dāng)運動沒問題，但最好別超過晚上10點。

28歲的小廖是個運動愛好者，堅持晨跑4年多。因最近工作太忙，加上白天氣溫高，他開始改到晚上跑步，每次10公里。小廖發(fā)現(xiàn)，和他一樣選擇晚上出門鍛煉的人越來越多?？吹健巴砩线\動等于慢性自殺”的網(wǎng)帖后，他有些懷疑同時也有點擔(dān)憂。

昨日，武漢協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范恒表示，這一說法“太夸張”，也沒有任何依據(jù)。他解釋，按照中醫(yī)理論，晚上人體陽氣收斂，應(yīng)是以靜為主，但現(xiàn)代人生活方式有了很大變化，大部分只有晚上有時間，進(jìn)行適當(dāng)運動，對身體影響不大?！巴砩?時到9時是適合鍛煉的時間，但怎么運動有講究?！狈逗阏f，最好是飯后一個小時再運動，根據(jù)自身情況選擇運動強(qiáng)度，快走、慢跑、打球都可以，時間控制在一兩個小時內(nèi)，最好別超過晚上10點，以免持續(xù)興奮出現(xiàn)失眠，導(dǎo)致第二天精神不振。

晚上鍛煉等于慢性自殺？晚上鍛煉傷陽氣？晚上到底適不適合鍛煉？

晚上鍛煉不好是針對古人的生活方式，要理解這個問題我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。首先，和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進(jìn)行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

其次，古代普通勞動者經(jīng)常吃不飽，當(dāng)然不必再額外耗費能量。很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當(dāng)活動一下嗎?另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康嗎?顯然不是。所以說，晚上鍛煉等于慢性自殺這個說法不靠譜。

那什么時間最適合運動?這個問題沒有明確的結(jié)論。如果非要說說什么時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

但哪怕是在晚上運動，和成天坐著不動比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當(dāng)?？偨Y(jié)一下就是，不論早晚，適合自己的時間最好。

晚上運動需注意什么?

1. 運動量要適度、強(qiáng)度循序漸進(jìn)

要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動量，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運動之后疲憊不堪。

2. 不選競爭性強(qiáng)的激烈運動

晚上進(jìn)行激烈運動會導(dǎo)致運動之后過度興奮，進(jìn)而無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響休息。

一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動。

而做單調(diào)一點的運動，比如快走、慢跑之類。這類運動很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

另外，睡前一小時別運動。

3. 身體疲乏、不要勉強(qiáng)

運動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。

如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

晚上晚上健身，比如在10：00左右開始，會對身體產(chǎn)生不好的影響嗎？

晚上十點左右開始，會對身體產(chǎn)生不良影響。因為人體夜間最佳睡眠開始時間就是夜間的九至十時，此時運動無論運動量大小都會使血液分布至運動系統(tǒng)增多，并讓人體各系統(tǒng)器官產(chǎn)生興奮，從而影響睡眠。另外運動后出汗及出現(xiàn)饑餓，進(jìn)行洗澡、進(jìn)食都人體的消化系統(tǒng)造成影響。俗語說：日出而作，日落而息。夜間鍛煉最好在睡前2至3小時鍛煉，否則對機(jī)體生物節(jié)律造成紊亂。

為什么說晚上鍛煉等于慢性自殺？

這句話一度在微信廣為流傳。這句話是源于某位專家引用了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話，從而得出“夜晚運動有損健康”的觀點的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里原話是這么說的：故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

大致意思就是，一天當(dāng)中，早晨，陽氣開始逐漸升起，正中午的時候人的陽氣最旺盛，太陽西下陽氣變“虛”，毛孔也關(guān)閉了。所以到了晚上精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，這時候在運動，就容易筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁。

所以這位專家就得出結(jié)論，晚上運動出汗會傷及陽氣，經(jīng)骨，傷及人的根本，人也會越來越虛弱。

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但事實是怎么樣呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話，知識在強(qiáng)調(diào)人的一天里陽氣的周期變化，并提出早上運動可能不容易困乏，而晚上運動可能容易讓人感到困乏，并沒有提到晚上運動就一定會傷及身體健康。

這位專家這樣解讀可謂“多度解讀”。

此外，事情是處于不斷發(fā)展變化之中的，我們要用辯證，發(fā)展的眼光來看待這個問題。隨著社會的不斷發(fā)展，現(xiàn)代人的生活方式，環(huán)境，作息時間都和以前有了很大的改變，所以我們也不能一直用老觀點一成不變的看待問題。

那到底什么時候運動最合適呢？

現(xiàn)在也并沒有確切的研究成果來告訴我們到底什么時間運動最好。

而運動后的身體自然反應(yīng)就是判斷運動效果的最佳辦法：第二天起來神清氣爽，就證明這種方法適合你，反之，如果身體疲憊精神萎靡，就是這個運動不適合你。

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同時，在運動過程中也需要注意：

1 ?適度運動，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動量，別給自己身體造成負(fù)擔(dān)。

2 不選激烈運動項目

晚上進(jìn)行激烈運動后反而會導(dǎo)致大腦，身體興奮過度，從而無法正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響休息。避免睡前一小時運動。

3 身體疲憊，狀況不好不要勉強(qiáng)運動

運動是一種放松，不要當(dāng)成任務(wù)，也不要有心理壓力。

如果當(dāng)天身體不舒服，不適合運動，就不要勉強(qiáng)自己，適當(dāng)給自己放松放松，第二天在運動也不遲。

晚上鍛煉危害程度相當(dāng)于慢性自殺嗎？

醫(yī)生認(rèn)為在機(jī)體對運動的反應(yīng)中，生物鐘扮演著重要的角色，人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4:00到5:00達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00間最敏感。因此，傍晚鍛煉效果較好，還能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。

不少上班族下班后就接著進(jìn)入健身房，在饑餓的情況下進(jìn)行體育鍛煉。堵玉萍指出，這種做法是不可取的。在這種運動狀態(tài)下很可能會出現(xiàn)血糖降低，引發(fā)頭暈，心慌等癥狀，還會使動作失控。如果在器械上進(jìn)行鍛煉，很容易被擦傷，摔傷。因此，堵醫(yī)生提醒，晚間鍛煉也要因人而異。特別是在開始時活動不要太劇烈，循序漸進(jìn)增加運動量，并根據(jù)自身體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強(qiáng)度，即要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

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