天氣漸熱，不少市民選擇晚上出門運(yùn)動
28歲的小廖是個(gè)運(yùn)動愛好者
動等于慢性自殺專家：最好別超過晚上10點(diǎn).png)
昨日，武漢協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范恒表示
晚上鍛煉不好是針對古人的生活方式
其次，古代普通勞動者經(jīng)常吃不飽
，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)能量。很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不能適當(dāng)活動一下嗎?另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康嗎?顯然不是。所以說，晚上鍛煉等于慢性自殺這個(gè)說法不靠譜。
那什么時(shí)間最適合運(yùn)動?這個(gè)問題沒有明確的結(jié)論
。如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動相比，早晨運(yùn)動在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好
但哪怕是在晚上運(yùn)動，和成天坐著不動比
晚上運(yùn)動需注意什么?
1. 運(yùn)動量要適度、強(qiáng)度循序漸進(jìn)
要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動量
，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。2. 不選競爭性強(qiáng)的激烈運(yùn)動
晚上進(jìn)行激烈運(yùn)動會導(dǎo)致運(yùn)動之后過度興奮，進(jìn)而無法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，影響休息一般來說
而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動
另外
3. 身體疲乏
運(yùn)動是一種放松
如果身體不適
晚上十點(diǎn)左右開始，會對身體產(chǎn)生不良影響
這句話一度在微信廣為流傳
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里原話是這么說的：故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升
大致意思就是，一天當(dāng)中
所以這位專家就得出結(jié)論
?
但事實(shí)是怎么樣呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話，知識在強(qiáng)調(diào)人的一天里陽氣的周期變化
，并提出早上運(yùn)動可能不容易困乏，而晚上運(yùn)動可能容易讓人感到困乏，并沒有提到晚上運(yùn)動就一定會傷及身體健康。這位專家這樣解讀可謂“多度解讀”。
此外
那到底什么時(shí)候運(yùn)動最合適呢
現(xiàn)在也并沒有確切的研究成果來告訴我們到底什么時(shí)間運(yùn)動最好。
而運(yùn)動后的身體自然反應(yīng)就是判斷運(yùn)動效果的最佳辦法：第二天起來神清氣爽
?
同時(shí)，在運(yùn)動過程中也需要注意：
1 ?適度運(yùn)動
根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動量，別給自己身體造成負(fù)擔(dān)
2 不選激烈運(yùn)動項(xiàng)目
晚上進(jìn)行激烈運(yùn)動后反而會導(dǎo)致大腦
3 身體疲憊
運(yùn)動是一種放松，不要當(dāng)成任務(wù)
如果當(dāng)天身體不舒服
醫(yī)生認(rèn)為在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中
不少上班族下班后就接著進(jìn)入健身房
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晚上鍛煉危害程度相當(dāng)于慢性自殺嗎？
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