中年女性容易骨質(zhì)疏松？若想延緩發(fā)作，該怎么辦？醫(yī)生一文分析清

相信不少人都聽說過骨質(zhì)疏松癥，它是指骨密度、質(zhì)量下降，骨脆性增加的一種疾病。

這類患者除了有骨骼疼痛、駝背等癥狀外，生活中還很容易發(fā)生骨折，嚴重時還可致殘，甚至可因各種并發(fā)癥而導致死亡。

骨質(zhì)疏松癥在任何年齡段都可發(fā)生，但更多的發(fā)生于中年女性及老年男性中。

那么，中年女性為什么更容易患上骨質(zhì)疏松呢？

與人體的其他器官、組織一樣，骨骼在人的一生中也在不斷的新陳代謝。人體內(nèi)的雌激素可以抑制骨吸收，促進鈣的吸收，對骨骼有保護作用。

因此，無論是男性還是女性，在青少年時期如果性腺發(fā)育不全或功能低下，骨骼發(fā)育會明顯落后，所以說，性激素低下也是造成骨質(zhì)疏松的因素之一。

而女性到中年之后會迎來更年期，這一時期的女性體內(nèi)雌激素水平開始下降，從而導致骨吸收增加，骨組織大量丟失，尤其是在剛絕經(jīng)的頭幾年，骨量丟失十分迅速，從而造成骨質(zhì)疏松。

那么，女性在生活中要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、合理飲食

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，應(yīng)注意均衡飲食，尤其是要攝入充足的鈣和蛋白質(zhì)。充足的鈣有利于減緩骨丟失，維持骨髓的健康。

建議成年人每天攝入的鈣不少于800毫克，如果是中老年人群，鈣的攝入量要達到1000毫克。

建議通過牛奶、豆制品、堅果、蛋、魚、蝦等補充鈣質(zhì)，也可以額外選擇鈣制劑進行補充。

除了積極補鈣，蛋白質(zhì)的攝入也十分重要，平時可多食用魚肉、蝦肉、大豆、牛奶、雞蛋以及禽肉、畜肉等，其中大豆及豆制品中含有的異黃酮對于保持骨骼質(zhì)量也有很大幫助。

最后還應(yīng)注意少攝入鹽，建議每天攝入的鹽含量不超過6克，平時也要糾正不良的飲食習慣，如要避免經(jīng)常喝濃茶、咖啡、可樂等，積極戒煙，飲酒量也不宜過多，否則不利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、堅持適量的運動

適量的運動可以提高骨密度，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大幫助。普通人每周應(yīng)至少有累計150分鐘以上的運動時間，建議選擇中低強度的運動，如慢跑、快走、瑜珈、太極拳等等，規(guī)律的運動可以減少跌倒及骨折的風險。

3、多接受日光照射

平時抽空曬曬太陽，可以促進維生素D的合成，維生素D可促進鈣的吸收，可起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

充足的維生素D還可以保持肌肉的力量，改善身體的平衡能力，而維生素D不足，則可誘發(fā)或加重骨質(zhì)疏松。

建議每天至少接受20分鐘的太陽光照，如果平時很少有機會曬太陽，也可以額外補充維生素D制劑。

綜上所述，中年女性之所以更容易患上骨質(zhì)疏松，與她們進入更年期后，體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，在飲食上可以多攝入一些鈣和蛋白質(zhì)，生活中多曬太陽、多運動，只有骨骼健康了，身體也才會更健康，生活質(zhì)量也才能有所保障。

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