脂肪肝患者，做好這5件事，或能幫你“擺脫”脂肪肝

脂肪肝患者，做好這5件事，或能幫你“擺脫”脂肪肝

脂肪肝指的是因肝細(xì)胞內(nèi)堆積過多脂肪，從而使得肝臟正常功能受到影響的一種病變。

近些年來脂肪肝的患病人群非常多，一般與生活當(dāng)中一些錯(cuò)誤的生活、飲食習(xí)慣等有關(guān)。

患有脂肪肝之后，在患者的右上腹部位，會出現(xiàn)一系列的痛脹等現(xiàn)象，另外，還會伴有乏力、食欲差等問題。

如果脂肪肝沒有得到及時(shí)治療與調(diào)理，很容易使脂肪肝癥狀加重，從而發(fā)展為肝硬化，甚至?xí)T發(fā)肝癌。所以說，一旦患有脂肪肝，必須快速治療。

那么，患有脂肪肝后，到底該怎么做，才能夠消除脂肪肝呢？

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食不當(dāng)是患上脂肪肝的最主要因素，如果長期采取高熱量膳食的飲食方式，很容易誘發(fā)脂肪肝的出現(xiàn)。

所以在患上脂肪肝之后，一些富含飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪的食物禁止攝入。

另外，一些高糖分、高鹽食物都不可攝入；一日三餐當(dāng)中，應(yīng)以植物性的食物為主，比如各種的蔬菜、水果，粗糧、豆類。

這些食物當(dāng)中的維生素、纖維素以及各類微量元素成分非常高，能夠起到幫助肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。

另外，患者每天應(yīng)適當(dāng)搭配一些牛奶、瘦肉和魚肉。這些食物中含有大量的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白。能夠?yàn)榛颊咛峁┹^多的營養(yǎng)成分，達(dá)到提高免疫力的作用。

二、增加運(yùn)動量

患有脂肪肝之后，一定要每天增加運(yùn)動量，這也是消除脂肪肝的最佳方式之一。

中等量的有氧運(yùn)動，每天應(yīng)保持在一小時(shí)到兩小時(shí)之間。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天應(yīng)保持在30分鐘左右，而且，一定要避免長時(shí)間的久坐。

三、控制體重

脂肪肝患者一定要注意自己體重的保持，如果體重超標(biāo)，那么就會加速脂肪肝癥狀，使得病情嚴(yán)重。

如果體重稍微超標(biāo)，那只需要調(diào)理飲食和增加運(yùn)動，便可以達(dá)到保持健康體重的作用。

如果體重嚴(yán)重超標(biāo)，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取正確的減肥方式，達(dá)到控制體重的作用。

四、戒掉煙酒

導(dǎo)致患上脂肪肝的另一大主要原因，與長時(shí)間飲酒有關(guān)。如果長時(shí)間大量飲酒，會使得肝臟受到慢性損傷，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)酒精性脂肪肝。

所以患有脂肪肝后，任何酒精飲品，以及含有酒精的食物，都不可以食用。并且不要抽煙，更要避免二手煙危害。

五、保障睡眠

如果脂肪肝患者每天的睡眠嚴(yán)重不足，就會影響到肝臟的自我修復(fù)。

而且，還很容易出現(xiàn)肝火旺盛現(xiàn)象，對于肝臟的傷害較大，不利于脂肪肝的消除。所以每天一定要保證充足睡眠，不可以出現(xiàn)長時(shí)間熬夜情況。

總而言之，脂肪肝的出現(xiàn)，與錯(cuò)誤的飲食、作息、運(yùn)動習(xí)等慣有關(guān)。所以在出現(xiàn)脂肪肝的時(shí)候，必須快速調(diào)整好自己的生活方式。

另外，一定要保持良好的心態(tài)，長時(shí)間壓抑或者是緊張，很容易使得肝功能受損，從而影響到脂肪肝的恢復(fù)。

如果經(jīng)過3~6個(gè)月的生活方式干預(yù)之后，脂肪肝癥狀仍沒有緩解，必須在醫(yī)生建議下采取藥物，或手術(shù)的治療方法，達(dá)到徹底治愈的目的。

患上了脂肪肝，學(xué)會哪五招能夠輕松應(yīng)對？

脂肪肝又被稱為肝內(nèi)脂肪變性，是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%~4%，若肝內(nèi)脂肪含量超過5%即為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每100個(gè)成年人中就有20～30例脂肪肝患者，在肥胖患者中，比例高達(dá)60%～90%。

什么方法可以有效消除脂肪肝？

首先，我們需要明確脂肪肝，即使沒有任何癥狀，也是一種疾病，如果不引起重視，最終都可能發(fā)展成為肝硬化、甚至肝癌。因此，它的治療需要趁早。

其次，找原因，只有找到原因才能對因治療。在我國，肥胖、糖尿病和酒精濫用是目前脂肪肝三大病因，其他還包括節(jié)食、熬夜、藥物性肝損害、遺傳性疾病等。

最后，一旦發(fā)現(xiàn)，不要害怕。我們是可以通過以下幾個(gè)方面來給肝臟“減肥”，具體有以下5招：

1）合理膳食?總體原則是：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖飲料、糕點(diǎn)和深加工精致食品，增加全谷類食物、ω?3 脂肪酸及膳食纖維攝入；每日三餐粗細(xì)搭配、營養(yǎng)平衡，攝入足量的蛋白質(zhì)的同時(shí)減少糖和脂肪的攝入。另外，可以補(bǔ)充適量的B族維生素來幫助修復(fù)肝細(xì)胞。

2）適當(dāng)運(yùn)動?避免久坐少動（這一點(diǎn)擊中多少人的痛點(diǎn)啊?。┭芯堪l(fā)現(xiàn)，一個(gè)肥胖患者體重減輕3%~5%，其脂肪肝就會明顯減輕。特別是內(nèi)臟型肥胖的形成原因中，活動過少有時(shí)比進(jìn)食過多更為重要。因此，建議根據(jù)自身情況，每周堅(jiān)持參加150分鐘以上中等量的有氧運(yùn)動，并持之以恒。

3）控制飲酒?能戒酒最好，每天飲酒80~160g的人，脂肪肝的發(fā)生率是其他人群的5~25倍。因此對于過量飲酒者，減少飲酒量或者完全戒酒是預(yù)防及緩解酒精性肝病的唯一有效方法。

4）慎用藥物很多藥物都可能存在對肝的損害。因此當(dāng)出現(xiàn)身體不適，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，切勿盲目擅自吃藥。如果已經(jīng)出現(xiàn)肝臟損害，可以使用抗炎保肝藥物來進(jìn)行治療。

5）按時(shí)體檢?脂肪肝早期，一般沒有任何癥狀，很多人直到發(fā)生肝硬化，才出現(xiàn)食欲不佳、疲乏等癥狀，但此時(shí)病情往往已難以控制。而早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝主要靠定期體檢，B超是最基本的檢查方法，建議一年檢查一次。

總之，如今，脂肪肝不再是“肥胖人群”的標(biāo)簽，雖然不是大病，但必須重視，只有合理膳食，堅(jiān)持長期有氧運(yùn)動，“管住嘴，邁開腿”，才有可能防止肝臟繼續(xù)“壞”下去。

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