雞蛋黃瓜減肥法如何實施,土豆怎么吃能減肥

一、雞蛋黃瓜減肥

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

二、蘋果排毒減肥做法

早上——黃蘋果

早上起床之后，吃個黃蘋果，能你精神一整天。為什么早上吃黃蘋果有減肥的效果呢?由于剛起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黃蘋果，酸甜可口，有著開胃健脾的功效。而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質(zhì)，能人體補充上午所需要的能量，這樣就不會像節(jié)食減肥的人，由于節(jié)食而無精打采。

中午——紅蘋果

經(jīng)過一上午的消耗，身體這就補充基本的營養(yǎng)，但這里并不是說要你在中午只吃一個紅蘋果，而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果，再加上人體必須的蛋白質(zhì)類的食物，如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等，為下午提供必須的能量。紅蘋果糖類與脂肪物質(zhì)的含量比較高，能為身體補充足夠的能量。

晚上——青蘋果

晚上在吃飯之前，吃個青蘋果，有利于消化。酸甜可口的青蘋果，其酸類物質(zhì)高于其他品種，利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過后吃個青蘋果，利用青蘋果的酸類物質(zhì)加速消化，防止脂肪的積累。蘋果牛奶

時間：一個星期。

做法：減肥前5天，正常飲食。第6天開始只吃蘋果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克牛奶，然后在這一天分時段飲用。

減肥效果：蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以唐尼減輕體重，操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養(yǎng)，但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

三、地瓜減肥食譜

一，地瓜粥

把大米和糯米淘洗干凈，然后放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，開火熬煮。把地瓜去皮切塊，放在水中浸泡防止變色。待半個小時之后把地瓜塊也放入鍋內(nèi)，轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，偶爾攪拌防止粘鍋。大約二十分鐘后即可盛出食用。地瓜粥的飽腹感極強，作為早餐非常合適。

二，姜汁地瓜湯

把紅棗放在水中浸泡一段時間，然后撈出瀝干水分，放置備用。把生姜切片，地瓜去皮切塊。鍋內(nèi)倒水，把紅棗和姜片放入熬開，然后下入地瓜快，繼續(xù)煮十五分鐘，最后加入適量的紅糖調(diào)味即可。姜汁地瓜湯可以加速身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝的效率，促進減肥。

三，水果地瓜泥

把地瓜洗凈去皮，然后切塊，放入蒸鍋中蒸熟，攪拌成泥狀。接著倒入適量的牛奶和蜂蜜攪拌調(diào)味，準(zhǔn)備一個小碗，把奇異果肉放在里面，然后把地瓜泥放入碗中壓實。之后倒扣在盤子中，美味又好看的地瓜泥就做成了。

四，地瓜玉米粒

玉米剝粒，然后放入沸水里焯一下。地瓜去皮，切成小丁，枸杞在清水中泡發(fā)備用。鍋內(nèi)倒入少許的食用油，燒熱后把地瓜丁倒入翻炒成金黃色，立即撈出。接著倒入玉米粒和青椒丁繼續(xù)翻炒，出香味后再把地瓜回鍋，放入適量的高湯、食鹽、胡椒粉和味精，最后倒入枸杞翻炒勾芡即可出鍋。

五，地瓜奶昔

把地瓜放入蒸鍋或者是微波爐中蒸烤熟，然后搗碎成泥狀。放入榨汁機中，加入牛奶、冰塊、香蕉榨汁，也可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。地瓜奶昔非常的美味可口，飯前喝一杯可以有效的減少食量，起到降低脂肪的效果。

四、土豆三天減肥法食譜

方案一：

早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

中午：土豆2個，茶1杯

晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

方案三：

早上：2個土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。

執(zhí)行方法：

這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

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