。小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食
。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
。另外
，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置
，這樣也會促使維生素?fù)p失
。
三、刮痧瘦腿的正確做法是什么樣的
刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油
、刮痧板(也可以用家用的飯勺
、瓷梗、木梳子的背面來代替
，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)
。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿
。2.用熱毛巾將大腿
、小腿各敷2-3分鐘。3.將適量精油滴到掌心
，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部
，均勻涂抹大小腿。5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉
。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈
。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉
。9.順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿外側(cè)30次
。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)
。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油
、橄欖油
、精油等
， 建議用瘦腿精油。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉
。3.刮所有的穴位都記住必須往一個方向刮。4.刮到底再刮第二遍
，不可以來回逆著刮
。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來
，說明身體有小小點(diǎn)毛病
，稍稍停幾天就會下去(個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)
。6.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮
。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿
，可以暫緩。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了
。9.刮痧瘦腿時不要著涼
，刮完后不要碰冷水，不要洗澡
，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
四
、能夠瘦手臂的動作是什么呢
第一種瘦手臂妙方：1
、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后
，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2
、緩緩?fù)胺畔?div id="d48novz" class="flower left">
，重?fù)此動作十五次
，做完時上手臂會有酸酸的感覺
，那就對了，每天做四十五次
，可分開做。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高
，往身后左肩胛骨彎曲
，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處
，并觸碰左肩胛骨
，爾后伸高，左右換邊
，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
，即表示運(yùn)動到那個部位了
，而脂肪正在燃燒。第三種瘦手臂妙方：1
、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
。2
、雙手畫圓
，向外畫圓20次
。3
、再向內(nèi)畫圓20次
。4
、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉
。第四種瘦手臂妙方：1、身體站直
，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
，慢慢地向前劃圈
。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2
、身體站直，雙腳打開約與肩同寬
，手臂向兩旁打開伸平
，慢慢地向后劃圈
。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)
，以及胸部的肌肉。3
、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
。
瘦手臂又瘦腿的簡單又有效的方法
在追求效率的時代
，減肥同樣需要快速而有效，對于長期坐在辦公室的女生來說
，什么運(yùn)動可以瘦腿是很重要的，當(dāng)然在這些方法中還要選擇最簡單的減肥方法
，今天小編就介紹一款很簡單的瘦腿運(yùn)動
，輕松消除小蘿卜腿
。
什么運(yùn)動可以瘦腿
史上最簡單的減肥方法運(yùn)動開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運(yùn)動
，心跳加速后就可開始運(yùn)動了
。
瘦腿運(yùn)動一
瘦大腿內(nèi)側(cè)坐在椅子上
，大腿間夾一個枕頭
，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘
，期間正常呼吸。
瘦腿運(yùn)動二
瘦大腿外側(cè)跟臀部端坐在椅子上
，兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè)
，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側(cè)張開腿
，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態(tài)
，保持用力一分鐘
，這期間正常呼吸
。
瘦腿運(yùn)動三
瘦大腿前側(cè)坐在椅子上
，兩手握住椅子兩側(cè)，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行
，保持30秒，期間正常呼吸
，然后換另一條腿一樣保持30秒
。
瘦腿運(yùn)動四
瘦大腿后面跟臀部坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣
，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢，維持一分鐘
，期間正常呼吸
。結(jié)束時回到第一項(xiàng)運(yùn)動
，將4項(xiàng)全部重來一次即完成當(dāng)天的運(yùn)動
。
更多參考：局部減肥
瘦手臂的小妙招有哪些？
有些mm們手臂很粗，特別是在夏季的時候，穿的比較少會露出胳膊
，手臂太粗影響身材
，需要瘦手臂
，平時做的一些運(yùn)動
，可以起到瘦身的作用，但是不一定能夠?qū)⑹直凼菹聛?div id="4qifd00" class="flower right">
，瘦手臂需要掌握專門的動作，做一些運(yùn)動可以有效的瘦手臂
。
1、瘦手臂小妙招妙招一：舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，如果沒有啞鈴
，可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做，雙手舉起礦泉水瓶至頭頂
，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒鐘之后再放下來
，每組做20次
，每天堅(jiān)持做3組。
妙招二：拍球
可以找個籃球來拍一下
，但是每次要堅(jiān)持半小時以上，如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話
，那就說明脂肪開始在燃燒了哦
，雙手要輪流的拍哦，這樣才能達(dá)到減肥的目的
。
妙招三：劃槳
每天在家可以做一些劃槳動作，并且每次堅(jiān)持20分鐘
，等手機(jī)開始覺得酸酸的時候就見效了
，并且一定要堅(jiān)持2個星期以上，短時間內(nèi)是看不到效果的哦
。
妙招四：拉彈簧
可以找一些輕量級的彈簧，就是那種很輕松就可以拉直的
，每天沒事的時候可以拉上幾分鐘
，不知不覺中就能鍛煉手部肌肉
，讓你達(dá)到瘦手臂的效果
。
妙招五：洗澡按摩
在做完運(yùn)動之后
，身體需要得到放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉
，因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線，手臂上的肉肉也會更加結(jié)實(shí)
，不會出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象
。
2、自制瘦手臂花草茶1
、健脾型
對象：有些人胖，只因?yàn)闅馓?div id="4qifd00" class="flower right">
，需要健脾。中醫(yī)認(rèn)為氣虛會使脾的運(yùn)作不正常
，瘦手臂瘦手臂
把氣補(bǔ)足
，能夠正常代謝，自然就瘦下來
。
使用藥材：
薏仁，性平
，利濕
，因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食物食用
。
黃耆，味甘
，性微溫
，補(bǔ)中益氣
，利水退腫
。本身沒有降脂作用，但在中醫(yī)理論中
，氣虛需要補(bǔ)氣，以增強(qiáng)身體代謝的效率
，[1]黃耆也可增強(qiáng)免疫功能
。
茯苓，味甘、性平
。補(bǔ)脾又利尿
，可以降血糖
、鎮(zhèn)靜
、補(bǔ)氣、增強(qiáng)免疫功能
。
2、滋陰型
對象：老年人易肥胖
，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰
。老年人愛頭暈、睡眠質(zhì)量不好
、腰酸、口干等
，中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足
，這類病人除了要補(bǔ)血外還要活血。
使用藥材：
何首烏
，降低血脂，補(bǔ)血
，對老年人肥胖療效較好。
丹參
，有輕微補(bǔ)血的作用，可以活血
。有降低膽固醇
、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病
、心絞痛也有療效，還可以改善循環(huán)
。
3
、洛神荷葉瘦腿茶
材料：洛神化3朵，荷葉3克
，檸檬1片。
做法：將洛神花和荷葉洗凈，放入杯中加入500ml的開水沖泡
，再加入檸檬片即可
。
瘦身功效：洛神花可以利尿去浮腫
，還可以促進(jìn)膽汁分泌來分解脂肪;荷葉也是瘦身的良藥，有很好的利尿
、防便秘作用。
再加上消脂的檸檬
，特別適合梨形身材的MM
，堅(jiān)持飲用，纖細(xì)修長的雙腿離你就不遠(yuǎn)了
。
4、決明子瘦腰茶
材料：決明子6克
，甘草3克
，陳皮4克
。
做法：將所有的材料洗凈
，一起放入500毫升沸水的鍋中，煎煮10分鐘即可
。
瘦身功效：決明子可以促進(jìn)腸胃蠕動
，清腸體內(nèi)的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣
，減少腹部脂肪堆積的作用
。
這款瘦腰花草茶，能夠調(diào)理脂肪的代謝
，加速腰部脂肪的分解，并幫助多余的脂肪和水分排出體外
，讓你呈現(xiàn)迷人的S曲線
。
5、玳玳花
被譽(yù)為“花茶小姐”
，配綠茶是絕佳美容瘦身飲品，滋潤肌膚
，消除腹部脂肪
。理氣寬中、開胃
，減輕失眠及焦慮
，舒緩頭痛、治胸悶惡心
、不思飲食、胃腔腹痛
。香高味醇
，略苦。
6
、玫瑰花
養(yǎng)顏美容功效卓越，對消除雀斑
、皺紋功效明顯
、減肥，理氣解郁
、活血散瘀、改善干枯皮膚
、促進(jìn)血液循環(huán)
、新陳代謝，解暑熱壓火氣
、保護(hù)肝臟胃腸、搞癌防癌
、松弛神經(jīng)
、降血壓血脂，治胃氣滯腹痛
，亦用于月經(jīng)不調(diào)
、減輕痛經(jīng)(取10朵沸水沖泡10分鐘
，加紅糖飲用)。適合搭配程式花草茶
。
7、金盞花
解緩經(jīng)痛
，減肥
，女性宜多加飲用
。此痛
、退燒
、利尿、有助治胃痛胃饋瘍
，增強(qiáng)肝臟功能
，嗵痔瘡
。+甘草+檸檬使用
。孕婦禁用。
8
、千日紅
排毒養(yǎng)顏
，延緩衰老，瘦身期間飲用尤佳
。清熱明目
、平肝清肺
、止咳定喘
、利尿9、洋甘菊/洋甘草
有大地的蘋果之稱
，歐洲人最常飲花草茶的排行首名
。搞衰老、疲勞
、潤澤肌膚
、幫助調(diào)節(jié)人體免疫功能、幫助睡眠
、養(yǎng)生，治長期便秘
、消除緊張
、眼睛疲勞、潤肺
。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏頭痛
，且對胃及腹部神經(jīng)有助益
。
3 、減肥的食譜
NO.1(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1
、起床後：兩杯水
2
、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4
、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.2(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1
、早餐一顆水煮蛋
，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2
、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃
，與中餐差不多
，但只吃七到八分飽即可
，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西
，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳
，切記不加糖)
5
、配合適度運(yùn)動
NO.3(蘋果餐)
1
、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2
、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1
、早：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆
，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2
、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
，水果一顆(芭樂或者蘋果
、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3
、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc
。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2
、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4
、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片
。
2、以六碗水煮開後
，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來
，以免藥汁被藥渣吸光
。
3、每天服一帖
，如有腹瀉情形
，可以隔日服用。
最科學(xué)的瘦腿技巧
1
、飲食調(diào)整瘦腿法：如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦
，所以一定要吃清淡些
。平時可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶
，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯
，多數(shù)人在外面吃
。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑
，甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸?div id="4qifd00" class="flower right">
，你也會吃更多
。這樣一來
，有更多的鹽分
，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)
，加上平時不怎么運(yùn)動，這些毒素就很容易積累在腿部
。
2、瑜伽瘦腿法：通過進(jìn)行有針對性的瑜伽運(yùn)動也能達(dá)到瘦腿的效果
。最簡單的瑜伽瘦腿運(yùn)動：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽
，做法：坐立，雙腿向前伸直
，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上
。呼氣
，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾
，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部
，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)
。吸氣，然后呼氣
，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸
，換另一側(cè)
。
3、瘦腿襪瘦腿法：該方法的效果可以說是最容易實(shí)現(xiàn)
，最立竿見影，穿上就瘦了
，很方便
，很多人覺得治標(biāo)不治本。但其實(shí)長期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦
，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過
，一定要買質(zhì)量好的哦
，不然的話，不但沒有瘦腿效果
，還會妨礙腿部循環(huán)哦
。
怎樣能瘦手、瘦腿、瘦肚子呢？
你好
，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩
，手臂
，大腿
，小腿,臀部
，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包
。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力
，炸雞，方便面
，汽水
，花生，啤酒
，蛋糕，肯德基
、麥當(dāng)勞等
。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止
，糖份太高。
。
。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止
，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥
。同時也為防止反彈
。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米
，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋
、豆?jié){
，牛奶（少量），蘋果
，沒甜味的菜瓜，黑木耳
，西紅柿
，黃瓜，冬瓜
，苦瓜
，海帶
，芹菜
，韭菜，紫菜頭
，豆腐，豆皮
，魚蝦雞肉（少量）
，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快
，再往后就
。
。
。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦
。
另外
，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)
，逐漸恢復(fù)正常
。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^）
其實(shí)減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一
，就是必須會計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量
，沒些日子
，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利
。想非常快速減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎
？呵呵 祝你減肥成功
。,
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