一
減肥初始
人教你九個(gè)快速減肥瘦身攻略.png)
二、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要雙管齊下
單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈
三 不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時(shí)
四 、晚飯的控制是關(guān)鍵 控制早飯和午飯既不健康
五
六
、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)七 、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒有了效果
八
、不時(shí)地嘗試減肥方法 毅力再堅(jiān)強(qiáng)的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時(shí)換換花樣，節(jié)食好像沒有用了，那就增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會(huì)容易堅(jiān)持，也容易見到效果，對(duì)身體應(yīng)當(dāng)也是好的。九
、不要對(duì)自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規(guī)定了你必須一個(gè)月達(dá)標(biāo)？又沒有人找你拍電影，不行就三個(gè)月減到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。1
、走路減肥
快走對(duì)瘦腰有明顯的效果
2
睡眠是最適合懶人快速減肥的方法
3、黃瓜雞蛋減肥
黃瓜雞蛋法是一個(gè)很好的刮油辦法
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4
最輕松的減肥方法就是平時(shí)多喝水，可以幫助排除體內(nèi)的廢物
5
脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外
參考資料來源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-懶人如何有效減肥減肥達(dá)人教你懶人減肥法">人民網(wǎng)-懶人如何有效減肥減肥達(dá)人教你懶人減肥法
我們不得不承認(rèn)
，比起運(yùn)動(dòng)減肥總之
減肥的道理大家都懂
所以下面這個(gè)方法是朋友的親身體驗(yàn)
方法如下。 1 買一個(gè)精致的本子
在第一頁(yè)
你愛的薯?xiàng)l——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步
。。。超過三個(gè)小時(shí)?div id="d48novz" class="flower left">2 每日減肥計(jì)劃
每天提前計(jì)劃好一日三餐要吃什么，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞
減肥可以
在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)下
戒糖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
3每日?qǐng)?jiān)持1到2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
4 喝水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水
5 加個(gè)減肥群，我朋友加了一個(gè)減肥群
我是減肥小達(dá)人！
我以前200多斤
七分靠吃
早上7點(diǎn)起床
中午：正常吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯
晚上就非常可憐了
推薦幾款A(yù)PP 一個(gè)叫瘦瘦 ，keep現(xiàn)在還在用
減肥下來的照片
想看減肥前的照片請(qǐng)私信我 因?yàn)槌罅?收不我自己
還有減肥是減下來 花的時(shí)間有點(diǎn)多，最后還是考上了藝校
所以做事情一點(diǎn)要堅(jiān)持，持之以恒
這是我七月份跑的步！
這是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下
堅(jiān)持
用什么方法減肥最快
這樣想你就陷入了誤區(qū)
我剛開始減肥
內(nèi)分泌失調(diào)
，肌肉萎縮，身體變差所以減肥快不是最好的
所以我就吃過這樣的虧，后來我改變了方法
首先
如果你想快速的減肥
而且快速的減肥不僅僅只是脂肪的消耗
最后
那怎樣在保證減肥速度的同時(shí)保證 健康 呢？
1. 有氧無氧一起來
單純靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯(cuò)
，但是還不能達(dá)到最好的效果！而且天天有氧跑步，雖然能夠減肥
，但是在你不跑步之后，體重還是會(huì)反彈的！所以我們要無氧有氧一起來
，今天無氧明天有氧，一天增肌，一天減脂，這樣你會(huì)瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身體素質(zhì)會(huì)更強(qiáng)，而且減肥不容易反彈！ 2. 從根源上控制好飲食
胖大多數(shù)都是吃出來的，想要從根本上避免肥胖問題
，那么我們一定要控制好飲食！控制，不是節(jié)食，更不是斷食牛奶
3. 減肥小細(xì)節(jié)
今天跟大家說兩個(gè)減肥的小細(xì)節(jié)
，一個(gè)是不吃任何零食，包括瓜子，花生，飲料，也就是說，除了你的中餐，晚餐，午餐，別的一點(diǎn)東西都不要吃！第二個(gè)細(xì)節(jié)就是要學(xué)會(huì)利用你幾分鐘的空余時(shí)間
，用這些分散的零散時(shí)間做波比跳，每天都堅(jiān)持，那你是每天燃燒的熱量就會(huì)更多，減肥也會(huì)更快！希望大家能夠科學(xué)的減肥，千萬不要追求快
，你應(yīng)該追求 健康 ！只要能夠 健康 的瘦下來，那都是成功的！如有疑問，歡迎評(píng)論
，有問必答！
減肥最 健康 最快的辦法
1.注意飲食 一日三餐正常進(jìn)行 不能太油膩 晚上 盡量早一點(diǎn)吃晚飯 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米飯和面食類 2. 每天保持運(yùn)動(dòng)及足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容 大概是跑動(dòng)型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鐘到1個(gè)小時(shí) 跑動(dòng)時(shí)盡量讓身體上的肉脂肪抖動(dòng)起來 當(dāng)然可以在慢跑的時(shí)候穿上長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)褲和運(yùn)動(dòng)衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習(xí) 身體的各個(gè)地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時(shí)讓身體上的肌肉不會(huì)變成一坨一坨的樣子 就比較塑型好看
有氧極限跑：就是用規(guī)定的速度和時(shí)間不留余地的跑完規(guī)定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米 怎么可以極限跑完又能效率高
？ 我們可以分配自己的體力 直到最后 達(dá)到自己的極限。 有氧極限跑之后拉伸韌帶 然后就可以做一些輔助練習(xí) 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習(xí) 比如 平板支撐 正面?zhèn)让? 時(shí)間自己調(diào)整 必須撐到實(shí)在是不行的時(shí)候 4-6次然后是平板支撐抬腿 抬單腿 屁股臀肌發(fā)力 直腿向上抬起 次數(shù)按照自己的情況 一次比一次多 當(dāng)然還有側(cè)面 也是一樣的 任何時(shí)候請(qǐng)記住 運(yùn)動(dòng)完以后 身體各個(gè)地方需要拉伸放松
3.在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中 可以喝飲料 但是運(yùn)動(dòng)下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質(zhì)粉
4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到 健康 不能影響身體內(nèi)分泌 這樣就不會(huì)出現(xiàn) 身體上免疫力低下或者各種問題
謝謝 如果覺得可以就采納吧 因?yàn)槲易约菏菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員 所以在這方面比較懂 減肥應(yīng)該堅(jiān)持 應(yīng)該 健康 應(yīng)該有樂趣 所以在運(yùn)動(dòng)或者做練習(xí)的時(shí)候可以放點(diǎn)音樂。
本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人一一為您到來
肥胖不僅是 健康
，更是 時(shí)尚 與審美 曾幾何時(shí)，胖人，是很感自豪并很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有余的經(jīng)濟(jì)地位；“發(fā)福”肥胖與三高是拜把子“好基友” 可是如今，時(shí)過境遷
從美國(guó)的流行審美觀點(diǎn)看來
，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越 健康 。減肥逐漸從一個(gè) 健康 問題，變成一個(gè)審美問題。如何減肥對(duì)于大多數(shù)愛美人士心中占據(jù)著越來越重的地位。你可以丑
，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效減肥大類方法，你知道嗎 1.運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)肥胖者的身體狀況和體力活動(dòng)水平而定
，一般以每天至少30分鐘以上，最好每天60 90分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)30分鐘開始消耗人體脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘，每周5 7天，最好每天都運(yùn)動(dòng)。一般半個(gè)月就會(huì)有明顯的效果，關(guān)鍵是持之以恒。 不要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體太胖的人這個(gè)是不合適的，可以先從快走開始。2．針灸減肥：
通過刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，來調(diào)整“下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)”和“交感-腎上腺髓質(zhì)”兩大系統(tǒng)功能
，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)3.素食減肥法（和尚飲食法）：
以蔬菜米飯為主食，可以通過豆制品比如豆腐
4.中藥減肥法：
可以使用某些有效的中藥泡水達(dá)到減肥的效果
沒有做不到的事，只有不原做的事
運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食。
大二下學(xué)期
首先
但是可以輕節(jié)食
運(yùn)動(dòng)不要做很復(fù)雜的，找個(gè)本子
運(yùn)動(dòng)我推薦:美麗芭蕾全套
加油吧
簡(jiǎn)單說
健康 減肥的方法最快
既然決定要減肥
，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？愿意為減肥改變生活習(xí)慣嗎？如果答案是肯定的，我們?cè)僬f說如何減肥方法。減肥至少需要2-5個(gè)月，大體重者需要的時(shí)間長(zhǎng)
，小體重者需要的時(shí)間短，先有個(gè)心理準(zhǔn)備減肥，就是減到多余的脂肪
。而想瘦的快，飲食上一定要嚴(yán)格控制，只要控制好了，一個(gè)月去10斤妥妥的（針對(duì)120斤以上的來說）飲食上的調(diào)整：多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白
，每餐都要吃，餓了還可以加餐。早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。
運(yùn)動(dòng)上，以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，快走慢跑交替進(jìn)行1個(gè)小時(shí)減脂效果就不錯(cuò)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大。減肥中后期可以加入無氧運(yùn)動(dòng)
，腹肌訓(xùn)練，深蹲，核心訓(xùn)練等等。
除了以上
，喝水和睡眠同樣重要
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