女子減肥兩年為啥越減越重？因?yàn)殚L(zhǎng)了30厘米大腫瘤

女子減肥兩年為啥越減越重？因?yàn)殚L(zhǎng)了30厘米大腫瘤

女子減肥兩年為啥越減越重？原因竟是30厘米大腫瘤，那么人為什么會(huì)得腫瘤？

得腫瘤原因有很多，比如：

1.長(zhǎng)期飲用不良地下水，也可誘發(fā)腫瘤。

地下地質(zhì)構(gòu)造復(fù)雜，有的地下蘊(yùn)藏著有毒的礦物質(zhì)，若在附近打井飲水，直接影響身體，傷害氣血，久而誘發(fā)腫瘤，這也是地方性腫瘤的病因之一。

2.遠(yuǎn)離香煙。香煙點(diǎn)燃時(shí)產(chǎn)生的煙霧中，有40余種物質(zhì)致癌。在所有的癌癥中三分之一與吸煙有關(guān)。比如肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌。吸煙者肺癌的發(fā)生率比不吸煙者高10倍。西二手煙者是肺癌哦機(jī)會(huì)是不吸煙者的5倍。癌癥發(fā)生率與吸煙的量和時(shí)間成正比，因此我們應(yīng)提倡禁言運(yùn)動(dòng)。在沒有必要的時(shí)候盡量少抽煙多運(yùn)動(dòng)。愛護(hù)自己的身體，也同時(shí)愛護(hù)別人的身體。讓自己與別人同時(shí)健康。

3.過(guò)度飲酒是導(dǎo)致腫瘤的主要誘因飲酒過(guò)度，直接灼傷食管、脾、胃、腸，累及于肝臟、胰腺，耗傷氣血津液，導(dǎo)致消化臟器炎癥和肝臟硬化。在長(zhǎng)時(shí)間刺激中，會(huì)產(chǎn)生炎性粘連，影響氣血運(yùn)行，被阻止的血液不斷衰亡，聚積成塊，形成腫瘤。經(jīng)常飲酒的人會(huì)增加肝癌、口腔癌、腸癌、喉癌、食道癌的發(fā)生率，因?yàn)榫凭軌蛞种泼庖呦到y(tǒng)、降低肝臟的解毒功能，使胃中的致癌物吸收增加。如果1天引用含乙醇的量超過(guò)10克(相當(dāng)于啤酒200毫升)，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。如煙酒同時(shí)使用，則危害更大。酒可以少量的喝對(duì)人體有益。但是不能長(zhǎng)期過(guò)度飲酒。

4.食積，也可誘發(fā)腫瘤。

飲食不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損傷脾胃，脾胃會(huì)很虛弱，腸胃就不能正常的蠕動(dòng)，導(dǎo)致食積。食積時(shí)間久了，郁而化熱，熱毒內(nèi)結(jié)，會(huì)阻止腸氣血的運(yùn)行，容易導(dǎo)致腸癌、累及于腸系膜淋巴腫大，腹膜前后淋巴結(jié)腫大，腹部就會(huì)出現(xiàn)癥瘕痞塊。

5.不吃煙熏、火烤、油炸、燒焦的食物；不吃過(guò)期或者可能受真菌毒素的污染食物?？芍挛赴⒀?、腺體癌等。食物如果長(zhǎng)期存放變質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

6.切忌不要暴飲暴食、吃東西過(guò)快。飲食要定時(shí)、定量，進(jìn)食時(shí)要保持心情舒暢，心態(tài)平和，否則容易增加胃癌發(fā)生的幾率。成都西部腫瘤研究所專家理論認(rèn)為，長(zhǎng)期抑郁、郁悶的心情導(dǎo)致氣滯血淤、結(jié)塊，形成癌腫。

7.飲食搭配不當(dāng)，也會(huì)誘發(fā)腫瘤。

為什么大部分人的減肥最后都反彈了？

非常高興回答你的問題！

為什么大部分人的減肥最后都反彈了？這也很正常，吃的多了，運(yùn)動(dòng)的少了，自然而然的就反彈了。如果你認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題了，感覺自己的體重又增加了，又注重健身了，堅(jiān)持不懈的努力體重又減掉了，也是非常棒的。關(guān)鍵是有的人，放飛自我，任體重肆無(wú)忌憚的增長(zhǎng)，直到出現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào)，才開始又認(rèn)識(shí)到減脂的重要性。所以說(shuō)，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣非常重要，開啟自律的有節(jié)制生活非常必要。要想體重不反彈，必須堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)。 一、鍛煉少了，體重當(dāng)然就放飛自我了。 在飲食習(xí)慣不變的情況下，有的人就是懶得動(dòng)一下，吃進(jìn)體內(nèi)的食物自然而然的就長(zhǎng)成了脂肪，而且越長(zhǎng)越胖，體重能不反彈嗎？所以要想體重不反彈，必須要堅(jiān)持健身。只有養(yǎng)成一個(gè)長(zhǎng)期健身的好習(xí)慣，才能有一個(gè)完美的身材。一旦有一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重就反彈了。這也就是為什么很多人反復(fù)減肥，反反復(fù)復(fù)反彈，這個(gè)樣子很多人最后放棄了減肥，甚至失去了減肥的信心。

所以，要想減肥不反彈，必須要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，少吃多運(yùn)動(dòng)。

二、管不住貪吃的嘴，體重當(dāng)然就放飛自我了。 有的人總是說(shuō)，我天天健，又是跑步又是游泳，體重為什么還不降又長(zhǎng)了，還比以前更胖了。這也太正常了，跑上二里地，回來(lái)啃三雞腿，你說(shuō)能不反彈嗎？

所以說(shuō)，管不住貪吃的嘴，體重肯定就會(huì)反彈，而且可能會(huì)越減越胖，減肥徹底失敗。

所以有人總結(jié)的非常精辟，減肥沒有捷徑可走，少吃多運(yùn)動(dòng)才是王道。堅(jiān)持了這個(gè)生活規(guī)律，自然就不反彈了。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。

很多人認(rèn)為的減肥成功僅僅是體重?cái)?shù)字達(dá)到目標(biāo)的那一刻，實(shí)際上真真正正的減肥成功，是要成功“捍衛(wèi)”自己的減肥成果至少3個(gè)月以上，這才是取得了偉大的勝利！

歸根結(jié)底，為什么大部分人減肥到最后都反彈了？主要原因還是在于以下幾點(diǎn)： 一、使用了錯(cuò)誤的減肥方法

有的人減肥比較喜歡追求減肥的速度，聽信那些一周瘦5斤，一個(gè)月瘦15-30斤的減肥方法，其實(shí)從根源來(lái)看都是一種極端的控制飲食，也就是我們常說(shuō)的節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥最開始的時(shí)候體重?cái)?shù)字可能會(huì)明顯下降，看到體重秤的數(shù)字“唰唰”的往下掉，內(nèi)心感到無(wú)比的喜悅，但是一段時(shí)間以后，即使依舊吃的很少，體重?cái)?shù)字也不動(dòng)了，甚至稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)反彈。

節(jié)食減肥非常典型的副作用之一就是會(huì) 降低身體的基礎(chǔ)代謝 ，相當(dāng)于之前你可以消耗1200千卡的食物，但是節(jié)食減肥有可能讓你的基礎(chǔ)代謝降低到只能消耗800千卡的食物。

這是一種新的平衡，身體會(huì)自動(dòng)認(rèn)知你只能消耗這么多，一旦超過(guò)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。


節(jié)食減肥造成身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)， 身體會(huì)加速脂肪儲(chǔ)存酶的產(chǎn)生，這種酶是熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的催化劑，催化劑多了，轉(zhuǎn)化效率就會(huì)加快，身體也就傾向于更加容易囤積脂肪。

二、減肥后立刻恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣

這就是回答的開始提到的，有的人覺得體重?cái)?shù)字到達(dá)自己的目標(biāo)體重，就可以恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣，殊不知，這個(gè)時(shí)候的身體體重狀態(tài)非常不穩(wěn)定。

一旦恢復(fù)之前的飲食，熱量的攝入必定增加，也會(huì)造成體重?cái)?shù)字的迅速反彈。

減肥40斤并且成功保持兩年至今的方法分享： 一、飲食方面

我之所以減肥40斤并且成功能保持兩年至今，并不是減肥下來(lái)以后就這也不吃那也不吃，那樣活著豈不是太沒意思了？

所以我摸索出了一套適合自己的飲食習(xí)慣，以周為單位供大家參考：

1、每周六、日屬于“放肆日”

在這兩天想吃什么就吃什么，包括火鍋、烤肉、海鮮自助、外食聚會(huì)等等統(tǒng)統(tǒng)都不會(huì)拒絕，但是我一般是吃到飽的狀態(tài)，不會(huì)把自己吃到撐。

2、每周一、二屬于“清腸日”

由于前面兩天的飲食攝入其實(shí)是屬于過(guò)量的，這兩天的時(shí)間就應(yīng)該讓我們的腸胃一來(lái)有足夠的時(shí)間可以消化，二來(lái)也是讓我們的腸胃得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br>
所以這兩天的飲食就會(huì)比較清淡一些，比如早餐一個(gè)雞蛋+10顆圣女果；午餐一個(gè)蘋果；晚餐一份水煮菜+酸奶。

經(jīng)過(guò)兩天時(shí)間的調(diào)整，體重?cái)?shù)字基本上就可以恢復(fù)到大餐之前的狀態(tài)。

3、每周三至五屬于“正常飲食日”

這3天的飲食安排就是正常飲食，早餐午餐有什么吃什么，晚餐主食減半或者不吃，控制在7分飽。

這樣的飲食方法我已經(jīng)堅(jiān)持了兩年多，體重?cái)?shù)字的浮動(dòng)大概就是上下2-4斤的范圍，身體也沒有出現(xiàn)任何的不適，真的就是 美食 與保持身材并存啦！

二、運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)方面我一周會(huì)保持三次，每次50-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候也會(huì)加入一些力量訓(xùn)練，比較喜歡做的鍛煉有周六野系列、林芊妤系列、健身軟件結(jié)合等等。

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

為什么大多數(shù)人減肥，最后都反彈了？因?yàn)?strong> 減肥后的體重反彈，是正?，F(xiàn)象，應(yīng)該坦然接受。

那么后一種情況就是可接受的，而前一種情況則應(yīng)該盡可能避免。

為什么會(huì)發(fā)生減肥后的體重反彈？ 首先，越是激進(jìn)的減肥措施和方案，越不可能長(zhǎng)久實(shí)施。

比如，當(dāng)我們采用低碳飲食法期間，可以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。這當(dāng)然是對(duì)日常飲食習(xí)慣的強(qiáng)烈變更，因?yàn)槊?、面等主食本?lái)就是日常飲食中最重要的部分。大多數(shù)人實(shí)際上很難忍受不吃碳水的飲食方案，更不可能一輩子不吃碳水。所以，必然會(huì)恢復(fù)日常飲食習(xí)慣。

當(dāng)你為了減肥，采取的飲食或運(yùn)動(dòng)方案越激進(jìn)，短期取得的減肥效果可能會(huì)很好，但后續(xù)如果不采取相應(yīng)的措施進(jìn)行平滑過(guò)渡，體重反彈的概率就越大，反彈的幅度也會(huì)越大。

“節(jié)儉基因”會(huì)發(fā)揮威力，令身體的自動(dòng)保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，它不會(huì)允許“脂肪快速、大量消耗”這種情況持續(xù)發(fā)生。

其次，身體的適應(yīng)對(duì)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)。

身體會(huì)對(duì)任何一種飲食控制方法，或者運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行適應(yīng)。

對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)表現(xiàn)在，從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更輕松了。比如，原先跑500米跑不動(dòng)，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，跑兩三公里都覺得綽綽有余。

對(duì)于飲食控制的適應(yīng)表現(xiàn)在，減肥效果的衰減。比如，剛開始采用低熱量飲食法的第一個(gè)月，減重4公斤，第二個(gè)月時(shí)只減重2公斤。

也就是說(shuō)身體適應(yīng)的過(guò)程，也就是減肥效果衰減的過(guò)程，它讓減肥變得日益困難。所以，當(dāng)一個(gè)減肥者的運(yùn)動(dòng)水平更高時(shí)，以及擁有更多的飲食控制經(jīng)驗(yàn)時(shí)，增肥的難度也會(huì)同步加大。

這也就是為什么經(jīng)常減肥的人，會(huì)有越減肥越難減的感覺。

第三，恢復(fù)到不加控制的不良生活方式。

減肥或者控制體重，是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做的事。人們之所以會(huì)胖，最主要的原因就是不良的生活方式導(dǎo)致。

有些人會(huì)有這樣的想法，“減肥成功后，就可以隨意吃喝、停止運(yùn)動(dòng)了”。事實(shí)上，減肥只有開始，沒有終點(diǎn)。它不會(huì)像畢業(yè)證，一旦到手，終身有效。

長(zhǎng)期保持良好、 健康 的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，是確保體脂率不要發(fā)生大幅反彈的最基礎(chǔ)的工作。否則，只要你恢復(fù)到原來(lái)不加控制的不良的生活方式，體重一定會(huì)反彈，只不過(guò)是“時(shí)間和程度”問題而已。

如何做，盡可能減輕反彈的影響？ 方法1：堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能夠保證經(jīng)常性地、大量消耗熱量。即便鍛煉者對(duì)飲食不做嚴(yán)格地控制，體型或體重也不會(huì)發(fā)生特別嚴(yán)重的問題。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗熱量和脂肪，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)本身也能夠令身體的脂肪燃燒效率更高。也就是說(shuō)，做同樣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉的人能夠消耗更多的脂肪，更不容易發(fā)胖。所以，那些肌肉男們?yōu)槭裁锤視r(shí)不時(shí)地胡吃海塞幾頓，他們的底氣正是在此。

方法2：長(zhǎng)期保持對(duì)飲食的控制

鍛煉者必須制定明確的飲食控制措施，并認(rèn)真執(zhí)行。憑感覺認(rèn)為自己的飲食正常，沒亂吃東西，是沒有意義的，等同于沒有控制。

前面說(shuō)了，嚴(yán)格的飲食法很難長(zhǎng)期實(shí)施。所以，減肥者需要在“基礎(chǔ)飲食控制措施”和“嚴(yán)格的飲食法”之間進(jìn)行切換。比如，在三個(gè)月的時(shí)間里實(shí)施“基礎(chǔ)飲食控制”（可以粗糙一些），在接下來(lái)的三個(gè)月里實(shí)施“低熱量飲食法”。

方法3：長(zhǎng)期保持一些控制體重的小習(xí)慣

這里舉兩個(gè)例子：

一個(gè)是定期測(cè)量體重、體脂率和腰圍。只要控制好這三個(gè)指標(biāo)，就不會(huì)發(fā)胖。經(jīng)常測(cè)量本身，也是對(duì)自身體重的監(jiān)督，有自我約束的作用。

另外一個(gè)是“運(yùn)動(dòng)抵賬法”，就是在一次飲食放縱后（比如參加了一次大量進(jìn)食的聚餐），要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（最好在兩三天內(nèi)進(jìn)行），以抵消掉吃進(jìn)去的熱量。

最后，御行君還是要再次強(qiáng)調(diào)： 減肥后的體重反彈是正常的，并不可怕；可怕的是減肥者不做體重管理，不采取措施盡可能減輕反彈的幅度和影響。 這才是重點(diǎn)！

為什么大部分人的減肥最后都反彈了？

其實(shí)也可以同比換成另一句：為什么大部分人的減肥最后，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都挫敗了？

其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，他們或者 她們，并不是真正的很想減肥。

看到這句，很多同學(xué)可能要?dú)獾锰饋?lái)了，明明自己這么全心都想減，恨不能只要不死，寧愿受再大的苦也可以干，怎么就不是真正想減肥了呢？

說(shuō)真的，我說(shuō)的意思是，這些憎恨肥胖的心理，并不是想減肥，只是在對(duì)抗自己的肥胖焦慮而已。

這么說(shuō)，可能難以理解。我們來(lái)?yè)Q個(gè)例子，一個(gè)成年人，在工作上出了問題，被領(lǐng)導(dǎo)臭罵一頓，然后，回家，一肚子火，把老婆，或者孩子臭罵一頓，發(fā)脾氣。

實(shí)話說(shuō)，如果被領(lǐng)導(dǎo)罵，要解決的方法呢，是要么，找出自己工作上的問題，要么，領(lǐng)導(dǎo)不對(duì)，辭職，或者上報(bào)，或者有理有據(jù)的懟領(lǐng)導(dǎo)。這才是解決問題，回家兇孩子兇老婆，那叫解決焦慮，不是解決問題。

很多減肥的人其實(shí)心理上跟這類似，沒有去真正的解決問題，只想解決自己因?yàn)榕之a(chǎn)生的各種負(fù)面 情緒： 哎喲，體重這么高了，今天晚上不吃了。哎喲，看了鏡子心里難受，我三個(gè)月不吃晚飯能不能瘦下來(lái)？ 他們更想被一種催眠術(shù)給真正的騙過(guò)去，哎呀，剛才秤壞了，原來(lái)自己不胖。哎呀，這鏡子走型了，我其實(shí)不胖。 根本沒意識(shí)到問題出在哪里，問題，就是，你胖起來(lái)，是生活習(xí)慣不好，如果你不改變生活，從本質(zhì)上去改變。你是不可能真正的成為苗條 健康 的體型的，即使用不常規(guī)的手段瘦下去幾天，以后注定還會(huì)爆回來(lái)。

其實(shí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域基本沒有多少專門研究減肥的，為啥，因?yàn)閷?duì)自律的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，減肥這根本 就不成為一個(gè)問題。

但是對(duì)于沒有紀(jì)律約束的普通人，有句話叫江山易改，本性難移，很多人不知道，改變生活，有多難。

所以，你改變生活有多難，減肥，就有多難。

減肥并不難，關(guān)鍵是維持！提問說(shuō)多數(shù)人減肥后都失敗了，沒有很好的維持已有的成果。

越是快速減肥的個(gè)體，反彈的越明顯 . 因?yàn)榭焖贉p下去的體重通常不穩(wěn)固，減去的質(zhì)量主要來(lái)自脫水或肌肉質(zhì)量丟失，這樣的減肥方式既傷害身體，又沒有辦法維持減肥后的體重。

還有就是減肥后，放棄了飲食管理，必然導(dǎo)致過(guò)度飲食，從而導(dǎo)致體重增加。

從代謝適應(yīng)的角度分析，一旦有機(jī)會(huì)吃一點(diǎn)，脂肪細(xì)胞就會(huì)拼命吸收，以便儲(chǔ)存更多能量。尤其在飲食控制減肥之后，這種情況更明顯。

還有就是有運(yùn)動(dòng)干預(yù)的減肥后，若停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，改善的代謝率也會(huì)減慢，導(dǎo)致體內(nèi)的能量過(guò)剩。也就是說(shuō)

當(dāng)你回到原來(lái)的飲食習(xí)慣和停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪細(xì)胞出于適應(yīng)機(jī)理也會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存更多脂肪，變得肥胖！

因?yàn)闇p肥方法不對(duì)導(dǎo)致最后都反彈了。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。而非水分和肌肉，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，反彈的幾率是比較大的。所以，減肥要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，這樣才能達(dá)到 健康 減肥不反彈的效果。

一，為什么有些朋友減肥容易反彈？ 源于不 健康 的減肥方法導(dǎo)致的。有的朋友為了快速達(dá)到減肥的效果，采用節(jié)食，代餐，少餐，單一，減肥藥等減肥方式來(lái)減肥，雖然體重下降的快，但是后面反彈的也快。這也是為什么好多人認(rèn)為減肥始終是減不下來(lái)的原因。其實(shí)，減肥只要掌握了方法，是可以達(dá)到減肥不反彈的效果的。

二，怎樣才能達(dá)到 健康 減肥不反彈？ 1，飲食方面。

（1）飲食方面要做到三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。

只有規(guī)律的飲食才能維持代謝的穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

（2）增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

（3）每天增加一份粗糧食物。

粗糧富含纖維素和B族維生素。纖維素能增加飽腹感和延緩血糖上升速度，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米， 燕麥，蕎麥等食物。

2，運(yùn)動(dòng)輔助。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。平時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪及代謝脂肪都有很好的輔助幫助。如快走，散步，慢跑，卷腹，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

有些朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑颍]有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以利用周末的時(shí)候或者上下班走樓梯，都可以達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)量的作用。

或者平時(shí)下班以后通過(guò)泡澡或者泡腳，刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，從而提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。

我在3年的時(shí)間內(nèi)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)幫助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因?yàn)榉磸椷@件事非常的苦惱，這也是為什么大部分減肥的小伙伴經(jīng)常減肥的原因。

你以前一定會(huì)聽過(guò)身邊的人一減肥就什么都不吃，甚至只吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜?；蛘呔椭怀运耆怀匀饣蛑魇场？墒墙Y(jié)果往往是一恢復(fù)正常飲食就反彈了。其實(shí)主要原因還是沒有建立好對(duì)飲食正確合理的認(rèn)知，以及沒有養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。

我有一個(gè)朋友，是個(gè)女生，身材很瘦但還是覺得自己胖持續(xù)的在減肥。她的方法就是每餐只吃蔬菜。特別有意思的是，她會(huì)往蔬菜里放很多沙拉醬。她的體重經(jīng)常會(huì)有停滯不降體重的情況，可是每到這個(gè)時(shí)候她就會(huì)對(duì)自己更加苛刻一些比如晚餐就什么都不吃了只喝水。長(zhǎng)期以往身體狀態(tài)不好不說(shuō)，她還總是感到非常疲勞，整個(gè)人的體重是降了一些但一到達(dá)成體重目標(biāo)數(shù)或者因?yàn)檫^(guò)節(jié)聚餐的原因大吃一頓又會(huì)胖回來(lái)了。其實(shí)這樣吃不僅沙拉醬里的脂肪很高，而且沒有一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物比如魚肉豆蛋奶，降下來(lái)的很少是脂肪，反而是水分更多。主食又過(guò)于少，當(dāng)身體產(chǎn)生饑餓感的時(shí)候不能及時(shí)有碳水供應(yīng)，很容易低血糖嚴(yán)重甚至可能暈倒。

在這幾年通過(guò)線上幫助近六千名小伙伴有效瘦身后，我發(fā)現(xiàn)通常減肥成功并且能一直持續(xù)保持下去的人往往都是那些真正按照我給出的要求來(lái)完成，且對(duì)于身體最基本的需求以及應(yīng)該選擇什么樣的食物有了很合理認(rèn)知的這些小伙伴。而且他們會(huì)發(fā)現(xiàn)把三餐吃飽吃好安排好其實(shí)平時(shí)很少會(huì)感覺到餓，這也讓他們養(yǎng)成了合理的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期當(dāng)然會(huì)保持的狀態(tài)很好，就算是遇上聚餐或者出去旅行回來(lái)后也會(huì)很快能夠恢復(fù)過(guò)來(lái)。

合理搭配飲食也是保持好身材非常關(guān)鍵的一部分。三餐每餐最好都要保證有綠葉蔬菜或非淀粉類的蔬菜，而且每餐一定要有魚肉豆蛋奶，我們以前的認(rèn)知往往是吃肉肯定會(huì)胖，甚至覺得只吃主食和蔬菜就能瘦下來(lái)，其實(shí)這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，蛋白質(zhì)食物是既能保證飽腹感又能讓你不變胖的食物，所以每餐至少要一手掌厚度的蛋白質(zhì)食物。最后是主食，主食的量其實(shí)控制在每餐自己一個(gè)拳頭大小的量是比較合理的選擇。這樣養(yǎng)成良好的習(xí)慣后當(dāng)然保持好身材是很簡(jiǎn)單的。

減肥的方式，節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)減肥，控制飲食減肥，控制飲食加運(yùn)動(dòng)減肥。減肥反彈的原因

基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少 這一點(diǎn)在節(jié)食，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥上表現(xiàn)的尤為明顯。一開始由于巨大的熱量缺口，讓體重快速下降。但是減重的過(guò)程當(dāng)中由于攝入熱量過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，快速的體重下降，帶來(lái)基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗大幅度減少?；謴?fù)飲食后，體重快速的反彈。

停止運(yùn)動(dòng)后的反彈 在減肥過(guò)程中有大量的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)熱量消耗增加明顯，肌肉含量提升帶來(lái)基礎(chǔ)代謝增加。即使吃的多也因?yàn)橛写罅康臒崃肯?，而達(dá)到持續(xù)減肥。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止，后熱量消耗減少，肌肉流失，熱量需求減少，但是飲食控制不到位，出現(xiàn)體重反彈。這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，健身人士尤為明顯。

飲食控制不到位 減肥成功后，沒有繼續(xù)保持好的飲食習(xí)慣，大吃大喝。能量攝入大于能量消耗，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致重新發(fā)胖。

減肥反彈只有兩個(gè)原因：

1、方法錯(cuò)誤，極端方式可以獲得短期的成功，但一旦恢復(fù)正常生活就會(huì)反彈；

2、主觀意愿，沒有動(dòng)力或者約束，又進(jìn)入到了“墮落周期”；

減肥，為什么方法錯(cuò)了容易反彈？ 極端的減肥方式比如：節(jié)食、不吃晚飯、不吃主食等；大概率上可以快速見到減肥效果；因?yàn)檫@些方法都是暴力的減少食量以達(dá)到熱量赤字的目的。

事實(shí)上也是如此，食量減少越多，減肥的效果約顯著（但注意，這種方法主要減水分而不是脂肪）；所以，很多自以為成功的案例都是3天減5斤，10天減8斤這種讓人瞠目結(jié)舌的速度。

問題是，是不是有人可以一輩子節(jié)食？一輩子不吃晚飯？一輩子不吃主食呢？可能有，比如某些明星，但絕對(duì)是少之又少。多數(shù)人一旦恢復(fù)正常生活和正常飲食，讓你成功減肥的唯一原因：“暴力減少食量”就不復(fù)存在了。食量回到從前，自然就會(huì)胖回來(lái)。況且，你還帶著“成功減肥的光環(huán)”和“大不了胖了再減一次”的信心；結(jié)果可想而知。

所以，減肥一定要融入生活，減肥時(shí)你的生活就是未來(lái)你的生活，只有這樣才能不反彈。唯一能成功的，就是養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣而不是挨餓的飲食習(xí)慣。

另外，如果你為減肥而大量運(yùn)動(dòng)，取得減肥成果后你又放棄或減少運(yùn)動(dòng)，這也是反彈的原因。大量運(yùn)動(dòng)并不是人類的基因，否則人類應(yīng)該像大猩猩一樣強(qiáng)壯。所以，減肥不需要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，除非你真的喜歡運(yùn)動(dòng)。

減肥，為什么要有“緊箍咒”？ 上面說(shuō)到了大量運(yùn)動(dòng)不是人類的基因，那人類的基因是什么呢？

油脂、鹽、糖是人類基因設(shè)定的 美食 標(biāo)準(zhǔn)：
高油脂食物使我們能夠存儲(chǔ)熱量，應(yīng)對(duì)食物短缺；
高鹽分幫助我們存儲(chǔ)水分，防止脫水；
高糖分不僅能讓我們更有效的利用能量，還能幫我們區(qū)分可食用的甜果和有毒的水果。
我們對(duì)于油脂、鹽、糖的偏好，讓我們懂得優(yōu)先選擇那些可以讓我們生存的食物。

這就是為什么要有“緊箍咒”的原因！

我們可以試想一下，如果孫悟空沒有緊箍咒的約束，估計(jì)西游記要改成花果山記了。

生活中，我們也可以想一下，如果公司沒有考勤制度，每天會(huì)有多少人遲到？

所以，減肥反彈的另外一個(gè)原因是主觀意識(shí)的松懈， 減肥期間不論何種原因，意志力總是堅(jiān)定的，否則也不可能減肥成功。減肥成功后，面對(duì)各種 美食 的誘惑和體重變輕后的資本，貌似少吃一點(diǎn)也不會(huì)怎樣；于是常在河邊走哪有不濕鞋；既然濕了鞋不如洗個(gè)腳；與其洗個(gè)腳不如洗個(gè)澡；就這樣進(jìn)入了墮落周期，直到有一天發(fā)現(xiàn)自己又該減肥了。把減肥稱為一生事業(yè)也真不為過(guò)，好好吃飯、好好減肥、快樂生活才是正途。

沒有緊箍咒也能取經(jīng)的唯一方式是像唐僧一樣，讓“向西”成為一種習(xí)慣；

減肥不反彈的唯一方式是讓 健康 飲食成為一種習(xí)慣！

所有的減肥方法只要你停止就會(huì)反彈，減肥初期你的自制力很強(qiáng)，能控制住自己的飲食，可以堅(jiān)持段練，等你堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥也小有成績(jī)的時(shí)候，你的自制力和意志力也跟著隨之減少，你也會(huì)安慰自己，覺得我減的不少了，可以放松一下了這一放松便一發(fā)不可收拾！像那些國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诼毱陂g對(duì)于身體管理極為重視，那是他們有合理的飲食加上超強(qiáng)的鍛煉得以保持。你看退役下來(lái)之后，沒有原來(lái)的管理生活很快身體就胖起來(lái)了！

我怎么越減越肥?

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

三、睡前5小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。 df

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