瘦小腹吃這物就有效,5個收腹習慣練成馬甲線

瘦小腹吃這物就有效,5個收腹習慣練成馬甲線

5個收腹習慣練成馬甲線

早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢？她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

飲用酸奶

有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。

在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充，起到自然收腹的作用。

喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。

沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

馬甲線怎么練，馬甲線怎么練圖解，馬甲線如何快速練成

??? 夏天到了，怎么在夏天來臨之前怎么把冬天吃肥了的小肚子收回去，露出漂亮的馬甲線呢？馬甲線是每個女孩子都在追求的完美身材，那么怎么練出馬甲線呢？

??? 1.運動減脂
??? 體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又叫體脂百分數(shù)，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率越低那么肌肉線條就會越明顯，8%~10% 是極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)；達到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

??? 2.注意呼吸法
??? 對于久坐的上班族和年輕的媽媽們來說，腹部的贅肉是完美身材的殺手。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走，首先調(diào)整好坐姿，在吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要堅持一段時間，不但小腹會趨于平坦，就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。

??? 3.每天跑步半個鐘
??? 每天抽出30-50分鐘的時間慢跑，慢跑是一種有氧運動，慢跑30分鐘后，我們體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒著，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出，有利于身心健康。

??? 4.強化軀干
??? 站直，雙手貼臉向上拉伸，往后彎腰，到了身體的極致停下保持10秒；慢慢將身體還原后將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看手指，盡量將背脊伸前；（注：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。）

??? 5.坐著轉(zhuǎn)體
??? 找個合適的椅子坐直身體，下背保持平直，初步的時候徒手（后期可負重），身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。

??? 6.注意飲食
??? 不要暴飲暴食，少吃多動，吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西?；蛘呖梢灾苯映缘鞍追?。維密超模奚夢瑤平時的的飲食簡單，都是喝牛奶，吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物，為了美好的馬甲線我們也要多注意飲食！

??? 7.正確的走路方式
??? 某著名私人教練在給清華大學的學生上課的時候說，只要走得對，走路也能走出馬甲線！他說很多人走路發(fā)力是靠腿，這是不對的。收復用腹部發(fā)力走路，就能走出馬甲線！

小肚子變大了？就練這些小動作，平坦小腹，再現(xiàn)撩人馬甲線

擁有馬甲線的人，腰部肌膚緊實細膩充滿彈性，更不會有小肚腩出現(xiàn)，而且她們挑選衣服時，可以說擁有一個百搭的腰部，光這一點就讓人羨慕不已。

然而現(xiàn)如今上班白領(lǐng)工薪族，在辦公室長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那么容易，小肚子變大了？就練下面這些小動作，平坦小腹，再現(xiàn)馬甲線。

五體投地式，除了可以伸展脖子前側(cè)， *** 甲狀腺，靈活雙肩，使大腦平靜之外，也能很好幫助提高專注度，消除大腿、腰腹部和背部囤積的脂肪。俯臥兩腿彎曲90度，腰腹挺起，兩臂伸直，放頭兩側(cè)，兩手五指分開。

單腿繞頭式對腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是對女性而言，有利于減少腰腹贅肉，在塑造馬甲線的同時，還能練出迷人的小蠻腰。從坐姿進入，一只手向后支撐地面，另外一只手向前，繞過左腿，支撐在前面，女神右腿向上伸直，左腿向后，膝蓋彎曲，小腿向右側(cè)伸。

接下來就是瘦腹必備動作駱駝式了，雙腿膝蓋跪于地上，然后腰部再向后彎曲，緩慢的向下降低，使頭頂?shù)肿〉孛?，而雙臂手肘撐到兩側(cè)。隨后再將右腿抬起，膝蓋彎曲，右腳腳掌放到左腿膝蓋上。

女神式變體，左腿膝蓋向前伸展，左腳外側(cè)緊壓地面，腳尖朝右，右腳踩在左腳上，膝蓋向上彎曲，雙臂肘部彎曲，小臂向外舒展。此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動后腰，增強腰部力量，減少腰腹多余脂肪，對于馬甲線的塑造非常有益。

最后變站姿練習站立后仰式，從山式站立進入，雙臂緩慢向上舉起，向后找到背后墻壁，同時帶動上身后仰，兩手對稱并排，指尖朝向地面，直至可以下腰到最大限度為止，腰部盡量上拱，從而達到收緊小腹的目的。

今天的體式分享就到這里，愛美的小仙女們，想擁有上圖小姐姐的身材，就要堅持這5式瑜伽的練習，要牢記，瑜伽貴在堅持，只有付出了汗水，才能得到凹凸有致的好身材。

怎樣快速練成馬甲線?每天都要做哪些運動?

每個女孩子都想要擁有馬甲線，擁有馬甲線了，就可以露出小蠻腰了?？墒邱R甲線可不是那么好練的，你要每天都運動，而且還要控制飲食，要不然之前的努力就都白費了。那么接下來，我們就來談?wù)勗趺磥砭汃R甲線。

1.堅持運動 每天都要堅持運動，因為你只有運動，才能把體內(nèi)的脂肪減掉。如果你體內(nèi)脂肪很多，那你怎么練都沒有用，因為這是一個漫長的過程。好多人都是因為堅持不下去半路放棄了，我想說，無論什么，都是要堅持的，只有堅持才能成功。

2.注意飲食 你想要練成馬甲線，就要控制飲食，不可以暴飲暴食，少吃多動，可以多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。每天喝一袋牛奶，吃一個雞蛋，吃點雞胸肉，這些都是幫助你練成馬甲線的。最重要的，一定要控制飲食。

3.注意呼吸和走路方式 呼吸也是有講究的，正確的呼吸也可以幫你練成馬甲線的。吸氣時，肚皮膨脹，呼氣時，肚皮緊縮。這樣可以促進腸胃蠕動，將體內(nèi)的毒素排出體外，平時走路也要用腹部呼吸，用腹部發(fā)力，這樣就很容易練成馬甲線的。

無論做什么事，都要堅持。練馬甲線是個漫長的過程，不要想著不付出就得到好處。平時，無論坐著站著還是走路，都要有個好姿勢，要用腹部呼吸，這樣加強腹部的力量，使腹部的脂肪快速消耗。這樣就可以快速練成馬甲線了。

怎樣快速瘦小腹？

許多愛吃美食的姊妹們，已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹，想趕緊恢復昔日窈窕的你，首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。

然而，最健康快速的瘦身方式，當然就是運動啰！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這么神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！

示范動作1：仰臥收腹運動

平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側(cè)，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重復12-20次。

示范動作2：側(cè)腰肌群運動

身體側(cè)臥于地，一手抬放于額頭，一手側(cè)抱抗力球，身體和面朝向側(cè)方，兩腿并攏且伸直，收縮側(cè)腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側(cè)邊腰部肌肉。

示范動作3：緊實腰部肌群

這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。

示范動作4：延展側(cè)腰肌群及手臂臂肌

以右手撐地，身體和面朝向側(cè)方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下，保持放松狀態(tài)，休息5秒后再循環(huán)練習即可。

示范動作5：抬腿緊腰運動

雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續(xù)10-15秒后緩緩往下擺放，循環(huán)練習即可。

示范動作6：俯身收腹運動

趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續(xù)用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！

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