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      瘦小腹吃這物就有效,5個收腹習(xí)慣練成馬甲線
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-29 20:29:01
        
      

        
      
           
      瘦小腹吃這物就有效,5個收腹習(xí)慣練成馬甲線
      5個收腹習(xí)慣練成馬甲線
      早餐喝咖啡
      娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢
      ？她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿
      、消除腫脹的作用
      。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)
      ，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡
      ，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系
      。
      飲用酸奶
      有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌
      ，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵
      ，生成的有機酸會促進腸道蠕動
      。只是切記不要過量
      ，過多的攝入很容易發(fā)胖的
      。
      在清晨空腹吃一個蘋果
      蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便
      ，吸收更多的水分，不讓身體便秘
      。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用
      ，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充
      ，起到自然收腹的作用。
      喝蜂蜜水排便
      在眾多減肥方法中
      ，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過
        ，但是不可否認(rèn)它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖
        ，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水
      ，能達(dá)到瘦肚子的效果
      。
      腹部按摩
      按摩減肥是最基本的
      ，效果也是肉眼能見的
      。
      沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈
      ，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點
      ，每天睡覺前按摩十次即可
      。切勿隨便亂按。
      馬甲線怎么練
      ，馬甲線怎么練圖解
      ，馬甲線如何快速練成
      ??? 夏天到了，怎么在夏天來臨之前怎么把冬天吃肥了的小肚子收回去
      ，露出漂亮的馬甲線呢
      ？馬甲線是每個女孩子都在追求的完美身材，那么怎么練出馬甲線呢
      ？

      ??? 1.運動減脂
      ??? 體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又叫體脂百分?jǐn)?shù)
      ，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少
      。體脂率越低那么肌肉線條就會越明顯，8%~10% 是極少數(shù)女運動員達(dá)到的競技狀態(tài)
      ；達(dá)到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯
        ；14%~16% 背肌顯露
        ，腹肌分塊更加明顯。
      

      
??? 2.注意呼吸法
      ??? 對于久坐的上班族和年輕的媽媽們來說
        ，腹部的贅肉是完美身材的殺手。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走
        ，首先調(diào)整好坐姿
        ，在吸氣時，肚皮鼓脹
        ，呼氣時，肚皮緊縮
        。它能有助于刺激腸胃蠕動
        ，促進體內(nèi)廢物的排泄
        ，順暢氣流
        。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要堅持一段時間
        ，不但小腹會趨于平坦
        ，就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來
        。
      

      
??? 3.每天跑步半個鐘
      ??? 每天抽出30-50分鐘的時間慢跑
        ，慢跑是一種有氧運動，慢跑30分鐘后
        ，我們體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒著，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出
      ，有利于身心健康。
      

      
??? 4.強化軀干
      ??? 站直
      ，雙手貼臉向上拉伸，往后彎腰
      ，到了身體的極致停下保持10秒
      ；慢慢將身體還原后將身體傾前收腹，雙手伸直
      ，眼看手指，盡量將背脊伸前
      ；（注：吸氣向上拉
      ，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉
      。）
      

      
??? 5.坐著轉(zhuǎn)體
      ??? 找個合適的椅子坐直身體，下背保持平直
      ，初步的時候徒手（后期可負(fù)重）
      ，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力
      ，堅持一分鐘，注意身體左右平衡
      ，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動
      。
      

      
??? 6.注意飲食
      ??? 不要暴飲暴食
        ，少吃多動
        ，吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呖梢灾苯映缘鞍追?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。維密超模奚夢瑤平時的的飲食簡單
        ，都是喝牛奶
        ，吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物
        ，為了美好的馬甲線我們也要多注意飲食！
      

      
??? 7.正確的走路方式
      ??? 某著名私人教練在給清華大學(xué)的學(xué)生上課的時候說，只要走得對
        ，走路也能走出馬甲線
        ！他說很多人走路發(fā)力是靠腿
      ，這是不對的
      。收復(fù)用腹部發(fā)力走路，就能走出馬甲線
      ！
      

      小肚子變大了？就練這些小動作
      ，平坦小腹
      ，再現(xiàn)撩人馬甲線
       擁有馬甲線的人
      ，腰部肌膚緊實細(xì)膩充滿彈性
      ，更不會有小肚腩出現(xiàn)，而且她們挑選衣服時
      ，可以說擁有一個百搭的腰部，光這一點就讓人羨慕不已
      。
        然而現(xiàn)如今上班白領(lǐng)工薪族
      ，在辦公室長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動
      ，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍
      ，想要減下來卻不是那么容易
      ，小肚子變大了？就練下面這些小動作
      ，平坦小腹，再現(xiàn)馬甲線
      。
        五體投地式
      ，除了可以伸展脖子前側(cè)， *** 甲狀腺
      ，靈活雙肩
      ，使大腦平靜之外，也能很好幫助提高專注度
      ，消除大腿
      、腰腹部和背部囤積的脂肪
      。俯臥兩腿彎曲90度
      ，腰腹挺起，兩臂伸直
      ，放頭兩側(cè)
      ，兩手五指分開
      。
        單腿繞頭式對腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是對女性而言
      ，有利于減少腰腹贅肉
      ，在塑造馬甲線的同時
      ，還能練出迷人的小蠻腰
      。從坐姿進入，一只手向后支撐地面
      ，另外一只手向前
      ，繞過左腿
      ，支撐在前面
      ，女神右腿向上伸直，左腿向后
      ，膝蓋彎曲，小腿向右側(cè)伸
      。
        接下來就是瘦腹必備動作駱駝式了
      ，雙腿膝蓋跪于地上，然后腰部再向后彎曲
      ，緩慢的向下降低，使頭頂?shù)肿〉孛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而雙臂手肘撐到兩側(cè)
      。隨后再將右腿抬起，膝蓋彎曲
      ，右腳腳掌放到左腿膝蓋上
      。
         
        女神式變體，左腿膝蓋向前伸展
      ，左腳外側(cè)緊壓地面
      ，腳尖朝右，右腳踩在左腳上
      ，膝蓋向上彎曲，雙臂肘部彎曲
      ，小臂向外舒展
      。此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度
      ，同時活動后腰，增強腰部力量
      ，減少腰腹多余脂肪
      ，對于馬甲線的塑造非常有益。
        最后變站姿練習(xí)站立后仰式
      ，從山式站立進入
      ，雙臂緩慢向上舉起，向后找到背后墻壁
      ，同時帶動上身后仰
      ，兩手對稱并排，指尖朝向地面
      ，直至可以下腰到最大限度為止
      ，腰部盡量上拱，從而達(dá)到收緊小腹的目的
      。
        今天的體式分享就到這里
      ，愛美的小仙女們，想擁有上圖小姐姐的身材
      ，就要堅持這5式瑜伽的練習(xí)，要牢記
      ，瑜伽貴在堅持
      ，只有付出了汗水，才能得到凹凸有致的好身材
      。
      怎樣快速練成馬甲線?每天都要做哪些運動?
      每個女孩子都想要擁有馬甲線，擁有馬甲線了
      ，就可以露出小蠻腰了
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒邱R甲線可不是那么好練的，你要每天都運動
      ，而且還要控制飲食，要不然之前的努力就都白費了
      。那么接下來
      ，我們就來談?wù)勗趺磥砭汃R甲線。
      
1.堅持運動
每天都要堅持運動
      ，因為你只有運動，才能把體內(nèi)的脂肪減掉
      。如果你體內(nèi)脂肪很多
      ，那你怎么練都沒有用，因為這是一個漫長的過程。好多人都是因為堅持不下去半路放棄了
      ，我想說
      ，無論什么，都是要堅持的
      ，只有堅持才能成功。
      

      
2.注意飲食
你想要練成馬甲線
      ，就要控制飲食
      ，不可以暴飲暴食，少吃多動
      ，可以多吃一些含蛋白質(zhì)的食物
      。每天喝一袋牛奶
      ，吃一個雞蛋
        ，吃點雞胸肉，這些都是幫助你練成馬甲線的
        。最重要的，一定要控制飲食
        。
      

      
3.注意呼吸和走路方式
呼吸也是有講究的
        ，正確的呼吸也可以幫你練成馬甲線的。吸氣時
        ，肚皮膨脹
        ，呼氣時，肚皮緊縮
      。這樣可以促進腸胃蠕動
      ，將體內(nèi)的毒素排出體外，平時走路也要用腹部呼吸
      ，用腹部發(fā)力，這樣就很容易練成馬甲線的
      。
      

      
無論做什么事
      ，都要堅持。練馬甲線是個漫長的過程
      ，不要想著不付出就得到好處。平時
      ，無論坐著站著還是走路
      ，都要有個好姿勢，要用腹部呼吸
      ，這樣加強腹部的力量，使腹部的脂肪快速消耗
      。這樣就可以快速練成馬甲線了
      。
      怎樣快速瘦小腹
      ？
      許多愛吃美食的姊妹們，已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹
      ，想趕緊恢復(fù)昔日窈窕的你
      ，首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物
        ，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣
        ，也就是說
        ，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小
        ，每餐少吃些
        ，可以讓自己的胃逐漸變小
        ，自然就能達(dá)到瘦身效果
        。

          然而
        ，最健康快速的瘦身方式，當(dāng)然就是運動啰
        ！要瘦小腹，每天必須勤運動
        ，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法
        ，一步一步照著做，搭配著清淡飲食
        ，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹
        ，就會這么神不知
        、鬼不覺，悄悄人間消失
        ！

          示范動作1：仰臥收腹運動

          平躺在抗力球上
        ，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上
        ，手可放在胸前或頭部的二側(cè)
      ，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度
      ，眼睛看天花板，重復(fù)12-20次
      。

          示范動作2：側(cè)腰肌群運動

          身體側(cè)臥于地
      ，一手抬放于額頭，一手側(cè)抱抗力球
      ，身體和面朝向側(cè)方
      ，兩腿并攏且伸直，收縮側(cè)腰肌群
      ，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓(xùn)練側(cè)邊腰部肌肉
      。

          示范動作3：緊實腰部肌群

          這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上
      ，一腿彎曲一腿伸直平擺于地
      ，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起
      ，腰際盡量挺直
      ，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起
      ，與伸直的雙手觸碰即可
      。

          示范動作4：延展側(cè)腰肌群及手臂臂肌

          以右手撐地，身體和面朝向側(cè)方
      ，兩腿交叉且伸直
      ，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動
      ；約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下
        ，保持放松狀態(tài)
        ，休息5秒后再循環(huán)練習(xí)即可。

          示范動作5：抬腿緊腰運動

          雙腳與肩同寬
        ，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)
        ，大約持續(xù)10-15秒后緩緩?fù)聰[放
        ，循環(huán)練習(xí)即可。

          示范動作6：俯身收腹運動

          趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭
        ，然后將手肘打開與肩同寬
      ，腳尖放在地上
      ，膝蓋觸地
      ，吸一口氣后雙腿伸直
      ，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線
      ，腹部持續(xù)用力以支撐后背，大約停留20-30秒
      ，愈久效果愈好
      ！
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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        ？一文科普
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