孕期抑郁怎么辦,如何預(yù)防孕期抑郁

一、孕期抑郁的幾點表現(xiàn)

孕期抑郁是近年來，孕媽在懷孕期間常見的一種心理疾病。有很多孕媽因為沒有及時發(fā)現(xiàn)這種疾病，而出現(xiàn)了流產(chǎn)?，F(xiàn)在，小編就為各位大家來羅列一些孕期抑郁的表現(xiàn)。

1、思慮過多。思慮得太多，是孕期抑郁的表現(xiàn)之一。孕期胡思亂想、坐立不安，經(jīng)常想入非非、自責、情緒低落，甚至是經(jīng)常失眠，而且非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感。

2、性格變化。孕前原本溫柔安靜的性格，懷孕之后突然變得脾氣暴躁、愛發(fā)火，性格有明顯的變化。

3、壓抑悲觀。孕期準媽媽如果經(jīng)常心情壓抑、煩悶、消沉、悲觀，有萬念俱灰的感覺，對外界的一切都失去興趣，并且感覺自己身體也不適，這多半是患有孕期抑郁癥了。

4、思維遲鈍。孕期思維遲鈍、記憶力和注意力都下降，行為變得呆板等，都與孕期抑郁有關(guān)系。

5、睡眠質(zhì)量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦。而且不停地想吃東西，或者毫無食欲。

產(chǎn)前抑郁癥是一種孕期心理疾病，產(chǎn)前出現(xiàn)精神問題、心理問題的女性正呈上升趨勢，而其中又以白領(lǐng)女性為主。專家指出，產(chǎn)前抑郁癥的危害性遠遠大于產(chǎn)后抑郁癥，嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為，諸如自殘、自殺等，累及胎兒的性命。因此，女性應(yīng)從懷孕起在心理上就及時調(diào)節(jié)，做好角色轉(zhuǎn)換。

二、孕期抑郁的原因究竟是什么

有些孕媽在懷孕前性格開朗活潑，懷孕后性情大變，變得悲觀壓抑、不愛講話。這就是孕期抑郁的癥狀之一。那么，孕期抑郁的原因究竟是什么?為什么會讓原本活潑開朗的人變化如此之大?

懷孕期間體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化?？赡茉趹言?-10周時初次經(jīng)歷這些變化，這時激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應(yīng)提醒自己，這些都是孕期的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。此外，有些孕媽因身體或心理的變化，會對丈夫產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，一旦這些內(nèi)心的需求沒有被滿足，就會產(chǎn)生各種負面情緒。還有一種原因，城市女性大多是初產(chǎn)婦，缺乏對生產(chǎn)的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷，考慮到自己也將經(jīng)歷此過程，心中不免焦慮。

另外，患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，會因自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，而易焦慮。還有一些女性會因為害怕產(chǎn)后家庭的經(jīng)濟負擔加重、身材會變形等一些實際問題而思慮過度，出現(xiàn)一些心理問題。可見，懷孕期間的女性應(yīng)該多與人交流溝通，舒緩心理壓力。

三、孕期抑郁要怎么辦

很多初次懷孕的孕媽會因為身體突如其來的變化而感到不知所措，從而胡思亂想或過于焦慮。但這其實在孕期中是很正常的變化，是體內(nèi)激素變化造成的。所以，孕媽們以及其家人在孕媽懷孕期間要多注意自己情緒上的變化并且及時調(diào)整，避免出現(xiàn)孕期抑郁。那孕期抑郁怎么辦?具體怎么做?接下來就為各位寶媽提出一點建議。

1、盡量多做一些會使自己感覺愉快的事情。出門走走，或者聽歌可以放松身心。

2、保證每天有足夠的時間和配偶在一起，并保持親昵的交流。

3、向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔憂，輕松而明確地告訴他們你的感覺，懷孕期間的女性很需要愛人和朋友的精神支持，讓他們給予你想要的安慰。

4、不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，這種古老而溫和的運動，可以幫助孕婦保持心神安定。

5、如果作了種種努力，但情況仍不見好轉(zhuǎn)，或者發(fā)現(xiàn)自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動，那么應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑郁藥物，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良后果。

四、要如何預(yù)防孕期抑郁

懷孕期間孕媽的健康，同時也決定著寶寶的健康。而健康不僅僅只是指身體上的健康，還有心理上的健康。孕期抑郁就是孕媽在懷孕期間的一種心理疾病，要如何預(yù)防孕期抑郁呢?

1、 懷孕的時候，應(yīng)該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會使孕婦感覺愉快的事情。

2、 妻子懷孕后，丈夫應(yīng)該多加留意妻子的身心變化，盡可能地關(guān)心她、體貼她，陪同妻子到醫(yī)院檢查，主動承擔家務(wù)，妻子遇到不開心的事，努力幫助開解。一旦發(fā)現(xiàn)妻子患有產(chǎn)前抑郁癥的傾向，應(yīng)該馬上去找心理醫(yī)生或者婦產(chǎn)科醫(yī)生進行咨詢。

3、 孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過適當?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發(fā)生。

4、 學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，放松心情，比如適當參加一些戶外運動，如短途旅游、做孕婦操等，參與一些社交活動，同時保持充足的孕期營養(yǎng)，足夠的營養(yǎng)和充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。

5、 很多媽媽在寶寶出生前就開始計劃他(她)的醫(yī)生，如此的思慮也是會導(dǎo)致寶媽抑郁的。因此，盡量使自己放松，放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

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