打盹兒對機體健康真的有益嗎(睡午覺對人體有5大好處 多少分鐘效果最佳)

打盹兒對機體健康真的有益嗎

打個盹，午睡，不管你管這種睡覺方式叫做什么，毫無置疑，如今其已經(jīng)被很多人接受作為一種睡覺的方式，當(dāng)然其受歡迎程度的增加并不奇怪，據(jù)美國數(shù)據(jù)顯示，大約有三分之一的美國成年人每天晚上并不能獲得推薦的7個小時的睡眠。

不充足的睡眠不僅會影響到機體的整體性能，而且還能夠影響某些生理功能，比如激素、代謝因子以及機體免疫力的改變；從商業(yè)的角度來看，不充足的睡眠引發(fā)的工人工作效率的降低往往會轉(zhuǎn)化為利潤的減少，這就使得某些公司，比如谷歌公司、耐克公司以及冰激凌巨頭本杰瑞公司開始鼓勵并且允許雇員在工作中小憩一會，而且這些公司還為雇員提供了一些休息的設(shè)施，比如睡椅以及安靜的房間等。

孰輕孰重

打個盹被認(rèn)為能夠有效減少并且將不充足睡眠引發(fā)的負面影響降到最低，比如相比沒有打盹兒（小睡一會兒）而言，打盹兒能夠有效減少疲憊的感覺，同時還能夠改善個體對工作任務(wù)的認(rèn)知表現(xiàn)，比如個體的反應(yīng)時間和警覺性，同時打盹兒還能夠幫助改善短期的記憶力和機體整體的情緒。

此外，當(dāng)打盹兒結(jié)束時這些改善效應(yīng)還能夠持續(xù)數(shù)個小時，相比其它常用的抵御困倦的方法，比如喝咖啡而言，打盹兒或許能夠持久性地改善個體的認(rèn)知表現(xiàn)，并且降低其機體的困倦程度，當(dāng)然打盹兒或許也會有一些弊端，盡管打盹兒被認(rèn)為和個體行為表現(xiàn)改善以及困倦程度降低直接相關(guān)，但這些好處或許并不會立即產(chǎn)生，打盹兒同時也和一段時間的睡眠慣性（睡后遲鈍）直接相關(guān)，睡眠慣性是一種類似于醉酒后的感覺，很多剛剛從睡夢中醒來的人都會經(jīng)歷過這種睡后遲鈍的感覺。

睡眠慣性的特點主要表現(xiàn)為個體表現(xiàn)能力的降低，比如反應(yīng)時間減緩以及身體協(xié)調(diào)性降低等。當(dāng)個體打盹兒后，這種睡眠慣性的效應(yīng)基本上會在15分鐘至60分鐘內(nèi)逐漸消退，但個體反應(yīng)性降低以及東倒西歪期間或許會讓其處于某種風(fēng)險之中，比如那些在醒來后不久需要在最佳水平下發(fā)揮作用的個體，比如運輸、航空以及醫(yī)療行業(yè)的人群等。

打盹兒后睡眠慣性就會發(fā)生，而且這種睡眠慣性會發(fā)生于困倦感減少以及機體表現(xiàn)能力改善之前。有研究就發(fā)現(xiàn)，打盹兒或許能夠影響個體晚上入睡的能力，當(dāng)午后或者晚上小睡一會兒后，個體夜晚的睡眠持續(xù)時間或許就會縮短，而且很容易被干擾，但關(guān)于這種結(jié)論目前還存在一定爭議，大部分的研究結(jié)果都表明，打盹兒對個體夜晚睡眠的影響微乎其微。

或許和時間有一定關(guān)系

打盹兒（小睡）對機體幫助或妨礙的程度大部分取決于打盹兒的時間和持續(xù)時間，長時間的打盹兒（兩個小時及以上）或許和個體機體較長時間的表現(xiàn)直接相關(guān)，而且相比短時間打盹兒（30分鐘及以下）或短暫小憩（10分鐘及以下）而言，長時間打盹兒也能夠明顯降低個體機體的疲憊感。然而長時間打盹兒也會讓個體更易于出現(xiàn)睡眠慣性，從而也會使得個體在打盹兒后的表現(xiàn)能力變得更差；而短暫小憩（10分鐘及以下）顯然會立即發(fā)生，而且也并不會出現(xiàn)睡眠慣性引發(fā)的副作用。

相比較短時間打盹兒而言，長時間打盹兒（兩個小時及以上）會對個體接下來的睡眠時間產(chǎn)生巨大影響，其或許會降低個體的睡眠壓力，而睡眠壓力往往會使得個體出現(xiàn)睡眠困難等不利的癥狀。白天打盹兒的時間或許也會影響打盹兒給機體帶來的益處，清晨打盹兒或許會加劇個體睡眠慣性的效應(yīng)，相比在午后打盹兒而言，清晨打盹兒也并不會使得機體快速恢復(fù)過來。

最近就有研究人員表示，人類或許并不會睡一覺，其會存在一種雙模式的睡眠，也就是每天兩個較短時間的睡眠來替代一個較長時間的睡眠；當(dāng)然目前在科學(xué)界仍然存在一定爭議，即這種說法的可信度到底有多高，似乎睡眠產(chǎn)生的數(shù)量并不會對個體醒著時候的機體表現(xiàn)產(chǎn)生任何較大的影響。

每天7-9個小時的睡眠時間似乎對機體的表現(xiàn)會產(chǎn)生最大的影響，以這種方式來拆分睡眠或許有可能會影響不同的睡眠階段，比如非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，這些睡眠階段或許會對機體的一般健康和幸福產(chǎn)生長期的影響，然而研究者后期還需要更為深入的研究對這些效應(yīng)進行更為深入的調(diào)查。

當(dāng)然，打盹兒或許還會帶來一些不利的影響，比如睡眠慣性，在很大程度上，個體表現(xiàn)力以及機體困倦感改善的效益會明顯大于缺點，而低于30分鐘的打盹兒或許就能夠為機體帶來最大的好處，其能夠最快速地改善機體的表現(xiàn)力，同時所引發(fā)的副作用還是最小的。

睡午覺對人體有5大好處 多少分鐘效果最佳

睡午覺，對于老人來說是養(yǎng)生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受。英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺這件“小事”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
　　睡午覺對人體有5大好處
打個盹也是給身體充電
　　午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
　　中醫(yī)認(rèn)為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

早上起得早，午睡對身體有什么好處呢？

健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺,這個也是生活小竅門。午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個午休生活小竅門的功效： 首先，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。 其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。 再有，養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。小睡片刻好處多多 其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、茶有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因位午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。 總的來說，午睡的好處體現(xiàn)在以下方面：（1）午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。（2）飯后睡覺有極好的治療特性，幫助消化，并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查，每天午睡半小時可減少30％患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。（3）午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人身體發(fā)胖，患病的可能性更大。研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖與多種癌癥，如食道癌、腸癌、乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌癥。除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉，減肥又有了新秘方－－午睡。（4）午睡之后人的機敏度能夠翻一倍，工作效率高出13％。英國二戰(zhàn)時的首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習(xí)慣，達·芬奇也相信午睡對自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。午睡有益于每一個人，并且從這種習(xí)慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。 如何睡午覺？ 那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當(dāng)，若是超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。夏至正確的“午休” 讓你也變“奧特曼”但午睡時還須注意以下幾點：一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。午間小睡精力更盛許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡

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