、全谷物、堅(jiān)果、健康脂肪、腸道細(xì)菌

或許精神科醫(yī)生在問診時(shí)應(yīng)該加上一句，你前一晚上吃了些什么

？美國哥倫比亞廣播公司醫(yī)學(xué)顧問塔拉?納魯拉博士說道，“我們的飲食不僅關(guān)系到我們的心血管健康、血糖管理和胃腸道健康，同樣影響著我們的心理健康。”納魯拉指出，雖然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并沒有很直接的聯(lián)系，不過，過去幾年的研究結(jié)果顯示，健康的飲食和減少精神健康疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，其中就包括抑郁和焦慮等。

“大腦是個(gè)新陳代謝非常旺盛的器官

，需要消耗大量的能量和營養(yǎng)。它一直處于‘開機(jī)狀態(tài)’，依賴于‘燃料’的供給，但又不是隨便什么燃料都可以。”納魯拉說，“這就像是我們開車時(shí)，總想盡可能地給它加質(zhì)量好一點(diǎn)的、貴一點(diǎn)的油。而對于大腦來說，我們攝入的食物要包含正確的營養(yǎng)、維生素和蛋白質(zhì)來源。因?yàn)檫@些是大腦中神經(jīng)遞質(zhì)