科學(xué)家公布1合理控制食欲方法(怎樣才能控制自己的食欲呢)

科學(xué)家公布1合理控制食欲方法

對(duì)于某些肥胖者而言，控制食欲或許能夠讓其變得苗條，提起食欲，我們或許會(huì)想到一桌子豐盛的大魚大肉會(huì)讓我們流口水、食欲大增；而控制機(jī)體食欲的信號(hào)通路卻是非常復(fù)雜的；日前，一項(xiàng)刊登在elife雜志上的一篇研究報(bào)告中，來(lái)自麻省理工大學(xué)的研究者就通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)了一類特殊的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，這些細(xì)胞或許能夠幫助控制機(jī)體的食欲和攝食行為，該研究或?qū)⒂兄陂_發(fā)針對(duì)肥胖等食欲相關(guān)疾病的新型靶向性藥物。

此外，cell metabolism雜志上的另一項(xiàng)報(bào)告中，來(lái)自麥吉爾大學(xué)的科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了一種能夠控制食欲的關(guān)鍵大腦細(xì)胞。研究者指出，大腦的瘦素感知和體重控制需要一種特殊的名為ng2的膠質(zhì)細(xì)胞，而這一研究發(fā)現(xiàn)或可幫助科學(xué)家們未來(lái)開發(fā)新型靶向性療法來(lái)治療肥胖癥患者。

本文盤點(diǎn)了相關(guān)研究報(bào)告，來(lái)告訴你如何控制食欲？

【1】j bacteriol.：細(xì)菌可控制宿主的食欲

在過(guò)去的五年里，越來(lái)越多的證據(jù)表明，胃腸道的正常菌株能在人類和動(dòng)物體中發(fā)揮各種至關(guān)重要的作用。最近來(lái)自法國(guó)魯昂大學(xué)的norris教授以及合作者提出胃腸道細(xì)菌具有一種新的功能：它們能在一定程度控制宿主的食欲。他們的這一回顧性研究已于印刷版之前，在線發(fā)表于《細(xì)菌學(xué)》上。

這個(gè)假設(shè)大部分基于對(duì)宿主體內(nèi)細(xì)菌的目前已知的一些功能以及它們與宿主生物系統(tǒng)聯(lián)系的研究。norris教授寫到細(xì)菌能同時(shí)識(shí)別及合成神經(jīng)內(nèi)分泌激素而這個(gè)支持腸道細(xì)菌形成集落組成微生物器官與哺乳動(dòng)物的神經(jīng)系統(tǒng)共同受配胃腸道的假想（支配胃腸道的神經(jīng)系統(tǒng)被稱為“腸神經(jīng)系統(tǒng)”，包括約5億個(gè)神經(jīng)元，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中包含850億個(gè)神經(jīng)元）。

胃腸道微生物能同時(shí)對(duì)宿主營(yíng)養(yǎng)消耗作以及各種激素信號(hào)造成的宿主狀態(tài)改變作出反應(yīng)。norris認(rèn)為這種聯(lián)系可能是雙向的：它們能產(chǎn)生人類系統(tǒng)用于信號(hào)傳遞的化合物，包括神經(jīng)遞質(zhì)，包括γ-氨基丁酸在內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)以及酪氨酸、色氨酸等氨基酸，酪氨酸、色氨酸被人體吸收后，能轉(zhuǎn)化為情緒調(diào)節(jié)分子――多巴胺和5-羥色胺。除此之外，還有其他方式。

【2】nature：科學(xué)家鑒別出抑制個(gè)體食欲的大腦神經(jīng)回路

近日，刊登在國(guó)際雜志nature上的一篇研究報(bào)道中，來(lái)自華盛頓大學(xué)的研究者通過(guò)使用遺傳工程技術(shù)，鑒別出了一系列可以“告知”大腦關(guān)閉個(gè)體食欲的神經(jīng)元。

為了在大腦中鑒別出這些行使處理過(guò)程以及傳遞信息的神經(jīng)元，研究者首先考慮到是什么讓動(dòng)物失去了食欲，這些因素包括感染、惡心、疼痛或者是否吃的太多了；腸道中的神經(jīng)一旦被損壞，就不能通過(guò)迷走神經(jīng)向大腦發(fā)送信息了，而當(dāng)這些信息激活特殊的神經(jīng)元就會(huì)使食欲被抑制，這些特殊的神經(jīng)元通常含有 cgrp(降鈣素基因相關(guān)肽)，其位于大腦中一種名為臂旁核的區(qū)域。

在小鼠實(shí)驗(yàn)中，研究者使用遺傳技術(shù)和病毒將光激活蛋白質(zhì)引入到了cgrp神經(jīng)元中，這些蛋白質(zhì)的激活就可以刺激細(xì)胞傳遞化學(xué)信號(hào)到大腦其它的區(qū)域；當(dāng)使用激光激活cgrp神經(jīng)元后，饑餓的小鼠會(huì)立刻失去食欲，并且會(huì)遠(yuǎn)離流食；當(dāng)激光關(guān)閉，小鼠便會(huì)重新恢復(fù)對(duì)流食的食用。

【3】sleep：揭示調(diào)節(jié)食欲的激素的作用方式因性別而異

近日，刊登在國(guó)際雜志sleep上的一篇研究報(bào)告指出，增加成人的睡眠量可以導(dǎo)致其食物攝取量降低，而且在男性和女性中和食物攝取相關(guān)的激素分泌過(guò)程也表現(xiàn)出不同。研究者marie-pierre st-onge博士說(shuō)，在健康正常體重的參與者中，通過(guò)限制其睡眠就會(huì)限制其代謝風(fēng)險(xiǎn)因子的效應(yīng)，而且會(huì)通過(guò)在男、女機(jī)體中不同的調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的方式來(lái)影響其食物的攝取量。

研究者針對(duì)睡眠對(duì)葡萄糖、胰島素以及瘦素的影響，以及饑餓刺激激素葛瑞林和glp-1因性別而異開展了研究，本項(xiàng)研究主要對(duì)27個(gè)正常體重、年齡在30至45歲之間的男性、女性參與者，在睡眠持續(xù)時(shí)間、葡萄糖代謝異常以及激素調(diào)節(jié)食欲上進(jìn)行了深入研究。參與者空腹，處于兩種睡眠狀態(tài)：短時(shí)間（4小時(shí)）和習(xí)慣性睡眠（9小時(shí)）。結(jié)果表明，短時(shí)睡眠可以增加男性而非女性的葛瑞林水平，但是卻增加了女性的glp-1水平而不增加男性的glp-1水平。結(jié)果揭示了短時(shí)睡眠期間，吃的太飽常見(jiàn)的易感性和男性食欲增加相關(guān)、和女性吃飽感覺(jué)降低相關(guān)。

【4】nat commun：控制食欲的合成基因回路

本期nature communications報(bào)告了能根據(jù)血脂水平調(diào)整一種抑制食欲的肽之產(chǎn)生的一個(gè)合成基因回路（正常情況下不會(huì)一起出現(xiàn)的基因的組合）的生成。原則上，有可能對(duì)該系統(tǒng)加以改造，來(lái)量身定制地生產(chǎn)肽藥物，用于治療如糖尿病和肥胖癥等代謝疾?。ㄔ谶@些疾病中血脂水平經(jīng)常升高）。

核受體pparalpha在體內(nèi)很多細(xì)胞中是自然產(chǎn)生的，被脂肪酸激活，它誘導(dǎo)代謝基因的表達(dá)。pramlintide是一種抑制食欲的肽藥物，用于治療糖尿病。martin fussenegger和他的團(tuán)隊(duì)生成了一個(gè)基因回路，在其中pparalpha的激活與編碼pramlintide的基因的轉(zhuǎn)錄耦合在一起。這樣所產(chǎn)生的合成“脂感應(yīng)受體”動(dòng)態(tài)地、可逆地根據(jù)環(huán)境中的脂肪酸水平調(diào)整pramlintide的表達(dá)，從而生成一個(gè)在血脂水平升高時(shí)（如由脂肪食物的消耗或由疾病所造成的血脂水平升高）會(huì)增加抑制食欲肽的產(chǎn)生量的系統(tǒng)。然后，該團(tuán)隊(duì)將這一合成受體（它以包含該構(gòu)造的轉(zhuǎn)基因細(xì)胞的形式存在，封裝在一種水凝膠中）植入到吃高脂肪食物的小鼠腹中。他們發(fā)現(xiàn)，接受了這些植入物的小鼠與接受了未轉(zhuǎn)基因細(xì)胞的小鼠相比進(jìn)食量少，體重輕，血脂水平低。

【5】peptides：控制食欲和新陳代謝的一種肽影響生育能力

近日，西澳大利亞大學(xué)科學(xué)家們揭示了控制食欲和新陳代謝的一種肽是如何影響生育能力的。西澳大利亞大學(xué)科學(xué)家一直專注于研究肽ghrelin以及神經(jīng)肽kisspeptin對(duì)人體生殖系統(tǒng)的影響。

ghrelin主要負(fù)責(zé)神經(jīng)元控制食欲和新陳代謝，同時(shí)也影響生育能力。來(lái)自西澳大學(xué)的學(xué)校的解剖學(xué)、生理學(xué)和人類生物學(xué)jeremy smith博士特別感興趣肽是如何幫助超重或肥胖的人受孕的。

smith博士說(shuō)：此研究背后的前提是能量平衡。食物攝入和能量消耗對(duì)生殖系統(tǒng)有非常深遠(yuǎn)的影響。因此，這項(xiàng)研究試圖找到大腦中能量平衡“管理”生育的真正關(guān)聯(lián)節(jié)點(diǎn)。

【6】jcem：科學(xué)家解釋肥胖者為何總覺(jué)“吃不飽”

很多肥胖者總有“吃不飽”的感覺(jué)，哪怕飯后也抑制不住胃口。最新研究發(fā)現(xiàn)，其原因在于肥胖者體內(nèi)控制食欲的胰高血糖素已經(jīng)失效。

胰高血糖素是一種控制糖代謝的激素，可以調(diào)節(jié)血糖，功能與胰島素相反。人體血糖低時(shí)，胰高血糖素分泌增多而胰島素減少，血糖高時(shí)胰高血糖素分泌減少而胰島素增多。此外，胰高血糖素還可以影響體內(nèi)調(diào)節(jié)食物攝取的關(guān)鍵激素――胃饑餓素，通過(guò)調(diào)節(jié)人體的饑餓感來(lái)控制食欲。

德國(guó)柏林沙里泰大學(xué)醫(yī)療中心研究人員對(duì)11位肥胖者、13位Ⅰ型糖尿病患者和13位瘦人進(jìn)行對(duì)比試驗(yàn)，隨機(jī)給他們注射胰高血糖素或安慰劑，并隨后測(cè)量他們的飽食感程度與胃饑餓素水平。

結(jié)果顯示，肥胖者無(wú)論注射胰高血糖素還是安慰劑，飽食感程度幾乎沒(méi)有區(qū)別，表明他們的身體已對(duì)胰高血糖素不敏感。相比之下，體內(nèi)不能正常生成胰島素的Ⅰ型糖尿病患者和瘦人，在注射胰高血糖素后表示有明顯的飽食感，甚至在24小時(shí)后還可以檢測(cè)到該激素。

【7】忍不住吃，是一種依賴？

我們都知道肥胖對(duì)健康十分不利，也都想少吃點(diǎn)兒，可是一旦好吃的菜和點(diǎn)心什么的擺在面前，就會(huì)在不知不覺(jué)間吃多了。這是為什么呢？實(shí)際上，誘發(fā)過(guò)量飲食的腦部機(jī)能與藥物依賴十分相似。

為此，newton特別采訪了美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所（nida）所長(zhǎng)，諾拉?沃爾科夫（nora volkow）博士。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)這位藥物依賴的頂級(jí)專家如何看待由食物引發(fā)的依賴以及肥胖問(wèn)題吧！

美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所（nida）所長(zhǎng)，研究藥物依賴的頂級(jí)專家。近年來(lái)她不僅針對(duì)藥物依賴進(jìn)行研究，同時(shí)也開始涉獵由食物引發(fā)的依賴及肥胖問(wèn)題。她1956年生于墨西哥，2003年開始擔(dān)任現(xiàn)職。

【8】研究發(fā)現(xiàn)快樂(lè)情緒可減少鍛煉者食欲

據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，研究表明，體育活動(dòng)中的快樂(lè)情緒可以減少鍛煉者運(yùn)動(dòng)后食欲大增的幾率。

報(bào)道稱，根據(jù)6月初《市場(chǎng)營(yíng)銷快報(bào)》(marketing letters)發(fā)布的一份法國(guó)與美國(guó)聯(lián)合研究報(bào)告，鍛煉者之所以在進(jìn)行幾公里的跑步鍛煉后想要吃甜食，是因?yàn)樵隗w育活動(dòng)中沒(méi)有獲得足夠的樂(lè)趣。

為了證實(shí)這一論點(diǎn)，研究人員進(jìn)行了3組實(shí)驗(yàn)。第1組實(shí)驗(yàn)中，56位女性被分成兩組，其中1組必須步行1公里作為體育鍛煉；另一組測(cè)試者則邊聽(tīng)音樂(lè)邊行走。在之后的午餐時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)，單純進(jìn)行體育鍛煉的人比另一組多食用42%的奶油巧克力點(diǎn)心及蘇打飲料。

第2組實(shí)驗(yàn)中，體重超標(biāo)的人占少數(shù)。一組人只做單調(diào)的步行鍛煉，另一組則以參觀美國(guó)康奈爾大學(xué)的方式步行。研究人員為參與實(shí)驗(yàn)者提供了巧克力糖果，且并未對(duì)食用量進(jìn)行任何限制。結(jié)果顯示，只進(jìn)行體育鍛煉的測(cè)試者食用的糖果是另1組的兩倍。

【9】纖維或通過(guò)影響大腦抑制食欲

科學(xué)家日前對(duì)小鼠新陳代謝進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，纖維發(fā)酵后的一種產(chǎn)物能夠直接對(duì)下丘腦產(chǎn)生影響，而后者是大腦中與食欲調(diào)控有關(guān)的一個(gè)區(qū)域。研究人員表示，這一成果為尋找新的控制體重方法，乃至治療肥胖癥提供了可能。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直被告知，高纖維的飲食可以幫助對(duì)抗肥胖，但其背后的相關(guān)機(jī)制卻是一個(gè)未解之謎。進(jìn)行這項(xiàng)研究的英國(guó)倫敦市帝國(guó)理工學(xué)院生物化學(xué)家jimmy bell表示：“這里有大量流行病學(xué)信息表明纖維與肥胖之間存在一種關(guān)聯(lián)，但沒(méi)有人能夠?qū)⒘餍胁W(xué)結(jié)果與實(shí)際機(jī)制聯(lián)系起來(lái)?！?/p>

研究人員在最新出版的《自然―通訊》雜志上報(bào)告了這一研究成果。

bell指出，迄今為止，一種高纖維食物被認(rèn)為通過(guò)在消化道中刺激抑制食欲的激素釋放從而幫助降低體重，但研究人員在人體內(nèi)并沒(méi)有觀察到這些激素像在小鼠體內(nèi)那樣出現(xiàn)增長(zhǎng)。

因此，bell及其同事決定到別處看看。他們認(rèn)為，一個(gè)顯然的候選者應(yīng)該是纖維在消化道中發(fā)酵后的產(chǎn)物。研究人員特別專注于短鏈脂肪酸酯，因?yàn)樗暮孔顬樨S富，且眾所周知――它們會(huì)在血液中循環(huán)。

【10】個(gè)體的食欲或許和機(jī)體的熱量攝入并無(wú)關(guān)聯(lián)

來(lái)自謝菲爾德大學(xué)的研究人員近日通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，我們感覺(jué)到饑餓的程度似乎和我們所消耗的熱量的水平并無(wú)關(guān)聯(lián)，而且被推向市場(chǎng)有食欲修改特性的食物似乎并不會(huì)改變機(jī)體的熱量攝入；相關(guān)研究或許就強(qiáng)調(diào)了關(guān)于食品生產(chǎn)的健康聲明問(wèn)題，比如很多食品，尤其是打廣告宣稱能夠幫助人們減肥的產(chǎn)品。

研究者分析了462項(xiàng)科學(xué)報(bào)道，他們發(fā)現(xiàn)在很多研究中，關(guān)于食欲的分級(jí)或許并不與能量的攝入相當(dāng)，也就是說(shuō)熱量消耗的水平。研究者bernard corfe表示，食品行業(yè)中充斥著很多能夠改變?nèi)藗兪秤缚诘漠a(chǎn)品，雖然這些說(shuō)法很有可能是真的，但其并不應(yīng)當(dāng)擴(kuò)大到暗示人們攝入的能量會(huì)減小。

比如，我們吃了一頓聲稱是可以滿足我們食欲胃口的大餐，同時(shí)其也能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)讓我們處于飽食的狀態(tài)，但盡管如此，此后我們還會(huì)攝入大量的卡路里。僅有6%的研究分析了能量攝入和食欲之間的直接統(tǒng)計(jì)學(xué)比較，這可能說(shuō)明研究者希望避免相關(guān)的報(bào)道，在這6%的研究中，大約一半的研究都發(fā)現(xiàn)了二者之間的關(guān)聯(lián)性，這或許就強(qiáng)調(diào)了能量攝入和食欲之間關(guān)聯(lián)性的脆弱。

怎樣才能控制自己的食欲呢

　　快招一：忍住5分鐘
　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
　　肚子餓了怎么辦？就是忍！忍！忍！聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低，雖然當(dāng)下血糖低，不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個(gè)小時(shí)之后來(lái)量，血糖還是可以回升。
　　快招二：一口咬20下
　　見(jiàn)效時(shí)間：20分鐘
　　大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。
　　快招三：慢慢吃30分鐘
　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
　　為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過(guò)多食物，讓血糖在短時(shí)間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過(guò)升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個(gè)輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺(jué)。
　　快招四：喝水充饑
　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
　　多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
　　快招五：零熱量小零食
　　見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
　　食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧！來(lái)點(diǎn)沒(méi)有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。
　　快招六：吃對(duì)肉
　　見(jiàn)效時(shí)間：3小時(shí)
　　想吃東西沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃不對(duì)東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長(zhǎng)飽足感，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí)間比較長(zhǎng)，排空的時(shí)間拉長(zhǎng)，比起愛(ài)吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。
　　快招七：刷舌頭
　　見(jiàn)效時(shí)間：1天
　　伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
　　快招八：穿上塑身內(nèi)衣
　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
　　從外科角度來(lái)解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過(guò)想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內(nèi)衣，藉由外力束縛身材曲線的同時(shí)，也會(huì)縮小胃的空間。根據(jù)穿過(guò)塑身內(nèi)衣者的說(shuō)法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿，馬上有感覺(jué)。
　　快招九：吃清淡
　　見(jiàn)效時(shí)間：3天
　　愛(ài)吃的人、吃不停的人都有2個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
　　快招十：耳針穴點(diǎn)按摩
　　見(jiàn)效時(shí)間：3天
　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔！
　　快招十一：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
　　見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
　　所謂眼不見(jiàn)為凈，這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧！看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那項(xiàng)東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在周遭。
　　快招十二：睡大覺(jué)
　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰！
　　快招十三：讀瘦身書
　　見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘
　　當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找好朋友來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。
　　快招十四：馬上運(yùn)動(dòng)
　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
　　你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)＝熱量不消耗＝肚子不會(huì)餓，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧！事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔！你不需氣喘如牛的動(dòng)，你只需有點(diǎn)微汗的動(dòng)，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在好想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧！
　　快招十五：嚼口香糖
　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有BODY精神。

如何抑制饑餓感

問(wèn)題一：怎么抑制饑餓感? 按壓耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的， *** 那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過(guò)多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使 *** 食欲的神經(jīng)得到放松。
延長(zhǎng)飽足感：用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的，對(duì)胃點(diǎn)的 *** 可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多余的食物。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。
勒緊腰帶，活動(dòng)四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。
增加生活壓力
壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。
餐前吃點(diǎn)水果或糖
英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過(guò)兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢?jiàn)餐前的甜食可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個(gè)簡(jiǎn)單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進(jìn)食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點(diǎn)，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無(wú)糖口香糖……等等。

問(wèn)題二：怎么樣讓自己減少饑餓感？ 1.早起后喝一杯水幫助便便.
飯前吃一點(diǎn)水果,或喝一碗開胃湯,再吃飯,能減肥,那是因?yàn)樵诔燥埱?先用熱量較低,但體積較大的食物墊墊饑,一個(gè)能讓自己的神經(jīng)收到吃飽了的感覺(jué),另一個(gè)是胃里先填一些食物,再吃飯,相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)減少饑餓感.
2.給自己加點(diǎn)壓力
不斷提醒自己為什么要瘦：為了即將來(lái)臨的假期旅游(要少穿一點(diǎn))、高中畢業(yè)十年的同學(xué)會(huì)(要穿得貼身性感一點(diǎn))、某位同事的生日派對(duì)(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時(shí)尚服裝(你當(dāng)然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服買的時(shí)候就小一號(hào)……
3.每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。這些水可以神奇地把你“撐”起來(lái)，幫你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出來(lái)。
4.很多人一起吃飯時(shí)，最好挨著男士坐。因?yàn)樵谀惺棵媲芭酝ǔ２粫?huì)暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，這樣你就可以少吃很多東西；第二是先生們通常會(huì)很高興地幫你分擔(dān)一大部分盤中的食物，如此一來(lái)你又可以少吃一點(diǎn)。
5.買一些無(wú)法引起食欲的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺(jué)得“沒(méi)勁”了，自然沒(méi)有吃的念頭。
6.在外面用餐時(shí)，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的甜點(diǎn)啦什么的，吃吧，犯錯(cuò)誤；不吃吧，對(duì)不起自己；所以干脆就別惹那麻煩，直接向服務(wù)生點(diǎn)烤雞或魚類食物最好。
7.把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當(dāng)成“點(diǎn)心”吃，放在冰箱里隨時(shí)拿出吃也行，放在包里當(dāng)零嘴也行。
5.當(dāng)然還要體恤自己，適當(dāng)“放縱”：如果你覺(jué)得因?yàn)橄胧萆韺?shí)在是把“嘴”管得太嚴(yán)了，一星期當(dāng)中可以有一次(可不是一天)放縱一下食欲，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免積怨太久導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果，甚至覺(jué)得人活著意思不大。
還可以嚼口香糖。我覺(jué)得這個(gè)比較有用。
減肥慢慢來(lái)，還是不要節(jié)食的好。祝你成功哈。

問(wèn)題三：如何控制或減少饑餓感 減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見(jiàn)，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。 不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。 舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì) *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒(méi)有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了 *** 性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減......>>

問(wèn)題四：怎樣控制饑餓感？ 我自己試過(guò)一個(gè)辦法~聽(tīng)說(shuō)過(guò)黑木耳粉嗎？那個(gè)特別管用~那個(gè)時(shí)候還是在學(xué)校啊~每天都是在大家吃飯前的半個(gè)小時(shí)喝一勺的黑木耳粉 用半斤袋裝的鮮奶沖著喝可就行 很方便~而且嘛味道還好就和無(wú)糖的豆奶粉差不多呵呵 一天三次基本上到吃飯得點(diǎn)就吃不僅東西去了 中午的時(shí)候可以吃一點(diǎn)水果~其他時(shí)間就是喝水了 半個(gè)月時(shí)間 減掉了18斤?。√貏e有成就感 黑木耳粉不是很貴大約100克25塊錢

問(wèn)題五：怎么樣讓自己減少饑餓感？ 1.早起后喝一杯水幫助便便.飯前吃一點(diǎn)水果,或喝一碗開胃湯,再吃飯,能減肥,那是因?yàn)樵诔燥埱?先用熱量較低,但體積較大的食物墊墊饑,一個(gè)能讓自己的神經(jīng)收到吃飽了的感覺(jué),另一個(gè)是胃里先填一些食物,再吃飯,相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)減少饑餓感.2.給自己加點(diǎn)壓力3.每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。這些水可以神奇地把你“撐”起來(lái)，幫你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出來(lái)。4.很多人一起吃飯時(shí)，最好挨著男士坐。因?yàn)樵谀惺棵媲芭酝ǔ２粫?huì)暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，這樣你就可以少吃很多東西；第二是先生們通常會(huì)很高興地幫你分擔(dān)一大部分盤中的食物，如此一來(lái)你又可以少吃一點(diǎn)。5.買一些無(wú)法引起食欲的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺(jué)得“沒(méi)勁”了，自然沒(méi)有吃的念頭。7.把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當(dāng)成“點(diǎn)心”吃，放在冰箱里隨時(shí)拿出吃也行，放在包里當(dāng)零嘴也行。5.當(dāng)然還要體恤自己，適當(dāng)“放縱”：如果你覺(jué)得因?yàn)橄胧萆韺?shí)在是把“嘴”管得太嚴(yán)了，一星期當(dāng)中可以有一次(可不是一天)放縱一下食欲，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免積怨太久導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果，甚至覺(jué)得人活著意思不大。還可以嚼口香糖。我覺(jué)得這個(gè)比較有用。減肥慢慢來(lái)，還是不要節(jié)食的好。祝你成功哈。

問(wèn)題六：怎么樣能減少饑餓感 多喝水，特別是在吃飯前多喝水。

問(wèn)題七：減肥時(shí)怎么控制饑餓感 饑餓是身體熱量減少、不足夠的信號(hào)，減肥期間總是感到很餓可能是由于飲食過(guò)于單一，缺少能夠讓人感到”飽“的纖維素、蛋白質(zhì)，或者是身體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，睡眠時(shí)間不夠造成的。
多吃蛋白質(zhì)食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質(zhì)更能讓我們沒(méi)有饑餓感。
多吃高纖維、含水量大的食物。纖維素和水還有的熱量很低，卻能夠占據(jù)胃的大量空間，讓我們感覺(jué)不到饑餓。玉米、蔬菜、西瓜、草莓、菠蘿都是不錯(cuò)的高纖維、含水量大的食物選擇。
多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減少饑餓素的分泌，讓我們減少進(jìn)食，減少熱量的補(bǔ)充。需要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要先正確的補(bǔ)充能量。
喝水。多喝水也可以讓我感覺(jué)自己吃飽了，也就不會(huì)再吃其他食物了。
少食多餐。血糖的降低會(huì)讓我們感覺(jué)更加饑餓，如果你少食多餐，會(huì)讓你血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)始終平穩(wěn)，也就避免會(huì)暴飲。
注意事項(xiàng)
如果能控制好饑餓感，再配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信你一定能夠擁有魔鬼身材。

問(wèn)題八：什么方法消除饑餓感？ 是減肥的絕食嗎？這個(gè)方法不可取。應(yīng)該是減食為好。逐步的減少。不然的話身體會(huì)出問(wèn)題的。饑餓感是胃里沒(méi)有食物，排空的一個(gè)信號(hào)?？梢猿孕┕沟拇掷w維的食物。延長(zhǎng)排空的時(shí)間。
（粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻、瓊脂等。所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化、吸收，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，故胃病患者應(yīng)少吃。
食物纖維是指食物在人體腸道內(nèi)不被消化的植物性物質(zhì)。它包括纖維素、半纖維素、果膠、藻膠、木質(zhì)素等一些過(guò)去認(rèn)為不能被身體利用的多糖物質(zhì)。 由于不被消化不能進(jìn)入人體發(fā)生作用,我不把它視為營(yíng)養(yǎng)。但由于食物纖維的食用的確對(duì)人的身體有好處,能“滋養(yǎng)”人,。）
如果現(xiàn)在身體不適的話，建議先補(bǔ)充糖類。恢復(fù)體力后在做打算。

問(wèn)題九：如何消除饑餓感 多喝水?可以增加飽腹感?
夏天多喝水也對(duì)身體好?
還有就是吃蘋果?蘋果也漲肚子?
合理控制飲食吧?自己得有意志?不能見(jiàn)什麼都想吃?
^_^

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