。除此之外
，還有其他方式。
【2】nature：科學(xué)家鑒別出抑制個(gè)體食欲的大腦神經(jīng)回路
近日
，刊登在國(guó)際雜志nature上的一篇研究報(bào)道中
，來(lái)自華盛頓大學(xué)的研究者通過(guò)使用遺傳工程技術(shù)，鑒別出了一系列可以“告知”大腦關(guān)閉個(gè)體食欲的神經(jīng)元
。
為了在大腦中鑒別出這些行使處理過(guò)程以及傳遞信息的神經(jīng)元
，研究者首先考慮到是什么讓動(dòng)物失去了食欲，這些因素包括感染
、惡心
、疼痛或者是否吃的太多了
；腸道中的神經(jīng)一旦被損壞，就不能通過(guò)迷走神經(jīng)向大腦發(fā)送信息了
，而當(dāng)這些信息激活特殊的神經(jīng)元就會(huì)使食欲被抑制
，這些特殊的神經(jīng)元通常含有 cgrp(降鈣素基因相關(guān)肽)，其位于大腦中一種名為臂旁核的區(qū)域
。
在小鼠實(shí)驗(yàn)中
，研究者使用遺傳技術(shù)和病毒將光激活蛋白質(zhì)引入到了cgrp神經(jīng)元中，這些蛋白質(zhì)的激活就可以刺激細(xì)胞傳遞化學(xué)信號(hào)到大腦其它的區(qū)域
；當(dāng)使用激光激活cgrp神經(jīng)元后
，饑餓的小鼠會(huì)立刻失去食欲，并且會(huì)遠(yuǎn)離流食
；當(dāng)激光關(guān)閉
，小鼠便會(huì)重新恢復(fù)對(duì)流食的食用。
【3】sleep：揭示調(diào)節(jié)食欲的激素的作用方式因性別而異
近日
，刊登在國(guó)際雜志sleep上的一篇研究報(bào)告指出
，增加成人的睡眠量可以導(dǎo)致其食物攝取量降低，而且在男性和女性中和食物攝取相關(guān)的激素分泌過(guò)程也表現(xiàn)出不同
。研究者marie-pierre st-onge博士說(shuō)
，在健康正常體重的參與者中，通過(guò)限制其睡眠就會(huì)限制其代謝風(fēng)險(xiǎn)因子的效應(yīng)
，而且會(huì)通過(guò)在男
、女機(jī)體中不同的調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的方式來(lái)影響其食物的攝取量。
研究者針對(duì)睡眠對(duì)葡萄糖
、胰島素以及瘦素的影響
，以及饑餓刺激激素葛瑞林和glp-1因性別而異開(kāi)展了研究，本項(xiàng)研究主要對(duì)27個(gè)正常體重
、年齡在30至45歲之間的男性
、女性參與者，在睡眠持續(xù)時(shí)間
、葡萄糖代謝異常以及激素調(diào)節(jié)食欲上進(jìn)行了深入研究
。參與者空腹，處于兩種睡眠狀態(tài)：短時(shí)間（4小時(shí)）和習(xí)慣性睡眠（9小時(shí)）
。結(jié)果表明
，短時(shí)睡眠可以增加男性而非女性的葛瑞林水平，但是卻增加了女性的glp-1水平而不增加男性的glp-1水平
。結(jié)果揭示了短時(shí)睡眠期間
，吃的太飽常見(jiàn)的易感性和男性食欲增加相關(guān)、和女性吃飽感覺(jué)降低相關(guān)
。
【4】nat commun：控制食欲的合成基因回路
本期nature communications報(bào)告了能根據(jù)血脂水平調(diào)整一種抑制食欲的肽之產(chǎn)生的一個(gè)合成基因回路（正常情況下不會(huì)一起出現(xiàn)的基因的組合）的生成
。原則上
，有可能對(duì)該系統(tǒng)加以改造，來(lái)量身定制地生產(chǎn)肽藥物
，用于治療如糖尿病和肥胖癥等代謝疾?div id="d48novz" class="flower left">
。ㄔ谶@些疾病中血脂水平經(jīng)常升高）。
核受體pparalpha在體內(nèi)很多細(xì)胞中是自然產(chǎn)生的
，被脂肪酸激活
，它誘導(dǎo)代謝基因的表達(dá)。pramlintide是一種抑制食欲的肽藥物
，用于治療糖尿病
。martin fussenegger和他的團(tuán)隊(duì)生成了一個(gè)基因回路，在其中pparalpha的激活與編碼pramlintide的基因的轉(zhuǎn)錄耦合在一起
。這樣所產(chǎn)生的合成“脂感應(yīng)受體”動(dòng)態(tài)地
、可逆地根據(jù)環(huán)境中的脂肪酸水平調(diào)整pramlintide的表達(dá)，從而生成一個(gè)在血脂水平升高時(shí)（如由脂肪食物的消耗或由疾病所造成的血脂水平升高）會(huì)增加抑制食欲肽的產(chǎn)生量的系統(tǒng)
。然后
，該團(tuán)隊(duì)將這一合成受體（它以包含該構(gòu)造的轉(zhuǎn)基因細(xì)胞的形式存在，封裝在一種水凝膠中）植入到吃高脂肪食物的小鼠腹中
。他們發(fā)現(xiàn)
，接受了這些植入物的小鼠與接受了未轉(zhuǎn)基因細(xì)胞的小鼠相比進(jìn)食量少，體重輕
，血脂水平低
。
【5】peptides：控制食欲和新陳代謝的一種肽影響生育能力
近日，西澳大利亞大學(xué)科學(xué)家們揭示了控制食欲和新陳代謝的一種肽是如何影響生育能力的
。西澳大利亞大學(xué)科學(xué)家一直專注于研究肽ghrelin以及神經(jīng)肽kisspeptin對(duì)人體生殖系統(tǒng)的影響
。
ghrelin主要負(fù)責(zé)神經(jīng)元控制食欲和新陳代謝，同時(shí)也影響生育能力
。來(lái)自西澳大學(xué)的學(xué)校的解剖學(xué)
、生理學(xué)和人類生物學(xué)jeremy smith博士特別感興趣肽是如何幫助超重或肥胖的人受孕的。
smith博士說(shuō)：此研究背后的前提是能量平衡
。食物攝入和能量消耗對(duì)生殖系統(tǒng)有非常深遠(yuǎn)的影響
。因此
，這項(xiàng)研究試圖找到大腦中能量平衡“管理”生育的真正關(guān)聯(lián)節(jié)點(diǎn)
。
【6】jcem：科學(xué)家解釋肥胖者為何總覺(jué)“吃不飽”
很多肥胖者總有“吃不飽”的感覺(jué)，哪怕飯后也抑制不住胃口
。最新研究發(fā)現(xiàn)
，其原因在于肥胖者體內(nèi)控制食欲的胰高血糖素已經(jīng)失效。
胰高血糖素是一種控制糖代謝的激素
，可以調(diào)節(jié)血糖
，功能與胰島素相反
。人體血糖低時(shí)，胰高血糖素分泌增多而胰島素減少
，血糖高時(shí)胰高血糖素分泌減少而胰島素增多
。此外，胰高血糖素還可以影響體內(nèi)調(diào)節(jié)食物攝取的關(guān)鍵激素――胃饑餓素
，通過(guò)調(diào)節(jié)人體的饑餓感來(lái)控制食欲
。
德國(guó)柏林沙里泰大學(xué)醫(yī)療中心研究人員對(duì)11位肥胖者、13位Ⅰ型糖尿病患者和13位瘦人進(jìn)行對(duì)比試驗(yàn)
，隨機(jī)給他們注射胰高血糖素或安慰劑
，并隨后測(cè)量他們的飽食感程度與胃饑餓素水平。
結(jié)果顯示
，肥胖者無(wú)論注射胰高血糖素還是安慰劑
，飽食感程度幾乎沒(méi)有區(qū)別，表明他們的身體已對(duì)胰高血糖素不敏感
。相比之下
，體內(nèi)不能正常生成胰島素的Ⅰ型糖尿病患者和瘦人，在注射胰高血糖素后表示有明顯的飽食感
，甚至在24小時(shí)后還可以檢測(cè)到該激素
。
【7】忍不住吃，是一種依賴
？
我們都知道肥胖對(duì)健康十分不利
，也都想少吃點(diǎn)兒，可是一旦好吃的菜和點(diǎn)心什么的擺在面前
，就會(huì)在不知不覺(jué)間吃多了
。這是為什么呢？實(shí)際上
，誘發(fā)過(guò)量飲食的腦部機(jī)能與藥物依賴十分相似
。
為此，newton特別采訪了美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所（nida）所長(zhǎng)
，諾拉?沃爾科夫（nora volkow）博士
。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)這位藥物依賴的頂級(jí)專家如何看待由食物引發(fā)的依賴以及肥胖問(wèn)題吧！
美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所（nida）所長(zhǎng)
，研究藥物依賴的頂級(jí)專家
。近年來(lái)她不僅針對(duì)藥物依賴進(jìn)行研究，同時(shí)也開(kāi)始涉獵由食物引發(fā)的依賴及肥胖問(wèn)題
。她1956年生于墨西哥
，2003年開(kāi)始擔(dān)任現(xiàn)職。
【8】研究發(fā)現(xiàn)快樂(lè)情緒可減少鍛煉者食欲
據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，研究表明
，體育活動(dòng)中的快樂(lè)情緒可以減少鍛煉者運(yùn)動(dòng)后食欲大增的幾率
。
報(bào)道稱，根據(jù)6月初《市場(chǎng)營(yíng)銷快報(bào)》(marketing letters)發(fā)布的一份法國(guó)與美國(guó)聯(lián)合研究報(bào)告
，鍛煉者之所以在進(jìn)行幾公里的跑步鍛煉后想要吃甜食
，是因?yàn)樵隗w育活動(dòng)中沒(méi)有獲得足夠的樂(lè)趣。
為了證實(shí)這一論點(diǎn)
，研究人員進(jìn)行了3組實(shí)驗(yàn)
。第1組實(shí)驗(yàn)中，56位女性被分成兩組
，其中1組必須步行1公里作為體育鍛煉
；另一組測(cè)試者則邊聽(tīng)音樂(lè)邊行走。在之后的午餐時(shí)間
，研究人員發(fā)現(xiàn)
，單純進(jìn)行體育鍛煉的人比另一組多食用42%的奶油巧克力點(diǎn)心及蘇打飲料。
第2組實(shí)驗(yàn)中
，體重超標(biāo)的人占少數(shù)
。一組人只做單調(diào)的步行鍛煉，另一組則以參觀美國(guó)康奈爾大學(xué)的方式步行
。研究人員為參與實(shí)驗(yàn)者提供了巧克力糖果
，且并未對(duì)食用量進(jìn)行任何限制。結(jié)果顯示
，只進(jìn)行體育鍛煉的測(cè)試者食用的糖果是另1組的兩倍
。
【9】纖維或通過(guò)影響大腦抑制食欲
科學(xué)家日前對(duì)小鼠新陳代謝進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，纖維發(fā)酵后的一種產(chǎn)物能夠直接對(duì)下丘腦產(chǎn)生影響
，而后者是大腦中與食欲調(diào)控有關(guān)的一個(gè)區(qū)域
。研究人員表示，這一成果為尋找新的控制體重方法
，乃至治療肥胖癥提供了可能
。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直被告知
，高纖維的飲食可以幫助對(duì)抗肥胖
，但其背后的相關(guān)機(jī)制卻是一個(gè)未解之謎。進(jìn)行這項(xiàng)研究的英國(guó)倫敦市帝國(guó)理工學(xué)院生物化學(xué)家jimmy bell表示：“這里有大量流行病學(xué)信息表明纖維與肥胖之間存在一種關(guān)聯(lián)
，但沒(méi)有人能夠?qū)⒘餍胁W(xué)結(jié)果與實(shí)際機(jī)制聯(lián)系起來(lái)
。”
研究人員在最新出版的《自然―通訊》雜志上報(bào)告了這一研究成果
。
bell指出
，迄今為止，一種高纖維食物被認(rèn)為通過(guò)在消化道中刺激抑制食欲的激素釋放從而幫助降低體重
，但研究人員在人體內(nèi)并沒(méi)有觀察到這些激素像在小鼠體內(nèi)那樣出現(xiàn)增長(zhǎng)
。
因此，bell及其同事決定到別處看看
。他們認(rèn)為
，一個(gè)顯然的候選者應(yīng)該是纖維在消化道中發(fā)酵后的產(chǎn)物。研究人員特別專注于短鏈脂肪酸酯
，因?yàn)樗暮孔顬樨S富
，且眾所周知――它們會(huì)在血液中循環(huán)。
【10】個(gè)體的食欲或許和機(jī)體的熱量攝入并無(wú)關(guān)聯(lián)
來(lái)自謝菲爾德大學(xué)的研究人員近日通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
，我們感覺(jué)到饑餓的程度似乎和我們所消耗的熱量的水平并無(wú)關(guān)聯(lián)
，而且被推向市場(chǎng)有食欲修改特性的食物似乎并不會(huì)改變機(jī)體的熱量攝入；相關(guān)研究或許就強(qiáng)調(diào)了關(guān)于食品生產(chǎn)的健康聲明問(wèn)題
，比如很多食品
，尤其是打廣告宣稱能夠幫助人們減肥的產(chǎn)品。
研究者分析了462項(xiàng)科學(xué)報(bào)道
，他們發(fā)現(xiàn)在很多研究中
，關(guān)于食欲的分級(jí)或許并不與能量的攝入相當(dāng)，也就是說(shuō)熱量消耗的水平
。研究者bernard corfe表示
，食品行業(yè)中充斥著很多能夠改變?nèi)藗兪秤缚诘漠a(chǎn)品，雖然這些說(shuō)法很有可能是真的
，但其并不應(yīng)當(dāng)擴(kuò)大到暗示人們攝入的能量會(huì)減小
。
比如，我們吃了一頓聲稱是可以滿足我們食欲胃口的大餐
，同時(shí)其也能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)讓我們處于飽食的狀態(tài)
，但盡管如此，此后我們還會(huì)攝入大量的卡路里
。僅有6%的研究分析了能量攝入和食欲之間的直接統(tǒng)計(jì)學(xué)比較
，這可能說(shuō)明研究者希望避免相關(guān)的報(bào)道，在這6%的研究中
，大約一半的研究都發(fā)現(xiàn)了二者之間的關(guān)聯(lián)性
，這或許就強(qiáng)調(diào)了能量攝入和食欲之間關(guān)聯(lián)性的脆弱。
怎樣才能控制自己的食欲呢
快招一：忍住5分鐘
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
肚子餓了怎么辦
？就是忍
！忍！忍
！聽(tīng)起來(lái)很殘忍
，可是只要你忍過(guò)了5分鐘
，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)
。因?yàn)楫?dāng)肚子餓
、血糖下降，而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候
，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需
，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低
，雖然當(dāng)下血糖低
，不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個(gè)小時(shí)之后來(lái)量
，血糖還是可以回升
。
快招二：一口咬20下
見(jiàn)效時(shí)間：20分鐘
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足
，有時(shí)候
，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)
。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧
！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下
，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感
，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在
。
快招三：慢慢吃30分鐘
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽
，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想
。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生
，狼吞虎咽的吃下過(guò)多食物，讓血糖在短時(shí)間急遽升高
，雖然可以馬上緩解食欲的需求
，不過(guò)升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了
，于是整個(gè)輪回在發(fā)胖的生態(tài)里
。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗
，至少吃20分鐘以上
，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺(jué)
。
快招四：喝水充饑
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
多喝水會(huì)瘦
，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法
，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝
、而且喝對(duì)水
，否則只會(huì)發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間
，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候
。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)
，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水
，或是最近很紅的氣泡水
，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好
。
快招五：零熱量小零食
見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
食欲大起
，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧
！來(lái)點(diǎn)沒(méi)有熱量
、超低熱量的食物，例如蒟蒻
、高纖餅干
，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間
，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手
。
快招六：吃對(duì)肉
見(jiàn)效時(shí)間：3小時(shí)
想吃東西沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃不對(duì)東西
。同樣是食物
，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長(zhǎng)飽足感
，降低食欲暴起的機(jī)率
。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí)間比較長(zhǎng)
，排空的時(shí)間拉長(zhǎng)
，比起愛(ài)吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓
。同樣是肉類
，魚(yú)肉、雞肉比起油脂較多的紅肉
，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇
。
快招七：刷舌頭
見(jiàn)效時(shí)間：1天
伸出舌頭來(lái)看看
，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?jīng)常煙酒
、吃加工食品、重口味的人
，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重
，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低
，吃得再多也覺(jué)得不滿足
，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象
。拿出你的柔軟毛牙刷
，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感
，還能防口臭
。
快招八：穿上塑身內(nèi)衣
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
從外科角度來(lái)解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術(shù)
。胃變小
，吃得就少，吃得少
，就能瘦得好
。不過(guò)想少吃，想不吃
，一定得把胃割掉嗎
？這可不一定，穿上塑身內(nèi)衣
，藉由外力束縛身材曲線的同時(shí)
，也會(huì)縮小胃的空間。根據(jù)穿過(guò)塑身內(nèi)衣者的說(shuō)法
，幾乎所有人都有吃不多
、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿
，馬上有感覺(jué)
。
快招九：吃清淡
見(jiàn)效時(shí)間：3天
愛(ài)吃的人、吃不停的人都有2個(gè)共同特征
，吃太快
、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣
，不僅容易造成身體水份囤積
，而且還會(huì)越吃越下飯
，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾
，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧
！別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察
，只要三天
，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)
，擺脫暴食
、貪食的飲食習(xí)慣。
快招十：耳針穴點(diǎn)按摩
見(jiàn)效時(shí)間：3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)
，找到它
，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸
、按摩的治療
，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能
。耳朵附近有許多穴點(diǎn)
，可以抑制食欲、加速新陳代謝
、幫助脂肪分解
，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)
，耳針的治療方式
，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果
。不過(guò)這適合有耐心的人使用
，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔
！
快招十一：嚴(yán)禁美食節(jié)目
、雜志
見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
所謂眼不見(jiàn)為凈，這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)
，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物
，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到
，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你
，一定可以完全體會(huì)吧！看到色香味俱全的料理節(jié)目
，是不是有食欲大開(kāi)
，一定要吃到那項(xiàng)東西的沖動(dòng)
？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目
、雜志出現(xiàn)在周遭
。
快招十二：睡大覺(jué)
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好
，精神好就不會(huì)累積壓力
，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程
，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用
，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體
，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)
，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰
！
快招十三：讀瘦身書(shū)
見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘
當(dāng)意志力薄弱
，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找好朋友來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志
，減肥書(shū)
、BODY雜志，就是你最佳的好朋友
。為什么你想減肥
、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃
，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里
，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐
。
快招十四：馬上運(yùn)動(dòng)
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)＝熱量不消耗＝肚子不會(huì)餓
，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧！事實(shí)上
，研究顯示
，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低
，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔
！你不需氣喘如牛的動(dòng)，你只需有點(diǎn)微汗的動(dòng)
，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，在好想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧！
快招十五：嚼口香糖
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候
，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法
，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖
，不僅可以騙大腦你正在吃東西
，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果
。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的
，才夠有BODY精神。
如何抑制饑餓感
問(wèn)題一：怎么抑制饑餓感? 按壓耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論
，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的
， *** 那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果
。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘
，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)
，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望
，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門
，保持一分鐘
，然后換左耳做同樣的動(dòng)作
。
原理：很多時(shí)候人們吃的過(guò)多
，并不是身體真正需要，而是壓力使然
。按壓神門能安撫身體
，減少緊張，使 *** 食欲的神經(jīng)得到放松
。
延長(zhǎng)飽足感：用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下
，換左耳重復(fù)。
原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生
，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌
。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)
。
原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的
，對(duì)胃點(diǎn)的 *** 可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多余的食物
。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)
，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感
，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)
。
勒緊腰帶
，活動(dòng)四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)
，可以有效減輕食欲
。
增加生活壓力
壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲
，促進(jìn)脂肪的燃燒
，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你
！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因
，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝
，增加產(chǎn)熱作用
，對(duì)減肥有幫助。
餐前吃點(diǎn)水果或糖
英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)
，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖
，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過(guò)兩星期的觀察
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組
，體重反而增加的少?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢?jiàn)餐前的甜食可以減少食欲
，避免吃進(jìn)太多熱量。
除此而外
，生活中只要把握幾個(gè)簡(jiǎn)單的原則
，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主
，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心
，先喝湯、再吃菜
、最后慢慢吃肉類和飯
，專心進(jìn)食、不可狼吞虎咽
，多利用蒸
、煮、涼拌等方式烹調(diào)
，少吃花生
、瓜子、腰果、核桃等高脂食物
，不吃零食或甜點(diǎn)
，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物
，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無(wú)糖口香糖……等等
。
問(wèn)題二：怎么樣讓自己減少饑餓感？ 1.早起后喝一杯水幫助便便.
飯前吃一點(diǎn)水果,或喝一碗開(kāi)胃湯,再吃飯,能減肥,那是因?yàn)樵诔燥埱?先用熱量較低,但體積較大的食物墊墊饑,一個(gè)能讓自己的神經(jīng)收到吃飽了的感覺(jué),另一個(gè)是胃里先填一些食物,再吃飯,相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)減少饑餓感.
2.給自己加點(diǎn)壓力
不斷提醒自己為什么要瘦：為了即將來(lái)臨的假期旅游(要少穿一點(diǎn))
、高中畢業(yè)十年的同學(xué)會(huì)(要穿得貼身性感一點(diǎn))
、某位同事的生日派對(duì)(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時(shí)尚服裝(你當(dāng)然知道“女人味”是什么“味”)
、某件衣服買的時(shí)候就小一號(hào)……
3.每天喝盡可能多的白開(kāi)水
，至少一天8杯，每杯500CC
。這些水可以神奇地把你“撐”起來(lái)
，幫你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)多余的脂肪
，保持新陳代謝運(yùn)作通常
，還能讓你的皮膚看上去能擰出來(lái)。
4.很多人一起吃飯時(shí)
，最好挨著男士坐
。因?yàn)樵谀惺棵媲芭酝ǔ２粫?huì)暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下
，這樣你就可以少吃很多東西
；第二是先生們通常會(huì)很高興地幫你分擔(dān)一大部分盤中的食物，如此一來(lái)你又可以少吃一點(diǎn)
。
5.買一些無(wú)法引起食欲的東西放在冰箱里
，一打開(kāi)冰箱自己先覺(jué)得“沒(méi)勁”了
，自然沒(méi)有吃的念頭
。
6.在外面用餐時(shí)，最好不要看菜單
，否則滿眼凈是你感情最深的甜點(diǎn)啦什么的
，吃吧，犯錯(cuò)誤
；不吃吧
，對(duì)不起自己；所以干脆就別惹那麻煩
，直接向服務(wù)生點(diǎn)烤雞或魚(yú)類食物最好
。
7.把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜
、花椰菜以及芹菜當(dāng)成“點(diǎn)心”吃
，放在冰箱里隨時(shí)拿出吃也行，放在包里當(dāng)零嘴也行
。
5.當(dāng)然還要體恤自己
，適當(dāng)“放縱”：如果你覺(jué)得因?yàn)橄胧萆韺?shí)在是把“嘴”管得太嚴(yán)了，一星期當(dāng)中可以有一次(可不是一天)放縱一下食欲
，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋
，以免積怨太久導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果，甚至覺(jué)得人活著意思不大
。
還可以嚼口香糖
。我覺(jué)得這個(gè)比較有用。
減肥慢慢來(lái)
，還是不要節(jié)食的好
。祝你成功哈。
問(wèn)題三：如何控制或減少饑餓感 減肥方法很多
。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主
。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥
；②運(yùn)動(dòng)減肥
；③行為減肥；④機(jī)械減肥
；⑤桑那浴減肥
；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥
；⑧手術(shù)減肥
；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥
。其中藥物減肥不可泛用
。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法
。藥物減肥有許多副作用
，應(yīng)盡量避免使用。 減肥
，要有耐心和恒心
，堅(jiān)持就是成功！ 參考一下
，我以前提過(guò)的問(wèn)題
，這也是網(wǎng)友發(fā)的
，借鑒一下吧，其實(shí)
，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
，真的，我已經(jīng)減了30多斤了
，現(xiàn)在很勻稱阿 世上最有效
，最簡(jiǎn)便，又不花錢
，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知
，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
。蘋果的食用功能
，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓
，不必吃藥
，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果
，吃飽為止
，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”
。 蘋果含有較多的鉀
， 較少的鈉，可降低血壓
；蘋果的果膠可以降低膽固醇
；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見(jiàn)
，蘋果是很健康的水果
。想想，如果三天純吃蘋果
，就能減肥3至5公斤
，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎
？ 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，無(wú)論吃多少
，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。 吃蘋果減肥的人
，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的
。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃
、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃
。 不過(guò)
，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩
。例如
，你很喜歡吃蛋糕，可是
，如果是同一種蛋糕
，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理
，在蘋果減肥期間
，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令
，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多
，攝取的熱量也不多。 如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法
，可以從一天或兩天開(kāi)始
。只要你有做，就會(huì)有效果
。 舉例來(lái)說(shuō)
，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后
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