你胖是因為另一半影響？這4個健身伴侶可助減肥

近日，一項新研究發(fā)現(xiàn)，就你的腰圍而言，伴侶的影響超過原生家庭，后天生活習慣的影響更甚于先天遺傳。成年后與伴侶一起共享的飲食、健身習慣會影響你是否變胖。聽起來是不是很可怕，原來自己的肥胖是另一半導致的？眼看夏天就快來了，減肥方法自然多，跑步、游泳等等，只要運動就可以，但如果要事半功倍，持之以恒，還是尋找一下輔助工具吧，都是親測有效的哦！

帶著狗狗去健身

講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。

粗略統(tǒng)計一下，王亮每個星期至少遛狗四五次，每次平均半個小時，一個月下來約為360個小時，不是個小數(shù)字。

遛狗散步耗脂肪。如果有心會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習慣更容易堅持，時間也會不知不覺地過去，遛狗之后，人會感覺微微出汗，強度恰到好處。

耗勁兒拉狗增強度。拉狗繩不是個輕松活，不是躥起來，就是突然轉(zhuǎn)彎，這樣一來，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運動中，脂肪得以進一步強化“燃燒”，瘦身的效果也會更加明顯。

和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時候，很多人會尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實也是導致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個減肥好選擇。

花樣站立助您減肥

講述人：蔡謙，家電評測網(wǎng)站“鼓搗網(wǎng)”創(chuàng)始人、主筆。

半個月，每天站十幾個小時，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因為要監(jiān)督一個工程，每天從早7點一直站到晚6點，只是吃飯時坐一下。他不禁感慨，“站”也是個減肥招！

貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來，貼墻站(腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上)是不錯的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。

抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強站立減肥的效果，可在站時隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。

搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個業(yè)余搏擊手，對搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動作，對鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。

“兒子健身法”很瘦身

講述人：陳志剛，北京全民健身講師團講師。

“兒子吧，就是他啦”，問及陳志剛?cè)粘Ｗ畛Ｓ玫降慕∩砥鞑?，他的回答竟然?歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時間久了，就發(fā)明了這套“兒子健身法”。

舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經(jīng)常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來越緊實，線條也越來越好了。現(xiàn)在孩子5歲，30多斤，“舉高高”也合適。

爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側(cè)，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點跟孩子玩一會，左右悠幾下，還可以轉(zhuǎn)個幾個圈，然后慢慢放下，當放到手臂與地面平行時再次舉起。這樣反復幾次，一開始會覺得胳膊特別酸，時間長了，媽媽會發(fā)現(xiàn)惱人的“蝴蝶袖”不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。

俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強手臂力量，而且對舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實，讓小家伙趴在背上，就是一個負重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會在他背上也模仿著做俯臥撐。

蹺蹺板，瘦大腿?？措娨晻r，陳志剛會坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習對爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。

當然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動作，同樣可起到很好的減肥效果。

鍛煉肌肉：借助彈力帶

講述人：王仲生，國家級社會體育指導員。

腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。

這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環(huán)都有好處。

這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。

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