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減肥怕胖不吃飯,告訴你吃飯減肥兩不誤的秘訣(最簡單的減肥秘訣
，誰知道
？)

佚名 2024-05-30 11:36:12

減肥怕胖不吃飯,告訴你吃飯減肥兩不誤的秘訣

吃飯減肥兩不誤的秘密

專心吃飯

。吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視
，不看書
，不工作
，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?div id="d48novz" class="flower left">
，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多
，而且吃飯的時(shí)間延長了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加
。

多喝牛奶。每天攝入1800毫克的鈣

，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)
。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人
，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶
，不僅能使咖啡變得更滑更香
，還能幫助減肥呢
。早餐醒來
，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)
。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶
，能讓人睡得更香甜
。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶
，還能助消化
。

多吃蔬菜

。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素
，可以幫助消化
，還能補(bǔ)充人體所需的維生素c
，有助減肥
。

最簡單的減肥秘訣，誰知道
？

怎么快速健康減肥瘦身

？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題

，那怎樣快速減肥不反彈呢
？利用一些秘訣即可事半功倍
，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重
、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等
，輕輕松松減肥不反彈。

一

、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會(huì)肥胖

，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等
。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃
，最好多吃幾餐，不增加食量
，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽

，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息
，對于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的
。

二

、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)
，每天稱體重

要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤

。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況
，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)
，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃
，每天稱體重
，看自己是否輕了或者重了
，以積極的心態(tài)去面對
。不要將減肥目標(biāo)定得過高
，以免無法實(shí)現(xiàn)
，影響減肥的積極性
。

三

、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥

，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，比如快步走
、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶
，可以通過多做做家務(wù)減肥
。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)
，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四

、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒

，如果依靠減肥藥減肥
，在停藥之后很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用
，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應(yīng)該注意飲食與運(yùn)動(dòng)
，這些因素相結(jié)合才能夠有效地減肥。

五

、每天適時(shí)適量的做減肥操

減肥操

，即瘦身
，又保健
，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式
，這種方式即健康又安全
。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操
，可以試試。

腰腹運(yùn)動(dòng)：作用

、緊縮腹部整體肌肉
，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉
，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方

。

2.手向下?lián)]動(dòng)

，單手拿著毛巾球的同時(shí)
，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上
，如果傳毛巾球覺得累的話
，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)
，練習(xí)8-15次
。

3.仰臥于地上

，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝
，雙手握住毛巾兩端
，用力屈身
。

4.把雙臂與雙腿伸向天空

，用力屈身，使雙手與雙腿平行
，練習(xí)5-10次
。

5.臉朝上仰

，兩側(cè)膝蓋彎曲
，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部

，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉
。

7.另一側(cè)也同樣照做。

悄悄告訴你如何減肥最快的秘訣

關(guān)注減肥的女孩子肯定都想知道如何減肥最快

，你知道如何減肥最快嗎?今天我悄悄的告訴你那些可以快速瘦下來的小妙招
。不要被那些魔鬼瘦身教程嚇到，減肥的時(shí)候未必要吃太多的苦，也未必要速瘦哦
。1.吃飯只吃八分飽長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人
，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低
。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣
，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”
，這樣不僅有利于減肥
，更有利于健康。
2.聰明組合瘦身餐聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表
，熱量相同的食物，選擇體積大
、吃起來比較費(fèi)事的食物
，例如以粥代替飯
、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話
，這樣你就會(huì)少吃很多東西了
。
3.細(xì)嚼慢咽不匆忙肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”
，還容易“狼吞虎咽”
。一旦吃得太快
，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量
。長期這樣吃過量的食物
，體重也就直線上升了
。要避免吃太快引起的過食
，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣
。你可以將每一口食物都減量約20%
，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下
。
4.多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞
。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來看電視或者上網(wǎng)
，然后再洗澡睡覺
。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下
，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來了
。所以啊，建議你下班回家后第一件事
，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯
，這樣可以調(diào)整食欲
。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家
，這樣就能消耗更多的熱量了呢
。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
注意事項(xiàng)
現(xiàn)在女孩子們知道如何減肥最快的秘訣了吧?還要注意的一點(diǎn)就是
，夏季千萬不要熬夜，熬夜會(huì)讓你的內(nèi)分泌失調(diào)
，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)降低脂肪分解的速度
，從而造成全身各處脂肪的堆積。有了這些減肥方法
，你就不用再擔(dān)心瘦不下來了。

怎樣吃飯才能合理的減肥

要想合理的減肥

，吃飯應(yīng)該遵循以下八項(xiàng)原則：

1

、少吃勤吃

每天吃五頓飯

，每次攝入300至350卡路里
，間隔時(shí)長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量
，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房
。

2

、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3

、多食用全麥面包

它的飽腹速度是其它面包的5.5倍

。

4、吃足量的肉

專家分析稱

，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里
，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是
，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)
，必須要加強(qiáng)體育鍛煉
，否則只會(huì)增加體重。

5

、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出

，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6

、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%

，而且無需節(jié)食
。

7

、多吃魚

根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜·霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽

。

8

、閉眼睛吃飯

專家指出

，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感
，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

擴(kuò)展資料

減肥的八大錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛吃的巧克力

、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力
。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候
，就會(huì)放縱自己
，結(jié)果，體重也回來了
。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望

。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧
。很想吃巧克力
？給自己一小塊吧
。但是，不要放縱自己的欲望
。

錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟

，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色
，脂肪類食品耐消化、抗餓
，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入
。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油

。

錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。

要知道

，在一天之中
，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化
，如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜
，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外

，每周稱一次體重就夠了
。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為
，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了
。

錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事

，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤
，你可以為自己慶祝一下了
，去看場電影，或做美容
、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝
。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則

，會(huì)給你帶來很大的壓力
。階段性的減肥目標(biāo)
，一般為體重的5%~8%為宜
，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心
。

錯(cuò)誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少

，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量
。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗
。

建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡

，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重
。

錯(cuò)誤6：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累

，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)
，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等
。

而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品

、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等
。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪

、高糖的食物，體重仍超標(biāo)
，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整
。

錯(cuò)誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量

。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分
，從熱量上來說
，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的
。而無糖食物可以不含有蔗糖
，但可以含有其他的糖分，如果糖
、蜂蜜
、糖漿等高熱量物質(zhì)
。

建議：注意那些烘烤的食物

，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物
，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多
。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用
。

錯(cuò)誤8：運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西

一般運(yùn)動(dòng)后，都有一種補(bǔ)償自己的心里

，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒什么
，但實(shí)際上你并不俄
。

建議：運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干

，既可以補(bǔ)充體能
，也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過低
，同事橙汁中富含鉀，可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀
。

另外

，運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力
。

參考資料：人民網(wǎng)－8種減肥不餓小方法?怎么吃才能瘦？

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294991.html.

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