，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。
運(yùn)動(dòng)是健康減肥必修課程，但一些人會(huì)為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)方式在一開始會(huì)收到成效，但是如果突然運(yùn)動(dòng)量降了下來，體重就會(huì)升上去。此外，一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易會(huì)對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會(huì)導(dǎo)致跑步膝。
想要運(yùn)動(dòng)減肥不反彈，堅(jiān)持最重要。每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。其中，有氧運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的適合長久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。推薦有氧運(yùn)動(dòng)如下：
1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離