想要減肥燃脂,這幾種運動可以選擇(什么運動最消耗卡路里？)

，可以提高身體的柔韌性。

第2個動作：開合跳。
開合跳要比我比運動的強度稍微小一點，需要在運動時呈跳躍狀態(tài)，雙手越過頭頂進行拍打狀態(tài)，開合跳可以快速讓全身發(fā)熱，每天練習30分鐘，10分鐘為一個循環(huán)，可連續(xù)做2~3次。有時間的話可以早晨和晚上各做一次，這樣燃脂效果會更好。

第3個動作：深蹲。
深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對于想要塑造翹臀的朋友們是一項不錯的選擇。

第4個動作：空中踩腳踏車。
踩腳踏車這個動作既方便又可以鍛煉腿部的肌肉和腹部的肌肉，現(xiàn)在每天練習200個左右會有很好的效果。

第5個動作：高抬腿。
高抬腿是常見和簡易操作的有氧運動，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離地面30~50米，長期堅持可以對于提高腿部力量有明顯的效果，建議練習3~5組。每組20。

第6個動作：俯身爬行。
俯身爬行對練習上肢和腹部是一個很好的動作，可以提高身體四肢的柔仍性。

第7個動作：仰臥卷腹。
仰臥卷腹可以快速燃燒腹部的脂肪，減小腰圍，對于象要塑造馬甲線的朋友們是不錯的選擇