這些辦法幫助你防止減肥反彈

但最終的結(jié)果卻是，稍一恢復(fù)正常飲食，就會發(fā)生體重忽上忽下，身材忽胖忽瘦的現(xiàn)象。而且人老覺得疲倦，睡不醒，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

其實(shí)他們在減肥過程中，減去的大都只是體內(nèi)的水分和養(yǎng)分。因?yàn)槿梭w中70%到80%都由水分構(gòu)成的，如果單純以體重的變化來衡量減肥效果，那么人體脫水造成體重的變化是十分明顯的。

但副作用是會造成體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)乏力、心慌、惡心等癥狀，肌膚也可能由于缺水而出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、起皺。一旦恢復(fù)正常飲食和增加飲水量，體重就會迅速反彈。因此，大量脫水造成的‘減肥’是一種假象。

其實(shí)，肥胖的根本原因是熱量攝入超過熱量消耗。熱量是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，如果吃的食物有很高熱量，不做運(yùn)動讓這些熱量消耗掉，那么它們就會轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪在體內(nèi)的含量是有一定限度的，如果異常堆積，就會導(dǎo)致肥胖和相應(yīng)疾病。

所以，消耗熱量，降低人體脂肪含量，就是維持健康，保持良好體型的關(guān)鍵。

正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。體脂率應(yīng)錯聶庋堀保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5鬈熵痼霄%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

那么，體脂率的測量是不是很復(fù)雜？過去也許會要求你去醫(yī)院請?？漆t(yī)生測定，但現(xiàn)在不用那么麻煩了，只要用人體脂肪測量儀（也叫體脂秤），就可以輕松在家測量體脂率了。

它采用的BIA測量法（生物電阻抗分析法），主要原理是，由于人體內(nèi)的電解液具有天然導(dǎo)電性，血液及肌肉中含有電解液，而脂肪成分中則相對較少。換句話說，體內(nèi)肌肉越多脂肪越少，則電流容易通過。

反之，對于體內(nèi)肌肉較少，而脂肪較多的人群，則電流較難通過。按照這個原理，就可以通過測量阻抗值水貔藻疽，對人體成分進(jìn)行評估了。因此，惚肋醚汊即便是兩個體重完全相同的人，也有可能測出不同的體脂率。減體脂，才是真正防止減肥反彈的王道！

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