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睡前7個(gè)小習(xí)慣是失眠“禍?zhǔn)住?/h1>
佚名 2024-05-30 17:33:12

你是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)

，難以入眠
，甚至夜不能寐
？據(jù)“中國(guó)睡眠研究會(huì)”數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%
。事實(shí)上
，生活中一些看似不起眼的行為其實(shí)是失眠的“禍?zhǔn)住薄?/p>

1、玩手機(jī)或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒

，睡前最好不要玩手機(jī)
、電腦，或看電子閱讀器
，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素――一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生
。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！

如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢

？梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）
；二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題
。

2

、發(fā)短信

有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動(dòng)

，不利于睡眠
，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上
，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后
，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠
。

2011年美國(guó)睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒
。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次
。

因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)

，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音
。

3、喝太多水

“我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分

，但不適合在睡前補(bǔ)充
。”美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾?格蘭德納博士（prof. michael grandner）說
，“除非你想在半夜上廁所
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼麖?qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分
。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所
。

4、洗澡

如果你有睡前洗澡的習(xí)慣

，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)
。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠
。

但如果你以前都是早上洗澡

，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你
。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息
，使你的頭腦保持清醒。

此外

，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服
，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長(zhǎng)的溫床
。

5

、睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念

?div id="4qifd00" class="flower right">
！兑挂拱菜杖彰烂睢罚ㄗg）一書的作者羅伯特?羅森博格博士（dr. robert rosenberg）說
，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡
，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。

當(dāng)你的身體開始代謝酒精

，rem睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì)減少（rem 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候
，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要）。rem睡眠的受損
，往往會(huì)導(dǎo)致醒來時(shí)疲憊
、無(wú)法集中注意力。

此外

，2014年密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出
，酒精是一種利尿劑，可能會(huì)使你夜里尿頻尿多
。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時(shí)喝
，睡前則要避免。

6

、吃巧克力

眾所周知

，咖啡能暫時(shí)趕走睡意
，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到
，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，尤其是可可含量高的巧克力?/p>

此外

，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果
。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了
。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補(bǔ)充劑

，并且夜夜難眠
，要警惕可能是藥物在“作祟”?div id="d48novz" class="flower left">
！岸鄶?shù)藥物的影響很小
，但有些藥物卻會(huì)讓你保持清醒?div id="d48novz" class="flower left">
！备裉m德納說
。比如抗抑郁藥會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生強(qiáng)烈的副作用，有些止痛藥可能會(huì)影響胃部
，使你難以入睡
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/295312.html.

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