男人要如何鍛煉才能壯陽(男性保健5個快速壯陽法讓男人雄風不倒)

男人要如何鍛煉才能壯陽

建議男同胞們，如果想要壯陽，不僅要吃食物，還要經(jīng)常鍛煉。那么，男人要如何鍛煉才能壯陽？有哪些行之有效的方法呢？

體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉，運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

冷熱水交替洗澡

這種男性壯陽鍛煉的方法自古就有。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復3—5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

“空冷式”鍛煉法

對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對于年輕人來說，這種“空冷式”鍛煉法遠比“冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子，若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴。

利用淋浴進行陰莖按摩

入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復睪丸“能量”效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經(jīng)、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。

“陰莖指壓法”強化性能力

如前項介紹的“陰莖按摩法”同樣的道理，若時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。指壓法操作很簡單，即反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。

反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩?？稍缤碓诖采线M行按摩。

如果能配合前面介紹的“空冷式”或“冷、熱水交替式”鍛煉方法進行陰莖指壓按摩，可收到一箭雙雕之效。重要的是要持之以恒。

縮肛鍛煉

縮肛鍛煉也是不錯的壯陽鍛煉的方法。縮肛就是收縮肛門周圍的肌肉，能改善會陰部的血液循環(huán)，增強盆底的肌肉和韌帶強度，對維持人的正常性功能非常有益。不用堅持，就是收縮一下，馬上再松開就可以了。這就是一次。

有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。

躺在床上各縮肛50次；大小便之后，緊接著縮肛10多次；干重體力活時要注意縮肛；性生活之后縮肛10次，更能事半功倍。但要注意，縮肛時必須要用力，練完后最好能排尿一次。

男性保健5個快速壯陽法讓男人雄風不倒

“風冷”鍛煉法


產(chǎn)生精子和雄激素的睪丸在運行時需要比體溫略低的溫度，所以蓋在陰囊上的被子不能很好地散熱，會影響睪丸的功能。我們可以把陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，解決這個問題?！帮L冷”鍛煉法對年輕男性效果極佳，促進精子生成，增加雄性激素，改善性生活。


陰囊按摩


用手指從陰囊上部開始輕輕摩擦睪丸按摩陰囊，每天一次，每次2-3分鐘，時間不要太長。這種方法可以改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。


運動壯陽法


合理的運動不僅可以保持健康的身體，還可以提高性生活質量。專家建議，每周2-4次持續(xù)30-45分鐘的有氧運動，可以大大提高性生活的質量和樂趣，降低陽痿的發(fā)生率，提高性欲，達到壯陽的效果。滿足生活需要，也可以重點鍛煉以下部位：


1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后將手臂伸過頭頂，微微向后推，直到感覺到腋下有輕微的張力。保持這個姿勢5秒鐘，放松后重復動作3-4次。


2.腹部。堅持每天做仰臥起坐，加強腹肌，次數(shù)會根據(jù)個人情況逐漸增加。


3、腹股溝。盤腿而坐，手臂向前伸展，直到感覺腹股溝有拉伸感，保持3-4秒，放松，重復動作2-3次。


食物催情法


營養(yǎng)對男人來說至關重要。飲食可以提高性欲，預防性功能障礙。以下食物有壯陽作用。


(1)羊肉：性熱，有補陽的作用。


(2)雞蛋：人體性功能的營養(yǎng)載體。


(3)驢肉：中醫(yī)認為驢肉具有滋陰壯陽、補氣養(yǎng)血的功效，驢腎能更好的補腎壯陽，治療陽痿。


(4)泥鰍：含優(yōu)質蛋白質，有補腎生精的作用，能調節(jié)性功能。


(5)貽貝：含粗蛋白，有溫腎固精、益氣補虛的功效。

最猛的壯陽功

最猛的壯陽功

最猛的壯陽功，一個好身體是要自身的調節(jié)，但是藥店里也會出售一些藥品，有輔助性的功能。其實還有一些功法可以幫助一些男性可以強身壯陽，以下分享最猛的壯陽功。

最猛的壯陽功1 古代最厲害的壯陽功法

1、內養(yǎng)功

古代比較厲害的壯陽功法中內養(yǎng)功也是比較有用處的，它主要是通過修煉內功，也被人們稱為是靜功，在練習的過程中，一定要注意默念腹式呼吸和意守丹田等方法，整個練功的過程一定要全神貫注，而且這種功法想要起到壯陽的作用的話，就需要長期堅持鍛煉，才能夠有效果。

2、強精壯陽鐵襠功

強精壯陽鐵襠功這種方法是一種非常有效的壯陽方法，主要的步驟就是推、捻、頂、鍾等方法，他需要男性朋友們能夠將腰、腹、背、睪丸、精索等部位都一起調動起來，通過推、捻、頂、鍾這四種方法，讓身體之中的陽氣得到提升，這樣的話，就能夠通過強精壯陽鐵襠功起到改善性功能的作用了。

3、強壯功

第三個要為大家介紹的就是強壯攻，聽到這個名字就很容易辨別出這是一種氣功的方式，它主要強調坐式，站式以及呼吸的方法男性朋友們再鍛煉的過程中一定要牢記動作要領，不能夠分散注意力，要全神貫注的進行鍛煉，只有這樣一段時間之后才能體會到它的壯陽效果。

古代最厲害的壯陽功法有哪些?上面介紹了三個最猛的民間壯陽功，男性壯陽補腎期間推薦搭配使用華寶通人參鹿鞭片，它由人參、鹿鞭、牡蠣等中草藥材組成，是一款非常不錯的產(chǎn)品，服用后補腎壯陽效果更加明顯，在男性性功能這方面也能很大的提升。

最猛的壯陽功2 一、推腹

仰臥，全身放松，調勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。

二、分陰陽

仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側分推36次，由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。

三、揉腹

仰臥，兩手掌重疊放于氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。采取自然呼吸,意守氣海穴(臍下兩橫指處)、

四、捻精索

坐位，以兩手拇、食、中三指捻動陰[莖]根部兩側精索各50次。要求精神放松，以捻動時舒適不痛,有輕微酸脹感為佳、

五、揉睪丸

坐位，兩手搓熱后，以右手正握陰[莖]和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后，換手以同法揉擦右睪丸50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。

六、頂睪丸

坐位，以兩手食、中指面托住同側睪丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感,壓力不可太大。

七、捻睪丸

坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于雙手、

八、掛沙袋

將邊長0、5M方形紗布一塊折疊成紗布帶后，兩頭縫合，并做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰[莖]的根部，松緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手*腰，臀部前后搖動，帶動沙袋擺動50～100次，以陰[莖]、睪丸充血，微微酸脹而不痛為佳，采取自然呼吸法。

九、捶睪丸

站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側睪丸各25次，以酸脹不痛為佳。采取自然呼吸。

十、捶[莖]根

兩手握空拳，捶擊陰[莖]根部兩側各50次，然后捶擊其上部趾骨聯(lián)合處50次、

十一、捶腎

兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區(qū)各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏于肝的作用。

最猛的壯陽功3 最有效的壯陽功法

最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

1、強化陰[莖]反應，訓練陰[莖]可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰[莖]前端的三分之一處，把陰[莖]往下壓，如此陰[莖]會接近挺立狀態(tài)，然後用指尖貼在陰[莖]上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰[莖]往上推。

重復此動作，大概做一分鐘。以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。

強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。強化能力之冷泡法：先在浴缸里溫熱陰囊，然後站出來澆以冷水，當陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重復五次。

晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

[自][慰]鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的[射]精，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰[莖]，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當進行上下[自][慰]時，若感覺要[]射]精了，應立刻停止，用手緊握陰[莖]的根部，然後停一下，在繼續(xù)、再停止，重復做幾次。

2、硬度強化竅門：鋼鐵般陰[莖]的訓練：準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰[莖]握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰[莖]連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。

最後，再以自 方式[]射]精，就大功告成。完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。

3、持久發(fā)揮技巧：當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力增加黑色素：陰[莖]之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數(shù)越多，陰[莖]皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強，有利於陰[莖]的持久，因此不妨做座陰[莖]的日光浴，但不要曬太久，也要抹上防曬油。

4、情緒提升指南：性能力越強的人，工作能力越強。工作能集中心力，進行高密度性質工作者，性交時也能集中於性上，能應變靈活。性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一種。

5、精彈射擊情報：禁尿控制[射]精訓練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重復做幾次，最好配合之前提的早上勃起訓練之後來做，在陰[莖]萎縮之後開始此訓練。點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。

運氣提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐氣時用嘴慢慢吐出。精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。要讓精液變得可口好喝，當天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下咽。

6、變長加粗訣竅：變長的方法中，不靠啥開刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰[莖]根部往外提升，小弟弟就變長啦。自[慰]中斷[射]精加粗法：自[慰]時忍住[射]精，且保持此狀態(tài)，讓[龜]頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在[龜]頭的血液，強化此效果。

可於每次自[慰]時施行。加粗另一種說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經(jīng)，提高性的刺激，使之有效勃起。

7、臨陣磨槍妙法上"戰(zhàn)場"前喝點烈酒，會增加性的.刺激反應，但不可喝多。途中可趁改變體位時，暫時拔出陰[莖]，讓陰[莖]瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰(zhàn)。插入前提高勃起力：腎俞削位於距離脊髓五公分外側，高度約與最下面那根肋骨等齊，按這里可使掌管勃起的附交感神經(jīng)受刺激，提高精力。

陰谷是位於膝關節(jié)側的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。

臨場應急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關元穴。做完愛後不要倒頭就睡，應該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對身心較健康。

8、平日維修守則穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。成年時期一直維持規(guī)律的性生活，不論是自[慰]或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態(tài)的主因。射完精務必要上廁所，把殘留的精液排出。

9、食藥壯陽大全早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜里自然較高，一旦血糖升高，就會減低性欲，勃起能力也會降低。荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由體外供應，而是體內自行分泌的。

外在的供給，只限於分泌能力因某種原因而受損的患者使用。鍛煉下半身的基本飲食，是攝取磷脂質，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性沖動。

此外，也可多喝骨熬的湯。核酸是制造細胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸。含豐富維他命，又可有效提升精力的，當推麥飯和糙米飯。

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