，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿）
，配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶
、或一個(gè)蘋果）
。
在過去15天后
，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)
，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了
。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果
，但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過2個(gè)月
。
飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦
，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力
。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果
。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. -
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！
★★★：減肥的最快最有效 ---
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天,第三/四天恢復(fù)正常飲食,根據(jù)想要達(dá)到的效果
，選擇間隔的時(shí)間再進(jìn)行
。
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）
。
注意：全天只能吃蘋果
，不能喝水，不能喝酸奶
，不能吃任何東西
！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈
，然后慢慢地一小口一小口吃
。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份
。全天只喝牛奶
。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？柿司椭荒芎扰Ｄ獭＃ㄒ部膳Ｄ?div id="jfovm50" class="index-wrap">、酸奶同時(shí)喝
，但總量仍然是1000ML）
整個(gè)過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃
，必須單獨(dú)分開吃
，這樣才有效。而且每次僅兩天
，很容易過的
。這樣方法很有效
。但是過后還是要注意飲食！
減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐
，減肥是大家最喜歡討論的話題了
，對(duì)于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的
，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦
！以下減肥餐食譜大全一日三餐。
減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯
，焯拌卷心菜一份
，蒸山藥。
餐點(diǎn)：葡萄一些
。
午餐：黑米飯一碗
，蒸魚少許，杏仁拌菠菜
。
餐點(diǎn)：酸奶一杯
，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根
，西紅柿紫菜蛋花湯一碗
，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯
，蒸紅薯一根
，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆
。
餐點(diǎn)：葡萄一些
。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些
，涼拌雞絲莧菜
。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗
，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲
，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋
，少許精鹽和味精拌勻即可)
，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥
，堅(jiān)果幾顆
，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆
，酸奶一杯
。
午餐：紅豆飯一碗
，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽
。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)
。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份
，蒜蓉空心菜
。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗
，雞蛋一個(gè)
，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點(diǎn)：圣女果一些
，酸奶一杯
。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份
，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁
。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗
，蒸茄子
，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗
，鵪鶉蛋三個(gè)
，杏仁拌雞毛菜。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯
，秋棗
。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗
，白灼空心菜
。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯
，蔬菜沙拉一份
。
減肥餐食譜大全一日三餐2 減肥一日三餐怎么吃
早餐
1、早餐最好吃熱的
，流食為主
2
、不要吃冷的'，對(duì)腸胃不好
，且不容易消化
3
、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的
。
4
、搭配水煮雞蛋最好
。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康腂z族維生素還有纖維素
。
5
、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習(xí)慣?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！
午餐
1、盡全力素食
，烹飪很重要
，作料能少極少，純天然最好
。
2
、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會(huì)胖
，更別說肉
。
3、不要吃糖
，多吃蛋白質(zhì)
。
4、有條件
，午餐過后吃一根香蕉
。
晚餐
1、一定要簡(jiǎn)單在簡(jiǎn)單
，燕麥搭配水果最好
。燕麥不含脂肪，不含糖
，高能量
，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)
。
2
、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以
。
3
、9點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡
，容易長(zhǎng)胖
。睡前進(jìn)食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪
4、睡前一個(gè)小時(shí)做減肥操
，學(xué)會(huì)肚臍按摩（肚臍5下輕按
，周邊按一圈，反復(fù)10次）
，促進(jìn)腸道吸收
，保證睡眠，過多過少都會(huì)長(zhǎng)胖
。
減肥的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物
，不但熱量密度低
，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜
，含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感
；但記得在減肥時(shí)
，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜
。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此時(shí)
，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物
，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量
。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎
、烤的方式烹調(diào)
，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵
、蒸
、燉等的方式。
4、吃米飯
此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了
，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯
，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了
。
5、吃水果
水果多含單糖
，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物
，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升
，并且刺激胰島素的分泌
，并不利于減肥。在減肥時(shí)
，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果
、番石榴、番茄等
。
切記
，吃飯要慢，吃到八分飽
，不能為了追求效率而吃飯
。
日常減肥小竅門
1、辦公室久坐不站
，要起來活動(dòng)活動(dòng)
。
2、白天多喝水
，多喝水
，多喝水，不要等到渴了再喝
，花快死了在澆水來不及
。
3、減肥茶不要亂喝
，節(jié)食者喝烏龍茶
，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶
，節(jié)食便秘喝明決子
，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶
，積食喝普洱茶
，護(hù)胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶
，油膩喝陳皮茶
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？谑橙庹吆壬介瑁诶蚪抵崃锔?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
4
、七種食物刮走贅肉。蘋果
、木瓜
、芹菜、冬瓜
、薏仁
、綠豆芽、紅棗
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、萁洳坏舫粤闶常@輩子瘦不下來
，別往下看文章了
，洗洗睡吧。
減肥餐食譜大全一日三餐3 一、早餐
A：麥皮一碗
，脫脂奶一杯；B：蘋果三個(gè)
，清茶一杯
； C：香蕉二條，綠茶一杯
；D：提子麥包一個(gè)，烏龍茶一杯
；E：粟米片一碗
，脫脂奶一杯；F：西梅五粒
，脫脂奶一杯
； G。：麥包一個(gè)
，西梅汁一杯
。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份
，綠茶一杯
；B：云吞面一碗，灼菜一碗
；C：什菜沙律一碟
，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯
；E：牛丸米一碗
，灼菜一碗；F：墨丸米一碗
，灼菜一碗
；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯
。
三、晚餐
A。：豬扒一件
，清湯一碗
，灼菜兩碗，白飯半碗
；B：牛扒一件
，清湯一碗，灼菜兩碗
，白飯半碗
；C：瘦肉九片，清湯一碗
，灼菜兩碗
，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙
，清湯一碗
，灼菜兩碗，白飯半碗
；E：鹵水雞翼三只
，清湯一碗，灼菜兩碗
，白飯半碗
；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗
，灼菜兩碗
，白飯半碗；G
。：灼蝦八只
，清湯一碗，灼菜兩碗
，白飯半碗
。
其實(shí)
，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！倍皇恰盃I(yíng)養(yǎng)過?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄Ｒ虼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，合理的飲食計(jì)劃
，不僅會(huì)使你充滿活力，健康開朗
，擁有平和愉悅的情緒
，降低患病的幾率，延年益壽
，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食
，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢
！
瘦身小貼士：
1
、不可進(jìn)食辛辣、油膩
、太咸及加工的食物
，應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水
，每天至少喝八杯
，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2
、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次
，每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于減肥一日三餐食譜有哪些的相關(guān)介紹
，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡(jiǎn)單的呢
！相信大家看了以后，對(duì)減肥一日三餐食譜已經(jīng)了解不少了
。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦
！
一日三餐吃什么,怎么吃可以減肥減全身
以下是我對(duì)減肥的收集整理
，希望能幫你解決困擾！
一
、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法
，也許很適合你哦。
1
、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋
，代替3餐
，堅(jiān)持7天，包你瘦
，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了
。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁
，清香可口
，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶
，可促進(jìn)機(jī)體代謝
，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏
。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
。
2
、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊
，這樣一周可以瘦幾公斤
。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少
，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌
，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果
。
3
、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分
，女孩子喝了很有好處的
，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)
，每天自己打
，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
，除了大豆蛋白質(zhì)
，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類
，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段
，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張
，無法控制食欲
。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
，而且味覺變正常
，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="d48novz" class="flower left">
，無論吃多少
，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。同時(shí)也能改善皮膚干燥
，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀
。
5
、荷葉減肥法
把荷葉，決明子
，甘草
，檸檬片，熬成湯
，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效
，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦
。
原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥
。因?yàn)楹苫ǖ母ㄅ海┖腿~有單純利尿
、通便的作用
。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉
，隨你吃多少
，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜
，1周還能瘦最少4斤呢
，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難
，但是也有很好排毒的東東呢
，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%
。
7
、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊
，把吃的事物過了水再吃
，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水
、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾
、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖
，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來
，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯
，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋
。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?div id="d48novz" class="flower left">
，而下午茶時(shí)分
，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候
，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒
，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望
，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
。
二
、運(yùn)動(dòng)減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中
，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)
；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法
。游泳時(shí)
，人體靠水的浮力托起，手足并用
，全身的關(guān)節(jié)
、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展
，使形體變得更勻稱
。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
。
在慢跑中
，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是
，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分
。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行
，不用前腳掌地跑
。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3
、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式
，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則
。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來
，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)
，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂
。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
。在短時(shí)間的快速
、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主
；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中
，則以消耗脂肪為主。
4
、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用
，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
。
5
、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了
，出門坐車
，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限
。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)
，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身
