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      怎么減小腿肚子？甩掉小蠻腰有妙招(怎么瘦腰和小腿)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-31 05:09:52
        
      

        
      
           
      怎么減小腿肚子
      ？甩掉小蠻腰有妙招
      平日可坐在地上
      ，將一只腳抬高成直角
        ，以拳頭拍打小腿
        ，每邊可做5分鐘
      。
      當(dāng)假日時(shí)
      ，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
      ，讓小腿浸泡一段時(shí)間
      ，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作
      ，加速血液循環(huán)
      。
      加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作
      ，便是加強(qiáng)消脂收緊效果
      ，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
      腳的前端置于高起的平臺(tái)上
        ，腳盡量往下壓
        。 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高
        。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作
        ，做20-30次，盡量使勁踮起
        、下壓
        ，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢砸恢皇址鲋挝锷?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以保持平衡
        。
      躺在地上，腳向上伸直與身呈90度
      ，以一條長形毛巾跨過腳背
      ，兩手伸直，腳尖踮高
      。 兩手用力將毛巾壓下
      ，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直
      。 重復(fù)這套動(dòng)作40次
      ，便能收緊小腿，令線條更修長
      。
      最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段
      ，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏
      、瘦腿用品幫幫手
      ，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦
      ！我以前了是大象腿
      ，經(jīng)過努力現(xiàn)在腿形好看多了……所以堅(jiān)持很重要的……
      怎么瘦腰和小腿
      瘦腿秘訣
      瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部
      ，再從足踝部向上推拿十幾遍
      ，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張
      、水腫
      、肌肉萎縮
      。
      瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上
      ，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)
      ，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)
      ，共做6節(jié)
      。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量
      。
      瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏
      ，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上
      ，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次
      ，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力
      ，膝關(guān)節(jié)疼痛
      。
      瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭
      ，身體向前彎
      。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿
      ，增腳力
      。
      。
      女生怎么減掉小腿肚子拜托各位了 3Q
      以前搜的,希望可以幫到你:  下腹部：就是“小肚腩”
      。平躺，雙腿伸直
      ，雙腳并攏
      ，緩慢的抬起來，與身體成90度角
      ，再慢慢放下
      。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉
      。每天最少做2組
      ，一組15個(gè)。  減腰兩側(cè)：好多MM腰部并不胖
      ，但卻看起來美
      ，沒有女人味，這是為什么呢
      ？就是因?yàn)檠鼉蓚?cè)有脂肪
      ，所以看不到公主線（公主線就是從正面看時(shí)腰兩側(cè)是凹進(jìn)去的一個(gè)弧線）。方法有兩個(gè)
      ，一個(gè)是搖呼啦圈
      ，我每天搖30分鐘（再次強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪
      ，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘）
      ，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢
      ，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的
      ，松松的脂肪都不見了還有一個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì)搖呼啦圈的JMS，站立
      ，兩腳分開略比肩寬
      ，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝
      ，然后再站直
      ，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺
      。左右各一下為一組
      ，每天做40組。當(dāng)然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快
      ，貓貓還是推薦搖呼啦圈
      ，雖然好多MM不會(huì)。其實(shí)當(dāng)初我也不會(huì)
      ，剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重?fù)u
      ，但有一次突然找到感覺了，一下就會(huì)搖了……
      。  減臀部：有些MM其實(shí)并不胖
      ，但為什么看起來卻很壯，就是因?yàn)檠亢屯尾坑腥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。下面就告訴JMS減臀部的方法
      。趴在床上，兩腿伸直
      ，做游泳拍水的動(dòng)作
      ，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢
      ，胯部不要離開床
      。左右各一次為一下，20下為一組
      ，每天做3～4組
      。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～  減胯部：側(cè)踢腿
      。站立
      ，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方
      。慢慢抬起
      ，到你能承受的最高位置，再慢慢放下
      。一側(cè)15下為一組
      ，每天做2～3組。  減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪
      ，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì)不好看
      。據(jù)說現(xiàn)在衡量美腿的標(biāo)準(zhǔn)是
      ，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形
      。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)
      ，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。  1
      、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)
      。站立，兩腳分開與肩同寬
      ，腳尖向外
      ，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起
      。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起
      ，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢
      。每組做15個(gè)
      ，每天做3～4組。  2
      、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)榍耙粋€(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側(cè)的肌肉
      。  3
      、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作
      。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢
      。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)
      ，每天3～4組
      。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做
        ，但不要太勉強(qiáng)自己
        ，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹
        ，為你雕塑完美的臀線
        。  減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部
        ，然后用手指捏小腿肚子的部位
        ，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗
        ，那就是肌肉型的
        。  1
        、脂肪型的，雕塑小腿最簡單有效的方法就是踮腳尖
        ，貓貓以前是學(xué)芭蕾舞的
        ，做這個(gè)動(dòng)作既簡單又有效，可以一邊看電視一邊做
      ，20下為一組
      ，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢
      ，踮起腳尖后停3秒左右
      。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下
      。  還有一個(gè)小方法大家可以試試
      ，貓貓很喜歡穿高跟鞋，一來穿高跟鞋人會(huì)自然的挺胸抬頭
      ，二來腿也會(huì)顯得更加修長
      ，三呢，就是有收緊小腿的功效
      。  2
      、肌肉型的，這要減起來就很困難了……貓貓以前跳舞時(shí)小腿上也都是肌肉
      ，但不是很粗壯（所以不能再跳舞了
      ，四小天鵝里就我一個(gè)人腿軟，總崴腳……）
      ，后來不跳舞了
      ，肌肉一點(diǎn)點(diǎn)就消失了。對(duì)于肌肉型的MM
      ，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)
      ，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯
      。  對(duì)了
      ，順便告訴JMS一個(gè)吃東西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～貓貓最喜歡吃香蕉了～香蕉含有豐富的鉀元素
      ，鉀可以排除體內(nèi)多余的水分
        ，消除浮腫，對(duì)于雕塑下半身曲線很有幫助啊～特別是逛完街回家后腳踝及腿會(huì)腫的MM可以試試
        。  還有
        ，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)
        ，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊
        ，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的
        ，感覺有些累，如果有
        ，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了
        ，如果沒有就說明你的姿勢不對(duì)，需要自己調(diào)整一下
        。
      

          
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