想要平坦小腹，推薦3種最有效的方法(最有效的收腹方法是什么？)

想要平坦小腹，推薦3種最有效的方法

縮腹走路方法

縮腹走路方法學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

游泳減小腹方法

游泳減小腹方法每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

最有效的收腹方法是什么？

腹部減肥操 一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。 五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數次。 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。 嗯，還有。。。。。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

人到中年就發(fā)福，平時常做哪些動作可以助你恢復平坦小腹？

很多人到了中年以后就發(fā)福，或者有些人看著并不胖但是小腹卻很突出，這種情況大多是因為長時間久坐小腹囤積脂肪或者腹直肌沒有力氣導致的，所以想要小腹變得平坦要靠一些腹部訓練計劃來幫助腹部減掉贅肉，接下來小編帶大家一起了解一下有效平坦小腹的健身動作有哪些！

1、交叉屈膝抬腿。將腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始終發(fā)力，做屈膝小腿，如果能繃直焦健會更好的加強肌肉發(fā)力。

2、仰臥屈膝交叉腿。屈膝抬腿盡量保持大腿前側去找腹部，下放時腿繃直想遠處伸展，抱膝時停留1-2秒即可。

3、屈腿屈膝離髖。用下腹部力量帶動下半身完成，離髖的動作左右發(fā)力是下腹部，下放屈膝時腳跟點地即可。

4、剪刀腿。做的時候小腹用力帶動雙腿，腿部肌肉繃直，盡量慢一些效果會更好。

5、L型動作上抬。自然平躺在地面，腰部緊貼地面，左腿向上抬起和上半身形成字母L形，然后放下，如果想加大難度，下放時可以不觸碰地面。

6、L型動作下放。仰臥在地面，雙腿抬起和上半身呈L形，左腿下放后再回到原位。左右腿循環(huán)交替。

7、單腿屈膝回拉。手掌和小臂放在身體后面，輕輕撐起上半身，雙腿微微抬起離開地面并勾起腳尖，左右腿交替屈膝往身體方向拉，感受下腹的緊繃感。

以上這些動作都是針對腹部訓練的，每次訓練都是每組20個，組間休息30秒，每次3-4組，如果是新手可以酌情減少數量，循序漸進訓練即可，也可以做一些簡單的訓練科目比如仰臥起坐、平板支撐等，但是不管做什么運動，都要持之以恒才能看見效果，希望大家都能甩掉小肚腩，擁有一個平坦健康的小腹。

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