孕婦不能吃什么水果,適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)(孕媽不能吃的五種水果孕婦不能吃什么水果)

孕婦不能吃什么水果,適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

一、孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)

散步。

散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。

游泳。

這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

廣播體操。

廣播操對(duì)于孕期的孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時(shí)就能停止

孕婦操。

這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)保健運(yùn)動(dòng)，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心。在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅(jiān)持做。

二、孕婦這里難受全家都要重視

孕婦肚子日益增大當(dāng)然會(huì)造成腰背臀的負(fù)擔(dān)，隨著肚子一天天隆起，站立時(shí)身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長(zhǎng)期采用背部往后仰的姿勢(shì)會(huì)使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因?yàn)橥蝗患又氐呢?fù)擔(dān)而疲累酸疼。

可適當(dāng)做些按摩舒緩疼痛。按摩方法：沿脊柱兩側(cè)，由上往下用大拇指按壓。下背部?jī)蓚?cè)，沿著骨盆上緣繼續(xù)按壓。最后按壓頸部和肩膀，順勢(shì)往下按壓脊柱，從左到右按摩下背部。最好每天反復(fù)做5—10次。也可以試試熱敷的方法。你還可以使用暖(但不要太燙)水袋，或把每種精華油各加入兩滴在溫水里，把一塊布在水中浸濕后，敷在腰背部。

孕婦背疼可能是缺鈣

孕婦背疼的情況一般是出現(xiàn)在孕中期和孕晚期，因?yàn)樵袐D體內(nèi)胎兒的一天天長(zhǎng)大，而孕婦對(duì)鈣的攝取會(huì)逐漸不足，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)缺鈣的癥狀。所以孕婦要注意進(jìn)行補(bǔ)鈣，平時(shí)可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、魚(yú)、蛋類(lèi)、海帶、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等等這些食物，補(bǔ)鈣效果都是比較好的，特別適合孕婦進(jìn)行補(bǔ)鈣。

另外4個(gè)月之后的孕婦，補(bǔ)鈣建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，光食補(bǔ)是不能滿(mǎn)足孕婦對(duì)鈣的要求的，畢竟人的飯量都是有限的。服用鈣片可以很好的解決孕婦抽筋、腰酸背痛的情況，同時(shí)對(duì)胎兒的成長(zhǎng)，骨骼的發(fā)育都有非常好的效果。

三、孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充的4種微量元素

1.碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對(duì)于呆小病一般尚無(wú)特效的治療方法，所以必須重視預(yù)防。

小編提醒：

飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

2.鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

小編提醒：

在懷孕前后尤其孕后都不應(yīng)偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。另外，從準(zhǔn)備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

3.錳

缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。

小編提醒：

一般情況，以谷類(lèi)和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過(guò)于精細(xì)的米面，或以乳品、肉類(lèi)為主食時(shí)，往往會(huì)造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

4.鐵

人體缺鐵就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕后多容易導(dǎo)致所生的嬰兒紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。

小編提醒：

孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

溫馨提示：

1.孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏，也必須配合妻子一起補(bǔ)充微量元素。研究證明，微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

2.為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的孕育空間，最好從孕前3個(gè)月起就開(kāi)始服用專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的特殊需要而研制的微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，切忌濫補(bǔ)。

更需要提醒的是，在注意平衡膳食，要保證攝取多種營(yíng)養(yǎng)素和必需微量元素，這樣，才能為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育提供充足而必需的營(yíng)養(yǎng)。

四、孕婦水果禁忌

1.桂圓

女性懷孕期間，需要安胎。桂圓是屬于比較活血的食物，也是比較容易上火的食物。要是食用太多桂圓，容易引發(fā)漏紅或者是腹痛的情況。桂圓會(huì)增加孕婦內(nèi)熱，比較傷胎氣。因此，女性懷孕期間，最好不要吃桂圓。

2.荔枝

吃荔枝容易脹氣，且不消化。荔枝也是屬于比較容易引起上火的食物。平常人要是食用太多荔枝，就容易引發(fā)腹脹以及喉嚨痛的情況。要是孕婦食用了過(guò)量荔枝，很可能會(huì)導(dǎo)致孕婦內(nèi)火過(guò)旺。荔枝的甜度很高，女性懷孕期間要注意糖尿病的發(fā)生，要少吃甜食，因此更要少吃一些荔枝。

3.山楂

女性懷孕的時(shí)候，比較喜歡吃酸性的食物。比如一些梅子等。有些孕婦就覺(jué)得山楂也是酸性食物，很適合自己食用。其實(shí)山楂對(duì)于女性的子宮有刺激性作用，容易引發(fā)子宮的收縮。這對(duì)于懷孕期間的女性來(lái)說(shuō)，是比較不利的。子宮收縮嚴(yán)重的話(huà)，會(huì)引發(fā)流產(chǎn)的現(xiàn)象。

4.杏

有很多人都比較喜歡吃杏肉，杏肉很香，還富含營(yíng)養(yǎng)，很多人都喜歡吃。不過(guò)孕婦就要少吃了，杏肉也是比較上火的食物，很可能會(huì)引發(fā)滑胎情況。為了胎兒以及女性的身體健康，還是要少吃比較好。

5.桃子

中醫(yī)上說(shuō)桃子是屬于補(bǔ)氣血的食物，具有滋陰的效果。不過(guò)女性懷孕期間，食用了過(guò)量的桃子，就有可能會(huì)出現(xiàn)出血現(xiàn)象，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。因此，懷孕期間想要吃桃子，也是要適量的。建議女性們控制好自己，實(shí)在想要吃的話(huà)，可以吃一個(gè)。

6.芒果

女性懷孕之后，感覺(jué)自己想要吃酸的食物時(shí)，自己就會(huì)想著吃芒果。芒果確實(shí)能夠止渴，還有豐富營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)芒果是比較容易引發(fā)過(guò)敏的食物。要是準(zhǔn)媽媽是屬于過(guò)敏體質(zhì)，那建議大家要少吃芒果，謹(jǐn)防過(guò)敏現(xiàn)象的發(fā)生。

7.木瓜

女性懷孕期間也要少吃木瓜。木瓜中含有一種叫木瓜苷的成分。這種成分很容易引發(fā)流產(chǎn)現(xiàn)象。另外，大部分女性們可能是血虛體質(zhì)，血虛體質(zhì)的人也要少吃木瓜。

孕媽不能吃的五種水果孕婦不能吃什么水果

1、山楂：山楂有活血化淤通經(jīng)作用，對(duì)子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。

2、柑橘：柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡剩a(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以?xún)?nèi)。

3、荔枝、桂圓：婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。

4、獼猴桃：獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時(shí)間以飯后1-3個(gè)小時(shí)較為合適，不宜空腹吃。先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪千萬(wàn)別吃獼猴桃。

5、菠蘿：菠蘿水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙，以免攝入過(guò)多糖分。如果孕婦貧血還應(yīng)該少吃石榴和杏。

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