每天散步半小時(shí),乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低一成(為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹)

每天散步半小時(shí),乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低一成

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后每天堅(jiān)持走路半小時(shí)，無論體重如何，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低10%。但如果停止運(yùn)動(dòng)，這一風(fēng)險(xiǎn)會(huì)迅速增加。研究結(jié)果發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)》及《生物標(biāo)記與預(yù)防》雜志上。

研究調(diào)查了近6萬名絕經(jīng)期婦女，在研究期間，有2155名婦女被診斷為乳腺癌。結(jié)果表明，每周代謝當(dāng)量小時(shí)值(met-hours)為12，也即相當(dāng)于每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，對(duì)于降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)效果最佳。不過，這一效果需要堅(jiān)持四年才能達(dá)到。而mets值超過12、鍛煉時(shí)間更長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的人，并沒有進(jìn)一步降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

“我們的研究表明，沒有必要參與激烈的或者非常頻繁的運(yùn)動(dòng)，每天步行30分鐘即可。”研究的主要作者、流行病學(xué)與人口健康研究中心的艾格尼絲?弗爾涅博士說道。

研究還顯示，那些以前積極鍛煉但在五年前停止運(yùn)動(dòng)的女性，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)和從來不運(yùn)動(dòng)的女性一樣高。這一結(jié)果不受體重和腰圍的影響，證明是運(yùn)動(dòng)帶來的健康受益，而不是減肥。不過，研究人員也指出，目前尚不清楚是規(guī)律運(yùn)動(dòng)開始時(shí)還是持續(xù)一段時(shí)間后觀察出的結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)是防癌“良藥”。在英國(guó)，每年大約有41000名女性和500名男性診斷出患有乳腺癌。女性絕經(jīng)前后更容易罹患乳腺癌，因此更要加倍重視。弗爾涅博士認(rèn)為，應(yīng)鼓勵(lì)絕經(jīng)后女性繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而從不鍛煉的女性應(yīng)該從現(xiàn)在起開始運(yùn)動(dòng)。

“突破乳腺癌”慈善機(jī)構(gòu)的莎莉?格林布魯克建議，每天30分鐘的適度體力活動(dòng)（或者每周3.5小時(shí)），可以降低至少20%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。她認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，沒必要跑步或者去健身房，可以是和孩子一起玩、散散步或者做做家務(wù)，任何能加速脈搏跳動(dòng)的活動(dòng)，都能有效減少風(fēng)險(xiǎn)。

為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹

每天走6000步的好處有：預(yù)防乳腺癌、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌、提高免疫力、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

1、預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、可防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5、提高免疫力。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)不只可以防癌，更可降低癌癥復(fù)發(fā)率！

世界衛(wèi)生組織WHO與美國(guó)癌癥研究所AICR報(bào)告：近50%的癌癥可以預(yù)防不發(fā)生，肥胖與8種癌癥相關(guān)。運(yùn)動(dòng)占非常重要的角色。

(圖片提供／JoiiUp)

美國(guó)癌癥醫(yī)學(xué)會(huì)建議：

預(yù)防癌癥，或癌友預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)

1.一周至少5天30分鐘的慢走 ，或3天以上20分鐘的快走 (一周目標(biāo)150分鐘運(yùn)動(dòng))。

2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓(xùn)練 (輕量啞鈴，仰臥起坐，半蹲，爬樓梯)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌、抗癌的好處：

1.運(yùn)動(dòng)可以降低乳癌14%，子宮內(nèi)膜癌47%風(fēng)險(xiǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)在20篇研究上發(fā)現(xiàn)在乳癌、大腸直腸、攝護(hù)腺、卵巢癌等可以看到預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)的好處。

3.其他好處:預(yù)防心血管疾病，降低疲憊，焦慮，憂郁，減少骨質(zhì)疏松，提升自我幸福感，提升生活品質(zhì)。

4.運(yùn)動(dòng)增加4-6%癌癥存活率=化療效果。

(圖片提供／JoiiUp)

運(yùn)動(dòng)降低乳癌發(fā)生率： ?

法國(guó)的meta- *** ysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的婦女、相較不動(dòng)的婦女罹乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%。 ? ?

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究人員對(duì)7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)17年的追蹤研究，每天健走一小時(shí)，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)14% (資料)。

走路防癌確實(shí)有效 能預(yù)防癌癥的運(yùn)動(dòng)有哪些

預(yù)防乳腺癌。任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

乳腺癌是女性最常見的一種惡性腫瘤，平常該怎樣做可以有效地預(yù)防乳腺癌的發(fā)?。?/span>

怎樣預(yù)防乳腺癌？乳腺癌是女性健康的第一殺手，為了遠(yuǎn)離癌癥，女性朋友一定要呵護(hù)乳房健康！你知道如何預(yù)防乳腺癌呢？怎樣預(yù)防乳腺癌?日常預(yù)防乳腺癌的8個(gè)妙招！

1、讓身體動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、了解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你的乳腺癌的幾率是別人的5倍。

3、戒煙戒酒

人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。

4、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。

5、做做家務(wù)

在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

6、不亂吃減肥藥

大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

7、每天步行1小時(shí)

養(yǎng)生學(xué)上講，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康長(zhǎng)壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行!

8、乳房衛(wèi)生

乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應(yīng)以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時(shí)針方向輕揉。美胸匯APP提醒，好心情也很關(guān)鍵。好的心情不僅有益身心健康，對(duì)于患者來說，也可以在很大程度上助益疾病的治療，在乳腺癌不斷高發(fā)的當(dāng)下，預(yù)防乳腺癌好心情很關(guān)鍵。所以你一定要常笑哦!

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