一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)后每天堅(jiān)持走路半小時(shí),無論體重如何,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低10%。但如果停止運(yùn)動(dòng),這一風(fēng)險(xiǎn)會(huì)迅速增加。研究結(jié)果發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)》及《生物標(biāo)記與預(yù)防》雜志上。
研究調(diào)查了近6萬名絕經(jīng)期婦女,在研究期間,有2155名婦女被診斷為乳腺癌。結(jié)果表明,每周代謝當(dāng)量小時(shí)值(met-hours)為12,也即相當(dāng)于每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí),對(duì)于降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)效果最佳。不過,這一效果需要堅(jiān)持四年才能達(dá)到。而mets值超過12、鍛煉時(shí)間更長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的人,并沒有進(jìn)一步降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
“我們的研究表明,沒有必要參與激烈的或者非常頻繁的運(yùn)動(dòng),每天步行30分鐘即可。”研究的主要作者、流行病學(xué)與人口健康研究中心的艾格尼絲?弗爾涅博士說道。
研究還顯示,那些以前積極鍛煉但在五年前停止運(yùn)動(dòng)的女性,罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)和從來不運(yùn)動(dòng)的女性一樣高。這一結(jié)果不受體重和腰圍的影響,證明是運(yùn)動(dòng)帶來的健康受益,而不是減肥。不過,研究人員也指出,目前尚不清楚是規(guī)律運(yùn)動(dòng)開始時(shí)還是持續(xù)一段時(shí)間后觀察出的結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)是防癌“良藥”。在英國(guó),每年大約有41000名女性和500名男性診斷出患有乳腺癌。女性絕經(jīng)前后更容易罹患乳腺癌,因此更要加倍重視。弗爾涅博士認(rèn)為,應(yīng)鼓勵(lì)絕經(jīng)后女性繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,而從不鍛煉的女性應(yīng)該從現(xiàn)在起開始運(yùn)動(dòng)。
“突破乳腺癌”慈善機(jī)構(gòu)的莎莉?格林布魯克建議,每天30分鐘的適度體力活動(dòng)(或者每周3.5小時(shí)),可以降低至少20%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。她認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,沒必要跑步或者去健身房,可以是和孩子一起玩、散散步或者做做家務(wù),任何能加速脈搏跳動(dòng)的活動(dòng),都能有效減少風(fēng)險(xiǎn)。
每天走6000步的好處有:預(yù)防乳腺癌、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌、提高免疫力、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。
1、預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
世界衛(wèi)生組織WHO與美國(guó)癌癥研究所AICR報(bào)告:近50%的癌癥可以預(yù)防不發(fā)生,肥胖與8種癌癥相關(guān)。運(yùn)動(dòng)占非常重要的角色。
(圖片提供/JoiiUp)
美國(guó)癌癥醫(yī)學(xué)會(huì)建議:
預(yù)防癌癥,或癌友預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)
1.一周至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一周目標(biāo)150分鐘運(yùn)動(dòng))。
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓(xùn)練 (輕量啞鈴,仰臥起坐,半蹲,爬樓梯)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌、抗癌的好處:
1.運(yùn)動(dòng)可以降低乳癌14%,子宮內(nèi)膜癌47%風(fēng)險(xiǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)在20篇研究上發(fā)現(xiàn)在乳癌、大腸直腸、攝護(hù)腺、卵巢癌等可以看到預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)的好處。
3.其他好處:預(yù)防心血管疾病,降低疲憊,焦慮,憂郁,減少骨質(zhì)疏松,提升自我幸福感,提升生活品質(zhì)。
4.運(yùn)動(dòng)增加4-6%癌癥存活率=化療效果。
(圖片提供/JoiiUp)
運(yùn)動(dòng)降低乳癌發(fā)生率: ?
法國(guó)的meta- *** ysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的婦女、相較不動(dòng)的婦女罹乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%。 ? ?
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究人員對(duì)7萬3615名年齡在50到74歲的婦女,進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)17年的追蹤研究,每天健走一小時(shí),降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)14% (資料)。
預(yù)防乳腺癌。任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天走路1小時(shí),患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。
防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn),每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。
怎樣預(yù)防乳腺癌?乳腺癌是女性健康的第一殺手,為了遠(yuǎn)離癌癥,女性朋友一定要呵護(hù)乳房健康!你知道如何預(yù)防乳腺癌呢?怎樣預(yù)防乳腺癌?日常預(yù)防乳腺癌的8個(gè)妙招!
1、讓身體動(dòng)起來
運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明,那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、了解家族病史
在所有的乳腺癌病例中,15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌,那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍,而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病,那么你的乳腺癌的幾率是別人的5倍。
3、戒煙戒酒
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低,所以她們一旦吸煙,就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來說,其危害要比男性大得多,飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此,戒煙戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示,每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律,有利于降低癌癥危險(xiǎn)。
5、做做家務(wù)
在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。
6、不亂吃減肥藥
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水,長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少,雌激素相對(duì)增多,催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生,增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
7、每天步行1小時(shí)
養(yǎng)生學(xué)上講,每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康長(zhǎng)壽一輩子。這樣講是有道理的,就拿乳腺癌來說的,養(yǎng)生專家建議大家,不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康,預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行!
8、乳房衛(wèi)生
乳房清洗很重要,婦女要常用溫水清洗胸部,但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭,不可用力搓揉,應(yīng)以一手往上輕托乳房,另一手指腹順時(shí)針方向輕揉。美胸匯APP提醒,好心情也很關(guān)鍵。好的心情不僅有益身心健康,對(duì)于患者來說,也可以在很大程度上助益疾病的治療,在乳腺癌不斷高發(fā)的當(dāng)下,預(yù)防乳腺癌好心情很關(guān)鍵。所以你一定要常笑哦!
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