英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天1根煙心臟病風(fēng)險增3倍(抽煙抽得多會死嗎)

英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天1根煙心臟病風(fēng)險增3倍

有些人或許覺得抽一兩根煙對健康不會有什么危害。但英國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，罹患心臟病的風(fēng)險也會增加3倍。為迎接無煙日的到來，英國心臟基金會開展了該項研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吸煙1~4根，就會顯著增加患心臟病的風(fēng)險，那些每天至少吸1根煙的女性煙民，患肺癌的風(fēng)險也會上升。

這項研究由世界著名的戒煙領(lǐng)域?qū)＜摇惗卮髮W(xué)學(xué)院教授羅伯特·韋斯特主持進行。該研究對3525名并非每天吸煙的人士進行了調(diào)查，是首個針對“非日?！蔽鼰熚：φ归_的研究。研究人員稱，這一成果是對英國110萬“業(yè)余”吸煙者的警告。所謂“業(yè)余”吸煙者，是指那些并不是每天吸煙、只是在交往需要的時候才吸煙的人。業(yè)余吸煙者在吸煙危害性認(rèn)識上往往不足，只有1/6不到的業(yè)余吸煙者認(rèn)為，偶爾來一根煙會對自己和家人健康有危害。

英國心臟醫(yī)學(xué)會醫(yī)學(xué)副主管邁克·納普頓表示，如果英國110萬業(yè)余吸煙者認(rèn)為吸煙的危害不會來到自己頭上，那真是“掩耳盜鈴”。英國心臟醫(yī)學(xué)會首席醫(yī)療官莎莉· 戴維斯表示，吸煙是導(dǎo)致早亡的重要因素，2個吸煙者中就會有1人因吸煙導(dǎo)致的疾病而早亡。更令人擔(dān)憂的是，許多每天吸不了幾根煙的人，仍然意識不到吸煙的危害。

抽煙抽得多會死嗎

一根香煙折壽11分鐘 根據(jù)一項新的研究，抽一根香煙會使人折壽十一分鐘，如果一天抽上二十根的一包香煙，則可能約當(dāng)使人減少三小時又四十分鐘的生命。這項估計是以十七歲開始抽煙，在七十一歲的平均齡里死亡的男人為依據(jù)，假定他和一般的英國癮君子一樣，一天抽煙十五根，他的一生將消耗三十一萬一千六百八十八根香煙。抽煙者平均將比不抽煙的人早死六年半。 在幾十年前所作的一次類似研究所得結(jié)論是，每抽一根香煙會使人減壽五分鐘。不過，此后由于不抽煙的人顯然更享長壽，因此香煙對壽命的危害也就相對增加了。 英國目前約有三分之一的人抽煙，一年約有十二萬人死于和抽煙有關(guān)的疾病，其中三分之二是癌癥和心臟病。研究人員希望這個新的研究可以促使更多人在新世紀(jì)來臨之時下定決心戒煙。 一個戒煙行動團體的主持人說，這個數(shù)字顯示如果一個人一天抽二十枝香煙，那便表示在他抽煙的每一個星期里會減壽一天；如果這還不夠壞的話，他提醒說，抽煙還可能使人死的痛苦，或者更常臥病在床 煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α? 一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機紡比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機率要大兩倍；死于心臟病的機率也要大兩倍。吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，并且吸煙也增加了高血壓的危險 吸煙損害你的健康 據(jù)美國一位皮膚病專家杰弗里．史密斯，對該國58726名煙民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙不僅損害心臟和肺以及消耗體內(nèi)維生素C，而且對皮膚也有危害。 1、皺紋 同陽光的曝曬一樣，煙能導(dǎo)致彈性硬蛋白和彈性纖維變粗或斷裂。另外，吸煙還會減少皮膚的氧氣供應(yīng)，影響皮膚的主要組成部分膠原的形成并導(dǎo)致皮膚干燥。這一切都加劇了皺紋的出現(xiàn)。對女煙民來說，還會影響雌性激素的循環(huán)。 2、皮膚癌 煙會誘發(fā)癌肉瘤。在出現(xiàn)黑瘤后，吸煙者黑瘤壞死的可能性比不吸煙者要高2倍。 3、其他癌癥 煙民患唇癌、口腔癌、陰莖癌、肛門癌以及外陰癌的危險遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙者。 4、傷口愈合遲緩 吸煙的女性在進行腹部手術(shù)或面部整容后，其刀口愈合明顯慢于不吸煙者。煙民在進行皮膚移植時的失敗率也更高。 5、牛皮癬及皮膚病 煙民患牛皮癬的可能比不吸煙者高出2—3倍。手掌部和足部的某些膿瘡幾乎是煙民所獨有的。這類皮膚病很難治愈，即使將來停止吸煙也不會消失。 6、口腔病變 香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎，從而在舌頭及腭上形成膿瘡或出現(xiàn)粘膜白斑病。煙民患粘膜白斑病的可能性比不吸煙者高6倍，粘膜白斑病雖然是良性的，但也可能誘發(fā)癌癥。煙草中的尼古丁是一種劇毒生物堿。 一根香煙折壽11分鐘 根據(jù)一項新的研究，抽一根香煙會使人折壽十一分鐘，如果一天抽上二十根的一包香煙，則可能約當(dāng)使人減少三小時又四十分鐘的生命。這項估計是以十七歲開始抽煙，在七十一歲的平均齡里死亡的男人為依據(jù)，假定他和一般的英國癮君子一樣，一天抽煙十五根，他的一生將消耗三十一萬一千六百八十八根香煙。抽煙者平均將比不抽煙的人早死六年半。 在幾十年前所作的一次類似研究所得結(jié)論是，每抽一根香煙會使人減壽五分鐘。不過，此后由于不抽煙的人顯然更享長壽，因此香煙對壽命的危害也就相對增加了。 英國目前約有三分之一的人抽煙，一年約有十二萬人死于和抽煙有關(guān)的疾病，其中三分之二是癌癥和心臟病。研究人員希望這個新的研究可以促使更多人在新世紀(jì)來臨之時下定決心戒煙。 一個戒煙行動團體的主持人說，這個數(shù)字顯示如果一個人一天抽二十枝香煙，那便表示在他抽煙的每一個星期里會減壽一天；如果這還不夠壞的話，他提醒說，抽煙還可能使人死的痛苦，或者更常臥病在床。 飯后吸煙危害大 “飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。但據(jù)研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。 吸煙三大危害 煙草燃燒后冒的嚴(yán)重含有20多種毒素，對生命危害最大的要算尼古丁了。僅就這一點來說，吸煙有三大危害： 1、可以直接毒殺生命 下列驚人的結(jié)果：在大的馬也經(jīng)不住注射8地尼古丁，就會很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置于死地；另外，使某些動物長期吸煙后，可以發(fā)現(xiàn)有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。 2、可以破壞人體的營養(yǎng)成分 尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。 3、引誘多種疾病 對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認(rèn)為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費等癌癥的誘發(fā)因素。 由此看來，吸煙對人體健康來說有百害而無一利。所以要盡量戒除或少吸，不吸煙的人最好不要染上這個嗜好。 青少年不良行為——吸煙 吸煙在我國青少年中十分常見，雖然《中華人民共和國未成年人保護法》和《中學(xué)生守則》都規(guī)定 未成年人和中學(xué)生不許吸煙，但青少年中吸煙的人數(shù)還相當(dāng)多，而且有上升趨勢。據(jù)估計，我國高中學(xué) 生和初中學(xué)生中的男生吸煙率分別為68％和54％。 青少年吸煙是一種極其有害的不良行為。 首先，它是對生命的危害。青少年吸煙的危害比成年人要大。因為青少年正處在身體迅速成長發(fā)育的階段，身體的各器官系統(tǒng)還沒有發(fā)育成熟，比較稚嫩和敏感，抵抗力不強，而且對各種有毒物質(zhì)的吸收比成年人要容易，所以中毒更深。青少年吸煙還可能導(dǎo)致早衰、早亡以及影響下一代的發(fā)育。吸煙會引起少女的月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)。 第二，吸煙對心理功能有害無益。長期吸煙會導(dǎo)致注意力和穩(wěn)定性有一定程度的下降，同時還會降低人的智力水平、學(xué)習(xí)效率和工作效率。青少年吸煙成癮，可能引起思維過程的嚴(yán)重退化和智力功能的損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致思維中斷和記憶障礙。吸煙對青少年的智力、個性、心理品質(zhì)、學(xué)業(yè)等都很有害。 第三，青少年吸煙害會助長其追求享樂的生活態(tài)度，增加父母的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，會促成不良交往，誘發(fā)不良行為，甚至引發(fā)犯罪。為了弄到買煙的錢，不惜偷竊、敲詐勒索、搶劫。 青少年吸煙也會給社會帶來嚴(yán)重危害。吸煙現(xiàn)在已經(jīng)成為引起火災(zāi)事故、危害公共安全的重要原因。香煙的煙霧會污染周圍環(huán)境，損害他人健康。 香煙含43種致癌物吸煙會得14 種癌癥 據(jù)新華社報道，一份英國心臟基金會所作的調(diào)查表明，19%的人已經(jīng)認(rèn)識到吸煙者面臨的最大威脅是心臟病和血液循環(huán)疾病。研究者們同時警告，吸煙至少與十四種不同的癌癥有關(guān)聯(lián)。 肺癌與吸煙的密切聯(lián)系已經(jīng)廣為人之，而且癌癥研究協(xié)會的科學(xué)家們已經(jīng)證明，染上通過性傳播的乳突淋瘤病毒的婦女，如果吸煙的話就更容易患上子宮癌。 研究還表明，吸煙至少與其他八種嚴(yán)重的疾病有關(guān)，包括心臟病、中風(fēng)、肺氣腫和白內(nèi)障；不僅如此，吸煙還會影響生育能力，減少嬰兒的出生體重。 癌癥研究協(xié)會的一名科學(xué)家菲力普說：“我們的發(fā)現(xiàn)是全面而又簡單的。吸煙能夠引發(fā)各種癌癥。我們需要繼續(xù)告知吸煙者，香煙對他們的身體危害有多大。” 研究者們已經(jīng)分析了香煙中3500種不同的化學(xué)物質(zhì)，其中至少有43種是致癌物質(zhì)。英國心臟基金會同時警告，英國有五分之一的冠心病患者是由吸煙導(dǎo)致的，并且每年都有4000人因為吸煙死于心臟病和血液循環(huán)疾病。 我國現(xiàn)有六億多人口受到二手煙的毒害 醫(yī)學(xué)專家說，中國受被動吸煙之害的人數(shù)高達六 億，建立無煙的社會環(huán)境和提高不吸煙者保護自身權(quán)益的意識 是控?zé)煿ぷ鞯漠?dāng)務(wù)之急。 中國吸煙與健康協(xié)會常務(wù)理事、解放軍總醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研 究所副教授何耀近日在第八屆全國吸煙與健康學(xué)術(shù)討論會上指 出，中國被動吸煙狀況相當(dāng)普遍，尤其是對婦女和兒童的危害 更為嚴(yán)重。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，被動吸煙是指不吸煙者一周中有 一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。 何耀說，中國人群被動吸煙率為百分之五十二點五，其中 女性被動吸煙率為百分之五十七，在二十至四十九歲年齡組的 職業(yè)婦女人群中竟高達百分之七十。據(jù)此推算，中國受被動吸 煙危害的有六億人之多。中國百分之七十一的家庭、百分之三 十二點五的公共場所和百分之二十五的工作場所因為有人“吞 云吐霧”而成為被動吸煙場所。

一根煙對人體的危害到底有多大？如題 謝謝了

吸煙的害處很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣，危害他人。 一、 肺部疾?。合銦熑紵龝r釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計吸咽的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數(shù)字。 二、心血管疾?。合銦熤械囊谎趸际寡褐械难鯕夂繙p少，造成相關(guān)的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風(fēng)等共20多種疾病。 三、 吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結(jié)論，結(jié)果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”。為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細(xì)胞活性降低，導(dǎo)致癌癥。鑒于吸煙致煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。 四、 吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)及體重不足，流產(chǎn)機率增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應(yīng)盡早戒煙。 五、 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認(rèn)為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學(xué)道理的。實驗證明，吸煙嚴(yán)重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率。 吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。 參考資料：百度

一天一包煙和三天一包煙，哪個傷害更大？人體一天能承受幾支?

吸煙是導(dǎo)致很多疾病的誘因，它會誘發(fā)肺病，心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，總之吸煙會嚴(yán)重?fù)p害健康已經(jīng)是不爭的事實。但是一旦染上煙癮，要戒起來也確實十分困難。而且因為現(xiàn)代工作和生活壓力過大，有些人對抗壓力的辦法就是吸煙，所以也不愿主動戒煙。

這樣既戒不掉，又想減少吸煙的危害怎么辦？有些吸煙人士就會想到一個辦法，只要自己減少吸煙量，三天抽一包不就行了嗎，即不會難受，又能減少危害。那么這個想法是否正確呢？下面就看看專家的解釋吧。

1天1包煙和3天1包煙，對身體的損害有區(qū)別嗎？從量上來看，當(dāng)然是三天抽一包煙好過一天抽一包煙。但是我們需要正視的是，因為香煙中所含的有害物質(zhì)太多，只要抽煙，無論是抽多抽少，人體只要攝入了這些有害物質(zhì)就會對身體造成傷害。

所以?勿以惡小而為之?，?千里之堤毀于蟻穴?，哪怕是再微小的傷害，如果放在時間長河里讓它累積，最終也會成為一個大的質(zhì)變，造成巨大的危害。

而且抽煙量少也并不是件好事，如果說抽煙量少就不會有危害，那么正好就為有的人找到了借口，那么他們會繼續(xù)抽下去，這樣有可能煙癮越來越大，導(dǎo)致增加抽煙數(shù)量，最終對身體造成的傷害是也很大的。

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果一天抽一包煙，只需要一到二年的時間原先粉嫩的肺部就會全部被染得烏黑，即使是個身體素質(zhì)非常好的人，也堅持不過3年。

如果是一天抽三包煙，那么只需要一年的時間，肺部就會完全變黑了。

這對身體的危害還只是冰山一角，一支小小的香煙里就含有目前可測明的致癌物質(zhì)67種，還有7000多種多數(shù)有害的化學(xué)物質(zhì)。除了可以將肺部染黑的焦油以外，一些重金屬物質(zhì)會進入血液中，隨血液運行到全身各處重要臟器中，不僅對身體器官造成危害，還會讓皮膚變差，而尼古丁還會讓人上癮，對香煙產(chǎn)生依賴，無法離開。

綜上所述，1天1包煙和3天1包煙，在對身體的損害程度上沒有多大區(qū)別，只要吸煙，對身體的傷害都很大。

一天身體能承受最大的吸煙量是多少？如果非得說一個一天身體能承受的吸煙量，那么這里建議不要超過3根，要是按照人體承受極限和時間間隔來算，一天抽煙的極限是3到4包煙。但是還是那句老話，無論多少，吸煙都是在損傷你的身體，所以想要身體健康最好的方法就是不抽煙。

對于心血管病人來說，戒煙的好處更是勝過吃藥。如果一個心血管病人一年內(nèi)不吸煙，那么患上冠心病的風(fēng)險就會下降一半，它降低心血管疾病風(fēng)險的效果可是遠(yuǎn)勝于藥物，所以越早戒煙收益越多。

據(jù)國外的研究結(jié)果顯示，即使在60歲戒煙，也可以延長預(yù)期壽命三年。所以想要長壽就應(yīng)該早早戒煙。

總之，在吸煙這件事上，可不能有著僥幸心理存在，一定要引起足夠的重視。想要減少吸煙對身體造成的傷害，那么就不要再去糾結(jié)吸煙數(shù)量的多少，身體可以承受多少吸煙量，而是一定要狠下心來將煙戒掉。

雖然戒煙比較困難，戒斷反應(yīng)讓人難受，過程也比較痛苦，但是與健康相比，這都是小事，只要你有足夠的決心和毅力，堅定不移的努力向目標(biāo)前進，熬過難熬的開始階段，后面就會越來越好，一定會戒煙成功的。

此外，如果你一時難以把煙戒掉，又想降低煙毒對身體的損害，減少吸煙量并不是很有效的辦法。建議你可以常喝點清肺利咽的養(yǎng)生茶，比如胖大海菊花羅漢果茶，便能幫你降解煙毒，改善咽部不適，不妨一試哦。

一天平均一包煙對身體的危害有多大？

抽煙的人如果一下就因為抽煙而垮掉身體,那世界是抽煙的人會少掉四分之三. 正是因為抽煙給身體的損害是日積月累的,而不是顯山露水的.抽煙的人才會視有害為不見.就象人身長大,從懷胎十月到出生50厘米然后再長到18歲甚至25,30歲才基本定型.如果一出生就有170厘米,那她的媽媽可厲害了! 你所看到的抽煙的人身體好好的,是外在,你看不到內(nèi)在的變化. 抽煙是絕對有害的，如果有利于健康的話，不可能不讓你抽咯，難道這么大的商機中國人民會錯過嗎？不過現(xiàn)在倒也沒有什么改變，也還是在那里做死的抽，抽的時候就在想不管了，早死就早死，我反正又不怕死，到了要死了，才知道有很多美好的事物，沒看到，不想死，可是又晚了，人就是這樣，在做的時候就不顧后果，到真的發(fā)生的時候又是多么的后悔，所以說有時候人是愚蠢的。 科學(xué)家最近強調(diào)指出，每天抽兩三根煙并不等于“不抽”，因為就算每天抽煙在四根以內(nèi)的人，患心血管疾病和肺癌的幾率仍然比不抽煙的人高出三倍之多。 眾所周知，肺癌和心血管疾病造成的死亡率隨抽煙多少呈有規(guī)律的變化。煙草和肺癌這種悲劇性的聯(lián)系表現(xiàn)在，每天抽一盒煙甚至更多的人相對從不抽煙的人來說，男性患肺癌死亡的幾率要高33倍，女性高27倍，而心血管疾病則無論男女都要高出4倍。而最新的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，對于那些每天抽煙僅在四根以內(nèi)的人來說，他們患心血管疾病死亡的幾率仍然要比從不抽煙的人高出3倍，而女性患肺癌死亡的幾率則高5倍，男性高3倍。最后的結(jié)論是，就算每天只抽幾根煙，吸煙者40多歲時的死亡率仍然會比不吸煙者高出1.5倍。 另一項更早期的研究證實，就算少量吸煙，仍對患有心臟病的男子有著明顯的不良影響，同時該項研究首次開始關(guān)注那些少量吸煙的女性。挪威科學(xué)家們希望上述的調(diào)查研究，能夠說服政治決策者和教育工作者們加大對煙草危害性的宣傳力度，更能說服那些已經(jīng)身受煙草毒害的煙民們徹底戒煙。 結(jié)合以上幾點得出結(jié)論：抽煙沒好處。 但是我認(rèn)為香煙可以幫助思考問題，打發(fā)時間，提精神，至少一開始抽煙感覺很好。 鄧小平，毛主席抽煙都很厲害，毛主席還有專門的制煙小組給他制造香煙。說明香煙還是有那么一點好處的。 但是最你身體肯定是沒好處的，牙齒，手變的發(fā)黃。肺部感染等等。 抽不抽自己看著辦吧！ 對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習(xí)慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的 東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的。現(xiàn)在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。 快速吸煙法 快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。 吸煙控制法 （l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達到戒煙的目的。

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