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      做小運(yùn)動(dòng)緩解肩膀酸痛(肩頸不舒服怎么鍛煉好
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-31 18:46:28
        
      

        
      
           
      做小運(yùn)動(dòng)緩解肩膀酸痛
      人們?nèi)绻L時(shí)間坐著辦公或長時(shí)間干家務(wù)，都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛
      。加利福尼亞州圣莫尼卡的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾米?迪克森介紹
      ，通過一些很簡單的挺舉鍛煉
      ，能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉，同時(shí)還能訓(xùn)練身體的平衡能力
      。
      具體動(dòng)作為：身體保持直立
      ，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開
      ，然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動(dòng)
      ，如招手的動(dòng)作。
      另外
      ，還可以加大難度：左手持球
      ，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手
      ，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。然后再把球從右手?jǐn)S到左手，重復(fù)15次
      。然后放下右膝提起左膝
      ，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做3組
      ，能達(dá)到更好的效果
      。
      肩頸不舒服怎么鍛煉好
      ？
      飛芽為你推薦緩解肩頸緊張的6個(gè)方法
      ，信息來自國家體育總局和中華全國體育所發(fā)布的權(quán)威「科學(xué)健身18 法」摘選。
      
懶貓弓背
鍛煉口訣：手扶椅背弓弓背
      ，拉抻脊柱背不累
      。像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊
      。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)練習(xí)過程中會(huì)有輕度酸痛和牽拉感
      ，不應(yīng)該有明顯的疼痛
      。
      
鍛煉頻次：每組6~10次，重復(fù)2~4組
      。
      
四向點(diǎn)頭
鍛煉口訣：四向把頭點(diǎn)，鍛煉頸和肩
      。動(dòng)作很簡單
      ，貴在每天練。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：前后左右四個(gè)方向點(diǎn)頭
      ，動(dòng)作流暢緩慢
      ，輕度酸痛和牽拉感。
      
鍛煉頻次：每組5次
      ，重復(fù)3~5組
      。
      
靠墻天使
鍛煉口訣：背部緊靠墻壁，外展打開雙臂
      。貼墻緩緩而上
      ，徐徐回到原狀。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：務(wù)必把整個(gè)身體貼實(shí)墻面
      。
      
鍛煉頻次：完成6~10次
      ，重復(fù)2~4組。
      
蝴蝶展臂
鍛煉口訣：雙肘平舉要到位
      ，向內(nèi)收緊別怕累
      。像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背
      。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：可以徒手
      ，也可以雙手各握住一瓶礦泉水;雙臂形成W形狀，保持2秒
      。整個(gè)練習(xí)過程中身體不要有明顯的疼痛
      。
      
鍛煉頻次：每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組
      。
      
招財(cái)貓咪
鍛煉口訣：手臂一上一下
      ，交替重復(fù)多下。勤練加強(qiáng)肩部
      ，肩肘功能不差
      。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：保持大臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)
      ，一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn)
      ，到最大位置處保持2秒，然后回到起始位置
      。
      
鍛煉頻次：每組進(jìn)行10~15次
      ，重復(fù)2~4組
      。
      
壁虎爬行
鍛煉口訣：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬
      。上下重復(fù)需多次
      ，配合呼吸練肩胛。
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳向下壓實(shí)地面不要移動(dòng)
      ，手臂向上移動(dòng)伸展時(shí)注意不要塌腰
      。
      
動(dòng)作頻次：每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組
      。
      肩頸不適該怎么簡單緩解 多練4個(gè)動(dòng)作 肩膀越來越舒服
       現(xiàn)今坐辦公室最容易遇到的不適點(diǎn)就是肩頸問題
      ，想要運(yùn)動(dòng)緩解，但也要注意方法
      ，如果使用不當(dāng)鍛煉方式
      ，那么不僅不會(huì)緩解不適感，還可能加重你的癥狀
      。肩頸不適該怎么簡單緩解?只要多練這4個(gè)動(dòng)作
      ，肩膀會(huì)越來越舒服。
        1 L字伸展
        肩頸不適和肩周炎的問題
      ，有很大一部分原因是你的體態(tài)體姿不夠好
      。L字伸展是一個(gè)手臂外旋的動(dòng)作，從原理上來說
      ，是圓肩的逆過程
      ，能有效矯正圓肩。身體站直
      ，挺胸?cái)E頭
      ，下巴微收。手臂下垂
      ，屈肘90度保持姿態(tài)
      。大臂保持不動(dòng)，手腕向身體兩側(cè)打開
      ，同時(shí)挺胸
      。到你能力范圍內(nèi)的最大幅度，保持一秒
      。
        1 L字伸展
        2招財(cái)貓擺手
         
        如何緩解肩頸不適?第二種情況是
      ，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩袖肌羣出現(xiàn)了一定程度的肌肉黏連，進(jìn)而影響了活動(dòng)度和舒適性
      。此時(shí)就需要招財(cái)貓擺手進(jìn)行肩袖肌肉的鍛煉
      ，站直身體，擡頭挺胸，頸部中立
      。雙手向身體外側(cè)打開
      ，與地面垂直，同時(shí)彎曲手肘90度
      。手腕向上擡升
      ，直到小臂與地面垂直，保持一秒
      。手腕下沉
      ，直到小臂垂直于地面，全程動(dòng)作放慢
      。
        2招財(cái)貓擺手
        3彈力帶面拉
        肩頸不好怎么辦?如果肩頸不適或者肩周炎，已經(jīng)對(duì)你造成了很大的困擾
      ，那么這種情況下
      ，你有必要買一條重量最輕的彈力帶。用彈力帶來做面拉這個(gè)動(dòng)作
      ，其實(shí)綜合能力是最強(qiáng)的
        。既能解決肌肉黏連、又能解決圓肩駝背探頸這些不良體姿
        ，同時(shí)還能加強(qiáng)上背部協(xié)調(diào)力量
        。將彈力帶綁在身體前方的門框或者單杠上面。挺胸?cái)E頭
        ，身體保持直立
        ，下頜收起來。雙手攥緊彈力帶
        ，大臂擡起與地面平行
        。下拉彈力帶，直到拳頭與耳朵位置平齊
        ，停留一秒
        。
        3彈力帶面拉
        4懸吊
        最后一個(gè)懸吊這個(gè)動(dòng)作，確實(shí)有用
        ，但不適合所有人
        ，尤其是肌肉受損的玩家，就不能用懸吊來解決肩頸不適
        。練懸吊前
        ，最好先去檢查一下，肌肉有沒有損傷
        ，不然練了懸吊就會(huì)越來越嚴(yán)重
      。懸吊身體盡量不要完全放松，不然其實(shí)肩部不適感會(huì)非常強(qiáng)
      。雙手握緊單杠
      ，眼睛看著單杠
      。收緊手臂、肩膀
      、腰腹
      ，體會(huì)肩部核心發(fā)力。不要用寬距來做懸吊
      ，反手寬距更不能有
      。感覺肩部有疲勞感即可，并不是吊的越久越好
      。
        4懸吊
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/296580.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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