讓女人輕松度過每個月的那幾天(6個要點，讓你輕松度過坐月子)

讓女人輕松度過每個月的那幾天

月經(jīng)來潮是女性的重要生理特征之一。一般來說，每個女性一生大約會經(jīng)歷400次左右的月經(jīng)。也就是說，月經(jīng)會陪著你度過30-35年的時光。所以，身為一個女人，怎能不學會與月經(jīng)好好相處?

多數(shù)月經(jīng)病是女人自己惹來的，痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)是困擾眾多女性的大問題。但是，專家指出：除了少數(shù)情況確實存在器質(zhì)性疾病外，絕大部分女性的痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、閉經(jīng)、崩漏等月經(jīng)病都是自己平時疏于保養(yǎng)造成的，屬于功能性異常。

比如，平時貪涼，吃了過多的冷飲，或常穿露臍、低腰的衣褲，導致寒凝胞宮，沖任氣血不通而引起痛經(jīng);或為了苗條而過度節(jié)食，使得臟腑失養(yǎng)，氣血虧虛而致月經(jīng)量少甚至閉經(jīng);又或者喜食油膩、辛辣食物，體內(nèi)便生濕熱，熱邪動血則可致經(jīng)量過多或崩漏等等。

月經(jīng)異常牽出多種身心疾病，正常情況下，女性月經(jīng)以28-32天為周期，每次行經(jīng)大約3-7天，每次月經(jīng)出血量在30-80ml;經(jīng)行期間基本的工作生活不受影響。而病理狀態(tài)下，月經(jīng)周期紊亂，該來不來、不該來又突然而至;腰腹酸脹、冷痛，乳房脹痛，坐臥難安;量多的時候白天不敢動、夜里不敢睡……如此種種，令不少女性每逢那幾天就格外煩躁，嚴重者甚至出現(xiàn)心理障礙。

對于月經(jīng)不調(diào)，如果不治療，從眼前看不過是讓女性朋友多一些負擔，但是長此以往，就可能引起嚴重的貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、不孕等，可謂后患無窮。而西醫(yī)治療月經(jīng)不調(diào)通常就是用激素，時間長了不僅效果越來越差，副作用也越來越大。

6個要點，讓你輕松度過坐月子

坐月子是女人恢復身體健康的重要時期。掌握這6個要點，讓你輕松度過坐月子。
?避免觸碰冷水
坐月子期間，一定要避免觸碰冷水，以免影響身體的恢復。
??♀?適當運動
不要總是躺著或坐著，適當?shù)叵麓沧咦哂欣谏眢w機能的恢復。
?母乳喂養(yǎng)
盡量給寶寶進行母乳喂養(yǎng)，這不僅能提供寶寶所需的營養(yǎng)，還有助于促進子宮收縮，加速身體恢復。
??保持空氣流通
房間要保持空氣流通，經(jīng)常開窗通風，以減少細菌滋生和感染的風險。
?迅速洗澡洗頭
洗澡洗頭時要迅速，避免著涼，以免影響身體的免疫力。
?清淡飲食
飲食要以清淡為主，避免過于油膩的食物，這樣可以減輕身體的負擔，有助于身體的康復。

女性在月經(jīng)期，如何護理身體？

生理期是女性的一個特殊時期，每個月總有那么幾天，會讓我們感覺身體不適、心煩意亂，甚至反應遲鈍、做出錯誤決定等等。怎樣愉悅地度過如期而來的“假期”呢？在長期反復學習、實踐與總結(jié)中，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)期綜合癥除了個人體質(zhì)因素，主要還是來源于日常生活，如果此期間從以下幾方面下功夫，進行非藥物性調(diào)理，其效果較平日更好，可以讓你在短時間內(nèi)成為真正的瑜悅伽人！

01調(diào)身，改變不良行為習慣

生理期間常會感覺四肢乏力，腰腹脹痛，嚴重的還會痛經(jīng)、痛到虛脫、冒汗，甚至影響正常的工作和生活。這些癥狀主要是由于血液集中于盆骨或流血過多，從而引起血液流通不暢或暫時缺血所造成。從陽陰來講，陰常與寒、冷等相關。女性屬陰，腹部又為女性體內(nèi)至陰的地方，當腹部受涼時就容易引起痛經(jīng)。不知你是否注意過，在寒冷的冬天發(fā)生痛經(jīng)的情況比在炎熱的夏天要多。

因此，我們首先需要注意的是保持身體的溫暖，尤其是腹部，盡量避免接觸冷的東西。著裝方面也不宜穿露臍裝，露膝的裙子，臀圍過緊的褲子，高跟鞋等。不要過多奔走、勞累，搬運較重的東西，手上的工作能緩的就緩一緩。對自己好一點，別有太大壓力與負擔。

這些天千萬不要行房事，百害而無一利。平常要多鍛煉身體，提升身體素質(zhì)，這樣可以有效改善和消除經(jīng)期綜合癥。

晚上最好用熱水泡腳，可以適當加些“養(yǎng)分”如茶渣、玫瑰遇到等，可以幫助活血、散淤，排除廢棄的經(jīng)血、毒素。浸泡時間持續(xù)20分鐘左右，待全身發(fā)熱或出微汗就好啦。注意水溫不宜過高或過低，可以邊泡邊加熱水。同時，把雙手也泡一泡，手心向上，會感覺非常的放松，愉悅從心而生。腳底是我們?nèi)淼挠成鋮^(qū)，若熟悉足部的穴位，輕柔地進行按摩，促進氣血、經(jīng)脈通暢，效果更好。

在瑜伽體式上，首推貓式，它不但可以很好地緩解或消除經(jīng)期腰腹脹痛、四肢乏力等癥狀，還可以改善月經(jīng)不調(diào)或白帶異常的情況。同時，貓式是一個非常好的塑造完美三維的體位Asana。此外，一些伸展的、開胯的Asanas也比較適合生理期練習，平衡、力量的體式可以根據(jù)自身情況選擇性地適度練習。需要注意的，千萬不能做倒立、后彎、壓腹或嚴重擠壓腹部的動作，不但不利于健康，還非常危險。

02調(diào)心，心情平和愉快是萬能良方

一切源于心，心亂則外界的一切皆亂；反之，若心里平靜，即便外面的世界很亂，那一切也是寧靜的。

人，百分之百是情緒化的動物。生理期的女人撒嬌、動怒、發(fā)脾氣等雖可得到寬恕，但是我相信如果有更好的辦法沒有人愿意"失態(tài)”。在生理期間，盡量不要做重要的決定，事實證明大多數(shù)情況下，在此期間做出的決定都是錯誤的或者會讓你后悔的。不過，也有一個好處，那就是情感很豐富，思緒很多，適合寫作。

在瑜伽體式方面，你可以做祈禱式，站著或坐著都可以，關鍵的一點是：抬起兩大臂，讓兩小臂平行于地面，雙手合十、手掌根部微分開，置于離胸一寸距離、雙乳間的膻中穴位置。膻中穴是一個主喜樂的穴位，通過長時間保持這一姿勢，可以對其進行按摩，讓喜樂從心而生。若能順應人體生命節(jié)律，在戌時，即19-21時練習， 你會感覺更好，更奇妙！

此外，當然是靜坐，可以讓血液回流到上半身及頭部，可以讓呼吸變得更緩慢深長，可以讓大腦產(chǎn)生奇妙的腦電波，還可以……好處太多啦！而且，在生理期練習會較平時容易進入寧靜的狀態(tài)，你可以試試！

在做這些習練的時候，你可以配以古琴樂，如<佩蘭>、<佛上殿〉、<普安咒〉 、<靜觀吟>等。古琴是心之音，一般只對知音而彈，當你聽這樣的音樂時，會感覺聲聲扣心弦，心境亦隨之寧靜、祥和。洞簫也不錯，如<淡水暮色〉、<古剎幽靜〉 、<霓裳曲〉等，你的氣息會隨之回蕩，收放自如。當然，佛樂、七輪能量及其它天籟之音亦不錯。去發(fā)掘與你的心一起共振的聲音吧，若覓到了，想不平靜、愉悅都難！

雖然只是一個正常的生理期，但是對于女性而言卻是一個系統(tǒng)性的改變，無論是體內(nèi)激素還是外在可感知的體溫，以及情緒、皮膚狀態(tài)等等，細心的你就會注意到這些微妙的變化。所以在這個期間務必要讓自己心平氣和、輕松愉快地度過。

03調(diào)食，藥補不如食補

在現(xiàn)在，食物已成了危害身體的一大元兇，吃的時候都會不自覺心驚膽戰(zhàn)。作為女人，想要健康美麗更應該注意自己的飲食，尤其是在生理期的時候。少酸冷、辛辣就不用多說了，此外還應少食味厚、味重的食物，如鹽、蔥、韭菜、花椒等，也應避免太油膩?？偟膩碚f，就是清淡，越清越淡，越接近食物本來的味道越好。

對于紅糖生姜水可以緩解或清除因寒冷或?qū)m寒而引起的痛經(jīng)，有試過，感覺不錯。姜是熱性的，可以驅(qū)寒，同時又是熱熱的水喝下去，自然會讓身體變得暖和起來，緩解或消除疼痛似乎也很合理。有人說，喝紅糖水可以補氣血，可是據(jù)最新的一些研究顯示并非如此。不過，我發(fā)現(xiàn)了一個很好又很經(jīng)濟的東西，對于補氣血很有幫助——醪糟粉子，若吃雞蛋還可以加上，這個以前是產(chǎn)后婦女必吃的滋補調(diào)理佳品。那些天就用這個作早餐或飯后甜湯吧，微微的酸甜，香香糯糯，很不錯。

還有人告訴我用紅棗、黨參、當歸與雞肉一起煲湯，補氣血效果也很好。這個應該很好，因為30多歲的她看起來像20多歲，氣血真的很不錯。自己也有試過，不過沒有放雞肉，長期以來感覺確實很好。不過，這個湯最好在非經(jīng)期食用，特別是剛結(jié)束時，用以補氣血。另外就是，生理期間身體不適，可能也不想如此勞作哦。當然，若有家人為你效勞應該很貼心，告訴他在生理期時別放紅棗就好。

在生理期，一定要遠離茶、咖啡、冷飲等，宜喝溫熱的白開水或是玫瑰花茶。玫瑰具有很好的緩壓，消除煩躁、郁悶情緒，以及活血化瘀的作用，如果你喜歡甜，還可以在飲用時加適量蜂蜜。同時，玫瑰花茶有很好的美白養(yǎng)顏效果。白天喝水，晚上擦臉，用其泡腳，幾天下來，相信你的皮膚會更加光亮、有氣色。

美麗不貴，健康不難，愉悅無價，你也可以！

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