1.跑步前要做好預備
做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況
，有利于身體內機能的調整，激起身體中的“ghrelin”激素，推進腦內學習區(qū)域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力。慢跑前的預備動作你要會哦
！
站立
，雙手叉腰，替換活動踝關節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度
，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。2.跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘
，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身
，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。跑速有一個簡略的判別規(guī)范，即跑步的時分有出汗感
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