虎背熊腰好可怕 教你打造標(biāo)準(zhǔn)美背
腰背的健康對(duì)你整個(gè)身體的健美至關(guān)重要
準(zhǔn)美背.png)
因此，背一旦失去平衡
要想擁有健美的背部，必須注意生活衛(wèi)生
1.隨時(shí)注意你的坐
2.清晨起床前，伸展四肢
，舒緩腰背，然后將雙腳移至床沿下，站立起床，不要過猛使用腰肌。3.洗淋浴時(shí)可做這樣的練習(xí)：收腹部肌肉，夾緊屁股
，用水沖背部肌肉，結(jié)束時(shí)用力揉背部腰部，同時(shí)深呼吸。4.刷牙化妝時(shí)
，盡量不要彎腰，可坐著進(jìn)行。5.衣服要肥瘦合適
，給腰留有活動(dòng)余地；腰帶不能太緊，乳罩也要寬松適度，牛仔衣褲對(duì)你的腰背沒有一點(diǎn)好處。6.駕車出門，必須端坐在位子上
，不要陷在椅子里。如果是長(zhǎng)途旅行，不妨間隔一段時(shí)間下車走走，松弛全身，放松腰背。7.在辦公室
，最好用硬一點(diǎn)的椅子8.你打字或在電腦前工作，最長(zhǎng)不超過1小時(shí)
9.晚間
，情緒、肌肉全部放松，可以洗一個(gè)輕松的熱水澡，穿寬松的室內(nèi)衣服，如果你的背感到疲勞，可以平躺在地毯上，收腿，雙臂在腦后伸直，做深呼吸，反復(fù)5-6分鐘。10.床要硬，可仰臥或側(cè)臥
，不要俯臥，避免腰部下曲。11.運(yùn)動(dòng)時(shí)
，如果腰背部有痛感，必須停止這個(gè)動(dòng)作。12.做任何事情，都要保持直的背
，比如整理床的時(shí)候，你可以彎曲膝部，不要弓背。13.體育運(yùn)動(dòng)時(shí)
，要始終注意背的正確姿勢(shì)：挺頸、直背、腦頂向上，尤其在跑步時(shí)注意不要彎腰低頭。14.你如果背疼
，不要猛烈扭背，不要隨便讓不懂按摩的人按摩。15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物
16.每天自我按摩背根部
為朋友按摩背部的做法
1.由下向上，反復(fù)滑壓5-6次
2.按摩肩胛骨周圍的肌肉
，也可以捏擊肌肉，可達(dá)到刺激柱兩側(cè)，敲擊震蕩，消除疲勞。心理壓力大會(huì)導(dǎo)致肩膀僵痛
，對(duì)頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：1.只有右肩會(huì)僵痛（必須作膽囊的檢查）
。2.只有一邊肩膀僵痛（是否背著重的皮包走動(dòng)）。
3.姿勢(shì)不正（脊椎有異常的彎曲）
。4.容易疲勞而且體溫較低（需要作甲狀腺檢查）
。壓力和肩膀僵痛有密切關(guān)系。情緒上的壓力會(huì)影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素（卵黃荷爾蒙）的分泌
。在壓力的環(huán)境下，勉強(qiáng)忍耐的話，類固醇荷爾蒙會(huì)分泌過多。疾病造成的壓力也是一樣。不論哪一種壓力，都會(huì)使雌激素變化，甚至?xí)古缘纳砘顒?dòng)停止。更甚者，長(zhǎng)期連續(xù)受到過度的壓力，副腎皮質(zhì)荷爾蒙不斷分泌出，于是免疫力降低所以如何在生活中控制壓力
隨著氣溫逐漸升高
沒有一個(gè)女生希望背上“虎背熊腰”的稱號(hào)吧？但平時(shí)本來就很少健身
蛇擊式瑜伽，這是一個(gè)和貓伸展式相似的動(dòng)作
坐立指南針式瑜伽
秋千式瑜伽
，練習(xí)時(shí)雙手手掌觸及地面，用力按壓地面，將雙腿及上身用力撐起，這個(gè)過程中腰部需要保持挺直狀態(tài)，并且要控制好身體平衡雙腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入
全駱駝式的練習(xí)可以從金剛坐進(jìn)入，在體后兩腳掌之間放置一個(gè)瑜伽輪
犁式瑜伽的變體，練習(xí)時(shí)身體平躺在地上
，雙手放置身體兩側(cè)，雙腿緩慢抬起向上伸展，雙腿溝通一定向后，用五指張開緊貼地面的力量推動(dòng)身體緩慢向后彎曲直至雙腳著地，最后收緊腹部。犁式的練習(xí)不僅可以拉伸我們的大腿線條、減少腰腹最肉的產(chǎn)生，最重要的可以美化我們的背部曲線，讓我們背部的贅肉無處可藏，從而塑造出挺拔纖薄的美背。最后我們進(jìn)入輪式瑜伽的練習(xí)，我們從平躺姿勢(shì)進(jìn)入
，彎曲雙膝，雙手放置在頭部?jī)蓚?cè)，指尖朝著肩部方向手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳后跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。輪式瑜伽的功能我不說大家也都耳熟能詳了，本次重點(diǎn)練習(xí)在于背部，在后彎的過程中集中感受背部的拉伸，從而讓我們的背部線條更加纖薄。什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背
，虎背熊腰往往會(huì)嚴(yán)重的影響身材美觀，有些女性朋友其它部位比較完美，但是背卻有很多的贅肉，其實(shí)背部的贅肉不是很容易被甩掉，看看什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背。什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背1 一、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來
，伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，從而擁有性感美背哦。二、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí)，對(duì)于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會(huì)對(duì)於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系
三、飯后靠墻站
飯飽后
，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。四、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)
將兩手往后拉伸
，手心朝內(nèi)側(cè)。然后將身體后仰雙手在身體背后一邊接近一邊輕拍五、用肩胛骨畫圈
基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背2 第一招：堅(jiān)持每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
第二招：叉腰抖動(dòng)手臂
雙腿張開至與肩同寬
第三招：站立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁
，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁
，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部
第四招：淋巴排毒按摩
血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張
第五招：粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時(shí)候
第六招：堅(jiān)持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背3 女性瘦背美背的妙招
中藥調(diào)理減肥
荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳
定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)
這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和其他同事的一個(gè)小動(dòng)作
你不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作
伸懶腰+扭頭
伸懶腰一定是MM們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作
夸張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉
拉伸+側(cè)腰+四方
這個(gè)動(dòng)作需要站立起來，可以在休息時(shí)間進(jìn)行
這是從四個(gè)方位鍛煉腰腹的動(dòng)作，前后左右都要做到個(gè)人極限
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