哪些高蛋白低卡食物飽腹又瘦身,3類食物推薦你

哪些高蛋白低卡食物飽腹又瘦身,3類食物推薦你

一，蛋清

我們都知道雞蛋是非常營養(yǎng)健康的食物，它的成分中含有豐富的蛋白質(zhì)，可是蛋黃的熱量相對較高，所以很多人就選擇把蛋清作為主要的食物來為身體提供營養(yǎng)和飽足感，而且還有效的控制了熱量的攝取。二，低脂牛奶牛奶中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及脂肪，是非常營養(yǎng)健康的飲品?？墒侵疽彩俏覀儼l(fā)胖的大敵，所以越來越多的人會(huì)選擇低脂牛奶來幫助自己減肥，同樣的，低脂酸奶也是非常好的選擇，而且還能幫助身體通腸排毒。三，雞胸肉我們都知道肉食中含有的脂肪含量比較多，所以很多人會(huì)選擇盡量少吃肉?？墒侨忸愔幸埠写罅康牡鞍踪|(zhì)，而雞肉在所有的肉類中脂肪含量相對較少，尤其是雞胸肉，這樣既能滿足食欲又可以控制熱量了。

減肥中，3種食物多吃，4種食物少吃，就能體重悄悄降下去

減肥無非就是飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面，飲食的問題無非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。

其實(shí)，減肥并沒有那么復(fù)雜，今天就給大家介紹，在一日三餐中，只要多吃3種食物，少吃4種食物，就會(huì)讓你的體重慢慢降下去。

3種食物要多吃

1、粗糧

減肥的時(shí)候一定要粗細(xì)搭配，不要一直迷戀精致碳水，適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z不但營養(yǎng)均衡，還更減肥。

粗糧的熱量普遍比米面低，膳食纖維和營養(yǎng)卻比米面豐富，尤其是吃粗糧更容易飽，更耐餓，減肥中多吃粗糧就能瘦。

減肥中我們可以選擇 紅薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆 等粗糧，不但美味，而且飽腹感比較強(qiáng)。

2、低脂肪高蛋白的食物

比如 牛肉、雞胸肉、魚、蝦 等，這些都是低脂肪的肉類。

這類食物，不但富含豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感也比較強(qiáng)，還可以促進(jìn)身體肌肉的生長，修復(fù)身體中受損的肌肉。

3、高膳食纖維的蔬菜

膳食纖維主要存在于 粗糧 和 蔬菜 中。

膳食纖維本身是沒有熱量的，但身體想要消化膳食纖維，卻需要消耗一定的熱量。

富含膳食纖維的食物，飽腹感強(qiáng)，還能增加熱量消耗，又能改善腸道環(huán)境，促進(jìn)腸道益生菌的生長，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少減肥中出現(xiàn)的便秘，對減肥有很大的益處。

4種食物要少吃

1、高油脂的精制谷物

高油脂的精制谷類，我們比較常見的有油條、油餅、方便面等。

這些食物本身富含淀粉，再經(jīng)過高油的烹飪，營養(yǎng)大量流失，熱量也會(huì)翻倍，吃得多了自然也就會(huì)變胖了。

2、二次加工肉類

我們常吃的火腿腸、培根、臘腸等，這些都是我們比較常見的二次加工肉類。

這些食物在制作的時(shí)候， 選擇的原料都是高脂肪的肉類 ，制作過程中 還會(huì)加入大量的油脂，鹽等調(diào)味品 ，你可以想一下他的熱量會(huì)有多高。

3、高鹽的腌制食品

生活中我們常吃的榨菜、咸菜、泡菜等這一類，都是屬于高鹽腌制的食品的。

鹽的主要成分是鈉，會(huì)滯留身體中的水分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫 ，而且在腌制過程中還會(huì)產(chǎn)生一種致癌物--- 亞硝酸鹽 ，不管是不是為了減肥，還是為了 健康 ，在生活中都一定要少吃。

4、添加劑飲料

市面上賣的那些奶茶、飲料、牛奶等調(diào)制飲料中，往往都會(huì)加入大量的糖，香精等一系列的食品添加劑，營養(yǎng)成分不多，熱量卻高得嚇人，減肥的時(shí)候一定要少喝。

飲食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢地養(yǎng)成“挑食”的習(xí)慣，瘦身成功并且保持長久纖瘦，真的一點(diǎn)都不難！

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