健康減肥：燕麥減肥法快速吸走脂肪(假若吃燕麥可以瘦，那么減肥燕麥應(yīng)該怎么吃呢？)

健康減肥：燕麥減肥法快速吸走脂肪

吃什么減肥？想要吃到飽也能瘦，那就吃燕麥減肥吧！燕麥所含的豐富膳食纖維讓你長時間處在飽腹?fàn)顟B(tài)，讓體內(nèi)脂肪從吃燕麥后就開始燃燒，不用辛苦的運(yùn)動，燕麥減肥法就像海綿吸水一樣迅速將體內(nèi)的脂肪吸光光！另外，燕麥還含有不飽和脂肪酸，也不含膽固醇，吃多少都不怕長脂肪！下面我給大家推薦幾款燕麥片食譜，一起來瘦身吧。

麥香杏仁

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克、生耗15克。

1.將整粒杏仁切成兩半橫向切；豌豆加鹽稍腌，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲；

2.油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；

燕麥薄片

材料：

1、葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克

2、燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙

3、黑白芝麻 若干

將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團(tuán)。若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團(tuán)分小團(tuán)，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上 170度20分鐘出爐。

假若吃燕麥可以瘦，那么減肥燕麥應(yīng)該怎么吃呢？

不少人以燕麥當(dāng)早餐，有些人卻說自己燕麥怎么吃都沒有瘦，如果你是正想要準(zhǔn)備吃燕麥減肥，或已經(jīng)在吃、卻發(fā)現(xiàn)怎么吃都沒瘦的人，那這篇很適合你，快來看看你是否也有地雷吃法、讓你越吃越胖。

先來說說燕麥燕麥?zhǔn)菍儆凇肝骞入s糧類」食物。

20g燕麥 = 1/4碗飯=含有熱量70大卡+ 2g蛋白質(zhì)+ 15g碳水化合物。

一般市售燕麥的主要分三種：燕麥粒、燕麥片、燕麥粉，主要差別在于加工處理方不同，整顆燕麥粒的營養(yǎng)價值是最完整的，其中燕麥片又有一般傳統(tǒng)燕麥片和即時燕麥片之分，如果不算調(diào)味的話，其實營養(yǎng)成分差不多。

燕麥越完整、GI（升糖指數(shù)）值越低

沒錯，燕麥越完整、需要較長的烹煮時間?身體消化分解的時間也會比較長、GI值越低，血糖波動會比較平緩。

GI值由低到高：燕麥米＜燕麥片＜即食燕麥片＜燕麥粉

繼續(xù)往后看就可以知道，想要減重減肥、健身的你，要怎么吃比較好。

▲1. 大家都說燕麥健康對身體好？

主要是因為燕麥：

(1).富含維生素B群和礦物質(zhì)。

(2).有豐富的膳食纖維。

(3).跟白米比，GI值較低，血糖波動較穩(wěn)定

(4).其中水溶性膳食纖維、?-聚葡萄糖(?-glucan)，能降低膽固醇。如果想要降膽固醇，建議一天要吃到60g的燕麥。

▲2. 為什么我吃燕麥還是胖？

主要有4個原因：

(1).你把燕麥當(dāng)點心，而不是取代米飯

(2).一餐只單吃燕麥?較容易讓你吃飽后比較想睡，也會較快速感到饑餓，感覺才剛吃飽、怎么沒多久又想吃東西了

(3).選擇沖泡調(diào)味的燕麥粉且搭配錯的食物，如調(diào)味的沖泡燕麥粉飲品配上面包，讓你血糖波動比較沒那么穩(wěn)定和吃下看不見的油脂

(4).你一整天的熱量超過你身體所需的量

▲3.想減肥，只吃燕麥當(dāng)早餐可以嗎？

以減脂來說，比較不建議單吃燕麥。如果只是單吃燕麥，可能會讓你整天的碳水比例偏高，或血糖波動較高。

在營養(yǎng)均衡的角度來看，會希望一餐不要只單吃某一類食物，除了可能容易一下子吃過多之外，也因為它主要成分是碳水化合物，吃多了還是會讓血糖上升 、胰島素分泌，然后讓你比較容易快餓、想睡、一下子就想吃東西了，導(dǎo)致吃更多。

建議搭配一些食物，比較不無聊同時又增加營養(yǎng)和飽足感，繼續(xù)看下去，看看可以搭配什么。

▲4. 吃燕麥加入果干可以嗎？

減肥真的沒有什么不可以吃，不過若你想減脂，能搭配一些蛋白質(zhì)或蔬菜等其他食物更好，另外你需要注意：

(1).果干有無添加糖、是否太多化學(xué)添加物

( 2).果干也是碳水化合物為主的食物，所以你可能這一餐主要都只吃下碳水而已，容易讓血糖升比較高、愛困或是快餓

(3).若無法調(diào)整或搭配其他食物，記得要在其他餐次吃回來足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜(4).整天吃進(jìn)去的熱量不要超過你的需要量

▲5. 燕麥減肥健身怎么吃？4個原則不會胖

如果你也正想要準(zhǔn)備吃燕麥減肥或健身，或已經(jīng)在吃、卻發(fā)現(xiàn)怎么吃都沒瘦的人，一定要知道這4個吃的原則，想減肥減脂、或是在健身，燕麥到底該怎么吃。

(1).「取代」白飯、白面條、饅頭或面包，而非額外補(bǔ)充

用燕麥來取代一餐的主食，而不是當(dāng)成額外的營養(yǎng)補(bǔ)給，避免整天的碳水化合物或淀粉吃太多，攝取過多的熱量而導(dǎo)致體重增加。

20g燕麥=1/4碗飯= 70大卡你可以依照自己的需求，去取代和替換淀粉的份量

當(dāng)然也不用到餐餐都要吃燕麥片，而如果你是一定要吃飯才會覺得飽的人，可以將燕麥混入白米一起煮成燕麥飯，不僅增加纖維的攝取又可以減少吃人的熱量。

(2). 搭配含有蛋白質(zhì)或纖維的食物

吃燕麥粥或燕麥片時，建議同時攝取以下食物：

? 搭配蛋白質(zhì)食物 ?減脂期建議蛋白質(zhì)量要提高一些、增加飽足感也可以讓血糖波動不那么劇烈

? 搭配蔬果 ?讓血糖波動較穩(wěn)定、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，讓營養(yǎng)更均衡又增加飽足感

建議搭配的蛋白質(zhì)食物：蛋、鮮奶、豆?jié){、酸奶、毛豆、魚肉豬肉雞肉等等最簡單的像是燕麥配豆?jié){(也可以加一顆蛋)、燕麥水果鮮奶、燕麥堅果酸奶，都是不錯的選擇，前一天備好也可以。

(3). 看營養(yǎng)成分表

我知道你可能覺得原味的燕麥不可口美味，所以市售有些燕麥都會調(diào)味或加其他添加物，建議選購時可以先看一下營養(yǎng)標(biāo)示和成分，以免吃下更多的熱量和精制糖。

(4).看燕麥形態(tài)和烹煮方式：以減重的角度來說，最不容易發(fā)胖的是「燕麥米」

就如一開始所說，燕麥的完整性越高?GI值越低，想要吃燕麥減肥，注意一天的淀粉量，同時也可以看看你手上燕麥的形態(tài)，是燕麥粒、燕麥片、即食燕麥片還是燕麥粉？泡熱水吃還是需要烹煮？當(dāng)然也要注意均衡程度以免當(dāng)餐的胰島素分泌太多。

GI值高到低：沖泡燕麥粉＞即食燕麥片＞一般燕麥片＞燕麥米。

所以以減重的角度來說，最不容易發(fā)胖的是燕麥米。不過如果你的腸胃比較敏感、不好消化，一般燕麥片、即食燕麥片或燕麥粉對你來說或許比較適合。

聽起來燕麥很健康，但不代表你吃了燕麥就可以馬上改善健康問題、或者是快速瘦身。

重點還是整體的飲食內(nèi)容和一整天的熱量多寡，即使燕麥有延緩胃排空、讓血糖波動較穩(wěn)定的作用，但如果你吃了燕麥，當(dāng)下心里覺得很好又健康，下一餐想說慰勞自己去吃薯條喝可樂等高熱量食物，那燕麥可能也救不了你。

為什么燕麥熱量很高 ,卻還助于減肥呢?

燕麥能夠減肥主要基于以下兩點原因：

1、豐富的不溶性粗纖維

燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇，對于溶脂減肥是非常有效果的；尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，對于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。

2、吸水性非常強(qiáng)

燕麥的吸水性非常強(qiáng)，吃了之后會使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，能夠有效控制食量的攝入。另外很多人在吃完燕麥餐后很長時間都不會感覺到餓，這樣就能很好地控制減肥一族對零食的欲望，因此從這個角度來看燕麥減肥效果是非常好的。

擴(kuò)展資料

燕麥減肥食譜推薦

一、蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。

做法：

（1） 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

（2） 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

（3） 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

二、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

三、肉末麥片粥

主料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊，將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

四、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

做法：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

4、取出后放上葡萄干即可。

參考資料：人民網(wǎng)－吃燕麥好處多?最重要的就是可以減肥

吃 燕麥能吸取多余的脂肪嗎?

　　吃燕麥能減少體內(nèi)脂肪，不能吸取多余的脂肪。
　　燕麥其中所含有的燕麥膠是最有效的降脂成份，減少體內(nèi)多余的脂肪，還可以抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收。燕麥片具體功效如下：
　　1、可以預(yù)防中老年人出現(xiàn)心腦血管病。
　　2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者可以起到降糖、減肥的功效。
　　3、治療便秘，有的肥胖者會出現(xiàn)便秘癥狀，在減肥的同時治療疾病。
　　4、促進(jìn)血液的循環(huán)，其中所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防貧血，加快傷口的愈合。

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