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      想減肥吃粗糧,五種粗糧讓你快速減肥(5種雜糧能減肥 什么人不宜吃雜糧相關(guān)信息)
      
        
      
            佚名
            2024-05-31 21:41:16
        
      

        
      
           
      想減肥吃粗糧,五種粗糧讓你快速減肥
      玉米：
      又稱“玉蜀黍”、“苞谷”
      、“玉茭”
        、“棒子”等
      ，它味甘性平
      ，具有調(diào)中開胃
      、益肺寧心
      、清濕熱
      、利肝膽、延緩衰老等功能
      。 據(jù)考證
      ，玉米原產(chǎn)于南美洲，約在16世紀(jì)中期
      ，中國開始引種玉米
      。目前，我國玉米的播種面積很大
      ，種類有黃玉米
      、白玉米、糯玉米和雜玉米等
      ，是我國北方和 西南山區(qū)及其他旱谷地區(qū)人民的主要糧食之一
      。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉
      、玉米糕餅等
      。玉米有粗糧瘦身王的稱號(hào)，含有豐富的鈣
      、硒和維生素e等
      ，還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄
      。糙米：吃糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹
      ，人體消化吸收速度較慢
      ，因而能很好地控制血糖；同時(shí)
      ，糙米的微量元素有利于提高胰島素的敏感性
      ，對(duì)糖耐量受損的人很有幫助
      。日本研究證明
        ，糙米飯的血糖系數(shù)比白米飯低得多
        ，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量
        ，從而幫助肥胖者減肥
        。 糙米號(hào)稱清潔大腸的“清道夫”，能“吸”腸道內(nèi)的淤積物
        ，最后將其排出體外
        。番薯：纖維質(zhì)松軟、易消化
        ，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
        ，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半
        ，可代糧充饑
        。是減肥的最佳搭檔。番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半
        ，可代糧充饑
        。而且番薯為偏堿性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增長與堆積
        。此外
        ，它還有利于排便，是減肥者最應(yīng)該多多食用的粗糧
        。燕麥：又稱莜麥
        ，俗稱油麥、玉麥
        ，是一種低糖
        、高營養(yǎng)、高能食品
      ，燕麥片即精選塞北高寒山區(qū)的裸燕麥加工制成的綠色食品
      。營養(yǎng)素不但含量高，而且質(zhì)量優(yōu)
      ，是較受現(xiàn)代人歡迎的食物之一
      。燕麥有極高的營養(yǎng)價(jià)值。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析的結(jié)果
      ，我國裸燕麥粉（俗稱莜麥面）中
      ，含蛋白質(zhì)15％，分別比面粉
      、大米高1倍以上
      。裸燕麥粉中脂肪含量為8.5％
      ，分別比面粉、大米高4～6倍
      ，兩者含量都超過小米面
      、玉米面、高粱及高粱面
      、蕎麥粉
      、黃米面、大麥粉等食糧
      。裸燕麥的 釋熱量以及磷
      、鐵、鈣等含量與上述其它8種糧食相比
      ，幾乎都占首位
      。此外據(jù)國內(nèi)外研究機(jī)構(gòu)分析測(cè)定，裸燕麥中維生素b族
      、葉酸
      、維生素h、泛酸都比較豐富
        。黑米:黑米中含膳食纖維較多
        ，淀粉消化速度比較慢，血糖系數(shù)僅有55（白米飯為87）
        ，因此
        ，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)。此外
        ，黑米中的鉀
        、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
        。所以
        ，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。
      5種雜糧能減肥 什么人不宜吃雜糧相關(guān)信息
      現(xiàn)如今
        ，雜糧逐漸成為了很多人餐桌上常見的食物之一
        ，雜糧不僅可以養(yǎng)生而且還能夠減肥。并且
        ，雜糧的種類有很多
      ，可以根據(jù)自己的需求來選擇。今天
      ，要為大家介紹的是如何正確的吃雜糧減肥
      ，千萬別錯(cuò)過了。
      　　5種雜糧能減肥
      　　黑豆：黑豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以阻止脂肪酸化，能夠防止發(fā)胖
      ，黑豆含有纖維素
      、皂甙、花青素
      、大豆蛋白質(zhì)等成分
      ，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖
      。
      　　花生：花生的熱量比較高
      ，里面含有的不飽和脂肪酸可以消耗更多的熱量，有利于減肥
      ，花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，增加熱量的消耗
      ，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內(nèi)的廢物
      ，阻止脂肪堆積
      。
      　　豌豆：想要減肥的話，我們也可以適當(dāng)額吃一些豌豆
      ，有利于我們減肥
      ，豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動(dòng)
      ，改善便秘
      ，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素
      ，這些都可以增強(qiáng)新陳代謝
      ，加快脂肪燃燒。
      　　玉米：玉米會(huì)讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感
      ，減少我們的進(jìn)食量
      ，有利于減肥，玉米是粗纖維食物
      ，食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感
      ，而且它的營養(yǎng)豐富，熱量很低
      ，這對(duì)減肥來說大有幫助
      。
      　　黑米：黑米當(dāng)中含有的微量元素比較多，適當(dāng)?shù)某砸恍┎粌H可以有利于身體健康
      ，還有利于減肥
      ，黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低
      ，營養(yǎng)健康
      ，是減肥者必吃的一種食物。
      　　盡管雜糧可以減肥
      ，但是也要注意禁忌哦
      。
      　　哪些人不宜吃雜糧
      　　消化能力有問題的人：胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者等消化能力有問題的人就不適合吃五谷雜糧
      。因?yàn)殡s糧的食材比較粗糙
      ，與胃腸道物理摩擦?xí)r會(huì)造成傷口疼痛，加重病癥
      。容易脹氣的人
      ，吃多了雜糧也不舒服。專家提醒
      ，有腸胃疾病的人群不宜吃太多蕎麥類
      ，否則容易引起消化不良；也要斟酌食用大豆類
      ，避免脹氣
      。如果是患有胃潰瘍或者肝硬化食道靜脈曲張的人，進(jìn)食大量的粗糧容易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血
      。
      　　缺鈣
      、貧血人群要注意：五谷雜糧的植酸和草酸含量高，會(huì)抑制鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收
      。所以缺鈣和貧血的人要選擇適宜的方法是雜糧
      。例如，吃五谷飯時(shí)不和牛奶
      ，避免影響鈣質(zhì)的吸收
      。若是有貧血問題的人群，吃雜糧的時(shí)候定要補(bǔ)充紅肉
      ，因?yàn)榧t肉所含的血基質(zhì)鐵可以不受植酸的影響
      。因此一天的肉類來源必須抱保證一半來自紅肉。
      　　免疫力低下的人群：如果長期每日攝入纖維素超過50g
      ，會(huì)使人的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受到阻礙
      ，脂肪利用率降低，從而造成骨骼
      、血液
      、心臟等臟器功能的損害，降低人體免疫能力
      。
      　　體力活動(dòng)比較重的人群：五谷雜糧的營養(yǎng)價(jià)值低
      、提供熱量少
      ，因此對(duì)于從事重體力勞動(dòng)的人而言，營養(yǎng)提供不足
      ，因此不宜多吃
      。
      　　生長發(fā)育期青少年：粗糧不僅會(huì)阻礙膽固醇的吸收，阻礙其轉(zhuǎn)化成激素
      ，同時(shí)也會(huì)對(duì)營養(yǎng)素的吸收和利用造成影響
      ，因此對(duì)于正處生長發(fā)育期的青少年來說，營養(yǎng)素和能量以及激素的需求得不到滿足
      ，會(huì)阻礙正常的生長發(fā)育
      。
      　　老年人和小孩：因?yàn)槔夏耆说南δ軠p退，而孩子的消化功能尚未完善
      ，消化大量的食物纖維對(duì)于胃腸是很大的負(fù)擔(dān)
      。而且營養(yǎng)素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長發(fā)育
      。
      　　腎臟病人：腎臟病人反而需要吃精致白米
      。因?yàn)槲骞入s糧的蛋白質(zhì)、磷和鉀的含量偏高
      ，當(dāng)成主食容易吃多，腎臟病人的身體無法忍受
      。
      　　糖尿病人：糖尿病人要控制淀粉的攝入量
      ，就算是吃五谷雜糧也要控制一定的量。五谷雜糧雖然有足夠的纖維
      ，可以幫助于降血糖
      ，醫(yī)護(hù)人員多鼓勵(lì)糖尿病人食用。但一旦糖尿病合并腎病變
      ，這時(shí)就不宜吃雜糧
      ，而得吃回精白米。
      　　痛風(fēng)病人：痛風(fēng)病人若吃多豆類會(huì)導(dǎo)致尿酸增高
      ，因此吃五谷雜糧時(shí)要降低五谷中豆類的攝取份量
      。
      　　癌癥病人：癌癥病人如果有較好的腸胃功能，可以吃五谷雜糧
      。但只要是胃腸道手術(shù)或胃腸道癌
      ，就不適合吃。尤其是大腸癌病人
      ，從治療期間到治療后至少兩
      、三個(gè)月，都要采取低渣飲食
      ，避開纖維太硬
      、會(huì)摩擦和撐開腸胃道的食物。等恢復(fù)后回診時(shí)，再跟醫(yī)生確認(rèn)能否吃五谷雜糧
      。癌癥病人更要避免蕎麥類
      ，以免影響消化功能，加重病情
      。
      　　雜糧吃過量的危害
      　　影響消化：粗糧吃得過多
      ，影響消化，因?yàn)榇旨Z里面含有較多的纖維素成分
      ，過多食用粗糧會(huì)導(dǎo)致上腹脹
      ，影響食欲，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腸道阻塞
      、脫水等癥狀
      。所以吃粗糧時(shí)要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做后盾
      ，才能保障腸道的正常工作
      。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補(bǔ)充一倍的水
      。
      　　造成反酸：粗糧食用過多
      ，會(huì)明顯延緩胃排空，引起胃反酸
      ，各年齡段的人都可能發(fā)生反酸的癥狀
        。過多的粗糧進(jìn)入到胃里面，可能導(dǎo)致食物積存
        。當(dāng)胃里有食物積存的時(shí)候
        ，這些食物就會(huì)裹著胃里的胃酸，反到食管里
        ，造成反酸
        ，對(duì)食管黏膜產(chǎn)生損害。
      　　干擾藥物吸收：過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用
        ，它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效
        。
      　　導(dǎo)致營養(yǎng)不良：長期過量食用粗糧，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)
      、無機(jī)鹽以及一些微量元素的吸收
      ，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良
      。
      　　因此
      ，吃雜糧減肥一定要科學(xué)適量才有效。
      吃什么粗糧減肥效果最好
      ？
      粗糧中含有較多的膳食纖維
      ，可以增加飽腹感，降低能量攝入
      ，有助于減肥
      。以下是一些適合減肥的粗糧：
      1. 燕麥：燕麥含有β-葡聚糖和膳食纖維，能夠減緩餐后血糖的上升
      ，增加飽腹感
      ，同時(shí)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便排毒
      。
      2. 糙米：相對(duì)于白米
      ，糙米中所含的纖維和維生素更多，含鹽和糖分也較少
      ，能夠減少攝入的熱量
      ，防止身體過早吸收脂肪和糖分。
      3. 玉米：黃色玉米含有豐富的膳食纖維
      、維生素和礦物質(zhì)
      ，易于消化吸收，有顯著的降低膽固醇
      、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等功效
      ，是減肥的好食材之一。
      4. 紅薯：紅薯含有維生素A
      、C和多種礦物質(zhì)
        ，同時(shí)含有大量的膳食纖維，有助于增加飽腹感和排毒
        。
      5. 黑豆：黑豆中含有大量的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)
        ，可以提高飽腹感
        、促進(jìn)代謝，同時(shí)還有降低膽固醇
        、維持腸道健康的作用
        。
      需要注意的是，雖然粗糧對(duì)減肥有幫助
        ，但也應(yīng)該注意合理飲食和控制攝入總量
        ，不能過度依賴粗糧以達(dá)到減肥的目的。
      五谷雜糧減肥方法是什么呢
        ？
      五谷雜糧減肥方法是什么呢？
      
谷物減肥操作方法
      
01
      
紅薯減肥法
        ，紅薯是堿性食物
        ，熱量很低
        。經(jīng)常吃紅薯可以抑制脂肪的生長和堆積，對(duì)腸胃特別好
        。減肥的人應(yīng)該多吃粗糧中的紅薯
        。紅薯減肥法，紅薯是堿性食物
        ，熱量很低
        。經(jīng)常吃紅薯可以抑制脂肪的生長和堆積，對(duì)腸胃特別好
        。減肥的人應(yīng)該多吃粗糧中的紅薯
        。
      

      
02
      
玉米減肥法，玉米有非常強(qiáng)的飽腹感
      ，而且熱量很低
      。嫩玉米煮熟后可以直接食用，也可以煮成湯喝茶
      ，還可以買現(xiàn)成的玉米粉做成各種面食
      。減肥的人可以經(jīng)常吃玉米。玉米減肥法
      ，玉米有非常強(qiáng)的飽腹感
      ，而且熱量很低。嫩玉米煮熟后可以直接食用
      ，也可以煮成湯喝茶
      ，還可以買現(xiàn)成的玉米粉做成各種面食。減肥的人可以經(jīng)常吃玉米
      。
      

      
03
      
糙米減肥法
      ，糙米可以加快腸道蠕動(dòng)，有降血脂
      、降血壓的作用
      ，糙米也有非常強(qiáng)烈的飽腹感。經(jīng)常吃糙米可以幫助減肥的朋友控制食欲
      。糙米減肥法
      ，糙米可以加快腸道蠕動(dòng)，有降血脂
      、降血壓的作用
      ，糙米也有非常強(qiáng)烈的飽腹感。經(jīng)常吃糙米可以幫助減肥的朋友控制食欲
      。
      

      
04
      
八寶粥減肥法
      ，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面
        。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥
        ，對(duì)身體特別好
        。八寶粥有很好的飽腹感。減肥的人可以選擇不同的八寶粥
        ，輪流吃
        。八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧
        ，營養(yǎng)非常全面
        。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥，對(duì)身體特別好
        。八寶粥有很好的飽腹感
      。減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪流吃
      。八寶粥減肥法
      ，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面
      。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥
      ，對(duì)身體特別好。八寶粥有很好的飽腹感
      。減肥的人可以選擇不同的八寶粥
      ，輪流吃。
      

          
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
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