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      懷孕時期的正確睡姿,孕婦晚上幾點睡覺好
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-31 22:35:03
        
      

        
      
           
      一
      、孕婦最佳的睡眠時間
      1
      、每晚睡覺8小時最佳
      懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠
      。準(zhǔn)媽媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點，因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息
      ，同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。
      2
      、妊娠期睡眠9小時最佳
      因身體各方面的變化
      ，孕婦容易感到疲勞
      ，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比一般成年人多一些
      ，正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好
      。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春
      、秋、冬季
      ，也要在午飯后稍過一會兒
      ，躺下舒舒服服地睡個午覺
      。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松
      ，消除勞累
      ，恢復(fù)活力。
      3
      、午睡0.5-1小時最佳
      孕婦最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
      ，午睡0.5-1小時最佳
      。午睡時間最好不要太長
      ，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主
      。平常勞累時
      ，也可以躺下休息一會兒。
      二
      、孕婦睡覺要注意的事項
      1、要保持臥室的整潔干凈
      ，注意通風(fēng)透氣
      。
      2
      、睡覺要保持身體清爽
      ，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品
      ，睡衣要寬松
      ，手感舒服。
      3
      、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松
      ，緩解疲勞
      ，對孕婦都有一定的催眠作用
      。
      4
      、睡前不要多喝水、飲料
      ，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠
      。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著
      。
      5
      、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？謶趾徒箲]的情緒往往會影響睡眠
        ，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了
        。
      6
        、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮
        ，從而很難平靜下來睡覺
        。
      7、選擇正確的睡姿
        。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠
      。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服
      。
      8
      、臥室注意隔音擋光
      。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施
      ，以避免噪音和強光影響睡眠
      。
      三、懷孕時期的正確睡姿
      妊娠早期（1-3個月）
      ，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重
      ，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意
      ，主要是采取舒適的體位
      ，如仰臥位
      ，側(cè)臥位均可
      ，但趴著睡覺
      ，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
      妊娠中期（4-7個月）
      ，此期應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用
      。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠
      ，就要采取側(cè)臥位睡姿
        ，這可以讓孕婦舒服些
        ，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀
        。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢
        。
      妊娠晚期（8-10個月），此期的臥位尤為重要
        。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系
        。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋
        ，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)
        ，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)
        。
      孕婦睡覺的正確姿勢有利于胎兒的發(fā)育及對自身因懷孕造成的水腫等問題也有改善作用
        ，因此孕婦在懷孕的時候要學(xué)會正確的睡覺姿勢。
      四
        、孕婦晚上幾點睡覺好
      懷孕后，由于孕婦體內(nèi)激素變化導(dǎo)致身體不適
        ，而且懷孕后期肚子變大會壓迫身體，不少孕婦在懷孕期間睡眠都不太好
        。孕媽咪一定要保持開朗的情緒
      ，平常可以抓緊一些空余時間小睡一會兒來消除疲勞
      ，同時營造一個良好的睡眠環(huán)境也對孕婦入睡有好處。
      孕媽咪睡覺不能太晚
      ，盡量在晚上10點之前睡覺最好。為什么孕婦最好在晚上10點之前睡覺
      ？因為孕婦入睡一般需要30分鐘到1小時的時間
      ，而人的熟睡時間是11點到4點，所以一定孕媽咪要保持每天最少9個小時的睡眠時間
      。
      孕期睡眠要有規(guī)律，因為孕婦生活規(guī)律會直接影響寶寶的規(guī)律
      ，寶寶出生以后的作息時間與孕媽咪懷寶寶時的作息時間也一樣
      。因此，孕婦養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣不僅可以保證胎兒的身體健康發(fā)育
      ，還可以順便培養(yǎng)寶寶出生后的正常作息習(xí)慣
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/296723.html.
      
          
      
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