孕婦為什么失眠_(dá),改善孕婦失眠的方法是什么

孕婦為什么失眠_(dá),改善孕婦失眠的方法是什么

一、孕婦失眠原因有什么呢

在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時(shí)候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象，就趕緊注重起來，跟著媽網(wǎng)百科看看為什么孕婦會(huì)失眠吧。

1、荷爾蒙的影響。

因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

二、孕婦失眠吃什么東西才好

孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢？通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢？

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

三、孕婦失眠對胎兒會(huì)有什么影響啊

都說孕婦失眠對胎兒影響大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧！

很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過重，加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時(shí)解決，長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。

孕婦失眠對胎兒的影響：

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

四、改善孕婦失眠的方法

聽音樂

這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。

孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

飲食控制

懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題。攝入過多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。

少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

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