<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    孕婦中期食譜,孕婦如何合理膳食
    
        
    
            佚名
            2024-05-31 23:32:53
        
    

        
    
           
    一、準媽媽懷孕中期的營養(yǎng)食譜
    孕中期營養(yǎng)提示
    此階段作準媽媽胃口大開
    ，食欲旺盛
    ，食量猛增。現(xiàn)在胎寶寶正在迅速地成長
    ，需要的營養(yǎng)物質更多
    ，豐富的營養(yǎng)會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命
    。這時期的種類應該豐富
    ，包括充足的蛋白質(肉、蛋
    、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果
    、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶
    、魚蝦)以及食量的水。
    1
    、優(yōu)質足量的蛋白質
    為了滿足母體和胎兒生長的需要
    ，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量
    ，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質
    。動物蛋白質應占一半以上。
    2
    、適量的脂肪
    脂肪開始在腹壁
    、背部、大腿等部位存積
    ，為分娩和哺乳做能量貯存
    。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁
    、核桃
    、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物
    。
    3、攝入足夠的維生素
    孕中期對葉酸
    、維生素B6
    。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入
    。這要求孕中期選食米
    、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素
    。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D
    ，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物
    。
    4
    、多吃無機鹽和微量元素
    攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存
    ，如果準媽媽得不到充足的鈣
    ，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要
    ，母體會動用自身骨骼中的鈣
    ，致使準媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐
    ，嚴重時會骨質疏松
    、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品
    ，適當增加運動
    。
    攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅
    ，會影響胎兒的生長和發(fā)育
    ，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降
    。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克
    。因此，準媽媽應適量多食牡蠣
    、肉類
    、動物肝臟、蛋類
    、海產品等含鋅較豐富的食物
    。并且，孕中期對碘的需要量也增加了
    ，所以準媽媽也應多吃含碘的食物
    ，及時補充各種海產品如海帶
    、紫菜等。
    注意補鐵
    。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克
    ，能滿足嬰兒出生后4～5個月的需要。由于妊娠血容量的增加
    ，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)
    ，補償分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質
    。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物
    ，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品
    ，以及油菜
    、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時
    ，補充維生素C以利于鐵的吸收
    。除此以外，可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑
    。
    孕中期營養(yǎng)特點
    妊娠中期
    ，早孕反應消失，食欲增加
    ，此時對營養(yǎng)的要求至關重要
    。在主食方面，除了大米
    、白面外
    ，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米等粗糧。此外
    ，還要攝入豆制品和瘦肉、魚
    、蛋等富含優(yōu)質蛋白質的食物
    。
    孕中期食譜舉例
    【小米豬肚粥】
    配方：小米50克，豬肚1只
    。
    做法：豬肚洗凈切小塊
    ，與小米同煮為粥即可。
    特點：此粥富含蛋白質
    、維生素
    、礦物質，最宜孕婦食用
    。
    二
    、孕婦中期最靠譜的食譜
    妊娠中期
    ，早孕反應消失，食欲增加
    ，此時對營養(yǎng)的要求至關重要
    。在主食方面，除了大米
    、白面外
    ，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米等粗糧。此外
    ，還要攝入豆制品和瘦肉
    、魚、蛋等富含優(yōu)質蛋白質的食物
    。
    孕中期食譜舉例
    【香椿蛋炒飯】
    配方：米飯150克
    ，雞蛋2個，瘦肉絲50克
    ，嫩香椿25克
    ，油、水淀粉適量
    。
    做法：將瘦肉絲放入碗內
    ，加鹽、水淀粉
    、半個雞蛋的蛋清
    ，抓勻上漿;另一個雞蛋磕入碗內，加剩余的蛋液和鹽少許攪勻;香椿芽擇洗干凈
      ，切丁稍腌制
      。炒鍋上火，放油燒至四成熱
      ，放入肉絲劃散
      ，撈出。炒鍋置火上
      ，放油少許
      ，下肉絲、蛋液和香椿
      ，旺火翻炒均勻
      ，倒入熱米飯拌勻，盛入盤內即成
      。
    特點：此飯富含蛋白質等各種孕期所需營養(yǎng)素
      ，能供給胎兒和母體的生理需求。
    【小米豬肚粥】
    配方：小米50克，豬肚1只
      。
    做法：豬肚洗凈切小塊
      ，與小米同煮為粥即可。
    特點：此粥富含蛋白質
    、維生素
    、礦物質，最宜孕婦食用
    。
    【鯽魚湯】
    配方：鯽魚1條
    ，糯米酒100克，桂圓肉
    、淮山
    、枸杞子、紅棗各少量
    。
    做法：鯽魚殺好洗凈
    ，切成3段。桂圓肉
    、淮山
    、枸杞子、紅棗洗凈
    ，加沸水
    、糯米酒，入鍋同煮
    ，燉3～4個小時即可
    。
    特點：此湯清淡味鮮，營養(yǎng)豐富
    。枸杞甘軟
    ，魚肉鮮滑，補血活血
    ，利水消腫
    。
    三、孕婦如何合理膳食
    海帶豆腐湯
    首先將白豆腐切成塊狀
    ，然后將彩椒清洗干凈切絲
      ，將蔥姜蒜剁碎待用，海帶清洗干凈
      ，將醬油放入鍋中，加入適量的清水
      ，用大火煮開
      ，煮開以后加入豆腐、彩椒以及海帶
      ，然后倒入適量的料酒
      ，在加入調味品
      ，用小火慢煮，煮開了就可以直接吃了
      ，還可以加入一些蔥花作為點綴
      ，這道湯對于改善潰瘍有著很好的效果。
    韭菜炒蝦仁
    首先將韭菜清洗干凈
      ，把它切除三厘米左右長的段狀
      ，然后將蝦米清洗干凈后去殼，將蔥和姜切好備用
      ，然后往鍋里邊加入少量的油
      ，將蔥、姜一起倒入爆炒出香味
      ，然后加入蝦米和韭菜
      ，倒入料酒，繼續(xù)翻炒
      ，待所有的食材都熟透的時候倒入食鹽就可以裝盤食用來
      ，要注意韭菜不能吃的太多，不然容易上火
    ，也不能喝牛羊肉一起吃
    。
    孕中期的時候雖然早期的懷孕反應已經過去了，但是身體還是會有一些不適應的感覺
    ，所以要嚴格的按照孕中期營養(yǎng)食譜來進行飲食
    ，這樣可以使胎兒和孕婦都更加的健康，孕中期的時候尤其要注意補充鈣質和葉酸
    ，飲食還要注意最好是清淡一些
    。
    四、孕婦中期食譜吃水果有講究
    懷孕后吃水果也有講究
    ？的確
    ，孕媽們面對豐富誘人的水果，在大快朵頤之余
    ，還應動動腦筋
    ，有些水果應少吃，因為對寶寶不利
    。民間流傳的“孕期吃桂圓
    ，寶寶眼睛會和桂圓核一樣烏黑發(fā)亮”、“孕期吃冰淇淋
    ，寶寶出生后會抖下巴”等說法
    ，更是無稽之談。
    不同孕期吃水果有講究
    孕中期：水果種類要豐富
    孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定
    ，胎兒的激素也很平衡
    。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質選擇多種水果進行補充
    。
    體質偏寒的孕婦
    ，就可以吃一些熱性水果。像桃
    、櫻桃
    、龍眼、荔枝
      、大棗
      、石榴、椰子
    、榴蓮等都是熱性的
    。
    體質偏熱的孕婦應避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨
    、西瓜
    、香蕉、獼猴桃
    、柿子
    、柚子、橙子
    、橘子
    、桑葚等水果，它們都是寒性的
    。
    孕媽們吃水果的時候一定注意
    ，只能是適量的吃，絕對不能把水果當飯來吃
    。許多人都認為吃水果可增加營養(yǎng)
    ，生出的孩子皮膚白嫩，但是水果中含有的葡萄糖
    、果糖經胃腸道消化吸收后可轉化為中性脂肪
    ，促使體重增加，就很容易引起高脂血癥
    。水果只能補充一些維生素
    ，孕媽是一個吃，兩個人用
    ，全面的營養(yǎng)還需要淀粉
    、鈣質
    、鐵質、蛋白質
    、脂肪等，并不是水果都能提供的
    。
    有些孕媽咪認為蘋果有安胎作用
    ，實際上蘋果只能起到補充維生素的作用，吃多了反倒會產生腹脹感
    ，容易便秘
    。所以孕媽咪在吃水果時，還是要注意適量多樣原則
    ，最好是飯前后一小時再吃
    ，但是一天總的攝入量不能超過一斤。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/296773.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
    ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >