睡眠時(shí)間不規(guī)律或晚睡影響兒童智力發(fā)育

睡眠時(shí)間不規(guī)律或晚睡影響兒童智力發(fā)育

良好睡眠習(xí)慣對身體健康十分重要。英國一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

針對1萬多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒有相對固定的睡覺時(shí)間，或睡覺時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會(huì)比較差。相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會(huì)不斷累積。

研究人員還調(diào)查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)3歲兒童睡覺時(shí)間最不規(guī)律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時(shí)間?？傮w而言，睡眠不規(guī)律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應(yīng)能力、空間認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

研究人員解釋說，缺乏睡眠或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響自然的身體節(jié)律，干擾大腦對新外界信息的接收和處理過程。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的倫敦大學(xué)學(xué)院教授阿曼達(dá)?薩克爾認(rèn)為，家庭環(huán)境混亂也可能是使兒童睡眠不規(guī)律的原因，而家庭環(huán)境對兒童認(rèn)知能力也有影響。不過即使將這些因素考慮在內(nèi)，睡眠與智力發(fā)育仍有密切關(guān)系。因此家長應(yīng)盡早幫助兒童養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

孩子經(jīng)常晚睡，這樣對孩子的發(fā)育會(huì)不會(huì)有影響？

孩子經(jīng)常晚睡的話，對孩子的發(fā)育會(huì)有很大的影響。晚睡有可能會(huì)導(dǎo)致孩子躁動(dòng)，愛哭鬧，而且還會(huì)讓孩子個(gè)性怯懦，嚴(yán)重的話還會(huì)讓孩子缺乏行動(dòng)力。并且這樣的孩子意志力非常的薄弱，如果嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)導(dǎo)致孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受到影響。未來還會(huì)影響孩子的智力，同時(shí)也會(huì)傷害到孩子的心臟。

孩子是家里面的寶，大家在教育孩子的時(shí)候把所有的心力全部都放在孩子身上。希望他們能夠吃好喝好，想讓他們能夠變得特別的優(yōu)秀。但是現(xiàn)在的孩子不僅沒有達(dá)到大家想要的效果，反而給人一種發(fā)育不健全的感覺。是因?yàn)楹⒆咏?jīng)常晚睡，而且睡眠不足，他們醒著的時(shí)間非常的長，所以對身體造成了很大的刺激。因此就會(huì)引起人體的壓力反應(yīng)，最后導(dǎo)致腎上腺素飆升，還會(huì)讓孩子長不高。

壓力反應(yīng)

睡眠不足的孩子就會(huì)出現(xiàn)壓力反應(yīng)，同時(shí)幼兒的反應(yīng)會(huì)更加的明顯。會(huì)因?yàn)樗卟蛔?，所以感覺到疲倦，出現(xiàn)易怒或者暴躁的現(xiàn)象。而且還會(huì)表現(xiàn)出無法入睡的反應(yīng)，到了睡覺的點(diǎn)，他們的情緒就會(huì)特別的亢奮。一亢奮的話，血壓以及心率就會(huì)逐漸加速，在長年累月之下就會(huì)出現(xiàn)心血管疾病等等，所以千萬不要讓孩子晚睡，也不要讓孩子睡眠不足。

進(jìn)入下一個(gè)成長階段

因?yàn)檫@就是在給孩子埋下病痛的種子，到了30多歲的時(shí)候這種癥狀就會(huì)特別的嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都不會(huì)過多的去理會(huì)身體的變化。如果出現(xiàn)了問題就會(huì)說自己的精神好的很不想入睡，但是這種現(xiàn)象如果沒有得到及時(shí)的改善。孩子的睡眠習(xí)慣就無法形成，一定要學(xué)會(huì)讓孩子好好的改善自己，這樣的話才會(huì)讓孩子能夠更好的進(jìn)入下一個(gè)成長階段。

睡眠專家：長期睡眠不足，會(huì)給兒童帶來大腦結(jié)構(gòu)上的永久損傷

我家孩子現(xiàn)在上三年級(jí)，老師讓家長每天晚上在班級(jí)Q群里上傳孩子睡前讀書照，以便養(yǎng)成每日閱讀習(xí)慣。于是，每晚從19:00開始到23:30都有家長在上傳照片，見那么晚還有家長發(fā)照片，老師只能在群里不斷叨叨：要確保孩子每天睡覺的時(shí)間不要少于9小時(shí)。

然而，不少家長反饋：作業(yè)不少，加上孩子磨蹭，足夠的睡眠時(shí)間實(shí)在無法保障?！?019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》（以下簡稱《白皮書》）公布的數(shù)據(jù)就顯示：

首先，睡眠不足影響孩子的身體發(fā)育。

成長期的孩子需要生長激素促進(jìn)身體發(fā)育， 生長激素的分泌以晚上22時(shí)至凌晨1時(shí)為高峰 。睡眠不足容易導(dǎo)致生長激素分泌不足，進(jìn)而 導(dǎo)致孩子的身高發(fā)育受限 。

睡眠還與瘦素分泌相關(guān)，所以睡眠比較差的人容易肥胖，《白皮書》就顯示 睡眠質(zhì)量差的孩子中有36.5%得肥胖癥。

其次，睡眠質(zhì)量影響孩子的精神狀態(tài)。

《白皮書》數(shù)據(jù)顯示， 睡眠質(zhì)量差的孩子中有45.9%免疫力低下，經(jīng)常感冒 ；有40.5%的孩子神經(jīng)衰弱或抑郁。而這些癥狀的發(fā)生率在睡眠狀況較優(yōu)的孩子里占比明顯較低。

睡眠不好的孩子易出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁，考前過度焦慮等，這也是近些年青少年精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高的原因之一。而且， 睡眠不足和精神障礙會(huì)互相影響，形成惡性循環(huán) 。

最后，睡眠狀況影響孩子的認(rèn)知水平。

人的大腦需要通過興奮和抑制的睡眠節(jié)律，來保障大腦活動(dòng)正常運(yùn)行。如果這種節(jié)律遭到長期破壞，就會(huì)影響大腦的運(yùn)作。睡眠不足的人會(huì)表現(xiàn)出思維遲緩、注意力不集中、記憶力變差等狀態(tài)。

這種影響直接作用于孩子的學(xué)習(xí)成績 。從《白皮書》的數(shù)據(jù)可見，睡眠狀況優(yōu)的孩子里，45.4%在班級(jí)排名中位于5%，34.1%位于前6%-20%，而睡眠質(zhì)量差的孩子里有41.9%在班級(jí)排名中比較靠后。

甚至，孩子的睡眠質(zhì)量還會(huì)間接影響家長的睡眠及婚姻。

可以說，兒童睡眠問題是個(gè)普遍又重要的大課題， 影響兒童睡眠的因素有客觀的也有主觀的原因 ，比如之前提到的課業(yè)壓力，還有睡眠環(huán)境，比如電視、手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的藍(lán)光影響，噪音、聲光、空氣等，以及兒童心理上的安全焦慮、疾病等等。這些因素導(dǎo)致孩子或睡眠時(shí)間不夠，或睡眠質(zhì)量不佳，或存在入睡困難等睡眠障礙。

很多家長盡管知道睡眠很重要，但還是不夠重視。有些家長認(rèn)為睡覺是人與生俱來的能力，也許隨著孩子長大，睡眠問題就會(huì)自動(dòng)消失。但事實(shí)上， 睡眠問題是不會(huì)自動(dòng)消失的，睡眠不足給孩子產(chǎn)生的不良影響也不可逆 。 但腦科學(xué)家和睡眠專家的研究表明，睡好覺的能力是可以“習(xí)得”的， 我們能通過可控的手段來推進(jìn)這個(gè)過程。

孩子需要睡多久才“達(dá)標(biāo)”

可參考美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）發(fā)布了的兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間：

（1）4-12個(gè)月嬰兒：睡眠12-16 h（包括小睡）

（2）1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）

（3）3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）

（4）6-12歲兒童：9-12 h

（5）13-18歲青少年：8-10 h

兒童睡眠充足的表現(xiàn)

英國睡眠專家查德·法伯在《法伯睡眠寶典》中提到的標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：

克服影響睡眠的障礙

《好媽媽勝過好老師》的作者尹建莉老師說，為了幫女兒“減負(fù)”，她會(huì)幫女兒寫作業(yè)。有的媽媽是讓孩子在學(xué)校抓緊時(shí)間提早做作業(yè)；有的媽媽則是抓重點(diǎn)，在有限時(shí)間內(nèi)只完成重點(diǎn)該做的。有的則和老師反饋，讓老師盡量把作業(yè)留在課堂讓學(xué)生完成。

《法伯睡眠寶典》中說：“兒童不會(huì)因?yàn)檫h(yuǎn)離父母，一個(gè)人睡或與其他兄弟姊妹一起睡而成長為缺乏安全感的孩子。同時(shí)也不會(huì)因?yàn)楦改敢黄鹚鴮W(xué)不會(huì)獨(dú)立。無論分不分房睡，只要是你覺得舒服、正確，就可以?！?/p>

有些孩子會(huì)因?yàn)楦改傅膹?qiáng)制分房要求產(chǎn)生焦慮，引發(fā)睡眠障礙，所以分房要按孩子的實(shí)際情況進(jìn)行。

我家孩子獨(dú)立睡覺前我們有和他打過招呼，他自己承諾說等到上小學(xué)再分房。上一年級(jí)后他說到做到，有次回家還很自豪地和我們提起，老師在班上問了他們是否已經(jīng)獨(dú)立睡覺，他很“威風(fēng)”地舉手了。

家長要特別留意的是，孩子睡覺時(shí)是否存在用嘴巴呼吸的情況。孩子用嘴巴呼吸有可能是因腺樣體或扁桃體肥大導(dǎo)致，同時(shí)還會(huì)伴隨著打鼾癥狀。另外，過敏性鼻炎也會(huì)導(dǎo)致孩子鼻子呼吸不暢而被迫使用口呼吸。

英國的呼吸專家帕特里克·麥基翁在《氧氣的好處》中提到，用口腔呼吸會(huì)大幅提高打鼾和睡眠呼吸暫停癥的發(fā)生率。有睡眠呼吸暫停癥的患者，會(huì)在晚上睡眠的時(shí)候反復(fù)出現(xiàn)呼吸停止的情況，這時(shí)候，大腦就會(huì)發(fā)出缺氧的信號(hào)，把患者從睡夢中喚醒，就會(huì)嚴(yán)重干擾到睡眠。

我兒子就是因腺樣體和扁桃體肥大引起睡覺打鼾和用嘴呼吸，同時(shí)還伴有過敏性鼻炎，經(jīng)醫(yī)生評估后進(jìn)行了手術(shù)。沒有手術(shù)前，他經(jīng)常睡著睡著就坐起來，睡眠狀況很不好，手術(shù)后不打鼾了，但因?yàn)殚L期用嘴呼吸，一下未能馬上糾正。我給他買了醫(yī)用的膠帶貼嘴用，已經(jīng)大有改善。

《睡眠革命》的作者尼克建議：在臨睡前，給孩子貼上鼻貼來擴(kuò)張鼻腔通道，然后用輕薄、低過敏性的醫(yī)用膠帶封上嘴巴，讓孩子慢慢習(xí)慣在夜里用鼻子呼吸。

營造有利睡眠的環(huán)境

第一，撤除影響褪黑素分泌的一切物品。

褪黑素是一種嗜睡激素，正常情況下，褪黑素水平會(huì)從晚上七八點(diǎn)開始逐漸升高，并在清晨逐漸下降。褪黑素能幫助人體進(jìn)入睡眠，但現(xiàn)在我們環(huán)境中有各種各樣的光影響著褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠。

休斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素的分泌，影響人體內(nèi)晝夜節(jié)律。在兩周的實(shí)驗(yàn)期間，受試者按要求在入睡前三小時(shí)戴上短波光線屏蔽眼鏡，結(jié)果夜間的體內(nèi)褪黑素水平上升了58%。

所以家長應(yīng)注意別在準(zhǔn)備入睡的孩子身邊看手機(jī)。孩子睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、ipad 等會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光的電子產(chǎn)品。

第二，確保臥室的溫度不要過熱，偏涼爽為宜。

有睡眠研究者指出，臥室過于溫暖，不利于睡眠。最適宜入睡的室溫應(yīng)在18.5℃左右。這是因?yàn)榇竽X和身體需要略微降低一點(diǎn)核心體溫，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。日常生活中你應(yīng)該也有這樣的體驗(yàn)，在較冷的房間里比較熱的房間更容易入睡，所以別讓孩子的臥室溫度過高。

第三，妥善處理孩子的睡眠依賴物。

有些孩子喜歡睡覺時(shí)抱著他們心愛的玩具或者毛毯之類的依戀物以獲取安全感。這是人類嬰兒本能的依戀需求，也是孩子適應(yīng)環(huán)境逐漸走向獨(dú)立的一種過渡。家長們不需要過度擔(dān)心或放大焦慮，更不能粗暴戒除孩子的依戀習(xí)慣。家長只需要保持依戀物的清潔衛(wèi)生，把它們放在孩子觸手可及的地方。隨著孩子漸漸長大，這種依戀習(xí)慣也會(huì)慢慢改掉。

最后，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

比如，睡前閱讀工具書（要提醒的是，睡前不要閱讀情節(jié)跌宕起伏的小說類書籍，以免孩子神經(jīng)太興奮難以入睡）。

定時(shí)上床和起床，即使周末也不要打破習(xí)慣。美國亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在周末晚睡晚起會(huì)增加患心臟病的幾率。比平時(shí)每晚睡一小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加11%。另外，這種改變還會(huì)讓人更容易疲勞和情緒化。

睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，可以先讓孩子按照他的生物鐘睡覺，再一點(diǎn)點(diǎn)往前調(diào)時(shí)間。比如，早上，可以早一點(diǎn)讓孩子接觸到明亮的光線。到了晚上，他們的褪黑素會(huì)更早分泌，入睡時(shí)間也會(huì)往前移。

家長都想要孩子擁有“最強(qiáng)大腦”和“最強(qiáng)體魄”，睡眠專家的研究表明，擁有這些的前提是孩子擁有充足的睡眠，因?yàn)楹⒆影滋鞂W(xué)到的東西，需要在睡眠時(shí)得到大腦的進(jìn)一步處理和儲(chǔ)存，否則，長期的睡眠不足，會(huì)給孩子帶來大腦結(jié)構(gòu)上的永久損傷。

請不要讓孩子的睡眠被偷走，愛他，就先讓他好好睡覺。

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