3類零食是高血壓的“死對(duì)頭”，解饞還健康，患者是時(shí)候挑食了

3類零食是高血壓的“死對(duì)頭”，解饞還健康，患者是時(shí)候挑食了

不管是大人還是小孩都喜愛吃零食，它是大家在生活中不可缺少的調(diào)劑品，即使是高血壓患者，也可以適當(dāng)食用。

高血壓患者選擇合適的零食，不僅可以解饞，還能有助于穩(wěn)定血壓。下面為高血壓患者做了一篇零食食譜，大家可以在日常挑選零食的時(shí)候作為參考，一起來(lái)看看吧。

1、核桃

核桃中富含大量的蛋白質(zhì)，和優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸(70%以上都是亞油酸)，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少膽固醇的效果。

同時(shí)，核桃仁所含的維生素E，可以有效保護(hù)人體血管壁，非常適合高血壓患者作為零食食用。

2、松子

松子仁中含有皮諾斂酸和亞油酸類脂肪酸，可以軟化血管、減少體內(nèi)的血脂，以及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

這類脂肪酸還能夠降低血小板的凝集，加強(qiáng)身體的抗凝作用，可以降低血脂和減少血液黏稠度，對(duì)于預(yù)防高血壓和心血管系統(tǒng)疾病有很好的效果。

因此，經(jīng)常食用松子，能夠減少因膽固醇增高而導(dǎo)致的高血壓疾病。

3、無(wú)花果干

研究證明，無(wú)花果干里富含多種酶，這類成分具有穩(wěn)定血壓的功效。經(jīng)常食用無(wú)花果干，可以降低血液里的膽固醇，防止血脂回升，建議高血壓患者可以每天作為零食食用。

高血壓患者的飲食原則有哪些？

1、少鹽

高血壓患者食用太咸的食物，會(huì)引起血液粘稠，如果血液中的濃度增高，血流的速度就會(huì)降低，心臟壓力增大，血壓就會(huì)升高。

鹽分?jǐn)z入過(guò)多還會(huì)形成動(dòng)脈硬化，容易引起水潴留。因此，建議普通成年人每日攝入的食鹽量不能超過(guò)6克，患有高血壓的人群，食物和零食里攝入的總食鹽量不能超過(guò)3克。

2、忌食肥肉

肥肉，尤其是肥豬肉里含有大量脂肪，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致人體脂肪過(guò)量堆積，從而引起血脂升高，加速動(dòng)脈硬化。因此，高血壓患者需要避免食用肥肉。

3、忌濃茶

喝茶，雖然對(duì)身體有很多益處，但是高血壓患者一定要多加注意，不能喝濃茶。尤其是濃烈的紅茶，由于紅茶里含有大量的茶堿，會(huì)導(dǎo)致心悸以及大腦興奮，加重高血壓的癥狀。

4、戒酒

人體在飲酒以后會(huì)導(dǎo)致心率加快和血管收縮，從而促使血壓增高。長(zhǎng)期飲酒還會(huì)造成鈣鹽在血管壁上沉淀并加速血管硬化。因此，建議高血壓患者盡早戒酒。

5、少攝入高膽固醇

人們長(zhǎng)期攝入高膽固醇的食物，很容易引起血管壁異常，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者在飲食方面，要特別注意，盡量少食用魚、蝦、蟹等高膽固醇的食物。

以上文章所講述的就是能夠幫助高血壓患者穩(wěn)定血壓的零食，以及高血壓患者的飲食禁忌，希望能夠引起大家的重視。

同時(shí)，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式，和健康的飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間和積極參與體育鍛煉。這樣有利于身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

很多糖尿病患者，也有嘴饞的時(shí)候，哪3種零食可以讓糖友解解饞？

很多糖尿病患者，也有嘴饞的時(shí)候，哪3種零食可以讓糖友解解饞？無(wú)糖蛋糕、栗子、櫻桃、血糖高的患者是一種常見的疾病，要特別注意日常飲食，不能吃高吉的食物，所以很多患者不知道如何選擇零食，有很多零食是適合血糖高的人吃的，比如燕麥餅干、無(wú)糖蛋糕、栗子、櫻桃、花生、脫脂牛奶等等。

血糖高的朋友都知道要控制飲食，所以很多患者對(duì)飲食控制很嚴(yán)格，忌諱零食也不敢吃，其實(shí)只要懂得選擇，血糖高也可以吃零食，患者選擇的零食最好是天然的、未加工的、添加劑少的，最好是低糖、低鹽、低脂肪的食物。這樣的零食不會(huì)使血糖升高。以下三種零食推薦給患者。堅(jiān)果，堅(jiān)果是很適合的休閑食品，血糖高的時(shí)候吃，因?yàn)樗腉I比較低，堅(jiān)果的種類很多，杏仁、果仁、巴西堅(jiān)果、榛子、核桃、松子、腰果等都適合患者食用，但是堅(jiān)果的熱量高，所以吃的時(shí)候需要注意適量。

全麥餅干和面包適合高血糖患者食用。其熱量和糖的含量比普通面粉制成的產(chǎn)品低，飽腹感較強(qiáng)，可抑制食欲。低糖水果：血糖高的人可以選擇低糖水果作為零食，如柚子、草莓、獼猴桃、青蘋果、枇杷、橘子、石榴、李子、香蕉、龍眼、荔枝、西瓜等含糖量較多，不吃更好。水果作為零食，可在上午9至10點(diǎn)和下午3至4點(diǎn)之間食用。

零食適合于高血糖患者?；颊邞?yīng)多注意平時(shí)的飲食。盡量吃低糖的食物，餅干、糖果、蛋糕、巧克力等食物，即使標(biāo)注為無(wú)糖，也盡量少吃，因?yàn)檫@種無(wú)糖只是不含蔗糖，但這些零食含有高碳水化合物，也是一種糖，吃多了會(huì)影響血糖控制。

以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。。

春節(jié)吃什么零食解饞？

板栗：生吃補(bǔ)腎熟吃健脾
呼著熱氣在冬天吃著熱騰騰的糖炒栗子是很多人小時(shí)候最溫暖的回憶，它也因香甜軟糯的口感成為春節(jié)期間讓人首選的年貨之一。
中醫(yī)認(rèn)為，板栗性味甘溫;入腎、脾、胃經(jīng)，有養(yǎng)胃、健脾、益氣、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、止血和消腫強(qiáng)心的功效。
《本草綱目》稱其“治腎虛，腰腳無(wú)力，以袋盛生栗懸干，每日吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強(qiáng)健”。因而，腎虛者不妨多吃板栗。
專家點(diǎn)評(píng)：栗子的吃法多種多樣，南方以栗做菜，為宴席佳肴，板栗烏骨雞、板栗紅燜羊肉等家喻戶曉。
北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把栗肉碾細(xì)，與粳米一起煮粥既健運(yùn)脾胃又增進(jìn)食欲，尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳及腰膝酸軟無(wú)力者服食。
但是要注意的是，如果補(bǔ)腎的話，板栗生吃比熟吃功效可能更好，每天早晚各吃1~2顆為宜。
花生：泡醋食用最開胃
二兩小酒配花生，是中國(guó)人最喜歡也是最普遍的下酒菜。
此外，花生養(yǎng)胃的功效也不錯(cuò)，其原理多來(lái)自中醫(yī)，稱其有“悅脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣”的作用。在過(guò)年期間，多食肥甘厚味，積食或是食欲不振了，都不妨來(lái)點(diǎn)花生。
專家點(diǎn)評(píng)：腸道疾病多與脾胃失和、濕熱下注侵犯腸道有關(guān)，而花生入脾經(jīng)和肺經(jīng)。
每天吃五六粒生花生，就可以達(dá)到強(qiáng)健腸道、降低大腸癌發(fā)生的作用。將半碗帶衣的生花生米泡入醋中，7天后取出，每天早晚吃幾粒，開胃效果也不錯(cuò)。
但需要注意的是，胃潰瘍和胃酸過(guò)多者不宜吃，因?yàn)檫@有可能引起胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)胃痛、泛酸等不適癥狀。
山楂：既解油膩又助消化
紅彤彤的山楂在節(jié)日里尤其惹人喜愛?！侗静菥V目》說(shuō)它可“化飲食，消肉積”;《本草通玄》講它能“消油垢之積”，總之，如果春節(jié)胡吃海喝，讓你的胃不堪重負(fù)了，來(lái)幾顆山楂肯定是沒(méi)錯(cuò)的。
專家點(diǎn)評(píng)：山楂性味酸甘，微溫，入脾、胃、肝經(jīng)，是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥。過(guò)年期間大家往往吃得比較油，不妨常做點(diǎn)“解油湯”喝一喝。
取山楂30克，決明子60克，荷葉15克，加水煎湯服即可。不僅口感好，促消化，輔助降血壓的效果也不錯(cuò)，適宜高血壓及高血脂的患者。
需要注意的是，孕婦、兒童、胃酸分泌過(guò)多者、病后體虛及患牙病者不宜食用。
甘蔗：止渴清熱還可消痰
小朋友在過(guò)年最喜愛的水果可能就是甘蔗了，大家聚在一起，痛快地吐甘蔗皮，看著甘蔗皮落成小山的場(chǎng)景也是溫馨快樂(lè)。中醫(yī)講，甘蔗味甘、性寒無(wú)毒，李時(shí)珍謂之“蔗，脾之果也”，《別錄》：“主下氣和中，助脾胃，利大腸?！蹦芮鍩?、潤(rùn)燥，止渴除煩。
專家點(diǎn)評(píng)：甘蔗生吃就不錯(cuò)，尤其是對(duì)小朋友而言。這是因?yàn)楦收嶂撼渥?、甘甜可口、沁人心扉，而且甘蔗富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素等。
此外，如果有口干發(fā)熱的癥狀的時(shí)候，取甘蔗去皮，徐徐嚼汁咽之，也有輔助治療的效果。但是，需要注意的是，甘蔗渣誤吞可能會(huì)刺激咽喉。小兒尤其要注意，以免引起意外。
大棗：泡茶暖身滋潤(rùn)氣血
大棗口感甜軟，果肉密實(shí)有嚼勁，食用方便，是春節(jié)期間深受女性和小孩喜愛的零食。
同時(shí)，其味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能，其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達(dá)葡萄、蘋果的70~80倍，蘆丁(維生素P)的含量也很高，這兩種維生素對(duì)防癌和預(yù)防高血壓、高血脂都有一定作用。
專家點(diǎn)評(píng)：北方人大年初一很喜歡走家串戶拜大年，從寒冷的戶外歸來(lái)，喝碗熱棗茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。既能暖身，又能滋潤(rùn)氣血，還可避免生吃所引起的腹瀉。
做法也非常簡(jiǎn)單，將10~30克紅棗洗凈，并用小刀在其表皮劃出直紋來(lái)幫助養(yǎng)分溢出，然后加適量的水煮1小時(shí)左右即可食用。
但是需要提醒大家的是，痰濕偏盛者、愛上火的人、感冒初期患者以及糖尿病患者要少吃或者是不吃為宜。
吃零食注意事項(xiàng)
零食的范圍其實(shí)非常廣泛，大家不要將零食局限在薯片一類的膨化食品當(dāng)中。有很多的零食，都是低熱量、低脂肪并且富含很高的維生素和膳食纖維的食品，都是不錯(cuò)的選擇。
比如全麥?zhǔn)称?，全麥?zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長(zhǎng)的時(shí)間，包括低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅等等，過(guò)年在家中準(zhǔn)備一些，也是招待親朋好友的最佳食品。
除了全麥?zhǔn)称吠?，水果和蔬菜也是必不可少的零食搭配。不要以為蔬菜只能作為主食，過(guò)年期間家中多準(zhǔn)備一些黃瓜、圣女果、蘋果、橙子等可以直接食用的水果和生菜，既能給過(guò)年時(shí)吃多雞鴨魚肉的市民們換換口味，還能提供很強(qiáng)的飽腹感，又是無(wú)脂肪和低熱量的食物，還能提供豐富的維生素和膳食纖維，可以說(shuō)是我們每天都應(yīng)該吃的零食。
其次，過(guò)年期間家中的堅(jiān)果也是比較多的，比如瓜子、花生、腰果、開心果等等，作為零食的一種，堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，并且能使你的飽腹感保持得更長(zhǎng)，有利于減少日常的飲食攝入量。
而且，堅(jiān)果含有的脂肪是不飽和脂肪酸，更利于我們吸收。但是，要注意堅(jiān)果的熱量比較高，所以一次不要吃得太多，一小把就足夠了。
最后還可以選擇一些低脂的乳制品比如酸奶或者乳酸菌飲料，乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。
而水果口味的乳制品則是女孩子的最愛，但這里面通常有比較高的糖分，所以要考慮挑選低糖或者無(wú)糖的乳制品來(lái)控制卡路里的攝入量。
過(guò)年注意什么
飲食篇
1.過(guò)節(jié)每天幾乎是多人餐，請(qǐng)注意，使用公筷。此時(shí)正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，通過(guò)食品、食具以及唾沫常使這些傳染病得以傳播。
2.適量飲酒。過(guò)量的酒精會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷;注意不要空腹飲酒，食物會(huì)減緩酒精的吸收速度，以便給身體充足的時(shí)間來(lái)中和酒精;不要猛喝，喝酒要時(shí)不時(shí)地停頓一下;喝白酒后不能喝汽水。果汁能起到很好的解酒作用。注意過(guò)量飲酒之后不要喝濃茶。
3.過(guò)年食品要注意保持新鮮衛(wèi)生。最好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃，選擇新鮮的食品原料制作，馬上食用不放置。特別注意的是：不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜千萬(wàn)別食用;冰箱里存放的食品取出后要徹底加熱后食用;生吃的蔬菜一定要洗凈;加工食品過(guò)程中一定堅(jiān)持生熟分開。
4.清淡少油膩，搭配要合理。 過(guò)分“充足”的營(yíng)養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。魚肉進(jìn)食過(guò)多，飯后要吃水果或喝茶來(lái)幫助排毒，減少腸道負(fù)擔(dān)。
5.少吃一口，還你一個(gè)健康的胃。聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的布讓往往使人食欲旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。
穿衣篇
根據(jù)當(dāng)天溫度情況穿衣，女生盡量不要膝蓋，在大冬天超短裙除了會(huì)導(dǎo)致腿部寒冷、寒氣入侵體內(nèi)之外，冬天全身的肌肉就都會(huì)處在一個(gè)收縮的狀態(tài)，腿部便會(huì)感覺(jué)到疲乏沒(méi)有力氣，并且有些酸麻，身體的血液循環(huán)就比較緩慢，更容易造成血液滯留，還會(huì)令原本的大長(zhǎng)腿逐漸變成小象腿哦，令腿部越來(lái)越臃腫，冬天腿部沒(méi)有保暖，身材會(huì)走形哦。
給寶寶穿上貼身衣褲;穿衣要適量，不要因穿得太多而不停地出汗;給寶寶一件輕薄的小棉服;絨衣絨褲不要貼身反穿;寶寶的毛衣要選購(gòu)兒童專用毛線;保持寶寶的襪子干爽;鞋子面料要溫暖，大小要合適;要給寶寶頭上戴帽子;不要經(jīng)常給寶寶戴口罩或用圍巾護(hù)口;不要給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣，雖然它可抵抗風(fēng)寒，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹;不要給皮膚過(guò)敏的寶寶穿羽絨棉服，因它可誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管炎。
運(yùn)動(dòng)篇
過(guò)年拜年，走親戚，打牌，大家基本都在坐著，久坐容易引起腰酸背痛，勁椎勞損等問(wèn)題。過(guò)年期間，除了串門外，適量的運(yùn)動(dòng)是不可少的。
1.騎車拜年
現(xiàn)如今家家戶戶都已經(jīng)有了汽車，但是小編建議大家將開車換成騎車，這樣不僅有利于健康而且有追隨潮流顯得時(shí)尚，騎車能鍛煉腿部肌肉，改善坐骨神經(jīng)痛，緊實(shí)臀部，是健身一族推崇的運(yùn)動(dòng)方式哦。
2.組團(tuán)外出旅游
隨著人們的經(jīng)濟(jì)條件變得越來(lái)越好，選擇過(guò)年外出旅游的人也不計(jì)其數(shù)，在拜完年后，可以約上三五好友，出去游玩不僅有益金康，還能增近朋友之間的感情，還能保持良好的身體狀況。
溫馨提醒：但是小編在這里要提醒大家的是過(guò)年運(yùn)動(dòng)適量即可，千萬(wàn)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，游玩劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗元?dú)?，適得其反，反而會(huì)對(duì)身體的健康有很大的影響。

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