獼猴桃美容食譜,讓肌膚更明亮
很多女性對于美容養(yǎng)顏大多數(shù)在于化妝品上的保養(yǎng)
，而比較忽視了食物的效果
，其實
，身體的內(nèi)在調(diào)理也是很重要的，效果可能也更持久一點
，今天給愛美的女士們推薦一款美白提亮膚色的食譜。
獼猴桃色拉
水果中含豐富的維生素
，多吃一些水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃含有非常高的維生素C
，可以有效干擾黑色素生成，有助消除皮膚上的暗沉
，讓肌膚更明亮
。
食譜：酸甜獼猴桃色拉
原料：獼猴桃3個 蝦仁5個 奶酪粉30克 雞蛋1個 油適量 沙拉醬30克
。
做法
1、獼猴桃洗凈去皮
，對半切開，然后用挖球器挖出果肉做成獼猴桃盅
；挖出的果肉切丁
；把雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。
2
、蝦仁洗凈，挑去泥腸
，然后按順序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放到熱油鍋中炸呈金黃色撈出
，瀝干油備用。
3
、獼猴桃盅內(nèi)放入一些蝦仁、獼猴桃肉
，淋上少許千島沙拉醬即可。
美容養(yǎng)顏適合吃什么？美容養(yǎng)顏的食譜有哪些
？
飲食對于肌膚有很大的影響，有些食物刺激性比較大
，吃了之后容易導(dǎo)致長痘風(fēng)問題
，不過也有很多食物對肌膚有好處
，能夠美容護膚，讓肌膚更加白皙光滑
，吃出好肌膚，那么美容養(yǎng)顏適合吃什么
？美容養(yǎng)顏的食譜有哪些？下面為大家介紹
。
1、美容養(yǎng)顏吃什么食物1
、主食及豆類的選擇
各種谷物如大米、小米
，適量多吃雜糧，豆類及豆制品
。
2、肉
、蛋、奶
、豆類的選擇
豬蹄、肉皮
、瘦肉、動物內(nèi)臟
、血液、雞肉
、海產(chǎn)品、乳及乳制品
、蛋類
。
3
、蔬菜的選擇
新鮮的番茄、胡蘿卜
、南瓜、冬瓜
、絲瓜、黃瓜
、菠菜、萵苣
、芹菜、菜花
、蘿卜、油菜
、小白菜、竹筍
、蘑菇等。
4
、水果的選擇
橙
、柑橘
、香蕉
、紅棗、獼猴桃
、櫻桃等各種新鮮水果
。
5、其他
各種植物油
、芝麻
、花生、核桃
、瓜子仁、花粉等
。
2、美容養(yǎng)顏營養(yǎng)原則
1、適量飲水
正常人體內(nèi)含水量約為70%左右
，當(dāng)人體內(nèi)缺少水分時，就會出現(xiàn)皮膚干燥皮脂腺分泌減少
、皮膚失去彈性
，甚至出現(xiàn)皺紋等現(xiàn)象
。因此
，必須保證每天水的攝入量滿足要求。一般說來
，一個人每天至少要飲用1200ml以上的水，尤其是愛美的女性朋友
，要有意識的多飲用一些水，最好是白開水
。實驗研究表明，涼白開水有利于降低肌肉的疲勞感
，消除人的疲勞，使人精神煥發(fā)
，因而白開水不僅經(jīng)濟
、方便而且還有益于健康
。
2
、多吃富含維生素和微量元素的食物
維生素對于保持皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老起著十分重要的作用
。例如維生素A
、維生素B2是保持皮膚光滑的不可缺少的物質(zhì)
，人體缺乏這些物質(zhì)
，就會出現(xiàn)皮膚干燥、干裂
、脫屑現(xiàn)象；維生素C能促進膠原蛋白的合成
，保護皮膚彈性和降低黑色素的代謝與生成，因此具有保持皮膚的潔白細嫩
、防止皺紋出現(xiàn)、防止皮膚衰老的功能
；維生素E有防止色素沉著的作用，可以有效地減少皮膚色斑的產(chǎn)生
。各種新鮮水果和蔬菜中含有大量豐富的維生素和微量元素。在日常膳食中可以適量增加其比例
。
3
、多吃含鐵的食物
鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一
，血紅素在養(yǎng)料運輸過程中起著重要的作用
，要保持皮膚的紅潤、光澤
，必須及時供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此膳食中富含鐵元素的食物必不可少
。
4、適量食用富含膠質(zhì)的食物
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿
，從而使皮膚充盈
、皺紋減少
，而彈性蛋白可使皮膚的彈性增加
，從而使皮膚光滑而有彈性。
3、加速皮膚衰老的食物
1.食鹽
大部分情況下
，味道重的食物含鹽量都高。鹽就是氯化鈉
，它是一種防腐物質(zhì)，具有一定的毒性
。過多的鈉會增加腎臟負擔(dān)，促進水腫
，升高血壓，造成組織脫水
，增加胃癌風(fēng)險，加劇經(jīng)前期不適
，還會增加尿鈣流失，不利于預(yù)防骨質(zhì)疏松等等
。
不僅如此，女性吃鹽吃多了容易皮膚老化
，并且長皺紋。專家說因為食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中
，它們對人身體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡起到了舉足輕重的作用
。食鹽吃多了，體內(nèi)的鈉離子增加
，導(dǎo)致面部細胞脫水，造成皮膚老化
，時間長了自然會長出皺紋。
解決辦法
多喝水排毒
，平時少攝入食鹽。
既然滲透壓高
，鈉離子過多，那么必須攝入水分來維持滲透壓平衡
，平時多喝溫水，這樣使?jié)B透壓更高
，應(yīng)該喝純凈水，多多排毒
，一日鹽分攝入量不要超過6克。
2.糖分
吃糖多會變肥大家都知道
，可是吃糖多會變老變丑你信嗎？專家說
，如果一個人長期嗜吃甜食(含糖類的)
，會讓皮膚變得暗淡
，且容易起皺紋
。原因在于攝取過多糖份肌膚起醣化作用，加速皮膚老化，同時會因為過多糖分會使胰島素釋放變多引發(fā)成年人痘
。在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素
，這也是變黑的一大殺手。
解決辦法
生食
、水煮或燉煮的方式來處理食物，補充抗氧化劑
。
可以吃更多的富含抗氧化劑的水果
、堅果和蔬菜
，比如酸莓
、胡桃、黑胡椒
，還可以使用一些含有特定抗氧化成分(比如綠茶、維生素C和維生素E)的護膚品
，這些都是很好的皮膚救星
。炭烤、焦糖或高溫烘焙也會造成“醣化作用”
，要優(yōu)先選擇用生食、水煮或燉煮的方式來料理食物
。
3.油
吃油過多對人的身體有很大的傷害，會導(dǎo)致肥胖
，患癌幾率增加，不僅如此
，攝入過量食用動物油和植物油會刺激了皮脂腺，分泌大量皮脂，堵塞毛孔
，造成青春痘爆發(fā)
，粉刺等接踵而來
，而且
，食物油膩會導(dǎo)致皮膚經(jīng)常出油，總是臟兮兮的
。
解決辦法
少吃油膩食物，多喝茶
。
飲茶能降血脂、使血液黏稠度下降
，因而具有預(yù)防血栓的作用，可以去除油膩
，排油出身體，綠茶是清除油脂的最佳選擇
。平時也要控制攝入過多的雞鴨，油炸食物
，選擇清淡飲食
，多吃蔬菜水果
。
應(yīng)天天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜
，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的
。最好生食一些大蔥、西紅柿
、涼拌芹菜
、蘿卜
、嫩萵苣葉等
，以免加熱烹調(diào)對維生素A
、B1等的破壞。蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在每天400克左右
。
美白祛斑的食譜有哪些？
?????? 枸杞酒釀蛋
方法是：準(zhǔn)備好5克枸杞，200克酒釀
，50克鵪鶉蛋。先將200克酒釀煮開之后
，再加入5克枸杞和適量的冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液
，再用大火煮開就好了。每天喝一碗枸杞酒釀蛋
，不僅可以讓你皮膚白嫩光澤，還能祛斑養(yǎng)顏
。這三種物質(zhì)里都含有人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助女性達到美容養(yǎng)顏的效果
。
海帶豬蹄湯
海帶豬蹄湯中的豬蹄是皮膚的最佳美容圣品，含有豐富的膠原蛋白，這種物質(zhì)可以幫助肌膚恢復(fù)活力和彈性
。海帶中也含有較高的鋅元素，能促進皮膚新陳代謝
，讓細胞正常化
。多喝海帶豬蹄湯
，不僅會讓皮膚越來越光滑
，臉色氣色也會慢慢變得紅潤起來。
獼猴桃色拉
獼猴桃中含有豐富的維生素C
，經(jīng)常多吃獼猴桃色拉，人體攝取的維生素C就多
，而維生素C不僅能夠幫助肌膚排毒，還能抗擊干擾黑色素生成
，從而逐漸消除皮膚上的暗沉，讓肌膚變得更加明亮起來
。
黃瓜粥
黃瓜粥的功效：消除雀斑，美容護膚
。黃瓜粥不但簡單易做，還能有很好的功效
。黃瓜中含有豐富的鉀鹽，還有一些胡蘿卜素
、維生素C、維生素B1等營養(yǎng)成分
，這些成分對皮膚有很大的好處。多吃黃瓜粥
，能夠消除雀斑，美白肌膚
。
山藥青筍炒雞肝
山藥青筍炒雞肝，這道菜非常適合身體很虛弱的美眉
，這道菜很滋補身體
。山藥是中醫(yī)很推崇的補虛弱的佳品
，不僅可以健腎益氣，還可以補精強脾
。雞肝含有大量的鐵、鋅
、銅、維生素A等元素
，利于雌激素的合成
，還很補血。這幾種食物放在一起不但具有調(diào)養(yǎng)氣血
，還能滋潤皮膚。
以上五大美白祛斑食譜
，相信你試過
，就會一輩子都記得
。
??????
哪些美容食譜吃出嫩滑美肌
哪些美容食譜吃出嫩滑美肌
哪些美容食譜吃出嫩滑美肌
，好的皮膚是很多人都很向往的，其中調(diào)理皮膚的方法是有很多的
，有些人會通過飲食來調(diào)理，下面分享哪些美容食譜吃出嫩滑美肌
，一起來看下吧。
哪些美容食譜吃出嫩滑美肌1 一、西紅柿美白法
西紅柿不僅是減肥的好食物，也是含有維他命C的美白好食品
，西紅柿可以淡化黑色素，抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性
，從而達到美白效果
。只要餐前吃一個西紅柿
，既可以減肥也可以美白哦!
二、海帶豬蹄嫩膚湯
各位MM對豬蹄的功效一定不陌生
，豬蹄含有大量膠原蛋白
，是護膚皮膚光澤和彈性最好的食物之一。而海帶死高鋅食物
，可以加速皮膚新陳代謝，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化
，有效減少皮膚角質(zhì)堆積。
三、甜酒沖蛋枸杞方
甜湯可是補充能量的好食物
，不但美白還能滋補身體
，釀酒沖蛋可以產(chǎn)生對女性有利的酶類與活性物質(zhì)，不僅含有各種維生素等豐富營養(yǎng)
，更對皮膚嫩滑美白有一定功效。而枸杞又有滋補肝腎的功效
，維生素A與米酒結(jié)合更能促進吸收，讓女性看起來臉色紅潤有光澤
。
四、獼猴桃大餐
獼猴桃有VC之王的美稱
，維生素C可以有效抑制和色素，多吃獼猴桃可以幫助肌膚排毒
，讓肌膚告別暗沉
、蠟黃
?div id="d48novz" class="flower left">
；謴?fù)光彩白皙
。
五、黃瓜嫩膚法
黃瓜富含鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素
、維生素C、維生素B1
、維生素B2、磷
、鐵等營養(yǎng)成分。是補水
，去雀斑的好食材。
六、薏仁牛奶美白粥
薏仁是被大家廣為好評的美白食材，含有蛋白質(zhì)
、維生素B1、B2
，可以美白肌膚，淡化色斑
。薏仁粥中又加入了牛奶不僅美味而且更加提升了美白功效，可謂一舉多得
。
哪些美容食譜吃出嫩滑美肌2 美容食譜有哪些
1、消“斑”行動之一——八寶甜蜜粥
原料香粳米200g
，大紅棗10顆，赤豆20g
，蓮子20g
，生山藥30g
，白扁豆15g
，薏苡仁10g
，芡實10g
。
做法取一個干凈沙鍋，除去粳米暫時備用
，將其余原料倒八，加水至沙鍋2/3處
，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香
，依個人口味放冰糖適量，即成
。
說明八寶粥補中益氣，健脾除濕
，記住早晚各服一碗，長期食用
。
2、消“斑”行動之二——牛奶核桃糊
原料琥珀核桃仁300g
，牛奶200g，豆?jié){200g
，黑芝麻200go
做法將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎
，然后將牛奶與豆?jié){混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨
，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸
，加白糖
，如想豐富口味還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。
說明核桃糊養(yǎng)顏美白
、滋陰潤燥，每日兩次
，早晚食用。
3、消“斑”行動之三——黃芪燉甲魚
原料鮮活甲魚一只500g，黃芪50g
，寧夏枸杞30g。
做法先將黃芪切片
，取干凈紗布包扎好，枸杞子洗凈
，甲魚除去內(nèi)臟切成塊，一同放入沙鍋
，加水至完全浸沒，原料上火燉煮
。燉熟后撇去黃芪藥渣，加蔥
、姜、精鹽
、味精調(diào)味，上桌即可
。
美容吃什么好
1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素
，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力
，有助于保持皮膚彈性。
2、海帶
眾所知皮膚的油脂分泌不平衡
，或是油脂分泌過多都會引起痘痘，因此平時就要多吃能控制油脂平衡的食物
，海帶做為一種維生素，礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物
，具有平衡油脂分泌的作用。同時其還可以降低血液中的酸堿度
，多吃，能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來
。
3 、蜂蜜
保持皮膚紅潤有光澤、蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”
，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類
，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤
。
4、牛奶
牛奶歷來就是女性美容的上品，其具有美白
，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力
，由其是共中的鐵
，維生素，對緩解小皺紋都有著很不錯的效果
，多喝牛奶可讓皮膚保持健康態(tài)，年輕態(tài)
，當(dāng)然了用牛奶做成面膜也是不錯的選擇。
5、胡蘿卜
保持皮膚潤澤細嫩
、含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋
，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩
。
6 、西紅柿
西紅柿西紅柿中含有大量的維生素
、胡蘿卜素
、蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)物質(zhì)
。對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西紅柿
，對防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用
。
7、三文魚
三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)
，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙
。
8、大豆
豐富的維生素E，不僅有抑制皮膚老化
，還能防止色素的沉著，使皮膚變得更有彈性
，女性日常由要多吃大豆還能起到一個保護卵巢的`作用呢
？
9、蘋果
蘋果是水果界最受人們喜愛的水果
，蘋果中含有豐富的糖分和維生素，由其是對于準(zhǔn)媽媽們來說多吃蘋果還能讓你將來的孩子皮膚變得更好哦
。
喝什么粥能美容
1、木耳枸杞紅棗粥
原材料選取
、黑木耳適量
、枸杞十五粒左右、紅棗要采用粒大飽滿的五到十顆
，然后還有準(zhǔn)備三小勺的燕麥和兩小勺優(yōu)質(zhì)的紅糖。
做法
、首先要把紅棗和黑木耳先浸泡一下
，可以用開水浸泡差不多兩個小時
，然后把紅棗去掉核和皮
，這樣的話煮出來的粥口感比較好
。這樣放入鍋內(nèi)加適量的水
，一起煮，差不多二十分鐘就可以搞定了
，非常的可口美味
。美容養(yǎng)顏
，又不會長胖哦
。
2、紅棗薏米銀耳粥
紅棗的營養(yǎng)價值非常的高
，對女性來說更是一種非常好的食補
，因為紅棗含有非富的VC
，是養(yǎng)血的好成分哦
，可以讓我們的臉色有光澤且紅潤；薏米在美容食品里也是榜上有名的
，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是非常好的補益食品
，是世界禾本科植物之王
，可以很好的促進人體的新陳代謝
；銀耳
，有著潤膚
、除斑、滋陰之作用
。這樣的一個組合，不美容都不行的
。
材料選取、優(yōu)質(zhì)的紅棗
、薏米、銀耳
，還有米類
，可以選擇糙米，糙米的營養(yǎng)更豐富
。
做法、先把紅棗洗凈
，先放入要煮粥的水煮開后再煮十分鐘，再把薏米
、糙米
、銀耳洗干凈一起放入鍋中，先用大火煮開
，然后再開小火一點，直至熟了就可以了
。如果是用電飯煲的話，那邊有煮粥功能
，也可以一起放入
，就可以了
。
女人美容禁忌
1、不該用熱水
熱水能徹底清除面部防護膜
，用熱水加肥皂洗臉后，人的皮膚會感到非常緊繃難受。其實
，即便是在嚴冬也不需要用熱水洗臉，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去
，同時還鍛煉了面部血管和神經(jīng)，清醒了大腦
。
2、不該用濕毛巾
久濕不干的毛巾有利于各種微生物滋生
，用濕毛巾冼臉擦臉無異于向臉上涂抹各種細菌
。毛巾應(yīng)該經(jīng)常保持清潔干燥
，用手洗臉之后用干毛巾擦干
，又快又衛(wèi)生。
洗完臉后一定要擦干否則面部的水就會自行蒸發(fā)
，使皮膚發(fā)涼
、血管收縮
，造成皮膚干枯
、脫皮并出現(xiàn)裂口和皺紋，而且
，我們在用護膚品前一定要擦干臉部。
3 、不該用臉盆
且不說臉盆是否清潔，單說洗臉?biāo)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在手臉互動之后，越來越渾
，最后以不潔告終。遠不如用手捧流水洗臉
；先把手搓洗干凈，再用手洗臉
，一把比一把干凈
，用不了幾把
，就全干凈了
。
7日美白食譜 讓你吃出水嫩蛋殼肌
在夏季里除了好好放松自己外，更應(yīng)該給自己做點美容又健康的食物
，看看以下這份七日美白食譜
，把白皙吃出來
。
第一天：餐前番茄美白好膚色
餐前一個番茄
，美白、健康又美麗
。番茄是維他命C的大寶庫
，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性
，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚 ***
，黑斑消退的效果
。韓國明星崔真實就是番茄美白大使
，很多明星也曾透漏了番茄美白的秘方
。
第二天：海帶豬蹄湯減少角質(zhì)積累
豬蹄中含有大量的膠原蛋白
，是皮膚恢復(fù)活力的法寶
。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產(chǎn)生皺紋的危險
。而膠原蛋白足量后，皮膚的彈性自然好
，人的氣色也會隨之變化
，臉色也能變得白皙起來
。
而海帶中含有較高的鋅元素
，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化
，
減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化，有利于毛孔的通暢
，還能減少角質(zhì)的積累
。
第三天：枸杞米酒讓臉色紅潤
這不但是一道口感極佳的美食
，更是一道美白的大餐
。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補
。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A
、E等
，與酒釀一起煮
，它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。
而枸杞子則能滋補肝腎
，其中含有的維生素A與米酒相結(jié)合能促進營養(yǎng)成分的吸收
，女性食用后的臉色更加滋潤動人
。
第四天：獼猴桃色拉補充維生素
獼猴桃的美白原理與番茄相似
，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒
，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉
，
讓肌膚更明亮
。
第五天：黃瓜粥消除雀斑
粥是很多MM都十分喜愛的食物
，因為粥不但簡單易做
、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白
、降署的不二選擇，最好每天早晚食用
，可以潤澤皮膚
、祛斑
、減肥?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素
、維生素C
、維生素B1
、維生素B2、糖類
、蛋白質(zhì)以及芥
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
。經(jīng)常食用黃瓜粥
，能消除雀斑
、增白皮膚
。
第六天：山藥青筍炒雞肝滋潤皮膚
這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品
，可以健腎益氣
、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟
，但一點都不必肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵
、鋅
、銅、維生素A和B族維生素等
，
不僅有利于雌激素的合成
，還是補血的首選食品
。而青筍則富含膳食纖維
，能通便、補氣
，是很好的美容蔬菜
。將三者混合，具有調(diào)養(yǎng)氣血
、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
不過需要注意的是
，在食用這道菜時
，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品
，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
。如果不容易買到雞肝的話
，選擇豬肝或鴨肝代替也可以
。
第七天：薏仁牛奶粥阻隔紫外線
相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生
，被很多專家都譽為美白的圣品
。其主要成分為蛋白質(zhì)
