減肥吃什么比較好,一周的飲食計(jì)劃瘦得快

想要成功減肥，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是關(guān)鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排飲食呢?減肥吃什么好呢?下面為你制定一套一周快速減肥食譜，讓你健康減肥一周見效。

一、一周飲食減肥計(jì)劃

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

周二：

早餐：半個(gè)甜瓜

午餐：茶樹菇干鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

晚餐：酒釀100g+紅薯100g

運(yùn)動(dòng)：午飯后逛街倆小時(shí);搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔!

周四：

早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調(diào)料、1杯綠茶

下午茶：幾塊哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉(zhuǎn)化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周五：

早餐：

1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條

午餐：

1、胚芽米飯

2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

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