九種飲食方法瘦不停,，早餐正常吃不要吃的油膩(越吃越瘦的食物及方法介紹)

九種飲食方法瘦不停,，早餐正常吃不要吃的油膩

夏季是大秀身材的好時機(jī)，也是減肥旺季，因為夏季天氣炎熱，人體體能消耗大，這個時候下點功夫減肥，減肥效果會事半功倍，如何在夏天快速獲得苗條無贅肉的好身材,下面介紹夏季九吃法，讓你不知不覺瘦。

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食補(bǔ)充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧。

3、晚餐后堅決不吃任何東西好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，節(jié)日里媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？

4、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦

5、用低脂植物油(植物油產(chǎn)品，植物油資訊)炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可）。

6、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)的首選食物。

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣。

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學(xué)會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營養(yǎng)的不足。但是以下幾個零食誤區(qū)你可要注意了。

9、采用中午吃減肥餐的方式建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

越吃越瘦的食物及方法介紹

　　相信我們身邊都有這樣一類人，那就是明明吃的很多，但是卻怎么吃吃再多也吃不胖。到底是什么原因致使這類人越吃越瘦的呢？雖然我們都知道這些都是每個人的體質(zhì)不同決定的，不過，今天我可要發(fā)來福利——告訴你，只要吃對，你也可以慢慢的吃出好身材哦，但一定要注意量哦。

　　 究竟哪些食物能夠讓你越吃越瘦呢？

　　 1、檸檬

　　檸檬酸酸甜甜的，是很多人都很喜歡吃的水果。只是可能很多人不知道的是，檸檬也是讓人越吃越瘦的食物哦。這主要是因為，檸檬當(dāng)中含有很多的檸檬酸，檸檬酸能夠很好的促進(jìn)胃液的分泌，從而促進(jìn)腸胃的蠕動，有利用通便不說，還會改變?nèi)梭w的肥胖體質(zhì)，讓人越吃越瘦。

　　 2、醋

　　對于喜歡吃酸的人來說，醋可是他們的最愛。很多人吃飯的時候，都會在面里面或者在菜里面放很多的醋。不過，可能大家不知道的是，在醋里面含有大量的氨基酸，氨基酸可以很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，以及體內(nèi)糖類的脂肪代謝，從而抑制肥胖的產(chǎn)生。所以說，喜歡吃醋的人，一般來說，是怎么吃都吃不胖的哦！

　　 3、兔肉

　　在日常生活中，很多人都很喜歡吃肉，但是提到兔肉，相信并沒有多少人吃過。不過，和其他的肉類比較起來，兔肉可是會讓人越吃越瘦的呢。這主要是因為，兔肉當(dāng)中的脂肪含量是很低的，而且兔肉當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，長期食用的話，不僅不會引起體內(nèi)脂肪的堆積，還可以很好的抑制身體的肥胖。

　　 4、冬瓜

　　很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿的'功效的。而剛巧就是冬瓜利尿的功效，恰巧可以幫助人體減肥哦。這主要是因為，冬瓜的利尿功效可以很好的排出身體內(nèi)多余的水分，從而減輕身體的體重，還有就是，常食冬瓜還可以改變食物中的淀粉和糖類，很好的預(yù)防脂肪的轉(zhuǎn)化，所以說，愛吃冬瓜的人，也是怎么吃都吃不胖的哦！

　　 5、茶

　　提到茶，相信南方人都不會覺得陌生吧，因為茶是南方人每天都會喝的，也是南方人接待客人，聊天談事情時候的必備品。茶不僅清香好喝，常喝茶對身體的益處也是很大的，最主要的是，喝茶還可以很好的幫助人們減肥。這主要是因為，茶可以很好的消除油膩，可以很好的消脂和減脂的作用。

　　 想要吃出瘦子 你得吃對才行

　　 1、日常飲食要少吃多餐

　　在日常生活中，就有那么一類人，每天不停的吃也吃不胖，有些人一天甚至吃個五六餐也吃不胖，這到底是為什么呢？其實這主要是因為，他們雖然吃的餐數(shù)多，但是每餐吃的卻很少，簡而言之就是少吃多餐。少吃多餐不僅可以加速身體的代謝，還可以很好的增加身體的飽腹感，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，久而久之，就會改變身體的肥胖體質(zhì)，讓人越吃越瘦。

　　 2、不吃肉不可行

　　在人們的常規(guī)認(rèn)知當(dāng)中，肉吃多了是會長胖的，其實不然，因為并不是所有的肉吃了都會讓人長胖的。例如，紅燒肉大補(bǔ)，油脂太多，就會致使人肥胖。而且，肉質(zhì)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也是人體必需的營養(yǎng)來源。你可以選擇瘦肉、油脂少的食材和烹飪方式，并秉承少食多餐的原則就可以啦。

　　 tips： 產(chǎn)后媽媽如果在哺乳期，一定要注意自己的營養(yǎng)攝取哦，這樣才能讓自己的寶寶茁壯成長！

如何自然變瘦 12種方法來自然變瘦

目錄方法1：三餐定時，餓了就吃1、享受營養(yǎng)豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。方法2：享受食物，飽了馬上停止進(jìn)食1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天攝入精瘦蛋白質(zhì)和大量農(nóng)產(chǎn)品1、蛋白質(zhì)提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養(yǎng)。方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。方法5：不喝高熱量飲料1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。方法6：換個小餐盤控制食量1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。方法7：多多活動身體1、找機(jī)會站起來，別讓自己久坐不動。方法8：利用空閑時間做運動1、每當(dāng)你有幾分鐘的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。方法9：每天做30分鐘體力活動1、經(jīng)常運動有助于保持體重。方法10：每晚睡7-9小時1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。方法11：每天進(jìn)行減壓活動1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。方法12：對自己的身體抱持正面的心態(tài)1、把對體重的負(fù)面想法轉(zhuǎn)換成對身體的正面想法。瘦的人似乎總是可以輕松地吃吃喝喝，永遠(yuǎn)不需要計算熱量、寫食物日記或進(jìn)行極端的減肥。想知道他們的秘訣？也許你們的差別只在于對食物和運動的態(tài)度。希望下面這些簡單的提議可以激勵你控制體重。
方法1：三餐定時，餓了就吃
1、享受營養(yǎng)豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。留意身體發(fā)出的信號，餓了就吃。雖然少吃多餐無法促進(jìn)新陳代謝，但是至少不會讓身體過度饑餓，一坐下來就胡吃海塞。每3-4小時吃一頓正餐或健康的點心。餓了就吃，否則拖到身體餓得受不了了，反而容易亂吃沒有營養(yǎng)的食物。
用豐盛的早餐開啟新一天，比如希臘酸奶或雞蛋，配上水果和一片全麥吐司。千萬不要不吃早餐。
方法2：享受食物，飽了馬上停止進(jìn)食
1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。放慢用餐速度，給大腦充足的時間接收身體發(fā)出的飽足信號，進(jìn)而停止進(jìn)食。給自己留出至少15-20分鐘的用餐時間，以免吃得太快。一旦察覺到自己飽了，馬上停止進(jìn)食！你可能經(jīng)歷過這樣的情況——因為身體餓得慌，所以狼吞虎咽，吃了非常多的食物，才突然察覺到飽過頭了。放慢用餐速度可以避免這種情況再次發(fā)生。
方法3：每天攝入精瘦蛋白質(zhì)和大量農(nóng)產(chǎn)品
1、蛋白質(zhì)提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養(yǎng)。它們的熱量也比面條、面包等碳水化合物低。每頓正餐都要包含蛋白質(zhì)，幫助控制食欲。蔬菜和水果也富含身體所需的維生素。這類低熱量食物包括：火雞、雞、三文魚和雞蛋
豆腐、大豆等植物性蛋白質(zhì)
酸奶、牛奶等低脂乳制品
菠菜、芝麻菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜
草莓、香蕉、橙、菠蘿和葡萄
胡蘿卜、番茄、南瓜屬植物、燈籠椒、西蘭花和蘆筍
方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品
1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。有些脂肪的確對身體好，比如多元不飽和脂肪。但是，高熱量食物通常含有不健康的脂肪，像是飽和脂肪和反式脂肪。每天吃這些食物很難保持苗條身材。想要控制體重，就得避開下面這些食物：甜甜圈、餅干、梳打餅、瑪芬、餡餅和蛋糕
紅肉、熟食肉類、黃油和全脂奶酪
油炸食品和速食
方法5：不喝高熱量飲料
1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。一整天喝汽水或果汁的確很爽，但是它們熱量高，攝入的熱量很快就會超出每天的需求。只是每天少喝1罐汽水或運動飲料，就能減少攝入150卡路里的熱量！堅持喝水和無糖飲料，就能輕松改變飲食。不加糖的綠茶是很好的選擇。研究顯示綠茶可以促進(jìn)脂肪燃燒和減肥。
方法6：換個小餐盤控制食量
1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。用小一號的餐盤裝食物，就能減少每天攝入的熱量。好好享受盤里的食物，吃完后不要再添加食物。餐館的食物通常很大份！如果要外出用餐，最好選擇分量小的開胃前菜，或是和朋友共吃一份主菜。
不要將所有食物裝在盤或碗里，擺在餐桌上，這樣很容易會無意識地吃個不停，或不斷往自己的餐盤添加食物。
方法7：多多活動身體
1、找機(jī)會站起來，別讓自己久坐不動。想想你一整天工作、通勤或使用電腦時，總共坐了多長時間？試著每30分鐘站起來動一動，消耗熱量。這些小小的動作積累的能量消耗很可觀！如果你經(jīng)常坐著辦公，不如改用站立式辦公桌。你也可以在打電話或看電視的時候站起來走動。
站著開會。與其坐著開會，不如邊走邊發(fā)言。
方法8：利用空閑時間做運動
1、每當(dāng)你有幾分鐘的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。沒有時間上健身房？沒關(guān)系，在家也能增加活動量！利用等待時間做一些簡單的運動。這些幾分鐘的活動量積累起來，有助于保持體重。 You might try:舉個例子，等待晚餐出爐期間，做幾次下蹲或平板支撐。看電視或聽廣播時，站起來做開合跳或卷腹運動。
方法9：每天做30分鐘體力活動
1、經(jīng)常運動有助于保持體重。想要保持身材，不一定要做劇烈運動。走路、游泳等運動就能很好地幫助身體保持活躍。如果你無法一次花30分鐘慢跑或做完一套力量訓(xùn)練，也可以分幾次進(jìn)行。盡量混合搭配不同類型的運動。這樣不容易感到厭倦，也能用不同的方式消耗熱量，鍛煉到各個肌肉。
方法10：每晚睡7-9小時
1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。研究顯示睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，也可能擾亂控制食欲和饑餓的激素水平，使你吃得更多。盡量每晚睡足7-9小時，以保持健康的新陳代謝。睡前不吃點心，吃過晚餐后就不再進(jìn)食。
方法11：每天進(jìn)行減壓活動
1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。研究顯示壓力或焦慮會消耗精力，導(dǎo)致你不想活動身體，并影響新陳代謝。壓力大時，與其通過吃吃喝喝來減壓，不如試一試下面的活動：學(xué)習(xí)冥想和正念技巧
練習(xí)呼吸技巧
做溫和的拉伸運動或練瑜伽
經(jīng)常接受按摩
學(xué)習(xí)新的體育運動或興趣愛好
方法12：對自己的身體抱持正面的心態(tài)
1、把對體重的負(fù)面想法轉(zhuǎn)換成對身體的正面想法。人們很容易變得太在意體重。這可能引起進(jìn)食障礙、自卑和抑郁癥。與其把時間浪費在這些負(fù)面想法上，不如停下來，花一點時間想一想你喜歡自己哪些地方。比如說停止擔(dān)心自身體重，改成這樣想：“很感激自己擁有健康的身體，現(xiàn)在的體型正適合我！”
小提示將一些辛辣食物納入飲食中，就能輕松地促進(jìn)新陳代謝。比如，你可以用拉差辣椒醬、墨西哥辣椒或哈里薩辣醬給食物調(diào)味。
不要完全禁止自己吃某種食物。這只會增加壓力。少吃高熱量或不健康的食物，但允許自己偶爾放縱一下。
研究顯示格氏乳桿菌等益生菌能抑制脂肪吸收，幫助控制體重。

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