經(jīng)期也能減肥,,經(jīng)期減肥操可以輕松燃脂

經(jīng)期也能減肥,,經(jīng)期減肥操可以輕松燃脂

經(jīng)期也能減肥 經(jīng)期減肥操輕松燃脂效果好

整個(gè)夏季女人們最關(guān)心的事情就是減肥瘦身了，網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法，經(jīng)期減肥法，睡覺減肥法，拔罐減肥法等等。其實(shí)不管是什么樣的減肥方法，最重要的就是選擇適合自己的，對身體沒有害處的才行!下面就一起來看看經(jīng)期減肥究竟該怎么做吧!

有很多女性朋友并不清楚，事實(shí)上，女性最適合的減肥時(shí)候竟然是在月經(jīng)期間。一般來說，女性朋友的月經(jīng)期在十天左右，身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙，所以在這個(gè)時(shí)候減肥會更加容易一些。那么經(jīng)期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?

經(jīng)期減肥操

1、站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>

2、睡前體干練習(xí)

先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動作無需改變。

這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對于月經(jīng)期的女性朋友來說，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

很多為減肥苦惱的妹子可能或多或少聽說過經(jīng)期減肥，然后她們也會對經(jīng)期減肥效果抱著懷疑的態(tài)度。但其實(shí)經(jīng)期減肥效果真的是非常理想的。下面就為大家講解一下，月經(jīng)期間怎么吃能有效減肥呢?

經(jīng)期減肥原則

月經(jīng)期間減肥效果好嗎?經(jīng)期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)甜食有助健康與減肥，可是過量攝入甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

1、經(jīng)期要多吃高纖維食物

這類食物能夠加快體內(nèi)情動激素的排泄，加強(qiáng)血液中的鎂含量，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，所以是非常有利于身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。

2、適當(dāng)吃一些減肥零食

女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺餓的話，就不要餓著，可以吃點(diǎn)核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補(bǔ)充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點(diǎn)新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以為身體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

女人在月經(jīng)期能夠減肥嗎？能夠達(dá)到減肥的效果嗎？

女人在月經(jīng)期是可以減肥的，而且效果比平時(shí)都要好很多。因?yàn)樵谠陆?jīng)期這幾天女性體內(nèi)會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙。月經(jīng)期減肥被分為四個(gè)階段，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以這個(gè)時(shí)候減肥會比平時(shí)要容易一些。那么月經(jīng)期哪些運(yùn)動可以減肥呢？

1、原地踏步

普通的原地踏步或許比較簡單，但這里所說的原地踏步一定要高抬腿。高抬腿可以提高臀部曲線，同時(shí)可以瘦大腿內(nèi)側(cè)脂肪，這個(gè)動作對減肥效果特別好，重要的是做法也特別簡單：雙腳站立與肩同寬，雙手平放于身體兩側(cè)，邁出腿的時(shí)候，一定要記得大腿與小腿呈90度的垂直狀態(tài)，并且保持5秒鐘，然后輕輕放下?lián)Q另一只腿，兩腿互相交換重復(fù)這個(gè)動作，第1次做的時(shí)候建議做20個(gè)，當(dāng)大腿抬起時(shí)，沒有明顯酸脹的感覺了，在慢慢的增加數(shù)量。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動

擴(kuò)胸運(yùn)動可以很好的提升女性的胸部曲線，瘦胳膊的同時(shí)可以瘦后背脂肪。方法也簡單：雙手平放于身體兩側(cè)，雙腿站立與肩同寬，舉起雙手作握拳狀態(tài)，彎曲胳膊至小胳膊與胸部平行，然后雙手同時(shí)打開至身體兩側(cè)，重復(fù)這個(gè)動作做50個(gè)。初次做擴(kuò)胸運(yùn)動會覺得手臂發(fā)酸，無法支撐開，此時(shí)可以稍作休息在進(jìn)行，對于手臂拜拜肉比較嚴(yán)重的人群也推薦這個(gè)動作。

3、多吃高纖維食物

高纖維的食物，可以加快體內(nèi)情動激素的排泄，加強(qiáng)血液中鎂的含量，調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的效果，對身體是特別好的。

4、每天20分鐘的快走

經(jīng)期女性身體新陳代謝最快，所以這個(gè)時(shí)候快走可以刺激脂肪的分解，減肥效果比平時(shí)要翻倍?？熳邥r(shí)一定要上半身挺直，收緊腹部，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪翻倍的效果，整個(gè)快走的速度一定要保持勻稱狀態(tài)，盡量做滿20分鐘時(shí)間，時(shí)間太短達(dá)不到效果。起初可以通過正常的散步來熱身，當(dāng)感覺全身的運(yùn)動細(xì)胞被喚醒時(shí)，立刻快走20分鐘，效果是很驚人的。

月經(jīng)期間只要做到以上幾點(diǎn)，都可以在月經(jīng)期達(dá)到瘦身的效果，但是近期身體比較虛弱，不建議做幅度大的體力運(yùn)動，避免讓身體受傷，同時(shí)在經(jīng)期不要按摩后腰的穴位，不專業(yè)的按摩會讓體內(nèi)經(jīng)血量不正常的增多，引起別的不適。

月經(jīng)期間可以減肥嗎

經(jīng)期減肥
所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，以達(dá)到減重的目的。
減肥方法
為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑＜野l(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運(yùn)動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動來進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!
飲食法則
掌握“時(shí)期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運(yùn)動，體重卻相對減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢？
其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠偈贵w重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。
在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運(yùn)動，減肥效果事半功倍！
適宜食物
紅豆
紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
乳制品
在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢?其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥，特別的有效呢!
無花果
女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用，很棒哦!下面為大家推薦一道經(jīng)期應(yīng)該多喝的水果茶，對減肥特別的有效!
菠菜：月經(jīng)期的時(shí)候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量葉酸、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。
海帶：海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
注意事項(xiàng)
▲ 每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
▲ 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
▲ 經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
原則
一、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
二、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
三、適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
四、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
五、定時(shí)定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

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