與水桶腰拜拜,,簡(jiǎn)單三招讓你跟腹部贅肉說(shuō)再見(jiàn)

與水桶腰拜拜,,簡(jiǎn)單三招讓你跟腹部贅肉說(shuō)再見(jiàn)

水桶腰拜拜 簡(jiǎn)單三招讓你跟腹部贅肉說(shuō)再見(jiàn)

很多減肥人士都有這樣的苦惱，腹部贅肉太多了，不僅影響衣著的美觀，而且想減下去也不是什么容易的事。不少人發(fā)現(xiàn)，餓一頓可能會(huì)有點(diǎn)效果。但是，總不能一直不吃飯啊，再說(shuō)對(duì)身體也不好?？梢怀燥?，贅肉就更加明顯。特別是那些久坐的上班族和體寒的女性朋友們，困擾更大。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于運(yùn)動(dòng)量少，加之食物長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)堆積，很容易形成脂肪;而體寒的人，血液循環(huán)緩慢，也會(huì)使得新陳代謝減緩，從而使腹部的贅肉增多。

如何減去腹部脂肪

平坦的小腹是很多人的夢(mèng)想，特別是女性。但是，靠少吃飯來(lái)達(dá)到減腹的目的是不現(xiàn)實(shí)的，不是長(zhǎng)久之計(jì)。因此，如何才能健康地減少腹部贅肉，是我們今天將要討論的重點(diǎn)。

1、時(shí)刻提醒自己要收腹

呼吸是一件自然而然的事，很多人都不會(huì)刻意地去關(guān)注它。練過(guò)瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體進(jìn)行新陳代謝，因此，具有排毒的作用?！案故胶粑本褪窃谖鼩鈺r(shí)，腹部鼓起;而呼氣時(shí)，則腹部緊縮。想要減肥的朋友，可以先花兩天的時(shí)間，把呼吸調(diào)整一下，因?yàn)閯傞_(kāi)始肯定會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。

練習(xí)好了呼吸的頻率后，可以在站立時(shí)、走路時(shí)、靜坐時(shí)，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸張，只要經(jīng)常收腹，就可以使腹部的肉變得緊實(shí)，漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它平坦了很多。

2、用粗鹽敷腹部

粗鹽可以幫助人體排毒、發(fā)汗，把它涂抹在腹部，可以有效地促進(jìn)腹部的新陳代謝，從而達(dá)到減腹的效果。此外，鹽還可以幫助去角質(zhì)，能更好地清潔身體。方法也很簡(jiǎn)單，將粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣睿似教上聛?lái)，將其敷在腹部，并施以一定的按摩，10分鐘后將其洗凈。

3、多做家務(wù)

如今很多年輕人都過(guò)著“飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手”的幸福生活，不要以為做家務(wù)很輕松，可以問(wèn)問(wèn)家里做家務(wù)最多的人，平時(shí)累不累。先不說(shuō)做家務(wù)是每個(gè)家庭成員應(yīng)盡的義務(wù)，其本身也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如掃地、拖地等，它們也會(huì)使你累得氣喘吁吁。而且經(jīng)常需要彎腰、用力，會(huì)消耗腹部的脂肪。

減腹的誤區(qū)

1、束縛帶能減腹

很多新媽媽在產(chǎn)后最關(guān)心的問(wèn)題，就是如何減去腹部的贅肉。而束縛帶的熱賣(mài)，使不少產(chǎn)婦認(rèn)為它可以幫助減腹。而實(shí)際上，束縛帶的功能是幫助固定子宮，防止胃和子宮下垂的，并不具有瘦身的作用。每個(gè)人的體質(zhì)不同、皮膚張力不同、產(chǎn)次也不同，腹部肌肉的恢復(fù)要因人而異，并不是靠束縛帶就能恢復(fù)苗條身材的。

如果說(shuō)有人用束縛帶確實(shí)起到了瘦身的效果，那也是因?yàn)槭锰o，影響了胃口，使產(chǎn)婦在進(jìn)食方面有所限制。換句話說(shuō)，就是被餓瘦的。這樣既不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，也不利于乳汁的分泌。

2、多做仰臥起坐減腹效果好

很多人認(rèn)為，仰臥起坐需要腹部用力，那么一定可以有效地減去腹部的贅肉了。的確，這也是消耗脂肪的方法，并不能說(shuō)它就完全沒(méi)有作用。不過(guò)，它的效果會(huì)很慢，慢到令人失望。

無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，我們都提倡要做夠半個(gè)小時(shí)，因?yàn)樯眢w中的脂肪要等到運(yùn)動(dòng)了20分鐘后才能被燃燒。而仰臥起坐雖然在單位時(shí)間內(nèi)使腹部用力，消耗了不少熱量，但實(shí)際上，往往都做不到20分鐘。

很多人為了強(qiáng)迫自己多做幾個(gè)，會(huì)規(guī)定自己1分鐘做多少個(gè)仰臥起坐，但幾分鐘之后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就基本停止了。做得慢一些，每一個(gè)動(dòng)作都做到位，效果反而會(huì)更好。

3、多喝刮油茶萬(wàn)事大吉

針對(duì)龐大的減肥人群，市面上各種刮油茶、減肥茶層出不窮。很多人嘗試了多種刮油茶，以期刮去腹部的油脂。很多刮油茶的確具有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于減去腹部贅肉是有一定效果的。但是，喝了這樣的茶，往往會(huì)讓人感覺(jué)到特別餓。人總是處于饑餓的狀態(tài)，想必也不好受。到了吃飯的時(shí)間，就會(huì)比平時(shí)吃得更多。

所以，減肥不是只有喝茶那么簡(jiǎn)單，最終還是要落實(shí)到“管住嘴、邁開(kāi)腿”上來(lái)。因此，不要把希望寄托在各種減肥茶上，如果能做到少吃多動(dòng)，即使不喝茶，也可以健康地瘦下來(lái)。

水桶腰困擾著很多女生，應(yīng)該怎么穿搭改變呢？

大部分的人都非常的討厭自己的水桶腰，小編也是如此，但是在長(zhǎng)大之后發(fā)現(xiàn)水桶腰，其實(shí)是可以通過(guò)穿搭來(lái)進(jìn)行改變的。不正確的穿搭只會(huì)讓大家的身材顯得越來(lái)越差勁，但是正確的穿搭就可以有效的遮住我們身材的缺點(diǎn)。今天小編就來(lái)跟大家仔細(xì)的說(shuō)一說(shuō)，水桶腰該如何通過(guò)穿搭來(lái)進(jìn)行改變。

一、選擇簡(jiǎn)約服裝。

現(xiàn)在很多的衣服剪裁都是非常復(fù)雜的，而且花紋也是非常復(fù)雜的，這樣的衣服只會(huì)讓人顯得越來(lái)越胖。像大面積的花紋，還有蕾絲等設(shè)計(jì)會(huì)橫向的拉花，我們的肚腩還有臀部以及胯部。不僅不會(huì)讓人感覺(jué)到美感，反而會(huì)讓人感覺(jué)到你很胖，這種蕾絲半身裙對(duì)于下半身肥胖的女生真的是非常的不友好。大家應(yīng)該要選擇不規(guī)則的上衣和簡(jiǎn)潔的裙子，不規(guī)則上衣會(huì)讓人把視覺(jué)放在上身，就不會(huì)放在我們很寬很難看的水桶腰上。裙子最好是選擇簡(jiǎn)單的a字版型，短裙和長(zhǎng)裙都是可以的。

二、穿搭要有分割線。

小編看起來(lái)很多的女生，腰比較粗的時(shí)候就會(huì)選擇穿連衣裙，想要遮住自己粗的腰。殊不知，這樣的遮擋只會(huì)讓自己的腰越來(lái)越粗，小編建議大家一定要上下分層穿。上身最好選擇寬松一些的短上衣，外面再搭配一個(gè)長(zhǎng)一些，最好能夠遮住屁股的外套，下面穿著裙子或者是褲子都是很好看的。我們要打造上身和下身有一條分割線，這樣才會(huì)好看。

三、選擇收腰的衣服。

很多的女生一月租越不敢穿收腰的衣服，這種想法是錯(cuò)誤的。當(dāng)大家的腰粗的時(shí)候，可以選擇一些比較有設(shè)計(jì)感的上衣，下身穿一個(gè)稍微寬松一些的闊腿褲，但是闊腿褲的一不一定要是收腰的這。外面再搭配一個(gè)長(zhǎng)一些的外套，這樣就會(huì)顯得腰特別的細(xì)。

6招腰圍速減5cm

6招腰圍速減5cm

　　6招腰圍速減5cm，腹部是人體脂肪最容易堆積的一個(gè)地方，也是日常當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)量較少的地方，你是不是還在為自己的水桶腰而困擾，下面跟我一起學(xué)習(xí)6招腰圍速減5cm。

　　6招腰圍速減5cm1 　　 1、把贅肉跳出去

　　所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法――一小時(shí)可以燒掉400卡路里――跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

　　 2、用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　 3、做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

　　 4、彎身仰舉

　　如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　 5、做瑜伽

　　不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了！

　　 6、檢查你的身體姿勢(shì)

　　想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車(chē)募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　6招腰圍速減5cm2 　　 如何瘦腰

　　 好姿勢(shì) 挺腰直身收腹

　　在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

　　長(zhǎng)期低頭伏案工作的.人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　 好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

　　 好食物 一葷一素一菌

　　合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多?！昂凇保汉谏澄?，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。大家可以吃些養(yǎng)生珍品來(lái)瘦腰。

　　專(zhuān)家還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌)。早餐吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)（蛋黃去半)，牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚(yú)2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

　　 好飲料 白開(kāi)水淡茶飲

　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升)。

　　其實(shí)，最好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6：30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12：50，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22：00，睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別喝太多，以免影響睡眠。

　　 好工具 體重秤、腰圍尺

　　體重秤：家中常備一個(gè)體重秤，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月、少則一周的頻率稱(chēng)體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢(shì)，及時(shí)作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

　　腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒(méi)有彈性的軟尺放在被測(cè)量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，測(cè)量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。最好請(qǐng)家人幫助測(cè)量，以避免視覺(jué)誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

　　計(jì)步器：價(jià)格便宜使用簡(jiǎn)單的計(jì)步器，是控制體重的好幫手?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示，計(jì)步器使用者運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。同時(shí)，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)顯著降低。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬(wàn)步。

　　 好生活 愛(ài)打掃、走樓梯

　　好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來(lái)。比如愛(ài)打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺(jué)中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶(hù)時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。

　　如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

　　 好親友 同伴間互鼓勵(lì)

　　長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問(wèn)題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)，走出去、動(dòng)起來(lái)。

　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目，比如游戲、輪滑、爬山等?；锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類(lèi)。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣，也能在不知不覺(jué)間縮短腰圍。

腹部贅肉怎樣減下來(lái)？這些習(xí)慣小心變成水桶腰！

很多人腰腹部有贅肉，平時(shí)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰腿變粗，腰部贅肉非常影響女性的身材，愛(ài)美的女性們需要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，一些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰部的贅肉堆積，腰部減肥瘦身要掌握專(zhuān)門(mén)的方法，針對(duì)腰部進(jìn)行訓(xùn)練，身材才會(huì)更好哦！
1、如何甩掉腹部贅肉
1、吃東西都用大碗來(lái)裝
無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤(pán)子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。
2、常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。
而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味劑，仍會(huì)讓你食欲大開(kāi)。所以如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢？
3、半夜吃東西
吃飽后睡覺(jué)，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。
當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、愛(ài)喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開(kāi)始做起！
5、長(zhǎng)期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。
長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。
2、瘦腹部的方法
1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
4、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
3、室內(nèi)燃脂運(yùn)動(dòng)
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
三、跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
四、室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
五、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

如何減肚子的贅肉？減肚子的簡(jiǎn)單方法有哪些？

很多人平時(shí)久坐，缺乏鍛煉，導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)贅肉，對(duì)于一些愛(ài)美女性們來(lái)說(shuō)，想要去除肚子上的贅肉，需要采取一些減肥的方法，針對(duì)自己的大肚腩，更有效的減掉肚子，那么如何減肚子的贅肉？減肚子的簡(jiǎn)單方法有哪些？下面為大家介紹。
1、減肚子的有效方法
1、清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
3、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
4、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
6、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
7、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
8、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
9、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來(lái)，不妨到戶(hù)外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
2、喝什么茶瘦肚子
1、分解腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
2、瘦身美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹(shù)皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
3、強(qiáng)效瘦腰荷葉茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。
4、加速瘦腰腹花草茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。
5、消脂極品山楂茶
材料：山楂500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/297428.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經(jīng)期也能減肥,,經(jīng)期減肥操可以輕松燃···

下一篇: 美白祛斑要看膚質(zhì),不同膚質(zhì)不同方法