。
水桶腰困擾著很多女生，應(yīng)該怎么穿搭改變呢？
大部分的人都非常的討厭自己的水桶腰
，小編也是如此，但是在長(zhǎng)大之后發(fā)現(xiàn)水桶腰
，其實(shí)是可以通過(guò)穿搭來(lái)進(jìn)行改變的
。不正確的穿搭只會(huì)讓大家的身材顯得越來(lái)越差勁
，但是正確的穿搭就可以有效的遮住我們身材的缺點(diǎn)
。今天小編就來(lái)跟大家仔細(xì)的說(shuō)一說(shuō)，水桶腰該如何通過(guò)穿搭來(lái)進(jìn)行改變
。
一
、選擇簡(jiǎn)約服裝。
現(xiàn)在很多的衣服剪裁都是非常復(fù)雜的
，而且花紋也是非常復(fù)雜的
，這樣的衣服只會(huì)讓人顯得越來(lái)越胖。像大面積的花紋
，還有蕾絲等設(shè)計(jì)會(huì)橫向的拉花
，我們的肚腩還有臀部以及胯部。不僅不會(huì)讓人感覺到美感
，反而會(huì)讓人感覺到你很胖
，這種蕾絲半身裙對(duì)于下半身肥胖的女生真的是非常的不友好。大家應(yīng)該要選擇不規(guī)則的上衣和簡(jiǎn)潔的裙子
，不規(guī)則上衣會(huì)讓人把視覺放在上身
，就不會(huì)放在我們很寬很難看的水桶腰上。
裙子最好是選擇簡(jiǎn)單的a字版型，短裙和長(zhǎng)裙都是可以的。
二、穿搭要有分割線
。
小編看起來(lái)很多的女生
，腰比較粗的時(shí)候就會(huì)選擇穿連衣裙，想要遮住自己粗的腰
。殊不知
，這樣的遮擋只會(huì)讓自己的腰越來(lái)越粗，小編建議大家一定要上下分層穿
。上身最好選擇寬松一些的短上衣
，外面再搭配一個(gè)長(zhǎng)一些，最好能夠遮住屁股的外套
，下面穿著裙子或者是褲子都是很好看的
。我們要打造上身和下身有一條分割線，這樣才會(huì)好看
。
三
、選擇收腰的衣服。
很多的女生一月租越不敢穿收腰的衣服，這種想法是錯(cuò)誤的
。當(dāng)大家的腰粗的時(shí)候
，可以選擇一些比較有設(shè)計(jì)感的上衣，下身穿一個(gè)稍微寬松一些的闊腿褲
，但是闊腿褲的一不一定要是收腰的這
。外面再搭配一個(gè)長(zhǎng)一些的外套，這樣就會(huì)顯得腰特別的細(xì)
。
6招腰圍速減5cm
6招腰圍速減5cm
6招腰圍速減5cm
，腹部是人體脂肪最容易堆積的一個(gè)地方，也是日常當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)量較少的地方
，你是不是還在為自己的水桶腰而困擾
，下面跟我一起學(xué)習(xí)6招腰圍速減5cm。
6招腰圍速減5cm1 1、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法――一小時(shí)可以燒掉400卡路里――跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法
。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞
，肚皮舞
，尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻
，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部
，當(dāng)你不得不用你的肌肉
，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
3、做仰臥起坐
是的
，你知道，這是老掉牙的方法了
，但是躺下起來(lái)
，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用
。如果其它方法不能立竿見影
，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上
，而不是在你的頭后
，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難
，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧
，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做
。仰臥于地板上
，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面
，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上
。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面
。這樣重復(fù)15-20分鐘
。
5、做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做
，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意
，尤其是對(duì)腹部是多么有好處
，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了
！
6、檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯
。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱
，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊
。
6招腰圍速減5cm2 如何瘦腰
好姿勢(shì) 挺腰直身收腹
在每天的行立坐臥之間
，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康
，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)
。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損
，甚至還會(huì)影響心肺功能
。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉
，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用
。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的.人，工作半小時(shí)一定要起身走走
；走路時(shí)要抬頭挺胸
，雙眼平視，腳尖向正前方
，自然邁步
，步伐一定要輕快
；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊
，重心稍微向前
。
好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力
，但其健身效果局限于塑造身形線條
，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以
，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)
。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩
、騎自行車
、慢跑、打籃球
、打乒乓球
、游泳、散步
。其中
，快步走、游泳
、跳舞和騎自行車是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)
，能有效改善心肺功能，還能降低血壓
、調(diào)節(jié)血脂
、控制血糖，特別適合中老年人
。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘
，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度
，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”
。一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡
。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短
、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象
，就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度
。
好食物 一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要，大家可以牢記“一
、二
、三
、四、五”和“紅
、黃
、綠、黑
、白”兩大原則
。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物
，相當(dāng)于六兩至八兩的主食
。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋
，或者二兩豆腐
，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨
，或者半兩黃豆
。四：四句話，即“有粗有細(xì)
，不甜不咸，三四五頓
，七八分飽
。”五：500克蔬菜和水果
。還要多吃有顏色的食物
。“紅”：西紅柿
、紅葡萄酒（少量)
、紅辣椒等?div id="m50uktp" class="box-center"> ！包S”：胡蘿卜
、紅薯、玉米
、南瓜等
。“綠”：綠茶
。常喝綠茶能夠延年益壽
，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化
。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)
，而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多
。“黑”：黑色食物
，比如黑木耳
，可以降血黏度?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鞍住保褐秆帑溒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，加上豆制品和大蒜。大家可以吃些養(yǎng)生珍品來(lái)瘦腰
。
專家還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌)
。早餐吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)（蛋黃去半)
，牛奶250毫升
；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩
，拌黃瓜
、黑木耳5兩，生西紅柿5兩
；晚餐吃扒雞3兩
，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許)5兩
，米飯1兩
，綠豆麥片粥1兩。全天油15克
，鹽3克
。如此每餐七分飽，超重
、肥胖
，或伴有高血壓、脂肪肝
、冠心病者一般每月可減體重約1公斤
。
好飲料 白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示
，每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”
。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升)
。
其實(shí)
，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水
、豆?jié){
、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些
。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”
。6：30
，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒
。8：30
，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水
。11：00
，喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分
，有助于放松緊張的工作情緒
。12：50，用完午餐半小時(shí)后
，喝一些水
，加強(qiáng)身體的消化功能。15：00
，喝一杯水提神醒腦
。17：30，下班前
，再喝一杯水
，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22：00
，睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別喝太多
，以免影響睡眠
。
好工具 體重秤、腰圍尺
體重秤：家中常備一個(gè)體重秤
，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化
，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出
，體重控制得好
，對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月
、少則一周的頻率稱體重
，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢(shì)，及時(shí)作出調(diào)整
。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康
。
腰圍尺：一般的軟尺就行
，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣
。正確量腰圍方法是
，自然站直，兩腳與肩同寬
，將一根沒有彈性的軟尺放在被測(cè)量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然最窄部位)
，沿水平方向圍繞腹部1周，測(cè)量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上
，但不能陷入皮膚
，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。最好請(qǐng)家人幫助測(cè)量
，以避免視覺誤差
。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限
。
計(jì)步器：價(jià)格便宜使用簡(jiǎn)單的計(jì)步器
，是控制體重的好幫手?div id="d48novz" class="flower left">
！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示
，計(jì)步器使用者運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降
。同時(shí)
，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)顯著降低
。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬(wàn)步
。
好生活 愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣
，不僅讓生活井井有條
，還能順便將腰圍減下來(lái)。比如愛打掃
，多做些家務(wù)
，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體
，擦桌子能告別上臂的贅肉
，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體
，能有效塑形
，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯
。瑞士的一項(xiàng)研究指出
，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯
，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大
。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋
，可以提高其多步行的意愿。
好親友 同伴間互鼓勵(lì)
長(zhǎng)期生活在一起的人
，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣
、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問(wèn)題
。所以
，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)
，走出去
、動(dòng)起來(lái)。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)
，比如散步
、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目
，比如游戲
、輪滑、爬山等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，比如爬山
、遠(yuǎn)足、各種球類
。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍
。
腹部贅肉怎樣減下來(lái)？這些習(xí)慣小心變成水桶腰！
很多人腰腹部有贅肉，平時(shí)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰腿變粗
，腰部贅肉非常影響女性的身材
，愛美的女性們需要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，一些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰部的贅肉堆積
，腰部減肥瘦身要掌握專門的方法
，針對(duì)腰部進(jìn)行訓(xùn)練，身材才會(huì)更好哦
！
1、如何甩掉腹部贅肉
1、吃東西都用大碗來(lái)裝
無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐
，注意盛飯的容器
！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐
。
你的碗夠大
，才能裝更多菜，但是這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。用大碗就?huì)攝取更多食物
，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪
。為了避免這個(gè)情形發(fā)生
，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲
。
2
、常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體
。根據(jù)研究顯示
，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍
！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西
，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。
而健怡汽水也好不到哪去
，添加人工甜味劑
，仍會(huì)讓你食欲大開。所以如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂
，寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水
。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)
，還可以降低糖份的攝取
。而且汽水是不會(huì)止渴的
，那為什么要喝呢？
3
、半夜吃東西
吃飽后睡覺
，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)
。
當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀
，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)
。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口
。
4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌
，絕對(duì)不能喝冰的
！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害
，所以開始戒掉這壞習(xí)慣
，先從溫水開始做起！
5
、長(zhǎng)期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦
，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。
長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大
，首先坐辦公室腰要挺
，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外
，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣
，自然也會(huì)有幫助。
2、瘦腹部的方法
1
、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊
，放在腹上
，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈
；然后
，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次
。要求不用意念
，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組
。
2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)
，隨身體擺動(dòng)
單三招讓你跟腹部贅肉說(shuō)再見.png)
