夏季如何減肥最有效,起居加飲食可以輕松甩肉(減肥吃什么，7種食物輕松刮油甩脂)

夏季如何減肥最有效,起居加飲食可以輕松甩肉

夏季如何減肥最有效?夏季是減肥的旺季，減肥的話題一直是個熱門，也是一個老生常談的話題。夏季需要換裝的原因，春季的長衣、長褲不適合在炎熱的夏季再穿，所以換上夏裝必然面臨著露出肌肉的危險，所以很多減肥都是被逼的，逼不得已才去減肥。為了保持完美身材，很多人都在減肥。那夏季減肥的方法有哪些呢?夏季減肥吃什么食物好呢?下面小編就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。

1、調(diào)整作息

作息時間無論是減肥還是養(yǎng)生都是必須控制的一個重要環(huán)節(jié)，而改變生活習(xí)慣也是從調(diào)整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點盡量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。

2、飲食控制

減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營養(yǎng)均衡，而且不暴飲暴食的結(jié)果。那么減肥怎么吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細(xì)嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負(fù)擔(dān)也是健康飲食的方法。節(jié)食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食欲在某個時期爆發(fā)。多喝水有益消化，也有益減肥。最后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當(dāng)然不是讓你不吃肉，主要是營養(yǎng)要均衡。減肥不是餓出來的!

3、有氧運動

減肥離不開的因素之一，沒有通過運動的減肥都是不科學(xué)、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來出現(xiàn)反彈現(xiàn)象?那就是不運動減肥走捷徑的結(jié)果。比如吸脂手術(shù)減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運動。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續(xù)增加，所以你繼續(xù)以前的惡性循環(huán)自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習(xí)慣。每天的運動是重要的，一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右，當(dāng)然運動后不要馬上吃法，飯后半小時運動直接吃法對身體不好。

4、調(diào)整心態(tài)

最后要說的自然是心態(tài)。為什么有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果?當(dāng)然你可能會和商家想的一樣，說這是因為藥物并不會對所有人見效，只會對部分人見效。那你知道為什么成功的那部分人就見效了嗎?其實這是一種心理反應(yīng)，下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術(shù)。

夏季減肥食譜

1、蜂蜜白醋

食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

2、紅酒奶酪

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。

3、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

4、檸檬

食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。

減肥吃什么，7種食物輕松刮油甩脂

胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，還蹭蹭的長肉，看著日常食物熱量表吃都不行，還是長肉。要想減脂，要記住一個公式：減脂=攝入<消耗，HICIBI體重管理法針對熱量采取主動切斷的方式所以并影響對日常美食的享受，還可以輕松減下來。熱量缺口是減脂的前提，但是減脂不是減營養(yǎng)，減脂還會增加營養(yǎng)，因此想減脂選擇高營養(yǎng)低能量的食物。哪七種食物輕松刮油甩脂呢？

一，土豆

土豆，其實大家一直都挺冤枉它的，它不應(yīng)該被列到減脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饑餓。在一項測試食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽腹感已經(jīng)超過高粱和全麥面包，論飽腹感，土豆排在首位。之所以說大家冤枉土豆，是因為大家吃了高熱量的薯片。但是無論是烤土豆和蒸、煮土豆，它都會含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)，相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來營養(yǎng)和飽腹感。

二，蘋果

蘋果含有豐富的果膠，根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然的減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽腹的感覺，蘋果減脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來已經(jīng)飽了的信號。塔夫斯大學(xué)的營養(yǎng)教授Susan ?Roberts說：“一整個蘋果吃下去，卡路里其實很少，長期的咀嚼過程也可以讓你的大腦被低卡路里所欺騙，這樣你就很難覺得饑餓了。”

三，雞蛋

如果再早餐食用一個雞蛋，一天就可以攝入330卡路里甚至更多的熱量。圣路易斯大學(xué)的研究表明“雞蛋是一種很特別的食物，是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)食物，它包含著人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸”營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)會的JOy ?Dubost對雞蛋評價極高，“早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出發(fā)帶來飽腹感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽腹感”，特別注意：吃雞蛋一定要吃蛋黃，50%的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒雞蛋的可以在炒的時候加入蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋，豆角炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋等，因為蔬菜含有非常少的熱量，而且蔬菜中的豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。

胖子大都是易胖體質(zhì)，據(jù)說易胖體制的人和涼水都會發(fā)胖，也不會為了減脂只是吃雞蛋吧？今天聚會，朋友聚會······各種美食，又不敢吃，天天喊著減脂，這一頓美食吃下去，又本來就是易胖體質(zhì)，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， 主要成分都是人體必需營養(yǎng)，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業(yè)模特。

四，酸奶

想減脂的寶寶喝酸奶吧？哈佛大學(xué)的一項長達(dá)20年的研究表明，對100000多人進(jìn)行了跟蹤觀察，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是排在首位的纖體食物，有很強(qiáng)的飽腹感，保持血糖水平更長時間，是特別胖的不長肉的奶制品。（因為是易胖體質(zhì)）

另外，西紅柿、黃瓜、冬瓜、燕麥對保持原來的體重都會有很好的幫助，起碼不會再讓寶寶繼續(xù)長肉。

飲食是肥胖的主因，飲食方面要多吃富含維生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高熱量高脂肪的食物，濕氣過重的寶寶可以多吃點辣椒，濕氣重也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

五，改變易胖體質(zhì) ?

胖，是和體內(nèi)酶有關(guān)系的，其實多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因為采取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強(qiáng)大，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI體重管理法對胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)，這時候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下來千萬別買衣服，因為你會發(fā)現(xiàn)一旦瘦下來，這些衣服統(tǒng)統(tǒng)要扔掉。

關(guān)于吃什么可以減脂，如果真的是吃什么可以減脂的話，還會有胖子嗎？這些食物只能輔助不再繼續(xù)長肉，（還能保持原來的體重），形成易瘦體質(zhì)才是減下來的前提，否則只能做一輩子的胖子！想真正瘦下來要遵循:HICIBI體重管理法+想吃就吃+形成易瘦體質(zhì)=成功不反彈！

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