孕婦怎樣食補(bǔ)dha_,孕期補(bǔ)充dha的好處(孕婦有必要吃DHA嗎？)

孕婦怎樣食補(bǔ)dha_,孕期補(bǔ)充dha的好處

一、孕婦補(bǔ)dha吃什么食物好

既然DHA這么重要，那么孕婦吃什么能補(bǔ)充DHA呢？什么食物DHA含量最高呢？讓我們來看一下。

魚類中含有大量的DHA，尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧，其實(shí)在整條魚中，眼窩脂肪是DHA含量最高的部分，所以愛吃魚頭的媽媽們，你們的寶寶有福了。吃魚盡量選擇清蒸的烹飪方式，這樣能夠最大程度的保存魚類的DHA。油煎、炸都會造成魚肉中的營養(yǎng)成分大量流失。

如果實(shí)在不愛吃魚怎么辦？媽媽們還可以通過營養(yǎng)品比如魚油來獲得DHA。深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。媽媽們要盡量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。同時(shí)也不用選擇國外的魚油產(chǎn)品，因?yàn)橹袊Ｓ虻聂~油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。

二、孕婦DHA吃到什么時(shí)候呢

孕婦DHA吃到什么時(shí)候

一般來說懷孕從第四個(gè)月開始，胎兒已經(jīng)可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個(gè)月準(zhǔn)媽媽們就可以補(bǔ)充DHA了，因?yàn)閷殞毧梢猿缘綘I養(yǎng)了。

懷孕至第五個(gè)月，胎兒的運(yùn)動神經(jīng)和感覺神經(jīng)開始發(fā)育，開始對外界刺激會有一定反應(yīng)，大腦神經(jīng)元對外界刺激會相應(yīng)的引起大腦皮層感覺中區(qū)的神經(jīng)元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經(jīng)生長正常，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充大量的DHA啦。

而補(bǔ)充給寶寶DHA的黃金時(shí)期就是懷孕的第四個(gè)月開始至寶寶出生后的6個(gè)月內(nèi)。孕期通過母體傳輸營養(yǎng)給胎兒，寶寶出生后通過母乳進(jìn)行營養(yǎng)吸收。

孕婦補(bǔ)充DHA的原因

俗稱“腦黃金”，不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。被稱為腦黃金的DHA在視網(wǎng)膜磷脂中占50%之高，而視網(wǎng)膜磷脂是視力能否正常的重要基礎(chǔ)。各種視覺營養(yǎng)素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是寶寶視覺發(fā)育最重要的營養(yǎng)素，是寶寶視覺及大腦發(fā)育最重要的營養(yǎng)素。

同時(shí)補(bǔ)充充足的DHA還有保護(hù)心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶，準(zhǔn)媽媽們千萬要記得在孕期補(bǔ)充DHA噢。

三、孕婦如何選擇DHA制品呢

目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時(shí)低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚油的準(zhǔn)媽媽們則應(yīng)選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。

1、魚油產(chǎn)品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會被轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)化為前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高癥。但是給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因?yàn)檫@樣的DHA是用蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產(chǎn)品中的雜質(zhì)或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因?yàn)槟菢拥闹破冯m然價(jià)格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時(shí)EPA含量又多是偏高的。

四、孕婦DHA吃多少好呢

眾所周知，DHA對于提高寶寶認(rèn)知能力具有非常重要的作用，因此母乳中是否含有豐富的DHA可能影響甚至決定著寶寶大腦的發(fā)育和成熟狀況?；诖耍芏鄫寢寕儔毫痛罅?，她們常常為服用多少正確、合適的DHA量而憂慮，因?yàn)楹ε翫HA劑量的把握不準(zhǔn)會影響寶寶的健康。那么，孕婦DHA到底該吃多少呢？

懷孕期3個(gè)月至產(chǎn)后6個(gè)月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個(gè)高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個(gè)月~3歲：大腦進(jìn)入第二個(gè)發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。

所以準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。其實(shí)我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔蠨HA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補(bǔ)充DHA的時(shí)候要根據(jù)自身的情況適量服用。

孕婦有必要吃DHA嗎？

孕婦在孕期一定要補(bǔ)充DHA嗎？懷孕后，DHA確實(shí)需要補(bǔ)充DHA，因?yàn)镈HA就是我們平時(shí)說的腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長以及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。

從懷孕第5周開始，胚胎開始分化器官，胎兒的大腦就也開始發(fā)育了，此時(shí)細(xì)胞快速分裂，由1變2，2變4，4變8，8變16這樣快速分裂和增殖，有一部分細(xì)胞形成胎兒的大腦，另一部分形成胎兒的神經(jīng)組織，這也是胎兒大腦發(fā)育的第一個(gè)高峰期。

所以，在孕10-12周開始補(bǔ)充DHA是非常有必要的，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)DHA水平比較高的話，胎寶寶的視力和智力發(fā)育就相對比較好。所以說，在孕期，尤其是孕早期胎兒腦發(fā)育的階段，補(bǔ)充DHA很有必要。

孕婦如何補(bǔ)充DHA？1. 沙丁魚、黃花魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚、帶魚等深海魚類都含有大量DHA。

【推薦吃法】：孕媽們想要最大程度保留DHA的話，那烹飪魚的時(shí)候以蒸的為主，然后就是燉湯、煎，盡量不要油炸魚來吃，營養(yǎng)流失不說還容易上火。

2. 海帶、紫菜、海草等藻類食物DHA含量也比較高。

這些藻類食物中，DHA含量較高，EPA的含量比較低，并且還是最天然的，抗氧化能力強(qiáng)，最有利于人體吸收，也可以說補(bǔ)充DHA，藻類食品是首選。

【推薦吃法】：海帶排骨湯、海帶蓮藕湯、海帶綠豆湯水、紫菜蛋花湯，這樣搭配是非常適合孕婦食用的，除了補(bǔ)充DHA，還能補(bǔ)鈣、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

3. 核桃、花生、芝麻、開心果等干果類食品中含有a－亞麻酸，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

【推薦吃法】：干果類食物一般不容易消化，有些孕婦還可能過敏。所以，孕婦在選擇吃干果時(shí)要適量吃，可以每天吃一小把，并且如果確定是過敏的就不要啦。

4. DHA制品。

如果孕媽對魚類過敏或其他原因?qū)е虏荒苤苯訌氖澄镏袛z入的話，可以選擇DHA補(bǔ)充劑。目前市面上有兩種DHA制品，一種是深海魚油中提取的，一種就是藻類中提取的?！就扑]吃法】：孕媽可以選擇藻類中提取的DHA營養(yǎng)品來吃，不過吃之前要咨詢下產(chǎn)檢醫(yī)生，看看有沒有必要特別去補(bǔ)充營養(yǎng)品，以免過量。

以上就是關(guān)于這個(gè)問題的解答，希望可以幫到您。

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