哈哈大笑和聽音樂有助降血壓
日本研究人員日前在美國亞特蘭大舉行的美國心臟病協(xié)會年會上宣布
，哈哈大笑和聽音樂有助于降低血壓
。
在持續(xù)3個月的研究中
，日本大阪大學(xué)的研究人員將79名年齡在40歲至74歲的人分成3組
，然后每隔兩周對他們進行試驗。第1組人員要聽1小時音樂;第2組人員要想辦法哈哈大笑;第3組人員什么也不干
。在試驗前后，研究人員分別對他們的血壓進行測量
。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，音樂組人員在聽完音樂后
，其血壓比聽音樂前降低6毫米汞柱;哈哈大笑組人員在大笑后
，他們的血壓要比大笑前降低7毫米汞柱;而對照組人員的血壓沒有發(fā)生任何變化。
研究人員解釋說
，不管是聽音樂還是哈哈大笑
，都可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓
。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下
，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機能
，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高
，導(dǎo)致血壓升高
。
但研究人員指出，雖然聽音樂和哈哈大笑有助于降低血壓
，但兩者相互之間并不存在因果關(guān)系
，有關(guān)這方面的研究仍需進一步深入
。
如何通過改善睡眠，調(diào)整飲食 ，控制情緒等良好的行為習慣來促進健康
橘 含大量維生素c
、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素
。對慢性肝炎引起的高血壓
，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化
，防止動脈硬化。
山楂 能擴張血管
，降低血壓
、降低膽固醇
。
香蕉 含淀粉
、果膠、維生素a
、b、c
、e等物質(zhì)
。
柿子 柿子品種甚多，約含10余種營養(yǎng)素
。柿子治高血壓
、痔瘡出血、動脈 硬化的效果受到人們的重視
。
蘋果 含蘋果酸、維生素a
、b
、c
、等10多種營養(yǎng)素
。
常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。
菠蘿 從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶
，臨床上用作抗水腫和抗類風濕。常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用
。
鮮梅 富含蘋果酸
、琥珀酸
，有降壓
、安眠、清熱生津作用
。
甜瓜 有清熱除煩、生津健胃
、消除脹滿的作用
。
西瓜 對高血壓有良好的治療作用
。
荸薺 含粗蛋白
、鈣、磷
、鐵、維生素c等多種營養(yǎng)物質(zhì)
。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用
一
、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥
、面、面類
、葛粉、湯
、芋類
、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類、味濃的餅干類
。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚、蛋
、牛奶、奶制品（鮮奶油
、酵母乳
、冰淇淋、乳酪）
、大豆制品（豆腐、納豆
、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚、金槍魚等
、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚
④維生素
、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜、胡蘿卜
、番茄、百合根
、南瓜
、茄子、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子、梨
、葡萄
、西瓜）
海藻類
、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍
、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽
、芥菜
、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）
醬菜類
、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉
、玉米
、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖
，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時，選用植物油
，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚
，抑制血栓形成，防止中風
，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆、茄子
、海帶
、萵筍。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類
，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加
，加重心、肝
、腎臟的負擔
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚等
。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢，年老時
，用運動換取健康?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边\動除了可以促進血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動
、預(yù)防便秘、改善睡眠
。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動
，才會有幫助
。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步、慢跑
、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動
。
1
、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖
，防中風
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運動鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校
，勿在巷道
、馬路邊
。
⑤ 進行運動時，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時
。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止
，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg
。這是為什么呢
？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div id="m50uktp" class="box-center"> 。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
，使小動脈收縮
，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器
，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化
。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧
，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成
。因此
，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益
，有的說有害
，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害
，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
、易怒、情緒不穩(wěn)
，這些又都是使血壓升高的誘因
。患者可通過改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力
，避免情緒激動及過度緊張、焦慮
，遇事要冷靜、沉著
；當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中
，從而維持穩(wěn)定的血壓
。
五 自我管理
1
、定期測量血壓
，1-2周應(yīng)至少測量一次
2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心、決心
、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥
，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整
，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
5
、隨服用適當?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食
、適當運動
、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足。
6
、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生
。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8
、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈
，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時就醫(yī)。
六 按時就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過低
，血壓波動大③出現(xiàn)眼花，頭暈
，惡心嘔吐
，視物不清
，偏癱
，失語，意識障礙
，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)
。如病情危重
，請求救120急救中心
高血壓患者茶療十法
高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外
，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用
。
菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦
，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳
，每次用3克左右泡茶飲用
，每日3次
；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用
，其有平肝明目、清熱解毒之特效
。對高血壓
、動脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化
、擴張血管、降低血糖
、降低血壓
。同時經(jīng)常飲用山楂茶
，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效
。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用
。
荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管
、清熱解暑及降血壓之效
。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥
。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水
，煮沸放涼后代茶飲用
。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用
，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果
。同時
，槐花還有收縮血管、止血等功效
。
首烏茶：首烏具有降血脂
，減少血栓形成之功效。血脂增高者
，常飲首烏茶療效十分明顯
。其制作方法為取制首烏20—30克
，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用
，每天一劑。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效
，對因高血壓引起的頭痛
、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效
。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
，每天30克
，加水煮沸后當茶飲用
。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽
，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效
。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用
，每天早晚各飲一次
，除了能降低血壓外，還有清熱
、安神、強心之特效
。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓
、降血脂、清肝明目等功效
。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效
。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓
、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、視物不清之妙品?
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明
，用桑寄生煎湯代茶
，對治療高血壓具有明顯的輔助療效
。桑寄生茶的制作方法是
，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用
，每天早晚各一次。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效
，而且也具有止瀉
、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效
。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克
。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯
。
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高血壓食療法
1. 山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。
【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁
，去渣，然后加入粳米
、砂糖煮粥
。
【用法】可在兩餐之間當點心服食
，不宜空腹食
，以7～10天為一療程。
【功效】健脾胃
，消食積，散淤血
。適用于高血壓
、冠心并心絞痛、高脂血癥以及食積停滯
、腹痛
、腹瀉、小兒乳食不消等
。
2. 桃仁粥
【原料】桃仁10～15克粳米50～100克
。
【制作】先將桃仁搗爛如泥
，加水研汁去渣
，同粳米煮為稀粥。
【用法】每日1次
，5～7天為一療程
。
【功效】活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓
、冠心并心絞痛等
。
【宜忌】用量不宜過大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用
。
3. 胡蘿卜粥
【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量。
【制作】將胡蘿卜洗凈切碎
，與粳米同入鍋內(nèi)
，加清水適量，煮至米開粥稠即可
。
【用法】早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質(zhì)
，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃
，不宜多煮久放。
【功效】健脾和胃
，下氣化滯，明目
，降壓利尿
。適用于高血壓以及消化不良、久立夜盲癥
、小兒軟骨并營養(yǎng)不良等。
4 玉米糕
【原料】新玉米面450克
，紅糖200克
，食用堿4克，熟豬油15克
，發(fā)酵面50克
。
【制作】把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團后發(fā)酵，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻
，然后用濕布蓋好，餳一小時
。再反復(fù)揉已餳好的面團
，整塊投入蒸鍋鋪平，用旺火蒸25分鐘左右
。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用。
【功能】調(diào)中開胃
，適用于高血壓
，咯血等癥。
5西米(獼猴桃)粥
【原料】西米100克
，獼猴桃200克，白糖100克
。
【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干
，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊
；大火燒開倒入西米
，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成
。
【功能】滋補強身
，解熱止渴
，宜于高血壓
、肝炎等病的中老年人。
6藕藏花生
【原料】大藕1公斤
，花生米200至300克，白糖若干
。
【制作】在藕節(jié)的一端切開灌入花生米
，灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒，中火煮2小時至藕酥熟
，然后擠汁水2碗，食用時用刀切成厚片
，每日2次為宜
，以白糖佐食。
【功能】補脾潤肺
、止血化痰、高血壓
、心血管病宜食
。
高血壓病人的飲食方法:
1. 三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽
；高血壓患者常較肥胖
，必須吃低熱能食物
，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克
，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%
。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人
，可多吃大豆
、花生、黑木耳或白木耳及水果
。晚餐應(yīng)少而清淡
，過量油膩食物會誘發(fā)中風
。食用油要用含維生素e和亞油酸的素油
；不吃甜食。多吃高纖維素食物
，如筍、青菜
、大白菜
、冬瓜、番茄
、茄子、豆芽、海蜇
、海帶
、洋蔥等，以及少量魚
、蝦、禽肉
、脫脂奶粉
、蛋清等。
2. 低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克
，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉
，3毫升醬油相當于1克鹽
。咸（醬）菜
、腐乳
、咸肉（蛋）、腌制品
、蛤貝類
、蝦米
、皮蛋
、以及茼蒿菜、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃
。
3.高鉀
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類
、冬菇、黑棗
、杏仁
、核桃、花生
、土豆
、竹筍、瘦肉
、魚
、禽肉類
，根莖類蔬菜如莧菜
、油菜及大蔥等，水果如香蕉
、棗
、桃
、橘子等
。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的
，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者
，心臟病的死亡率明顯低
。
5.果蔬
每天人體需要b族維生素、維生素c
，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡
，每天吃1-2只蘋果
，有益于健康，水果還可補充鈣
，鉀
、鐵
、鎂等。
6.補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣
，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品
，如黃豆
、葵花子、核桃
、牛奶、花生、魚蝦
、紅棗
、鮮雪里蕻、蒜苗
、紫菜等。
7.補鐵
研究發(fā)現(xiàn)
，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物
，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血
8.飲水
天然礦泉水中含鋰
、鍶
、鋅、硒
、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀
，對人體有益的鈣
、鎂、鐵
、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝
。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高
，它可防止維生素c氧化
，有助于維生素c在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子
