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瑞典研究：充足睡眠使人更健康,外表更迷人

妙手生春 2024-06-01 17:37:49

瑞典研究：充足睡眠使人更健康,外表更迷人

一般人常會說晚間10時至凌晨2時是睡“美容覺”的黃金時間。據(jù)臺灣16日報道

，瑞典研究人員證實
，除了精心打扮能增加人的外在吸引力外
，充足的睡眠更能使人較為健康
，且是為美麗加分的關(guān)鍵因素
。

瑞典斯德哥爾摩的卡羅琳斯卡研究所(karolinska institute)針對23名18歲到31歲的男女自愿受試者

，請他們在第一天晚間11時前入睡
，次日7時準(zhǔn)時起床，在睡滿8小時后拍攝第一張素顏照
。

第二天則只讓受試者睡5個小時

，并在他們維持清醒后的31小時后拍攝第二張素顏照;此外，除了要求受試者的兩組照片必須保持表情放松外
，相機(jī)與人物也須維持相同距離
。之后
，研究人員邀請到65位民眾針對受試者前后兩張照片的吸引力做比較;研究結(jié)果顯示，民眾普遍認(rèn)為第二組照片中的受試者看起來較不健康
，吸引力也相對降低
。

對此，主持此項研究的亞克索森(john axelsson)表示

，充足的睡眠除了能改善生理健康
，也會提升外在吸引力;換句話說，“如果想看起來迷人
，上床睡覺吧
！

人類為什么需要睡眠
？睡眠不好身體會有哪些表現(xiàn)？

睡眠是動物界的共有特征

，只要是動物都有睡眠現(xiàn)象
。但對于人為什么要睡眠這個問題，有著很多研究
，但是現(xiàn)時并沒有最終的結(jié)論
。大多數(shù)觀點認(rèn)為，睡眠是人體所必需的
，睡眠的一些生理功能是人類賴以生存的必要條件。睡眠主要有以下作用：

人類為什么需要睡眠

？

1

、降低能耗，儲存能量
。在睡眠的過程中
，基礎(chǔ)代謝率可以維持在最低水平，耗能最少
，此時副交感神經(jīng)活動占優(yōu)勢
，代謝合成活動加強(qiáng)，有利于能量的貯存
。已經(jīng)有研究證實
，ATP的新增有賴于睡眠，而ATP是能量在體內(nèi)的最基本形式
，可以直接被人體利用
。另外，腦糖原是大腦主要能量的儲備形式
，腦糖原的水平隨著覺醒時間的延長而逐漸下降
。

2

、促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除。2013年一項研究發(fā)現(xiàn)
，白天大腦腦力代謝產(chǎn)物不斷積聚
，睡眠時大腦可以高效地清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)腦的活力
。

3

、增強(qiáng)人的免疫功能。在醫(yī)學(xué)中常常觀察到
，有些人在發(fā)生感染
，比如感冒或者肺炎時，會有思睡的現(xiàn)象
，充足的睡眠有助于人體疾病的恢復(fù)
。在動物實驗中觀察到，如果長期剝奪睡眠
，2~3周后大鼠就會死亡
，而在這些死亡的大鼠血液樣品中，可以檢測到更多的致病菌
。

睡眠不好身體會有哪些表現(xiàn)

？

長期睡眠不足對人的身體和情緒都有影響，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

首先睡眠不足會導(dǎo)致白天精神不好

，總想睡覺
，如果是高危行業(yè)的人員睡眠不足，在工作中打瞌睡
，會有安全隱患
。其次有基礎(chǔ)病的人員還可以導(dǎo)致血壓升高，引起頭疼
、頭昏
，疲乏無力，有的人甚至有腳踩棉花的感覺
，走路不知高低
，嚴(yán)重時會出現(xiàn)惡心嘔吐。

睡眠不足也會導(dǎo)致身體的抵抗力下降

，比睡眠充足的人更容易感染上病毒
，患呼吸道感染或胃腸炎。睡眠不足還會引起情緒低落
、焦慮
，長期睡眠不足還可引起抑郁癥從而導(dǎo)致身體各系統(tǒng)的免疫力下降。睡眠不足對身體和情緒都有不好的影響，所以說能保持充足睡眠是對身體最大的投資
！

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

1

、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠
。有人睡眠時間長
，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化
，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短
。不要拘泥于一天睡8小時的說法。

2

、瞌睡了再上床
，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡
，幾點一定要入睡反而更影響入睡
。

3、合理利用光照

，取得良好的睡眠
。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣
，給生物鐘上好“法條”
。晚上避開過強(qiáng)的光照，熄燈睡覺
。

4

、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松
。睡前4小時避免咖啡因的攝取
，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙
。可以讀書
、聽音樂
，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松
，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練
。

有哪些有利于人保持年輕、健康
、漂亮狀態(tài)的細(xì)微的好習(xí)慣
？

平時的生活習(xí)慣跟作息

，對一個人的健康影響是很大的。一個人如果平時沒有管理好身材
，放縱吃喝
，身材是很容易發(fā)胖的。

而身材肥胖的人看起來會顯老
、顯丑
，而一個身材保持苗條、平時經(jīng)常堅持健身動力的人
，看起來會顯得年輕很多
。

堅持4個自律行為，讓你擁有年輕
、苗條的身體
，保持凍齡顏值


此外，睡眠不足
、久坐不動
、喜歡喝酒抽煙的人，體質(zhì)會比較差
，身體衰老速度也會加快
。想要保持年輕的身體狀態(tài)，苗條的身材
，凍齡的顏值
，抵抗歲月的痕跡，那么你需要牢記這4個自律行為：



1

、不要熬夜晚睡
，保持充足睡眠

睡眠是一個人養(yǎng)精蓄銳的最好方式，如果你總是睡眠不足
，身體機(jī)能就無法及時修復(fù)
，容易提早報廢。

拒絕熬夜
、通宵
，早點放下手機(jī)醞釀睡意，一個人每天要保證8小時睡眠
，第二天才能精神抖擻
，有更大的精力去面對一天的工作，還能保持身體旺盛代謝水平
，消化更多卡路里
，降低發(fā)胖幾率，有助于延年益壽。

堅持4個自律行為
，讓你擁有年輕
、苗條的身體，保持凍齡顏值




2

、不要久坐不動
，每周保持2次以上的鍛煉

健身鍛煉不但可以預(yù)防肥胖、強(qiáng)化體質(zhì)
，還能促進(jìn)細(xì)胞再生
，讓你保持彈性皮膚，減緩皺紋的出現(xiàn)
。運(yùn)動鍛煉的過程中
，身體會釋放多巴胺，趕走負(fù)面情緒
，有效提升抗壓力
，生活中保持樂觀的情緒。

所以
，每周至少要抽出2個1小時的時間進(jìn)行鍛煉
，比如周末或者周三，你可以選擇健走
、慢跑
、打球、爬山之類自己感興趣的運(yùn)動
，長期堅持下來
，你會遇見一個更優(yōu)秀的自己哦！

堅持4個自律行為
，讓你擁有年輕
、苗條的身體，保持凍齡顏值

3

、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

生活中存在各種誘惑
，我們要遠(yuǎn)離一些不利于身體健康的惡習(xí)，比如喝酒抽煙
、吃各種高糖分
、油炸之類的食物，這些容易誘發(fā)疾病
，無法讓你延年益壽。

我們要學(xué)會健康飲食
，少吃外賣
，自己做飯，減少食物加工，控制卡路里攝入
。平時養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
，少喝飲料酒精，戒掉抽煙的惡習(xí)
，那么時間就會回饋你一副更好的身體
。

堅持4個自律行為，讓你擁有年輕
、苗條的身體
，保持凍齡顏值




4、早晚清潔皮膚

，多護(hù)膚

我們的皮膚是需要保護(hù)的
，每天對著電腦手機(jī)對皮膚的傷害是比較大的，每天出門各種細(xì)小的灰塵細(xì)菌也會堵塞毛孔
。

我們早晚要仔細(xì)清潔皮膚
，并且做好保濕工作，避免皮膚過于干燥
，出門要做隔離防曬
，這樣可以減少皮膚疾病，減緩皺紋
、皮膚松弛的情況出現(xiàn)
。

專家：建議成年人最佳睡眠7至8個小時
，這科學(xué)依據(jù)是什么？

有專家建議稱成年人最佳的睡眠時間是7~8個小時左右

，睡得太多或者是睡得太少
，都會給身體帶來不同程度的傷害。那么專家之所以這么說
，到底是有什么科學(xué)依據(jù)呢
？

睡眠時長不同，身體狀態(tài)不同挪威地區(qū)的科學(xué)家根據(jù)人類睡眠周期的長短來做了一個綜合性的實驗

。據(jù)實驗報告上面顯示
，一個成年人最佳的睡眠時間是7~8個小時左右，如果沒有達(dá)到這個范圍的話
，可能會對心臟方面造成一定的健康風(fēng)險
。

可能大家看到這里之后會覺得如果睡眠不足的話，才會導(dǎo)致心臟方面的一些健康風(fēng)險

，但其實睡眠時間沒有達(dá)到7~8個小時的話
，可能會讓心臟患有疾病的風(fēng)險增加30%~36%左右
。

接下來重點就來了，如果睡的時間太長的話

，也會增加心臟的患病風(fēng)險
，并且增加的幾率占為25%~28%左右。

雖然這組數(shù)據(jù)我們能夠看出來

，睡的太多的患病幾率會小一些
，但是睡得太多的話對于心臟的負(fù)擔(dān)也是比較重的，所以為了能夠保證自己的健康
，一天也不要睡太多
。

而且不僅僅會給心臟方面帶來一定的負(fù)擔(dān)。對于女性而言的話

，如果在日常生活當(dāng)中
，睡眠質(zhì)量一直處于比較低的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)過早猝死的風(fēng)險
。而且隨著年齡的增長
，睡眠質(zhì)量一定要保障，否則睡眠不足可能會使中老年女性產(chǎn)生一些壓力感
，導(dǎo)致精神方面出現(xiàn)一些抑郁的情況
，甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖疾病或者是糖尿病疾病。

早睡早起才能夠身體好早睡早起是最健康的一種日常作息方式

，但是對于現(xiàn)在的年輕人來說卻很難做到畢竟加班的話可能就會加到深夜
，更不要說第2天能夠早早的起床了。

其實大家看完上文之后也不必太糾結(jié)于每天睡眠的7~8個小時的時間

，因為每個人的精力是不一樣的
，有些人只需要睡6~7個小時就能夠火力滿滿，而有些人的睡眠周期是比較長的
，可能需要9個小時左右
，所以大家可以根據(jù)自己平時的睡眠周期規(guī)律來定，比如說每天需要睡7~9個小時的話
，那么就需要在晚上10點的時候睡覺
，這樣才能夠確保在第2天7點左右醒來。

如果不了解自己睡眠周期時長

，盲目的進(jìn)行規(guī)定時間起床的話
，時間久了可能就會讓身體產(chǎn)生一些慢性疲勞的情況。因此早睡早起之前要觀察一下自己的睡眠時長
。掌握有效的規(guī)律
，才能夠讓身體更加的健康。

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。另外，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
，因此晚飯也盡量早吃