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      運動健康——運動減肥反而重了怎么辦(運動減肥越來越重怎么辦)
      
        
      
            佚名
            2024-06-01 17:38:42
        
      

        
      
           
      運動健康——運動減肥反而重了怎么辦
      運動是一種健康的生活方式
      ，也是一種健康的減肥方法，它環(huán)保有健康
        ，通過運動
        ，我們除了可以擁有窈窕的身材之外，還可以獲得健康的體魄
      ，是一舉兩得的好事
      。但是有妹子通過運動減肥反而重了
      ，這是怎么回事呢
      ？這種情況該怎么辦呢
      ？
      運動減肥反而重了
      1、糖原和水作怪
      一般在運動結(jié)束后
      ，身體由于運動的刺激
      ，會比運動前儲存更多的糖原。另外在合理的飲食下
      ，糖原也會迅速補充
      ，在這個過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存水
      ，也就是說
      ，當(dāng)我們身體儲存了100g糖原的時候，會同時儲存上3倍的水
      ，這樣就會有400g的重量增加
      。如此一來，運動之后體重增加也就不奇怪了
      。
      2
      、沒有堅持運動
      雖然這樣，大家也不要在運動后減少水分的攝入
      ，如果我們在進行了大量流汗的運動后卻不補充水分的話是容易使身體脫水的
      ，糖原也無法得到補充，這樣對身體健康是不利的
      。所以運動之后還是要補充水分
      ，并且適當(dāng)補充碳水化合物。至于運動之后的短暫性體重增加不需要太在意
      ，只要堅持運動下去
      ，大約兩周左右就會消失。
      通過上面的介紹
        ，相信各位應(yīng)該明白為什么運動減肥反而重了吧
        ？運動減肥體重增加只是水分增加而已，只是一種暫時性的現(xiàn)象
        ，一般只出現(xiàn)在剛剛開始運動的人身上
        ，大家不需要過分在意，堅持運動下去
        ，這種情況很快就可以消失
        。
      運動減肥越來越重怎么辦
      我有個朋友也運動減肥過，不過也是沒瘦反而胖了
        ，其實每個人體質(zhì)都是不一樣的
        ，肥胖的原因也是不一樣的，營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肥胖
      ，同樣的營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致肥胖
      ，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因會導(dǎo)致肥胖
      ，像女孩子很容易氣血虛
      ，也是會導(dǎo)致肥胖的，所以在減肥之前先弄清楚
      ，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?br>其次
      ，運動減肥并不是說運動了一身汗就可以減肥，運動分有氧運動和無氧運動
      ，無氧運動消耗的是我們身體內(nèi)的熱量
      ，比如百米沖刺，所以你在跑步機上面跑步的時候
      ，是不是把速度調(diào)快了
      ？有氧運動就是像瑜伽
      、快走、散步
      、健美操等
      ，一般堅持30-45分鐘，脂肪燃燒可以持續(xù)8個小時
      ，還有就是運動前不要空腹
      ，至少是吃了點東西半小時以后再鍛煉，鍛煉結(jié)束也不好再吃東西的哦
      而減肥除了運動
      ，讓我們攝入的營養(yǎng)素低于我們消耗的
      ，其實像均衡營養(yǎng)、充足的睡眠
      、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的
      ，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥
        ，主要還有一個就是改善腸道環(huán)境
        ，就是有的人吃的少吸收功能好，反而胖
        ，有的人猛吃還很瘦
        ，那就是腸道的吸收功能差，所以調(diào)理身體是最重要的哦
        ，希望說這么多能夠幫助到你
        ，祝健康
      運動體重增加怎么辦
       　　隨著年齡的增大，很多人吃一點東西
        ，就很容易長胖
        ，皮膚變得很粗糙。大家開始慢慢發(fā)現(xiàn)運動的重要性
        ，它有很多好處
        ，經(jīng)常做，會讓人的體質(zhì)更好
        。但要注意正確的方法
        ，如果方式錯誤，不但很難減重
        ，還會變得更胖
        。一起和看下。
        
       
       運動體重增加怎么辦
        　　一般是因為很多原因?qū)е碌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。比如每次鍛煉完后
        ，都喜歡喝水，水也是有重量的
        ，這是正常的現(xiàn)象
        ，不要太擔(dān)心
        。還有些人喜歡上完廁所再運動，但有時又不上
      ，所以有時候量的體重
      ，就覺得比之前重了。而糞便也是有重量的
      。還有一些是體重秤的誤差，一般每次稱會有一些誤差
      ，第一次和第二次稱的時候
      ，重量有時也不一樣，但誤差不會太大
      。一般運動一段時間之后
      ，全身的肌肉會充分醒過來了，身材會更緊實
      ，體重也會上去
      ，這也是正常現(xiàn)象
      ，不要特別在意
      。
        　　除此之外，還有一個很重要的原因
      ，一般
      ，剛開始鍛煉的時候，不管是胖的人還是身材苗條的人
      ，短時間內(nèi)體重都會增加
      。每次運動完之后，肌肉會變多
      ，比脂肪還多
      ，體內(nèi)的很多脂肪還沒有被消耗，慢慢
      ，體重就會增加
      。但堅持一段時間后，體內(nèi)的脂肪消耗了
        ，體重慢慢就會降下來
        。運動時，如果體重增加了
        ，不要氣餒
        ，也不要放棄。最好堅持下去
        ，才能看到效果
        。如果一天做
        ，一天不做，不但很難減重
      ，還會打擊人的自信心
      。
        　　一般，多做一些有氧運動
      ，減肥效果很好
      ，體重也不會那么容易增加。比如跳繩
      ，相對于其它運動
      ，它燃燒脂肪的速度很快。一般跳半個小時
      ，就可以減少500多卡的熱量
      。或做一些瑜伽
      ，但最好在戶外做
      ，減脂效果更明顯。經(jīng)常做
      ，人的體質(zhì)會更好
      ，免疫力更好，可以預(yù)防很多疾病
      ，比如高血壓等
      。還能緩解壓力，讓人的心情更愉悅
      ，工作時
      ，精神會更集中，更專注
      。身材也會更苗條
      ，更少贅肉。
        　　或做一些游泳
      ，它是一種很好的減肥方法
      ，效果也非常明顯。在游泳時
      ，全身的肌肉都會動
      ，體內(nèi)的脂肪會燃燒得很快，會更快瘦下來
      ，比跑步
      、騎單車等運動減脂效果更好。對身體很多器官都很好，特別是心臟
      、肺等
      。
        
       
       為什么減肥時體重增加
        　　在運動的過程中，身體會受到刺激
      ，短時間內(nèi)
      ，脂肪很難被消耗，肌肉還會長得很快
      ，所以體重會變多
      ，比之前多了一倍或兩倍。在運動完之后
      ，補充食物
      ，喝多了水，也會引起體重變重
      。一般運動一周或兩周，慢慢
      ，這種現(xiàn)象就會降低
      ，體重也會減少。
        
       
       如何健康減肥
        　　方法有很多
      ，在運動的同時
      ，要多補充一些東西，食物搭配均衡一些
      ，這樣效果會更好
      ，更快瘦下來。但一定要堅持
      ，如果做了一段時間
      ，又不運動了，就會比之前更重
      。平時吃東西
      ，不要吃太飽，八分就可以了
      。吃早餐的時候
      ，可以吃一些雞蛋或黃瓜，補充蛋白質(zhì)和維生素
      ，會更健康
      ，也不會那么容易長胖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蚝纫恍┡Ｄ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、雞肉，它們的礦物質(zhì)很多，熱量卻很低
      ，經(jīng)常吃
      ，可以給人補充很多能量，讓人的做事效率更高
      ，也不會那么容易長胖
      。
        　　或多吃一些新鮮的蔬菜，身體會更好
      ，更健康
      ，也會更容易被吸收。平時壓力不要太大
      ，要懂得解壓
      ，晚上7點之后，就不要再吃夜宵了
      ，很容易長胖
      。不要吃太多熱量高的東西，比如花生
      、核桃
      ，雖然它們營養(yǎng)豐富，口感也很好
      ，但適量就可以了
      ，吃太多，很容易會變得更胖
      。也不要吃一些高溫油炸的東西
      ，比如薯條等，奶油之類的糕點也不要吃
      。
        　　周末的時候
      ，可以做一些有氧的運動，比如慢跑
      、爬山等
      ，會讓人的代謝更快，也會燃燒體內(nèi)更多的脂肪
      ，經(jīng)常這樣做
      ，會更快瘦下來，身材更苗條
      。在減肥的時候
      ，不要只吃單一的東西，肉類
      、蔬菜要一起吃
      ，才會更容易被吸收
      ，腸胃也不會有很大的負擔(dān)，也不會那么容易長胖
      。每天睡覺不要睡太多
      ，8個小時就可以了，不要熬夜
      。多吃一些健康
      ，低熱量的東西，會更健康
      ，也會更快瘦下來
      。
        
        　　上面就是關(guān)于運動減肥的一些知識，如果身材很胖
      ，想要更苗條
      。按上文提到的一些方法去做，可以很好緩解這種癥狀
      ，體重會更快降下來;心情也會更愉快
      ，更有活力，更少煩惱
      。但要注意
      ，不要吃減肥藥，有副作用
      ，還會反彈，損害身體的很多器官
      。
      為什么暑假假運動減肥,瘦了10斤，開學(xué)后注意飲食,體重怎么還是回來了
      運動是可以瘦下來
      ，但是必須是強度很大的運動
      ，而且要運動足夠長的時間才可以。我相信這一點
      ，很多人是堅持不下來的
        ，所以才有那么多人運動也瘦不下來。即使你通過運動瘦下來了
        ，一旦你停止
        ，你又不改變飲食結(jié)構(gòu)，很快就反彈了
        ，在我們身邊就有很多這樣的例子
        。因為很多人沒有把造成肥胖的食物去掉，還是想吃什么就吃什么
        。其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)就行
        。做到下面六點，瘦下來很簡單。
      1
        、少吃或不吃所有精米精面做的食物
        ，不吃各種加工的零食，甜品
        ，飲料
        ，奶茶等等，少喝酒
      ，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因
      。用紅薯，土豆
      ，芋頭
      ，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜
      ，每天要吃一斤以上的蔬菜
      ，補充足夠的膳食纖維?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿砸恍┑吞堑乃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，比如說李子，獼猴桃
      ，葡萄等等
      。水果盡量餐前吃，不要餐后吃
      ，如果要餐后吃
      ，就在餐后兩個小時再吃。
      2
      、多吃點好油
      ，比如說豬油，椰子油
      ，亞麻籽油
      ，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升以上
      ，炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
      ，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
      。盡量不要用植物油來炒菜
        ，比如說亞麻籽油，橄欖油
        ，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
        ，吃反式脂肪容易肥胖
        ，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油
        ，比如說花生油
        ，調(diào)和油，玉米油等等
        ，這些油含有很多的反式脂肪
        。包括你們喜歡吃的餅干，糕點
        ，甜點等都含有很多的反式脂肪
        ，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
        ，這種東西更容易肥胖
        。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
        。
      3
        、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好
        ，不用擔(dān)心膽固醇太高
        ，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處
        ，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題
      。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品
      ，像豆腐
      ，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
      ，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的消化酶幫助脂肪代謝出來
      。
      4
      、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
      。如果一天能吃到10種食物以上更好
      ，食物種類越多越好，但是盡量是新鮮天然的
      ，不要經(jīng)過深加工的
      。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃
      ，松仁
      ，瓜子
      ，巴旦木，水煮蛋
      ，鮮牛奶
      ，酸牛奶等等。
      5
      、每天保持一個好的心情
      ，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力
      ，很容易造成激素失調(diào)
      。而過多的激素，比如說
      ，皮質(zhì)醇和胰島素過多
      ，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖
        。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候
        ，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘
        ，慢慢地心情就平靜下來了
      。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想
      ，這樣既可以預(yù)防肥胖
      ，你的工作效率也會提高很多。
      6
      、晚餐在七點鐘之前吃完
      ，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行
      ，那就吃一些比較低糖的蔬果
      ，比如說黃瓜，西紅柿
      ，李子
      ，葡萄。夜宵不要吃肉
      ，肉要四個小時消化完
      ，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化
      ，會產(chǎn)生很多毒素
      ，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線
      ，在十點鐘之前睡覺更好
      ，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多
      ，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來
      。
      做到上面六點
      ，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖
      ，就先把這方面的身體問題解決了
      ，也就瘦下來了，比如說有甲低
      ，高血糖等
      。
      

          
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        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛