運(yùn)動(dòng)健康——運(yùn)動(dòng)減肥反而重了怎么辦(運(yùn)動(dòng)減肥越來(lái)越重怎么辦)

運(yùn)動(dòng)健康——運(yùn)動(dòng)減肥反而重了怎么辦

運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，也是一種健康的減肥方法，它環(huán)保有健康，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們除了可以擁有窈窕的身材之外，還可以獲得健康的體魄，是一舉兩得的好事。但是有妹子通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥反而重了，這是怎么回事呢？這種情況該怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)減肥反而重了

1、糖原和水作怪

一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體由于運(yùn)動(dòng)的刺激，會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。另外在合理的飲食下，糖原也會(huì)迅速補(bǔ)充，在這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，也就是說(shuō)，當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了100g糖原的時(shí)候，會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存上3倍的水，這樣就會(huì)有400g的重量增加。如此一來(lái)，運(yùn)動(dòng)之后體重增加也就不奇怪了。

2、沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

雖然這樣，大家也不要在運(yùn)動(dòng)后減少水分的攝入，如果我們?cè)谶M(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后卻不補(bǔ)充水分的話是容易使身體脫水的，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，這樣對(duì)身體健康是不利的。所以運(yùn)動(dòng)之后還是要補(bǔ)充水分，并且適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。至于運(yùn)動(dòng)之后的短暫性體重增加不需要太在意，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，大約兩周左右就會(huì)消失。

通過(guò)上面的介紹，相信各位應(yīng)該明白為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而重了吧？運(yùn)動(dòng)減肥體重增加只是水分增加而已，只是一種暫時(shí)性的現(xiàn)象，一般只出現(xiàn)在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的人身上，大家不需要過(guò)分在意，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，這種情況很快就可以消失。

運(yùn)動(dòng)減肥越來(lái)越重怎么辦

我有個(gè)朋友也運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)，不過(guò)也是沒(méi)瘦反而胖了，其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，肥胖的原因也是不一樣的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因會(huì)導(dǎo)致肥胖，像女孩子很容易氣血虛，也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，所以在減肥之前先弄清楚，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?br>其次，運(yùn)動(dòng)減肥并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)了一身汗就可以減肥，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體內(nèi)的熱量，比如百米沖刺，所以你在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候，是不是把速度調(diào)快了？有氧運(yùn)動(dòng)就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，一般堅(jiān)持30-45分鐘，脂肪燃燒可以持續(xù)8個(gè)小時(shí)，還有就是運(yùn)動(dòng)前不要空腹，至少是吃了點(diǎn)東西半小時(shí)以后再鍛煉，鍛煉結(jié)束也不好再吃東西的哦
而減肥除了運(yùn)動(dòng)，讓我們攝入的營(yíng)養(yǎng)素低于我們消耗的，其實(shí)像均衡營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥，主要還有一個(gè)就是改善腸道環(huán)境，就是有的人吃的少吸收功能好，反而胖，有的人猛吃還很瘦，那就是腸道的吸收功能差，所以調(diào)理身體是最重要的哦，希望說(shuō)這么多能夠幫助到你，祝健康

運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦

　　隨著年齡的增大，很多人吃一點(diǎn)東西，就很容易長(zhǎng)胖，皮膚變得很粗糙。大家開始慢慢發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性，它有很多好處，經(jīng)常做，會(huì)讓人的體質(zhì)更好。但要注意正確的方法，如果方式錯(cuò)誤，不但很難減重，還會(huì)變得更胖。一起和看下。

運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦

　　一般是因?yàn)楹芏嘣驅(qū)е碌?。比如每次鍛煉完后，都喜歡喝水，水也是有重量的，這是正常的現(xiàn)象，不要太擔(dān)心。還有些人喜歡上完廁所再運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)又不上，所以有時(shí)候量的體重，就覺(jué)得比之前重了。而糞便也是有重量的。還有一些是體重秤的誤差，一般每次稱會(huì)有一些誤差，第一次和第二次稱的時(shí)候，重量有時(shí)也不一樣，但誤差不會(huì)太大。一般運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，全身的肌肉會(huì)充分醒過(guò)來(lái)了，身材會(huì)更緊實(shí)，體重也會(huì)上去，這也是正?，F(xiàn)象，不要特別在意。

　　除此之外，還有一個(gè)很重要的原因，一般，剛開始鍛煉的時(shí)候，不管是胖的人還是身材苗條的人，短時(shí)間內(nèi)體重都會(huì)增加。每次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉會(huì)變多，比脂肪還多，體內(nèi)的很多脂肪還沒(méi)有被消耗，慢慢，體重就會(huì)增加。但堅(jiān)持一段時(shí)間后，體內(nèi)的脂肪消耗了，體重慢慢就會(huì)降下來(lái)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果體重增加了，不要?dú)怵H，也不要放棄。最好堅(jiān)持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很難減重，還會(huì)打擊人的自信心。

　　一般，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好，體重也不會(huì)那么容易增加。比如跳繩，相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)，它燃燒脂肪的速度很快。一般跳半個(gè)小時(shí)，就可以減少500多卡的熱量?；蜃鲆恍╄べ?，但最好在戶外做，減脂效果更明顯。經(jīng)常做，人的體質(zhì)會(huì)更好，免疫力更好，可以預(yù)防很多疾病，比如高血壓等。還能緩解壓力，讓人的心情更愉悅，工作時(shí)，精神會(huì)更集中，更專注。身材也會(huì)更苗條，更少贅肉。

　　或做一些游泳，它是一種很好的減肥方法，效果也非常明顯。在游泳時(shí)，全身的肌肉都會(huì)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒得很快，會(huì)更快瘦下來(lái)，比跑步、騎單車等運(yùn)動(dòng)減脂效果更好。對(duì)身體很多器官都很好，特別是心臟、肺等。

為什么減肥時(shí)體重增加

　　在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)受到刺激，短時(shí)間內(nèi)，脂肪很難被消耗，肌肉還會(huì)長(zhǎng)得很快，所以體重會(huì)變多，比之前多了一倍或兩倍。在運(yùn)動(dòng)完之后，補(bǔ)充食物，喝多了水，也會(huì)引起體重變重。一般運(yùn)動(dòng)一周或兩周，慢慢，這種現(xiàn)象就會(huì)降低，體重也會(huì)減少。

如何健康減肥

　　方法有很多，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要多補(bǔ)充一些東西，食物搭配均衡一些，這樣效果會(huì)更好，更快瘦下來(lái)。但一定要堅(jiān)持，如果做了一段時(shí)間，又不運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)比之前更重。平時(shí)吃東西，不要吃太飽，八分就可以了。吃早餐的時(shí)候，可以吃一些雞蛋或黃瓜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，會(huì)更健康，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖?；蚝纫恍┡Ｄ?、雞肉，它們的礦物質(zhì)很多，熱量卻很低，經(jīng)常吃，可以給人補(bǔ)充很多能量，讓人的做事效率更高，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。

　　或多吃一些新鮮的蔬菜，身體會(huì)更好，更健康，也會(huì)更容易被吸收。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，晚上7點(diǎn)之后，就不要再吃夜宵了，很容易長(zhǎng)胖。不要吃太多熱量高的東西，比如花生、核桃，雖然它們營(yíng)養(yǎng)豐富，口感也很好，但適量就可以了，吃太多，很容易會(huì)變得更胖。也不要吃一些高溫油炸的東西，比如薯?xiàng)l等，奶油之類的糕點(diǎn)也不要吃。

　　周末的時(shí)候，可以做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山等，會(huì)讓人的代謝更快，也會(huì)燃燒體內(nèi)更多的脂肪，經(jīng)常這樣做，會(huì)更快瘦下來(lái)，身材更苗條。在減肥的時(shí)候，不要只吃單一的東西，肉類、蔬菜要一起吃，才會(huì)更容易被吸收，腸胃也不會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。每天睡覺(jué)不要睡太多，8個(gè)小時(shí)就可以了，不要熬夜。多吃一些健康，低熱量的東西，會(huì)更健康，也會(huì)更快瘦下來(lái)。

　　上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一些知識(shí)，如果身材很胖，想要更苗條。按上文提到的一些方法去做，可以很好緩解這種癥狀，體重會(huì)更快降下來(lái);心情也會(huì)更愉快，更有活力，更少煩惱。但要注意，不要吃減肥藥，有副作用，還會(huì)反彈，損害身體的很多器官。

為什么暑假假運(yùn)動(dòng)減肥,瘦了10斤，開學(xué)后注意飲食,體重怎么還是回來(lái)了

運(yùn)動(dòng)是可以瘦下來(lái)，但是必須是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，而且要運(yùn)動(dòng)足夠長(zhǎng)的時(shí)間才可以。我相信這一點(diǎn)，很多人是堅(jiān)持不下來(lái)的，所以才有那么多人運(yùn)動(dòng)也瘦不下來(lái)。即使你通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)了，一旦你停止，你又不改變飲食結(jié)構(gòu)，很快就反彈了，在我們身邊就有很多這樣的例子。因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有把造成肥胖的食物去掉，還是想吃什么就吃什么。其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)就行。做到下面六點(diǎn)，瘦下來(lái)很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升以上，炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的消化酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，但是盡量是新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。

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